Kaip daryti garudasaną ir kokie jos pranašumai

„Garudasana“ arba „Erelio poza“ yra asana. Sanskrito kalba: गरुडासन; Garuda - Erelis, Asana - Poza; Ištariamas As - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda yra sanskrito terminas, reiškiantis erelį. Indijos mitologija rodo, kad Garuda buvo visų paukščių karalius. Šis paukštis ne tik tarnavo kaip Viešpaties Višnu transporto priemonė, bet ir buvo lyderis kovoje su demonais. Garuda taip pat reiškia rijimą. Būdami senu mitinio fenikso vaizdu, jie sako, kad „Garuda“ tapatina save su „viską ryjančia saulės spindulių ugnimi“.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Garudasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Garudasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Erelio pozos nauda
7. Mokslas už „Garudasanos“
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti atliekama tik tuščiu skrandžiu. Jūs turite įsitikinti, kad valgysite likus keturioms ar šešioms valandoms iki praktikos, ir duokite savo organizmui pakankamai laiko suvirškinti maistą. Geriausia, jei tarp jūsų patiekalų ir praktikos turi būti 10–12 valandų tarpas, todėl šią asaną geriausia praktikuoti anksti ryte. Tačiau dėl įtempto grafiko daugeliui žmonių sunku treniruotis ryte. Tokie žmonės gali užsiimti joga vakare. Praktikuojant šią asaną, jūsų viduriai taip pat turi būti švarūs.

• Lygis: Pagrindinis
• Stilius: „ Vinyasa“
• Trukmė: 15-30 sekundžių
• Kartojimas: Kartą ant kiekvienos kojos
• Ištempimai: pečiai, šlaunys, klubai, kulkšnys, blauzdos, viršutinė nugaros dalis
• Stiprina: kulkšnys, blauzdos

Atgal į TOC

Kaip padaryti Garudasana

1. Stovas stačias. Švelniai sulenkite dešinį kelį ir apvyniokite kairę koją aplink dešinę taip, kad keliai būtų sukrauti vienas ant kito. Kairė koja turi liesti dešinį blauzdą.

1. Pakelkite rankas iki pečių aukščio ir apvyniokite dešinę ranką aplink kairę. Įsitikinkite, kad alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu ir taip pat yra sukrautos.

1. Švelniai nuleisdami klubus, laikykitės pozos pusiausvyros. Keliai turi judėti link vidurinės linijos, o ne pasilenkti į vieną pusę.

1. Laikykite pozą kelias sekundes. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Sutelkite dėmesį į trečią akį ir paleiskite savo neigiamas emocijas.

1. Atleiskite pozą, perjunkite galūnes ir pakartokite pozą.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Geriausia vengti šios asanos, jei neseniai patyrėte kulkšnies, kelio ar alkūnės traumą.

1. Nėščios moterys, norėdamos praktikuoti šią asaną, turi kreiptis į gydytoją.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kaip pradedantiesiems jums gali būti sunku susipinti rankomis. Kad būtų lengviau, ištieskite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Laikykis diržo galų. Tvirtai laikydamiesi dirželio, pabandykite suvynioti rankas į savo padėtį.

Jums taip pat gali būti sunku užfiksuoti pakeltą koją už stovinčios kojos blauzdos. Kol jums bus patogu, spauskite pakeltos kojos didįjį pirštą, o ne visą koją. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Norėdami pagilinti pozą, apsisprendę laikysenai, pasilenkite į priekį ir nubraukite dilbius į viršutinės kojos šlaunį. Palaikykite kelias sekundes. Tada grįžkite atgal. Pakartokite asaną kita koja.

Atgal į TOC

Erelio pozos nauda

1. Ši asana padeda ištiesti šlaunis, klubus, viršutinę nugaros dalį ir pečius.

1. Tai padeda susikaupti ir pagerina jūsų pusiausvyrą.

1. Blauzdos raumenys sustiprėja šia asana.

1. Tai taip pat padeda sušvelninti skausmą, susijusį su reumatu ir išialgija.

1. Tai padeda padaryti lankstesnę nugarą, kojas ir klubus.

1. Ši asana taip pat veikia kaip stresas.

Atgal į TOC

Mokslas už „Garudasanos“

Kai darai šią asaną, tikėtina, kad jautiesi susiaurėjęs. Bet kai jį įvaldai, tavo kūnas jaučiasi lyg „važiuojantis vėju“, kaip ir erelis. Terminas „važiavimas vėju“ reiškia energijos srautą bet kokioje situacijoje. Šis srautas arba energija padeda jums tapti stabiliam, stabiliam ir erdviam esant sudėtingoje situacijoje be jokių kliūčių. Pasipriešinimas pavargsta ir kyla pagunda pasiduoti. Jei atsisakysite ar priešinsitės būdami šioje asanoje, greičiausiai prarasite pusiausvyrą. Bet jei darysite šią asaną atvirai ir drąsiai, jūs įveiksite kliūtis ir per protą bei kūną turėsite nuolatinį teigiamos energijos srautą.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinote, kaip teisingai atlikti „Garudasana“, ko laukiate? Ši asana skirta praryti baimę, ego ir abejones, kad galėtumėte užkirsti kelią teigiamiems ketinimams. Reguliariai praktikuojant šią asaną, jūs esate stiprus ir susikaupęs, kaip ir galingasis Erelis.