Hanumanasana arba beždžionės poza yra asana. Sanskrito kalba: हनुमानासन; Hanumanas - indų dievybė, panaši į beždžionę Asana - Pose; Tariama kaip - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Pavadinimas kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „ Hanuman“ . Tai induistų dievybė, Viešpaties Šivos, kuri paėmė beždžionės avatarą, įsikūnijimas. Ši poza žymi milžinišką BajrangBali šuolį pasiekti Indiją iš Lankos.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Hanumanasaną“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Hanumanasaną
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Išplėstiniai pozų variantai
6. Beždžionės pozos pranašumai
7. Mokslas už Hanumanasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti praktikuojama tuščiu skrandžiu. Įsitikinkite, kad tarp valgio ir praktikos turite bent 10–12 valandų pertrauką. Kad taip atsitiktų, turite praktikuoti šią asaną anksti ryte. Prieš praktikuodami šią asaną, taip pat turite įsitikinti, kad viduriai tušti.

Vaizdas: „Shutterstock“

• Lygis: tarpinis
• Stilius: Vinyasa joga
• Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
• Kartojimas: vieną kartą ant dešinės kojos ir vieną kartą kairės kojos
• Ištempimai: pakinkliai, šlaunys, kirkšnis
• Stiprina: kojos, pilvas, klubai

Atgal į TOC

Kaip padaryti Hanumanasana (beždžionės poza)

1. Atsiklaupkite ant grindų ir įsitikinkite, kad keliai šiek tiek atsiskyrė. Dešinę koją judinkite į priekį ir pakelkite vidinį padą. Tik išorinis kulnas turi liesti grindis. Įkvėpkite.
2. Iškvėpdami švelniai sulenkite liemenį į priekį ir pirštų galiukais lieskite grindis.
3. Dabar kairįjį kelį judinkite atgal, kol pėdos priekis ir kelias palies grindis. Kol tai darote, švelniai pastumkite dešinę koją į priekį, kol ji taip pat visiškai palies grindis.
4. Norėdami užbaigti pozą ir atsidurti suskirstytoje padėtyje, toliau stumkite dešinę koją į priekį. Įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į dangų. Stumkite kairę koją atgal, įsitikindami, kad pirštai liečia žemę.
5. Pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite delnus. Ištieskite rankas ir švelniai išlenkite nugarą, kol jums bus patogu.
6. Kvėpuokite paprastai. Laikykite padėtį maždaug minutę arba tol, kol jums bus patogu.
7. Atleiskite laikyseną, perkeldami kūno svorį ant rankų. Tvirtai prispauskite rankas ant grindų ir pastumkite abi kojas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite asaną kaire koja į priekį, o dešine gale.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite atsiminti praktikuodami šią asaną.

1. Geriausia praktikuoti šią asaną patariant gydytojui ir vadovaujant sertifikuotam jogos treneriui, nes tai nėra pagrindinė jogos poza. Galų gale pakenksite sau, jei to nepadarysite teisingai.

1. Geriausia vengti šios asanos, jei susižeidėte kirkšnies srityje ar pakinkliuose.

1. Niekada negalima priversti skilimo, nes tai gali pakenkti jums. Klausykite savo kūno ir stumkite tik tiek, kiek galite.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Tai nėra pagrindinė jogos poza, ir norint ją padalyti, reikia intensyvios praktikos. Iš pradžių praktikuodami šią asaną, galite naudoti antklodę po savo kulkšnimis ir keliais, kad būtų patogiau.

Padidinkite liemens ilgį, spausdami galinę koją į grindis. Spaudimas, kurį atliksite ant galinės kojos, pakels pečių ašmenis ir tvirtai juos pastatys ant nugaros.

Atgal į TOC

Išplėstiniai pozų variantai

Norėdami padidinti tempimą, suskeldę kojas ir ištiesę rankas aukštyn, galite pasilenkti į priekį, perlenkti priekinę koją ir paliesti kojas. Laikykite pozą kelias sekundes. Įkvėpkite ir grįžkite atgal.

Atgal į TOC

Beždžionių pozos pranašumai

Tai yra nuostabūs „Hanumanasana“ pranašumai.

1. Ši asana padeda ištempti, taip pat sustiprinti šlaunų, kirkšnies srities ir pakinklių raumenis.

1. Ši asana taip pat padeda stimuliuoti reprodukcinius ir virškinimo organus, taip pagerindama jų funkcionavimą.

1. Reguliariai praktikuojant, ši asana padaro klubus itin lankstus.

1. Nugaros raumenys yra ištempti.

1. Būdama intensyvi, ši asana padeda atpalaiduoti stresą ir įtampą.

Atgal į TOC

Mokslas už Hanumanasanos

Kai pradėsite praktikuoti šią asaną, jūsų dėmesys bus sutelktas į priekinę koją ir į tai, kaip ji jaučiasi įtempta. Pajusite norą kiek įmanoma labiau ištiesti pakinklius, kad gautumėte lankstumo, kurio reikia šiai asanai. Tačiau turite nepamiršti, kad šiai asanai reikia, kad priekinės ir užpakalinės kojos būtų vienodai lanksčios. Jei priekinė koja reikalauja lankstumo, galinė koja turi būti pakankamai atvira ties klubų lenkimo įtaisais. Kai pavyks pasiekti šią teisę, galėsite subalansuoti save šioje pozoje.

Nesvarbu, ar jūsų dubuo liečia grindis, ar ne. Svarbiau yra tai, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį ir stumtumėte tik tiek, kiek gali. Svarbiausia yra visada pasiimti jūsų kūno duotus ženklus ir sustoti, kai jūsų to paprašys. Galėtumėte naudoti pagalvėlių ir atramų atramą, bet svarbiausia, kad dubens atremai turite naudoti kojų raumenis. Šis patarimas gali pasirodyti keistas, nes ši asana vis dėlto yra kojos tiesimas. Apkabinęs vidines šlaunis vienas prieš kitą ir nuspaudęs kojas, tai ne tik padės ištiesti dubenį į viršų, bet ir padės įsitvirtinti pakinkliuose ir palaikys sąnarius. Tiesiog nepamirškite išlaikyti savo kvėpavimo visą raumenų veiksmą.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Atgal į TOC

Ši asana yra sudėtinga ir sunki, ir jums gali prireikti mėnesių, kol mokysitės ir įsisavinsite. Bet kai tai padarysite, tai yra pasiekimas, kuriuo galime didžiuotis.