Kaip daryti supta matsyendrasana ir kokia yra jos nauda

Supta - gulintis, Matsyendra - žuvų valdovas, Asana - poza; Ištariamas kaip - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

„Supta Matsyendrasana“, dar vadinama „Supine Twist“, „Reclining Twist“, „The Sea Posiv Lord Of The Fish Pose“ ir „Jathara Parivartanasana“, yra atkuriamoji pradedančiųjų poza. Sakoma, kad atpalaiduoja protą ir kūną. Ši asana pavadinta žuvų valdovo Matsyendros, kuris buvo jogas ir Viešpaties Šivos mokinys, vardu.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Supta Matsyendrasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną
2. Kaip padaryti Supta Matsyendrasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. „Supine Twist“ nauda
7. Mokslas už „Supta Matsyendrasana“
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Prieš praktikuodami šią asaną, turite įsitikinti, kad skrandis ir viduriai nėra tušti. Valgykite bent keturias ar šešias valandas prieš asaną, kad jūsų maistas būtų suvirškintas ir būtų pakankamai energijos, kurią galėtumėte išleisti praktikos metu.

Geriausia jogą praktikuoti pirmiausia ryte. Bet jei jūs negalite treniruotis ryte, gerai tai praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Hatha joga

Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių

Pakartojimas: Vieną kartą iš abiejų pusių

Ištempimai: pilvas, krūtinė, pečiai, apatinė nugaros dalis, klubai, vidurinis stuburas, viršutinė nugaros dalis

Stiprina: vidaus organai, stuburas

Atgal į TOC

Kaip padaryti „Supta Matsyendrasana“ („Supine Twist“)

1. Norėdami pradėti šią asaną, turite gulėti lygiai ir tiesiai ant nugaros. Iškvėpkite ir švelniai prispauskite apatinę nugaros dalį ant grindų.

1. Sutraukite pilvo raumenis. Tada pakelkite kojas nuo grindų įkvėpkite ir sulenkite kelius.

1. Iškvėpkite ir ištieskite rankas taip, kad jos pečiais sukurtų vieną tiesią liniją. Padėkite delnus nukreipti žemyn, kad jie suteiktų jums tokią papildomą atramą. Naudokite pagrindinius raumenis stuburui palaikyti. Kol tai darote, sujunkite kelius ir kojas.

1. Įkvėpkite ir pakelkite kojas šiek tiek aukščiau už kelius.

1. Iškvėpkite ir nuleiskite kojas į kairę nuo grindų, įsitikinkite, kad keliai ir kojos sukrauti. Taip pat turite įsitikinti, kad jūsų keliai turi būti jūsų klubo lygyje, o jūsų kulnai turėtų atsiremti koja nuo sėdmenų.

1. Kvėpuokite lėtai ir giliai, švelniai pasukdami galvą į dešinę. Įsišaknykite dešiniuoju petimi taip, kad galėtumėte išlaikyti viršutinio stuburo posūkį. Jei rankas laikysite pečių lygyje, tai padės išrauti pečius. Laikykite pozą apie 30–60 sekundžių.

1. Norėdami išlaisvinti pozą, spauskite rankas į grindis ir sutraukite pilvo raumenis. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę ir kelius ant krūtinės. Laikykite kelius.

1. Iškvėpkite. Pritraukite šlaunis prie krūtinės ir pakelkite galvą bei krūtinę prie šlaunų. Įsitikinkite, kad nepakėlėte pečių, kai galva pakelta.

1. Nuleiskite pečius ir galvą ant grindų ir sutraukite pilvo raumenis. Tada vėl ištieskite rankas ir pakartokite posūkį kitoje pusėje.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite praktikuoti šios asanos, jei turite rimtų problemų juosmens srityje.

1. Jei esate nėščia, praktikuokite šią asaną tik vadovaujant ekspertui. Jums taip pat gali būti patogu praktikuoti šią asaną su pagalve tarp kelių.

1. Venkite šios asanos, jei jums buvo atlikta vidaus organo operacija.

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedančiajam, gali būti sunku sukrauti kojas į šią asaną. Taigi būtinai ištieskite viršutinį kelį tik tiek, kiek galite. Nespauskite per daug. Viršutiniam keliui atsiremti galite naudoti atramą ar pagalvę. Tai padės sumažinti judesio diapazoną.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Norėdami padidinti klubų tempimą, galite išbandyti šį variantą.

Dešinį kelį sukryžiuokite per kairįjį, tada, jei esate pakankamai lankstus, apvyniokite dešinę koją aplink kairiuosius blauzdos raumenis, beveik imituodami kojų padėtį „Garudasana“. Šiek tiek pajudinkite klubus į dešinę ir nuleiskite kelius į kairę. Tada grąžinkite kojas atgal į centrą ir pakartokite asaną priešingoje pusėje.

Atgal į TOC

„Supine Twist“ nauda

Tai yra keletas nuostabių „Supine Twist“ privalumų.

1. Tai užtikrina, kad jūsų stuburas ir slanksteliai pakankamai judėtų ir todėl taptų lankstesni.

1. Tai stimuliuoja ir tonizuoja jūsų vidaus organus.

1. Tai siūlo pilną jūsų vidaus organų detoksikaciją.

1. Ši asana užtikrina geresnį virškinimą.

1. Tai gerai ištiesia jūsų pečius, krūtinę, vidurinį stuburą, klubus, apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį.

1. Jei turite stuburo, klubų ar apatinės nugaros dalies standumą ar skausmą, ši asana padeda ją palengvinti.

1. Tai atpalaiduoja stresą ir nerimą.

Atgal į TOC

Mokslas už „Supta Matsyendrasana“

Bet koks jogos posūkis tarnauja kaip balzamas, palengvinantis užgniaužtą kvėpavimą, vangų virškinimą ar mažai energijos, išskyrus skirtingus skausmus. Tai suteikia jums gaivios energijos. Sukimas suteikia jums galimybę pajusti jėgą, iškrapštant kūną nuo jo šerdies. Pajusite, kaip pagerėja kvėpavimas, o kaklo ir nugaros įtampa palengvės. Sukimas taip pat ramina pašėlusius nervus. Užimdami atsigulusią padėtį, jūs pasiliekate laikysenos spiralėse ir kreivėse, todėl leidžiate posūkiui prasiskverbti giliai į stuburą. Jo pabaigoje tikrai jausitės švarūs, atjaunėję ir žvalūs.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Supta Baddha Konasana

Savasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinote, kad sukimasis yra patogus ir paguodžiantis, verta išbandyti šį posūkį su papildoma nauda sveikatai.