Kaip daryti utthita parsvakonasana ir kokia jos nauda

Utthita - pratęstas, Parsva - šonas, Kona - kampas, Asana - laikysena; Ištariamas As - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Ši asana padeda ištiesti tas kūno dalis, kurios paprastai nepailgėja. Tai pradedančiojo poza, padedanti priprasti prie kūno tempimo ir kontūravimo, kurį sukelia joga.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Utthita Parsvakonasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip tai padaryti Utthita Parsvakonasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Išplėstinio šoninio kampo pozos pranašumai
7. Mokslas už Utthitos Parsvakonasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Prieš atliekant šią asaną, būtina įsitikinti, kad viduriai ir skrandis yra tušti. Gali būti gera mintis skirti kelių valandų pertrauką tarp paskutinio valgymo ir mankštos. Tai suteiks pakankamai laiko jūsų maistui gerai virškinti. Ši asana geriausiai veikia, kai praktikuojama ryte. Bet jūs galėtumėte tai praktikuoti ir vakare.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Hatha joga

Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių

Pakartojimas: Vieną kartą iš abiejų pusių

Ištempia: keliai, pečiai, kojos, stuburo slankstelis, krūtinės ląstos, pilvas, kulkšnys, plaučiai, kirkšnis

stiprina: keliai, kojos, kulkšnys

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Utthita Parsvakonasana

1. Atsistokite ant savo kilimėlio taip, kad atsuktumėte į ilgąją kilimėlio pusę, o kojos būtų atstumu nuo kojų. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai atitinka vienas kitą.

1. Dešinė pėda turi pasisukti taip, kad pirštai būtų nukreipti į trumpąjį kilimėlio kraštą, o kairieji - 45 laipsnių kampu.

1. Iškvėpkite ir sulenkite dešinį kelį, įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagretės grindims.

1. Kelis turi būti virš kulkšnies ir būti vienoje linijoje su pirmaisiais dviem pirštais. Didžiojo piršto pagrindas turi būti grindžiamas ant grindų, tačiau šlaunį reikia išvynioti link mažųjų pirštų.

1. Įkvėpkite ir sutvirtinkite apatinį pilvą taip, kad jis būtų įsiurbtas ir ištrauktas.

1. Iškvėpkite ir ištieskite kūną per dešinę koją. Tada nuleiskite dešinę ranką. Alkūnę galite uždėti ant dešinės šlaunies arba padėti ranką ant grindų, dešinės kojos išorėje.

1. Ištieskite kairę ranką iki lubų taip, kad delnas būtų nukreiptas į priekį. Pasukite išorinę viršutinę kairę ranką link veido, tada pasiekite virš galvos, užtikrindami, kad ranka būtų šalia kairiosios ausies.

1. Kairiosios kojos išorę prispauskite ant grindų, tada šiek tiek apverskite dešinę sėdmens pusę.

1. Privalote įsitikinti, kad stuburas ir kaklas yra ilgi, o kaklas - tiesiai į stuburą. Žvilgsnį nukreipkite kairiosios rankos link.

1. Apverskite šonkaulį taip, kad jis būtų nukreiptas į lubas. Kad pamatai būtų stabilūs, tvirtai prispauskite kojas. Saugokite veidą, o stuburas - lengvas.

1. Laikykite pozą. Išlaisvinti, įkvėpti ir išeiti iš pozos laikantis Tadasanos. Kelias sekundes atsipalaiduokite ir pakartokite pozą kitoje pusėje.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite šios asanos, jei turite šias sąlygas.

a. Galvos skausmas

b. Aukštas ar žemas kraujospūdis

c. Nemiga

1. Jei turite kaklo problemų, nežiūrėkite į ištiestą ranką; žiūrėk tiesiai arba žemyn.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kaip pradedantiesiems, jums gali būti sunku

a. Laikydami kulną priekyje, laikykite kulnus pritvirtintus prie grindų ir

b. Palieskite nuleistos rankos pirštų galiukus ant grindų.

Norėdami išspręsti pirmąją problemą, turite pritvirtinti nugaros kulną prie sienos. Tada, lenkdami priekinį kelį ir nuleisdami liemenį į šoną, turite įsivaizduoti, kad kulnu stumiate sieną nuo savęs.

Jei kils antroji problema, padėkite dilbį per sulenkto kelio šlaunį arba ranką palaikykite bloku.

Atgal į TOC

Išplėstiniai pozų variantai

Norėdami sustiprinti pozą, būdami joje, pakelkite priekinės kojos kamuolį nuo grindų. Tada, norėdami dar kartą patvirtinti užpakalinio kulno inkarą, paspauskite užpakalinės šlaunikaulio galvą giliai į lizdą ir pakelkite vidinio kirkšnies galą giliai į koją. Po to vėl suminkštinkite priekinės kojos rutulį ant grindų.

Atgal į TOC

Išplėstinio šoninio kampo pozos pranašumai

Tai yra nuostabūs „Utthita Parsvakonasana“ pranašumai.

1. Tai ne tik ištiesia, bet ir sustiprina kelius, kulkšnis ir kojas.

1. Gerai išsitiesia kirkšnys, krūtinė, stuburas, juosmuo, plaučiai ir pečiai.

1. Stimuliuojami pilvo organai.

1. Ištvermė padidėja.

1. Ši asana taip pat suteikia gydomąjį poveikį nuo vidurių užkietėjimo, nevaisingumo, apatinės nugaros dalies skausmo, osteoporozės, išialgijos ir nemalonių menstruacijų.

Atgal į TOC

Mokslas už Utthitos Parsvakonasanos

Ši asana pakartoja faktą, kad tarp pozų yra tęstinumas. Tai natūrali „Warrior Pose II“ pažanga. „Warrior II“ ruošiasi mesti ietį, o šioje asanoje vyksta ieties metimo veiksmas. Nuo pastatyto „Virabhadrasana II“ bagažinės Utthita Parsvakonasanoje vyksta šoninis lenkimas. „Warrior Pose“ užpakalinė ranka tęsiasi nuo kūno, o šioje pozoje ji tęsiasi virš galvos.

Šioje asanoje, sujungus rankos ir peties veiksmus, kartu su užpakalinės kojos įtvirtinimu į žemę, ji sukuria viršutinės kūno pusės tempimą. Tačiau tikroji šios asanos istorija yra kvėpavimas. Jūs turite naudoti papildomus kvėpavimo raumenis, kad atidarytumėte krūtinę ir pagilintumėte įkvėpimus, kai atsipalaiduosite iškvėpdami.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip daryti „Utthita Parsvakonasana“, ko lauki? Ši asana yra vienas iš tų ginklų jogos arsenale, kurie padeda jums įveikti beveik bet kokį skausmo ir ligų mūšį, tuo pačiu paruošiant ir stiprinant kūną. Šį palaiminimą panaudok protingai.