Kaip padaryti upavistha konasana ir kokie jo pranašumai

Sanskrito kalba: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sėdi / sėdi, Kona - kampuota, Asana - laikysena; Ištariamas kaip - oo-pah-VEESH-tah kūgis-AHS-anna

Ši asana yra gera paruošiamoji poza daugeliui kitų sėdimų lenkimų ir posūkių. Ši asana naudinga ir plačiakojėms stovinčioms pozoms. Kai manote šią pozą, jūsų kojos įsišaknijusios žemėje ir ištemptos, nugaros stuburas atsipalaidavęs, o jūsų smegenys nusiraminusios. Pažvelkite į tai, ką jums gali padaryti šis neįtikėtinas sėdimasis priekis.

Viskas, ką reikia žinoti apie Upavistha Konasana

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti „Upavistha Konasana“
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Pažangūs pozų pakeitimai
6. Plataus kampo sėdinčio priekio lenkimo privalumai
7. Mokslas už „Upavistha Konasana“
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Prieš praktikuodami šią asaną, turite įsitikinti, kad skrandis ir viduriai nėra tušti. Valgykite bent keturias ar šešias valandas prieš asaną, kad jūsų maistas būtų suvirškintas ir jums užtektų energijos, kurią galite išleisti per praktiką.

Geriausia jogą praktikuoti pirmiausia ryte. Bet jei jūs negalite treniruotis ryte, gerai tai praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis

stilius: Hatha jogos

trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių

Pakartojimas: Nėra

Tempimai: Kojos

Stiprina: Stuburinės žarnos

Atgal į TOC

Kaip padaryti „Upavistha Konasana“

1. Norėdami pradėti šią asaną, atsisėskite stačiai ir atverkite kojas taip, kad jos būtų dubens 90 laipsnių kampu.

1. Leiskite pirštams nukreipti į viršų, kai lenkiate kojas ir sulygiuokite kelius. Jūs turite pajusti apatinės nugaros dalies kreivę. Jei to nepadarėte, naudokite atramą. Atsisėskite ant tvirtos pagalvėlės. Tai suteiks jūsų dubeniui stabilumo ir leis jam pasvirti į priekį, išskyrus tai, kad išlaikysite apatinę nugaros kreivę.

1. Padėkite delnus ant grindų taip, kad jie būtų už jūsų klubų.

1. Įkvėpkite ilgai ir giliai, kad kūno šonai pakiltų, taip sukurdami erdvę arba tuščiavidurį stubure. Laikykite kelias sekundes, jei šiuo metu jaučiate gerą kojų ištempimą.

1. Dabar palaikykite apatinę nugaros dalį ir čiulpkite skrandį, iškvėpkite ir sulenkite. Švelniai judinkite rankas priešais save.

1. Naudokitės kvėpavimu kaip nurodymu, kiek galite ištempti, ir ištieskite stuburą tiek, kiek galite. Sustokite, kai pradėsite jaustis nepatogiai. Kvėpuokite ilgai ir giliai, kai laikote pozą maždaug minutę.

1. Iškvėpkite ir švelniai grįžkite atgal. Sulenkite kelius ir vėl atitraukite kojas.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

1. Venkite daryti šios asanos, jei jūsų kirkšnis ar kelio sąnarys yra ištrauktas ar plyšęs, arba jei esate nėščia, turite apatinės nugaros dalies traumą ar išvaržą.

1. Jei darote šią asaną, turite skausmą apatinėje nugaros dalyje, atsisėskite ant antklodės ar kaladėlės.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Ši asana yra gana sudėtinga pradedantiesiems. Jei jums sunku sulenkti į priekį, galite švelniai sulenkti kelius. Jūs netgi galite naudoti antklodes keliams palaikyti. Lenkime turite judėti į priekį ir įsitikinti, kad kelio dangteliai per asaną yra nukreipti į viršų.

Atgal į TOC

Pažangūs pozų pakeitimai

Atgal į TOC

Plataus kampo sėdinčio priekio lenkimo privalumai

Tai yra keletas nuostabių „Upavistha Konasana“ privalumų:

1. Ši asana gerai ištiesia kojų vidų ir užpakalinę dalį.

1. Pilvo organai yra tonizuojami ir stimuliuojami.

1. Stuburas tampa stiprus.

1. Kirkšnis paleidžiamas. Taip pat išsitempia kirkšnies raumenys.

1. Ši asana atpalaiduoja jūsų kūną ir ramina jūsų smegenis.

1. Tai padeda išgydyti išialgiją ir artritą.

1. Tai taip pat detoksikuoja inkstus.

1. Tavo kojos yra ištemptos.

1. Jūsų pagrindiniai raumenys yra suaktyvinti.

Atgal į TOC

Mokslas už „Upavistha Konasana“

Kai pereinate į šį intensyvų ruožą, sužadinamos ir jūsų mintys bei emocijos. Nors ši poza atrodo paprasta, jos sukeltos psichinės mintys gali būti gana šviesios. Jie sako, kad konfliktas tarp to, kas tu iš tikrųjų esi ir kurio, tavo manymu, yra vadinamas egoizmu. Šis konfliktas dažnai sukelia didelių kančių. Tačiau geriausia tai, kad šio skausmo galima išvengti. Kaip? Na, darant tokią sunkią pozą, kuri skatina gilintis ir suvokia, kas tu iš tikrųjų esi, kiek gali save pastūmėti, sulaužo ego. Jūs tampate nuolankus ir pagrįstas, nes fizinis ir psichinis šios asanos iššūkis verčia jus išsiveržti iš savo prietarų. Judėkite švelniai ir dėmesingai, kai leisite protui ir raumenims atsiverti.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana arba Sukhasana

Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip daryti „Upavistha Konasana“ pozą, ko lauki? Išmeskite savo ego, sulenkite raumenis, nuraminkite protą ir sulaužykite visas kliūtis šiuo iššūkiu į priekį. Tegul ši emocinė ir fiziškai sunki patirtis padaro jus geresniu žmogumi!