Kaip šokinėjimo kėlikliai padeda numesti svorį?

Šiandien, kai sveikata pagaliau sulaukė mūsų dėmesio ir kai greito maisto vartojimas ir įtemptas grafikas pavertė svorio metimo režimus įpareigojančiais, labai svarbu sutelkti dėmesį į svorio metimą kaip sveikatos stiprinimo priemonę. Svarbu pasirinkti mankštą, atsižvelgiant į jų kalorijų deginimo potencialą ir naudą sveikatai.

Šokinėjantys kėlikliai yra pratimas, kurio metu reikia šokinėti aukštyn ir žemyn, judinant rankas ir kojas. Kai šildote griežtą mankštos režimą, dažnai naudojami šokinėjimo kėlikliai. Jie gali būti tinkami aerobiniai pratimai, kai jie atliekami energingai. Šokinėjantys kėlikliai yra pratimas, kurio nevaržo jokia vieta. Tai galima padaryti bet kur - namuose ar pertraukų metu. Šokinėjantys kėlikliai yra nepaprastai efektyvus būdas numesti svorį ir juos taip pat labai lengva atlikti!

Šokančio Jacko atlikimo būdai:

Šokimo koto nauda yra maksimali, kai laikomasi taisyklingos laikysenos. Tinkama laikysena yra geras būdas išvengti traumų. Pagrobimas ir pridėjimas yra dvi šokinėjimo koto pratimo fazės. Prasideda pagrobimo fazė, kai šokinėjama atskirai nuo kojų. Po to seka pridėjimo fazė, kurioje šuolis seka judinant kojas kartu. Peršokti domkratą yra labai lengva, jei laikomasi šių instrukcijų:

1. Reikia stovėti rankomis ant šonų. Nugara turi būti ištiesinta, o pilvas - įkištas.
2. Pirmasis judesys apima šokinėjimą aukštyn ir kojų išskleidimą, o rankos turi būti virš galvos, kol galėsite ploti rankomis. Kojos turėtų būti paliktos atskirai.
3. Vėl šokinėjant, kojos turi būti sugrąžintos kartu, o rankos - į šonus.
4. Tai turėtų būti kartojama tol, kol širdies ritmas pakils.

Privalumai:

Griežtas treniruotes dažnai lydi šokinėjantys kėlikliai. Šokinėjantys kėlikliai dažnai būna pagrindiniai kiekvieno treniruotės režimo priedai. Šis lengvai atliekamas pratimas pirmiausia naudingas padidinant širdies ritmą. Dėl padidėjusio širdies susitraukimų dažnio padidėja ir sudegintų kalorijų skaičius, taigi ir riebalų kiekis! Kraujas aprūpinamas daugiau deguonies, jei stipriai kvėpuojama atliekant šokinėjančius kėliklius. Tai lemia riebalų deginimą, kuris savo ruožtu mažina svorį. Tai taip pat palengvina širdies ir kraujagyslių raumenų stiprinimą. Kojų raumenis taip pat tonizuoja ir stiprina šokinėjantys kėlikliai. Šokinėjantys kėbulai yra priešai riebalų susidarymui, jei mankšta atliekama reguliariai. Taip pat galima atsikratyti pilvo riebalų atliekant šokinėjančius lizdus - dabar tai muzika ausims, tiesa?

Kalorijos, kurias sudegino šokinėjantys domkratai:

Kasdienės 30 minučių mankštos - tai rekomenduoja gydytojai ir ekspertai. Kaip iliustruoja Harvardo sveikatos leidiniai, 30 minučių šokinėdami kėlikliai gali sudeginti 200 kalorijų. Padidinus šokinėjančių kėliklių griežtumą, galima padidinti kalorijų deginimo greitį iki 355 per 30 minučių.

Atsargumo priemonės ir patarimai:

Šokinėjantys kėlikliai turi daugybę privalumų, kai jie atliekami didesniu intensyvumu. Tačiau griežti šokinėjimo kėlikliai gali būti kenksmingi antsvorio turintiems žmonėms. Jie turi atlikti vidutinio stiprumo šokinėjimo kėliklius ir turi sutelkti dėmesį į kelio atramą, nes, jei nėra atramos, keliai gali paūmėti. Darydami šokinėjančias kojines, privalote dėvėti patogius sportbačius ir pratimą atlikti ant kietmedžio grindų arba kilimine danga.

Šokinėjantys kėlikliai mums visada buvo žaidimas. Nuo vaikystės šis žaidimas mus jaudina, tačiau, jei tai laikoma mankšta, šis vaiko žaidimas gali būti neatsiejama sveiko svorio metimo dalis. Jei tai atliekama laikantis tinkamų atsargumo priemonių, tai gali sukelti keletą naudos sveikatai kartu su trokštamu svorio kritimu. Taigi, atrodykite kuo puikiausiai, naudodamiesi šokinėjimo kėlikliais!

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Pasidalykite savo nuomone su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.