Nesvarbu, ar ieškote per petį automobilio stovėjimo vietos, ar paprasčiausiai atsikeliate nuo lovos, ar bandote pervilkti suknelę per galvą - sugniaužtas nervas net ir šių pagrindinių užduočių gali atrodyti neįmanomas. Gana tikėtina, kad visos tos nejudrumo ir blogos laikysenos dienos vėl atsigręžia į jus tokia forma. Taigi, patraukite rankoves ir pasiruoškite kovoti su šia būkle, kol tai nekels jokių komplikacijų. Tiesiog greitai apžvelkite šiame straipsnyje išvardytas priemones ir galite atsisveikinti su užspaudžiamu kaklo nervu. Skaityk!

Turinys

Kas yra sugniaužtas nervas?

Suspausto nervo požymiai ir simptomai,

dėl kurių kakle suspaustas nervas? Prevenciniai patarimai, kaip

sutvarkyti užspaudusį nervą kakle. Geriausios miego ir sėdėjimo vietos užspaudus nervą kakle, kai reikia apsilankyti pas gydytoją.

Kas yra sugniaužtas nervas?

Suspaustas nervas yra per didelio spaudimo, kurį aplinkiniai kaulai, raumenys, kremzlės ar sausgyslės daro nervui ar nervų grupei, rezultatas. Dėl šio slėgio nervas praranda savo funkciją ir gali sukelti skausmą ar tirpimą paveiktoje srityje.

Jūsų nervai tęsiasi nuo smegenų iki nugaros smegenų, siunčiant svarbias žinutes pirmyn ir atgal. Suspaustas ar suspaustas nervas gali sukelti skausmo pavidalo signalus, todėl tokių ženklų nereikėtų ignoruoti.

Atgal į TOC

Suspausto nervo požymiai ir simptomai

Išskyrus skausmą, suspaustas ar suspaustas nervas taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip:

• Tirpumas šioje srityje
• Aštrus skausmas, sklindantis į išorę
• Dilgčiojimas ar adatų pojūtis
• Susilpnėję paveiktos srities raumenys
• Nutirpusių ir nejautrių rankų ar kojų jausmas

Šie simptomai gali pablogėti miegant.

• Periferinė neuropatija
• Riešo kanalo sindromas
• Teniso alkūnė

Dabar pažvelkime į sugniaužto nervo priežastis.

Atgal į TOC

Kas sukelia užspaustą nervą kakle?

Suspaustą kaklo nervą gali lemti šie dalykai:

• Sužeidimas
• Artritas
• Stresas
• Fizinė veikla
• Nutukimas

Jei jūsų nervas yra sugniaužiamas ar suspaustas tik trumpam, tai paprastai neramina. Bet jei jis ir toliau bus suspaustas ilgą laiką, tai gali sukelti lėtinį skausmą ir net sukelti visam laikui pažeistą nervą.

Šios sąlygos gali padidinti riziką patirti suspaustą nervą:

• Reumatoidinis artritas
• Skydliaukės liga
• Kaulų šuoliai, atsirandantys dėl traumos ar kitų sveikatos sutrikimų
• Seksualinis aktyvumas, kuris padidina moters riziką susirgti riešo kanalo sindromu (1). Tai savo ruožtu padidina riziką suspausti nervą.

Taigi, norint visam laikui nesugadinti nervo, svarbu jį nedelsiant prižiūrėti. Ir mes turime geriausius sprendimus šiai problemai spręsti. Paprasčiausiai laikykitės žemiau pateiktų metodų, kad namuose gydytumėte sugniaužtą nervą.

Atgal į TOC

Kaip sutvarkyti suspaustą nervą kakle

1. Karštas arba šaltas suspaudimas
2. Masažas šiltu aliejumi
3. Eteriniai aliejai
4. Imbieras
5. Vitaminai
6. Ciberžolė
7. „Epsom“ druska
8. Ricinos aliejus
9. Pratimai
10. Joga
11. Akupresūra

1. Suspausti karštą arba šaltą

„Shutterstock“

Jums reikės

• Ledo kubeliai
• Švari skalbimo servetėlė
• Uždaromas plastikinis maišelis
• Karštas kompresas

Ką turite padaryti

1. Paimkite keletą ledo kubelių ir įdėkite juos į sandariai uždaromą plastikinį maišelį.
2. Apvyniokite plastikinį maišelį švaria skalbimo skiaute ir uždėkite ant kaklo.
3. Palikite jį 10–15 minučių. Pakartokite kelis kartus per dieną.
4. Taip pat galite uždėti karštą kompresą ant kaklo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite daryti kas valandą ar dvi, kol pastebimai sumažės jūsų skausmas.

Kodėl tai veikia

Nors šaltas kompresas gali padėti numalšinti skausmą ir uždegimą, karštas kompresas gali atpalaiduoti raumenis aplink sugniaužtą nervą (2). Tai taip pat gali pagerinti kaklo kraujotaką ir taip padėti greičiau išgydyti pažeistą nervą.

Atgal į TOC

2. Masažas šiltu aliejumi

„Shutterstock“

Jums reikės

1/2 puodelio kokosų arba garstyčių aliejaus

Ką turite padaryti

1. Paimkite kokosų arba garstyčių aliejų ir šiek tiek pašildykite.
2. Užtepkite ant kaklo ir švelniai pamasažuokite 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti bent du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Masažuojant pažeistą vietą, suaktyvėja tam tikri slėgio taškai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenims ir padidinti kaklo aprūpinimą krauju. Šiltas aliejaus masažas taip pat gali sumažinti skausmą, taigi, tai yra vienas iš geriausių ir efektyviausių būdų, kaip gydyti užspaudžiamą kaklo nervą (3).

Atgal į TOC

3. Eteriniai aliejai

a. Pipirmėčių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai pipirmėčių aliejaus
• Kokosų arba simondsijų aliejus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Ant pirštų paimkite keletą pipirmėčių aliejaus lašų ir tepkite ant kaklo.
2. Masažuokite keletą minučių, kol aliejus visiškai įsigers jūsų odą.
3. Jei turite jautrią odą, prieš tepdami eterinį aliejų galite sumaišyti su bet kokiu nešikliu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Pipirmėčių aliejus yra plačiai naudojamas kaip dekongestantas, taip pat skausmui malšinti, atsižvelgiant į jo nuostabias analgezines ir priešuždegimines savybes (4). Jis taip pat yra antispazminis ir gali padėti atpalaiduoti raumenis. Šios pipirmėčių aliejaus savybės gali padėti gydyti užspaudžiamą kaklo nervą.

b. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai levandų aliejaus
• Kokosų arba alyvuogių aliejus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Paimkite kelis lašus levandų aliejaus ir tepkite jį tiesiai į paveiktą vietą.
2. Jei turite jautrią odą, sumaišykite eterinį aliejų su pasirinktu nešikliu.
3. Masažuokite švelniai 2–3 minutes, kol oda visiškai absorbuos aliejų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Nors malonus levandų aliejaus aromatas pagerina jūsų miegą ir padeda ilsėtis, jo nuskausminančios ir priešuždegiminės savybės padeda sumažinti skausmą ir uždegimą, atsirandantį dėl suspausto nervo (5), (6).

Atgal į TOC

4. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 colio supjaustyto imbiero
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite centimetrą imbiero.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
3. Nukoškite ir į meduolio arbatą įpilkite truputį medaus.
4. Suvartokite, kol jis tampa šaltas.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Imbiero arbatą turite gerti 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Imbieras yra žolė, kuri yra gana populiari dėl savo skausmą malšinančių savybių (7). Jis turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti sušvelninti lėtinį skausmą ir uždegimą, atsirandantį dėl sugniaužto nervo (8).

Atgal į TOC

5. Vitaminai

„Shutterstock“

Vitaminų B6, B12, C ir E trūkumas gali padidinti jūsų galimybę suspausti nervą. Todėl svarbu kasdien gauti reikiamą šių vitaminų dozę, kad būtų galima greičiau pasveikti. Padidinkite šių vitaminų vartojimą vartodami juose gausų maistą, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, žalias daržoves, migdolus, avokadus, jūros gėrybes ir paukštieną. Visi šie vitaminai turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti sumažinti skausmą (9), (10), (11), (12).

Atgal į TOC

6. Ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
• 1 stiklinė pieno
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite.
2. Leiskite jam šiek tiek atvėsti ir įpilkite šiek tiek medaus.
3. Gerkite šį mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti ciberžolės pieną 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Ciberžolėje esantis kurkuminas turi priešuždegiminių ir gydomųjų savybių, kurios gali padėti gydyti užspaudžiamą nervą (13), (14).

Atgal į TOC

7. „Epsom“ druska

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“ druskos
• Vonios vanduo

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį Epsom druskos į savo vonios vandenį.
2. Mirkykite vonioje 15–20 minučių ir atsipalaiduokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2–3 kartus per savaitę, kad gautumėte efektyvių rezultatų.

Kodėl tai veikia

Epsomo druskoje yra magnio, kuris dėl priešuždegiminių savybių yra plačiai naudojamas skausmui ir uždegimui gydyti (15). „Epsom“ druskos vonia gali padėti jūsų odai absorbuoti daugiau magnio ir palengvinti skausmo ir uždegimo simptomus, kuriuos sukelia užspaudžiamas kaklo nervas (16).

Atgal į TOC

8. Ricinos aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 / 2-1 šaukštas ricinos aliejaus
• Šiltas kompresas

Ką turite padaryti

1. Paimkite į rankas pakankamą kiekį ricinos aliejaus ir patepkite juo pažeistą vietą.
2. Švelniai pamasažuokite kaklą 5–10 minučių.
3. Uždėkite šiltą kompresą toje vietoje ir palikite 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2–3 kartus per dieną, kol skausmas pradės slopti.

Kodėl tai veikia

Ricinos aliejus yra gerai žinomas dėl galimų priešuždegiminių ir atpalaiduojančių savybių. Tai daugiausia lemia joje esanti ricinolio rūgštis. Todėl greitas ricinos aliejaus pakuotės masažas ar tepimas yra vienas iš geriausių statymų kovojant su sugniaužtais nervais (17).

Atgal į TOC

9. Pratimai

„Shutterstock“

Ką turite padaryti

1. Švelniai pasukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
2. Taip pat galite judinti kaklą pirmyn ir atgal bei iš šono, kad atsipalaiduotumėte nerviniai kaklo raumenys.

Pakartojimai

15–20

Kaip jie padeda

Atliekant kelis tempimus pakanka atpalaiduoti standžius kaklo raumenis ir palengvinti skausmą, kurį sukelia sugniaužtas nervas (18).

Atgal į TOC

10. Joga

„Shutterstock“

Ką turite padaryti

Praktikuokite jogos pozas, tokias kaip „Cobra Pose“, „Extended Side Corner Pose“, „Fish Pose“ ir „Down Down Dog“.

Trukmė

Laikykite kiekvieną pozą 10–15 sekundžių.

Kodėl tai veikia

Joga gali padėti ištiesti kaklo raumenis, taip paskatindama atsipalaidavimą ir pagreitindama užspaudžiamo nervo gijimo procesą. Tai taip pat pagerina pažeisto nervo aprūpinimą krauju ir taip padeda jam atsigauti (19).

Atgal į TOC

11. Akupresūra

„Shutterstock“

Taip pat galite apsvarstyti akupresūrą, kuri padėtų gydyti užspaudžiamą kaklo nervą, kuris apima spaudimą tam tikriems kūno taškams. Tai ne tik malšina skausmą, bet ir gali padėti nervui atgauti prarastą funkciją (20).

Sėkmingai išgydę užspaudusį kaklo nervą, naudodami aukščiau aprašytas priemones, galite imtis šių atsargumo priemonių, kad išvengtumėte jo pasikartojimo.

Atgal į TOC

Prevenciniai patarimai

• Išlaikykite gerą kūno laikyseną.
• Venkite ilgai būti vienoje padėtyje.
• Reguliariai sportuokite.
• Palaikykite sveiką svorį ir laikykitės sveikos mitybos.

Taip pat turite laikytis šių sėdėjimo ir miego padėčių, kad pagreitintumėte sveikimą.

Atgal į TOC

Geriausios miego ir sėdėjimo vietos užspaudus nervą kakle

• Laikykite pagalves po kaklu ir keliais, kad jūsų stuburas būtų kuo tiesesnis.
• Tinkama sėdėjimo padėtis taip pat gali atimti daug nugaros. Atsisėskite ant kėdžių, kurios palaiko jūsų nugarą. Venkite sėdėti per ilgai ir darykite dažnai pertraukėles, jei jums reikia sėdėti ruože.

Išbandykite šias priemones ir metodus, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Tačiau jei jūsų problema išlieka, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Atgal į TOC

Kada aplankyti gydytoją

Jei turite šiuos simptomus, turite apsilankyti pas gydytoją:

• Nuolatinis ir nepakeliamas skausmas, nepaisant gydymo
• Ūminis židinio silpnumas (kai viena iš jūsų kojų negali išlaikyti svorio)
• Gilus bet kokių kūno dalių pojūčių praradimas
• Šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas

Užkimštas kaklo nervas yra gana įprastas dalykas, ir daugelis žmonių tai patiria tam tikru gyvenimo momentu. Būties išvengsite, jei išlaikysite sveiką gyvenimo būdą, turėsite daug vitaminų turinčio maisto, nepervargsite raumenų ir išlaikysite gerą kūno laikyseną. Laikykitės šiame straipsnyje paminėtų priemonių ir patarimų ir praneškite mums, kaip jie jums pasiteisino.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek laiko užgęsta sugniaužtas nervas?

Suspaustas nervas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, kol visiškai pasveiks.

Ar chiropraktikas gali sutvarkyti sugniaužtą nervą?

Chiropraktikos gydymas paprastai padeda sumažinti spaudimą užspaudus nervą, o tai savo ruožtu palengvina skausmingus simptomus.