Kaip daryti halasaną ir kokia yra jos nauda

Halasana arba Plough Pose yra asana. Sanskrito kalba: हलासन; Hala - plūgas, Asana - laikysena; Tariama kaip - hah-LAHS-anna

Kaip ir kitos jogos pozos, „Halasana“ pavadinta taip, nes pagrindinė pozos forma primena tipišką plūgą, naudojamą Tibete ir Indijoje. Plūgas taip pat yra mitinis simbolis, pasižymintis daugeliu pasakojimų iš Tibeto, Kinijos, Indijos ir Egipto. Gal būtų įdomu žinoti, kad karalius Janaka ardamas lauką rado gražią mergaitę. Jis ją priėmė ir pavadino Sita. Ji užaugo ir ištekėjo už Ramos. Ši istorija parodo, kaip plūgas naudojamas atidengiant paslėptus lobius. Praktikuojant plūgo pozą tai padarys jūsų kūnui. Ši asana yra viena iš baigiamųjų pozų, kurią atliksite nuo pat pradžių jogoje. Bet tik tada, kai kojos paliečia žemę, tai tampa pažangiąja poza. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Viskas, ką reikia žinoti apie Halasaną

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami „Halasana“
2. Kaip padaryti Halasaną
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Plūgo pozos privalumai
7. Mokslas už Halasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami „Halasana“

Geriausia jogą praktikuoti anksti ryte. Jei atsikėlę negalite anksti pabusti ar turite daug reikalų, kuriuos galite atlikti, vakare galite praktikuoti šią asaną. Tiesiog įsitikinkite, kad skrandis ir viduriai tušti. Verta palikti bent keturių – šešių valandų pertrauką tarp valgio ir praktikos.

Lygis: Pagrindinis / Tarpinis

stilius: Hatha joga

Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių

Kartojimas: Nėra

Ištempimai: Pečiai, stuburo slanksteliai

stiprina: stuburas, kaklas

Atgal į TOC

Kaip padaryti Halasaną

1. Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šalia kūno, o delnai - žemyn.

1. Įkvėpkite ir pilvo raumenimis pakelkite kojas nuo žemės. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu.

1. Rankomis palaikykite klubus ir pakelkite juos nuo grindų.

1. Perkelkite kojas 180 laipsnių kampu taip, kad pirštai būtų už galvos ir už jo.

1. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra statmena žemei.

1. Laikykitės padėties minutę, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Iškvėpkite ir švelniai nuleiskite kojas. Venkite trūkčioti kojų atleisdami pozą.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite praktikuoti šios asanos, jei turite šių problemų:

a. Viduriavimas

b. Menstruacijos

c. Kaklo trauma

1. Jei jus kamuoja aukštas kraujospūdis ir astma, palaikykite kojas rekvizitais, kol praktikuojate šią asaną.

1. Jei esate nėščia, darykite šią asaną tik tuo atveju, jei jau seniai ją praktikuojate. Negalima pradėti praktikuoti pastojus.

1. Palietus kojas prie žemės, ši asana tampa ir pažengusia jogos poza. Jūs turite padaryti šią asaną vadovaujant patyrusiam jogos mokytojui.

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedantysis, patekęs į šią asaną, galite per daug ištiesti kaklą. Tikslas turi būti pastumti pečių viršūnes, kad būtų paremta nugara, ir šiek tiek pakelti pečius link ausies. Tai užtikrins, kad kaklo galas ir gerklė būtų minkšti. Atidarykite krūtinkaulį, tvirtai prispausdami pečių ašmenis prie nugaros.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Vaizdas: „Instagram“

Įvaldę „Halasaną“ ir galėdami paliesti kojas ant žemės, galite sustiprinti savo praktiką atlikdami „Parsva Halasana“. Tai kaip tai padaryti.

1. Priėmę „Halasana“, eikite pėdomis kairės link, kiek tik galite. Privalote užtikrinti, kad jaustumėtės patogiai.

1. Gali būti, kad viena klubo pusė nuskęs ant grindų. Stenkitės, kad jūsų dubuo būtų neutralus, kad to išvengtumėte. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra lygiagretūs žemei.

1. Laikykite pozą maždaug minutę. Tada, įkvėpdami, grąžinkite kojas į centrą. Palaikykite keletą įkvėpimų. Iškvėpkite ir pakartokite dešinėje. Grįžk į centrą ir paleisk.

Atgal į TOC

Plūgo pozos nauda

Tai yra keletas nuostabių „Halasana“ privalumų.

1. Ši asana masažuoja virškinimo organus, todėl gerina virškinimą ir reguliuoja apetitą.

2. Jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

3. Tai puiki asana diabetu sergantiems pacientams, nes normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

4. Jis sulenkia nugaros smegenis ir išlaisvina įtampą nugaroje, taip sustiprindamas laikyseną ir sumažindamas bet kokį skausmą.

5. Tai padeda sušvelninti menopauzės simptomus ir stimuliuoja reprodukcinę sistemą.

6. Tai padeda sumažinti stresą ir nuovargį.

7. Ši asana taip pat padeda nuraminti smegenis.

8. Tai suteikia stuburui ir pečiams gerą tempimą.

9. Jis veikia ir skydliaukę.

10. Tai padeda išgydyti nugaros, nevaisingumo, sinusito, nemigos ir galvos skausmus.

Atgal į TOC

Mokslas už Halasanos

Praktikuojant šią asaną reguliariai atjauninamas ir puoselėjamas visas jūsų kūnas. Halasana padidina kraujo tekėjimą ir lankstumą juosmens ir krūtinės ląstos regionuose, taip pat atpalaiduoja stresą ir įtampą gerklėje ir kakle. Jei kvėpavimo sistemoje ar sinusuose kaupiasi gleivinės ar skrepliai, ši asana padeda viską išplauti. Reguliariai praktikuojant, jūsų kvėpavimas taip pat bus racionalus.

Halasana gydo ir ramina simpatinę nervų sistemą. Tai padeda subalansuoti liaukų išskyras, ypač tiroksiną ir adrenaliną. Taip pat pašalina toksinus iš šlapimo ir virškinimo trakto. Jei anksčiau sirgote padidėjusiu kraujospūdžiu, ši asana taip pat padeda sušvelninti hipertenziją.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinote, kaip elgtis su „Halasana“, ko laukiate? Praktikuodami išmoksite padaryti šią asaną nedarydami per daug raumenų jėgos, nes pakelsite stuburą, nes jis yra judrus, o ne jėga. Tai užtikrins saugią praktiką. Halasana pagerins jūsų sveikatą ir gyvybingumą.