Kaip daryti tittibhasaną ir kokia yra jos nauda

Tittibha - „Firefly“, „Asana“ - „Pose“; Ištariamas kaip - tit-THI-BHA-ah-sana

„Firefly Pose“ yra ta, kuriai reikia išskirtinės viršutinės kūno dalies jėgos ir lankstumo. Tačiau šias dvi savybes galima įgyti tik praktikuojant. Todėl pozą reikia įsisavinti lėtai. Šis sunkus rankų balansas imituoja laužą skrendant.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Tittibhasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Tittibhasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. „Firefly“ pozos privalumai
7. Mokslas už Tittibhasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Kaip ir kitose jogos asanose, praktikuojant asaną, jūsų skrandis ir viduriai yra tušti. Įsitikinkite, kad tarp jūsų valgio ir praktikos yra bent keturių – šešių valandų skirtumas. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir generuos energijos praktikai.

Be to, ryte idealu užsiimti joga. Tačiau jei jūs negalite užsiimti joga ryte, tinkamas laikas yra ir vakarai.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinis

Stilius: Aštanga joga

Trukmė: 30–60 sekundžių

Kartojimas: Nėra

Tempimai: rankos, riešai

stiprina: vidinės kirkšnys, nugaros liemuo

Atgal į TOC

Kaip padaryti Tittibhasana

1. Norėdami pradėti šią asaną, pradėkite nuo Adho Mukha Svanasana.

1. Eikite link rankų taip, kad kojos būtų priešais rankas. Tada leiskite rankas per kojas ir prispauskite už blauzdų taip, kad nuskaitytumėte giliau per kojas.

1. Rankas ir pečius atitraukite kuo toliau už šlaunų. Tvirtai uždėkite delnus už kojų taip, kad kulnai būtų laikomi nykščiu ir rodomuoju pirštu.

1. Švelniai sulenkite kelius ir pritūpkite, kai ilsisi kojų gale kuo arčiau pečių.

1. Kai pirštai ir delnai bus išskleisti, įsitikinkite, kad kūno svoris yra ant jų. Pakelkite kojas nuo grindų. Pirmiausia ištieskite kojas. Tada, kai stabilizuositės, ištiesinkite rankas. Prispauskite šlaunis prie žasto, kad padidintumėte aukštį.

1. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Venkite šios asanos, jei turite šias sąlygas.

a. Peties trauma

b. Alkūnės trauma

c. Riešo trauma

d. Apatinės nugaros dalies sužalojimai

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Būdamas pradedančiuoju, šią pozą gali būti sunku ištaisyti. Atsisėskite ant grindų ir išskėskite kojas, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Tada pakelkite kulnus ant kaladėlės ir paspauskite delnus tarp kojų ant grindų.

Atgal į TOC

Pažangūs pozų pakeitimai

Tai savaime yra pažangi poza. Kai tai įvaldysite ir sugebėsite tai padaryti lengvai, jūs jau atsidursite aukštesnėje padėtyje.

Atgal į TOC

„Firefly“ pozos privalumai

Tai yra nuostabūs Titthibhasana pranašumai.

1. Tai suteikia gerą nugaros liemens ir vidinių kirkšnių patempimą.

1. Rankos ir riešai tampa stiprūs.

1. Tai nuramina jūsų mintis ir pagerina pusiausvyros jausmą.

1. Pilvas yra tonizuotas, todėl virškinimas pagerėja.

Atgal į TOC

Mokslas už Tittibhasanos

Pasitikėjimas, ryžtas ir sugebėjimas atsisakyti padės pakelti save į „Tittibhasana“, o tai yra labai sudėtinga poza.

Tittibha reiškia laužą. Tai puiki jogo pabudimo kelio metafora.

Tokia poza gali per daug rimtai išmesti rimtiausią praktiką. Ši rankų pusiausvyra kelia iššūkių ir reikalauja bei skiepija tiek Vriją, tiek Šraddhą. Būkite tikri, kai paslydote į šią „Firefly“ jogos pozą. Tai padės jums pasiekti tvirtumo, reikalingo giliai į priekį linkstantiems klubams. Taip pat turite susikurti didžiulę rankų jėgą, kad galėtumėte save išlaikyti ir suaktyvinti kojas, kad galėtumėte pakelti.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana Urdhva

Mukha Svanasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip pozuoti ugnies skraidymą, ko lauki? Yra labai mažai žmonių, kurie gali pakelti ir padaryti šią asaną pirmą kartą išbandę. Nenusiminkite. Tiesiog linksminkitės su poza.