Kaip daryti dhanurasaną ir kokia yra jos nauda

Sanskrito kalba: धनुरासन; Dhanur - lankas, Asana - poza; Ištariamas kaip dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana arba lanko poza yra viena iš 12 pagrindinių Hatha jogos pozų. Tai taip pat yra vienas iš trijų pagrindinių nugaros tempimo pratimų. Tai suteikia visai nugarai gerą tempimą, taip suteikiant nugarai lankstumo ir tvirtumo.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Dhanurasaną“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną
2. Kaip padaryti dhanurasaną
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Išplėstiniai pozų variantai
6. Lanko pozos pranašumai
7. Mokslas už Dhanurasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Prieš praktikuodami šią asaną, turite įsitikinti, kad skrandis ir viduriai nėra tušti. Valgykite bent keturias ar šešias valandas prieš asaną, kad jūsų maistas būtų suvirškintas ir kad jums būtų pakankamai energijos plėstis praktikos metu.

Geriausia jogą praktikuoti pirmiausia ryte. Bet jei jūs negalite treniruotis ryte, gerai tai praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Vinyasa

Trukmė: nuo 15 iki 20 sekundžių

Kartojimas: galite Nieko

driekiasi: pilvo, krūtinės, šlaunų, kulkšnių, kirkšnis, Psoas pagrindinė raumenų, gerklės skausmo, priešais kūno

stiprina: Atgal

Atgal į TOC

Kaip padaryti dhanurasaną

1. Atsigulkite ant pilvo, laikydami kojas klubų plotyje, o rankas šalia kūno.

1. Dabar švelniai sulenkite kelius ir laikykite kulkšnis.

1. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę ir kojas nuo žemės. Traukite kojas atgal.

1. Atrodykite tiesiai ir išlaikykite veidą be streso. Šypsena turėtų padėti.

1. Laikykitės pozos, kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą. Jūsų kūnas turėtų būti įtemptas kaip lankas.

1. Patogiai pozuodami, kvėpuokite ilgai ir giliai.

1. Maždaug po 15-20 sekundžių iškvėpkite ir atleiskite pozą.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Šios asanos nereikėtų praktikuoti, jei jus kamuoja išvarža, aukštas ar žemas kraujospūdis, skausmas juosmens srityje, migrena, galvos skausmas, kaklo traumos arba jei neseniai atlikote pilvo operaciją.

1. Nėštumo metu moterys turėtų vengti šios asanos.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kai pradedate, kaip pradedantysis, gali būti sunku pakelti šlaunis nuo grindų. Galite susivynioti antklodę ir padėti ją po šlaunimis, kad joms būtų parama pakelti.

Atgal į TOC

Išplėstiniai pozų variantai

Vaizdas: „Instagram“

Norėdami pagilinti pozą, galite išbandyti „Parsva Dhanurasana“. Tam, prisiimdami pozą, turite iškvėpti ir panardinti petį iš vienos pusės į grindis. Tada patraukite koją priešingoje pusėje link pėdos toje pačioje pusėje ir apverskite tą pusę. Galite laikyti savo kulkšnis rankomis toje pačioje pozicijoje kaip ir „Dhanurasana“. Laikykite pozą 20–30 sekundžių. Pakartokite asaną kitoje pusėje. Ši asana suteikia pilvo organams gerą ištempimą.

Atgal į TOC

Lanko pozos pranašumai

Tai yra nuostabūs „Bow Pose“ privalumai.

1. Tai padeda sustiprinti nugarą, taip pat pilvo raumenis.

1. Ši asana padeda stimuliuoti reprodukcinius organus.

1. Šios asanos praktika padeda išplėsti ir atverti kaklą, krūtinę ir pečius.

1. Kojų ir rankų raumenys yra tonizuoti.

1. Tai prideda nugaros lankstumą.

1. Ši asana yra puikus streso smūgis.

1. Menstruacijų diskomfortas palengvinamas reguliariai praktikuojant.

1. Ši asana taip pat padeda žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų.

Atgal į TOC

Mokslas už Dhanurasanos

Tiek senovės joga, tiek šiuolaikinis mokslas patvirtina, kad nugaros smegenys yra ne tik subtiliausia, bet ir svarbiausia kūno dalis. Dauguma asanų apima stuburą, kad praturtintų mūsų gyvenimo medžio šaknį. Stuburo stulpelis yra raktas į stuburo vystymąsi. Ši asana daugiausia dėmesio skiria stuburo stulpui, o kai tai daroma visiškai tyčia, ji sustiprina ir sulenkia nugarą. Atsipalaiduokite, tačiau nepamirškite apie kūno tempimą. Bet nesitempkite. Klausyk savo kūno.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Bhujangasana Salabhasana

Supta

Virasana Virasana

Urdhva

Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Matsyasana

Setu bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva mukha Svanasana

Ustrasana

Atgal į TOC

Dabar, kai jūs žinote, kaip padaryti lanko pozą, ko laukiate? „Dhanurasana“ yra ikoninė jogos poza, kuri yra labai naudinga jūsų nugarai. Privalote praktikuoti šią pozą!