8 natūralios priemonės migrenai atsikratyti + dietos patarimai

Migrena serga kas 1 iš 10 asmenų. Nustatyta, kad paplitimas buvo didesnis moterims ir studentams, besimokantiems mokykloje (1). Taip, migrena iš tiesų yra dažna būklė, ir jos simptomai nėra košmaras tiems, kurie ja serga.

Ar esate tarp tų, kuriems skauda galvą dėl tokių veiksnių kaip stresas, valgio praleidimas ar alkoholio vartojimas? Ar simptomai blogėja po įtemptos veiklos ir ar juos lydi pykinimas ir vėmimas? Tada yra didelė tikimybė, kad patiriate migreną. Norėdami sužinoti daugiau apie migreną, taip pat apie jos gydymo galimybes, skaitykite toliau.

Turinys

• Kas yra migrena?
• Migrenos tipai
• Ženklai ir simptomai
• Kas sukelia migreną?
• Migrena vs. Galvos skausmas
• Diagnozė
• Medicinos gydymas
• Namų gynimo priemonės migrenos simptomams sumažinti
• Migrenos dietos patarimai
• Prevencijos patarimai

Kas yra migrena?

Migrena yra pasikartojantis stiprus galvos skausmas, kurį gali lydėti jutiminiai įspėjamieji ženklai arba prieš juos. Migrenos sukeltas galvos skausmas gali trukti kelias valandas ar net dienas. Paprastai tai yra jutimo sutrikimų pasekmė, ir ji dažnai paveikia vieną galvos dalį.

15–55 metų amžiaus žmonėms dažniau pasireiškia migrena.

Migrena yra dviejų tipų. Ši klasifikacija grindžiama tuo, ar individas patiria kokius nors jutimų (aurų) sutrikimus, ar ne.

Migrenos tipai

1. Migrena su aura

Daugeliui asmenų, kenčiančių nuo migrenos, aura ar pojūčių sutrikimai veikia kaip įspėjamasis artėjančio galvos skausmo ženklas.

Dažni auros padariniai yra:

• Painiava ir sunkumai kalbant
• Keistų putojančių šviesų ar zigzaguojančių linijų suvokimas aplinkiniame regėjimo lauke
• Tušti regos lopai ar aklosios dėmės
• Smeigtukų ir adatų jausmas bet kurioje rankoje ar kojoje
• Pečių, kojų ar kaklo standumas
• Pajutęs nemalonius kvapus

Štai keletas neįprastų su migrena susijusių simptomų, kurių nereikėtų ignoruoti:

• Stiprus, neįprastas galvos skausmas
• Regėjimo sutrikimai, taip pat žinomi kaip akių ar oftalmologinė migrena
• Pojūčių praradimas
• Kalbos sunkumas

2. Migrena be auros

Migrena, atsirandanti be jokių jutimo sutrikimų ar aurų, yra 70–90% atvejų.

Priklausomai nuo veiksnio, migreną galima suskirstyti į daugelį kitų tipų, tokių kaip:

• Lėtinė migrena - šis tipas sukelia migrenos galvos skausmą ilgiau nei 15 mėnesio dienų.
• Menstruacinė migrena - migrenos priepuoliai pasireiškia pagal menstruacinį ciklą.
• Hemipleginė migrena - šis tipas sukelia laikiną bet kurios kūno pusės silpnumą.
• Pilvo migrena - ši migrena atsiranda dėl netaisyklingo žarnyno ir pilvo funkcionavimo. Tai būdinga jaunesniems nei 14 metų vaikams.
• Migrena su smegenų kamieno aura - tai retas tipas, sukeliantis neurologinius simptomus, pavyzdžiui, paveiktą kalbą.

Vestibulinė migrena ir bazilarinė migrena yra kiti retesni migrenos tipai.

Kaip matote, ne visos migrenos yra vienodos. Tačiau keletas tipiškų simptomų, susijusių su migrena, aptariami toliau.

Ženklai ir simptomai

• Vidutinio sunkumo ar stiprus galvos skausmas, kuris gali atsirasti vienoje galvos pusėje
• Stiprus pulsuojantis skausmas
• Skausmo padidėjimas atliekant bet kokią fizinę veiklą ar įtampą
• Nesugebėjimas atlikti kasdienių darbų
• Pykinimas ir vėmimas
• Padidėjęs jautrumas garsui ir šviesai, kuris gali veikti kaip sukėlėjas

Keletas kitų simptomų, kurie gali būti susiję su migrena, yra temperatūros pokyčiai, prakaitavimas, viduriavimas ir pilvo skausmas.

Nors tiksli migrenos priežastis dar nėra žinoma, įtariama, kad ją sukelia nenormalus smegenų aktyvumas. Šeimos ligos būklė gali padaryti asmenį labai jautrų veiksniams. Toliau išvardyti bendri veiksniai, kurie, manoma, sukelia migreną.

Kas sukelia migreną?

• Hormoniniai pokyčiai
• Nėštumas
• Emociniai veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas ir depresija
• Fizinės priežastys, tokios kaip nuovargis, miego trūkumas, raumenų įtampa, bloga laikysena ir pervargimas
• Jet lag
• Mažas cukraus kiekis kraujyje
• Alkoholis ir kofeinas
• Nereguliarus maistas
• Dehidratacija
• Tokie vaistai kaip migdomieji, kontraceptinės tabletės ir pakaitinės hormonų terapijos vaistai
• Aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, mirgantys ryškūs ekranai, stiprūs kvapai, pasyvūs dūmai ir garsūs garsai

Visi šie veiksniai gali padidinti jūsų riziką susirgti migrena.

Žmonės dažnai painioja migreną su atsitiktiniu galvos skausmu. Vadinasi, būtina žinoti šių dviejų skirtumus.

Migrena vs. Galvos skausmas

• Gali atsirasti ne pagal atpažįstamą modelį.
• Skausmas, susijęs su ne migreniniu galvos skausmu, paprastai yra lėtinis ir pastovus.
• Tai jaučiasi kaip spaudimas ar galvos spaudimas.
• Simptomai nesikeičia esant fizinei veiklai.

• Dažniausiai tai vyksta pagal tam tikrą modelį.
• Tai pasireiškia kur kas rečiau, palyginti su kitais įtampos galvos skausmais.
• Tai jaučiasi kaip pulsuojantis skausmas šone.
• Simptomai blogėja dėl fizinio aktyvumo.

Diagnozė

Jūsų gydytojas greičiausiai diagnozuos migreną atsižvelgdamas į jūsų ligos istoriją, simptomus ir fizinį bei neurologinį egzaminą.

Tačiau jei jūsų simptomai yra neįprasti ar sudėtingi, gydytojas gali pasiūlyti šiuos tyrimus, kad būtų pašalintos kitos komplikacijos:

• Kraujo tyrimas norint patikrinti, ar nėra kraujagyslių problemų, ar ieškoti infekcijų
• Magnetinio rezonanso tomografija (MRT), skirta ieškoti navikų, insultų ar vidinių kraujavimų smegenyse
• Kompiuterizuotos tomografijos (KT) nuskaitymas siekiant nustatyti navikus ar infekcijas
• Stuburo bakstelėjimas ar juosmens punkcija, jei įtariama infekcija, kraujavimas į smegenis ar kita pagrindinė sveikatos būklė

Nuo šiol migrenos negalima išgydyti. Medicininis gydymas paprastai yra skirtas simptomų valdymui, kad būtų išvengta visiško migrenos priepuolio.

Medicinos gydymas

Medicininiai migrenos gydymo būdai gali būti:

• Nereceptiniai nuskausminamieji, tokie kaip Naproksenas ir Ibuprofenas
• Metoklopramidas pykinimo ir vėmimo simptomams valdyti
• Botulino toksino skyrimas
• Chirurginis dekompresija

Paskutinės dvi chirurginės galimybės ieškoma tik tada, kai neveikia pirmosios eilės gydymas, skirtas migrenos simptomams palengvinti.

Toliau pateikiamos kelios natūralios alternatyvos, kurios gali padėti sumažinti migrenos priepuolio simptomų sunkumą.

8 namų gynimo priemonės migrenos simptomams sumažinti

1. Eterinis aliejus
2. Šaltas (arba karštas) suspaudimas
3. Masažas
4. Vitaminai
5. Imbieras
6. Žalioji arbata
7. Omega-3
8. Akupresūra

8 natūralios priemonės migrenai sumažinti

1. Eteriniai aliejai

a. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 lašai levandų aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įlašinkite tris lašus levandų aliejaus.
2. Įjunkite difuzorių ir įkvėpkite išsklaidyto aromato.
3. Taip pat galite sumaišyti lašą levandų aliejaus su bet kokiu nešikliu ir ištepti juo ant savo šventyklų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Levandų aliejus turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti palengvinti migrenos galvos skausmą (2). Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, du iš dažniausiai pasitaikančių migrenos priepuolių.

b. Ramunėlių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 lašai ramunėlių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus ar bet kurio kito nešiklio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite tris lašus ramunėlių aliejaus šaukštelyje kokosų aliejaus.
2. Gerai išmaišykite ir užtepkite ant savo šventyklų.
3. Be to, naudodami difuzorių, galite įkvėpti ramunėlių aliejaus aromato.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 2–3 kartus per dieną, kol pastebėsite pagerėjusį galvos skausmą.

Kodėl tai veikia

Galimos priešuždegiminės ir skausmą malšinančios ramunėlių aliejaus savybės gali būti naudojamos migrenos simptomams palengvinti (3).

2. Šaltas (arba karštas) kompresas

„Shutterstock“

Jums reikės

Ledo luitas arba kompresas

Ką turite padaryti

1. Ant skaudamos galvos pusės uždėkite ledo luitą ar kompresą.
2. Laikykite jį ten 15-20 minučių.
3. Taip pat galite uždėti šaltą kompresą ant kaklo, kad jis būtų efektyvesnis.
4. Arba galite uždėti karštą kompresą ar net pakaitomis gydyti šilumą ir šaltį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Šalti ir karšti kompresai jau daugelį metų naudojami įvairiems skausmams gydyti. Priešuždegiminis, tirpstantis ir skausmą malšinantis šaltų ir karštų kompresų pobūdis gali sukelti stebuklus dėl migrenos galvos skausmų (4).

3. Masažas

„Shutterstock“

Nustatyta, kad masažo terapija yra veiksminga tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Tačiau svarbu, kad masažą atliktų profesionalas. Kaklo, stuburo ir viršutinės krūtinės ląstos masažas gali padaryti stebuklus mažinant su migrena susijusį skausmą (5).

4. Vitaminai

„Shutterstock“

Priklausomai nuo kenčiančios migrenos tipo, tam tikrų vitaminų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti simptomus.

Nors vitamino B kompleksas gali padėti sušvelninti migrenos su aura simptomus, vitaminai E ir C gali būti veiksmingi gydant menstruacinę migreną, susijusią su padidėjusiu prostaglandinų kiekiu (6).

Padidinkite maisto, kuriame gausu šių vitaminų, suvartojimą, kad būtų galima išspręsti šią būklę. Vitamino B sudėtingi maisto produktai yra žuvis, kiaušiniai, paukštiena, pienas ir sūris. Vitamino E turtingi maisto produktai yra riešutai, saulėgrąžų sėklos ir augaliniai aliejai, o vitamino C turtinguose maisto produktuose daugiausia yra citrusinių vaisių ir žalių lapinių daržovių. Kreipkitės į gydytoją, jei planuojate vartoti papildomus šių vitaminų papildus.

5. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 centimetrai supjaustyto imbiero
• 1 puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite colį ar du imbiero.
2. Kietas 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Gerkite šiltą imbierinę arbatą.
4. Arba galite pakramtyti imbiero, jei sugebate susitvarkyti su stipriu jo skoniu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Imbiero arbatą galite gerti 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Imbieras pasižymi įspūdingomis priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis. Geriamojo vaisto vartojimas gali padėti nutraukti migrenos galvos skausmą be šalutinio poveikio, kuris paprastai būna susijęs su kitais vaistais (7).

6. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Kietas 5–7 minutes ir perkošti.
3. Gerkite šiltą arbatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Galite gerti žaliąją arbatą du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių (8). Šios savybės gali padėti palengvinti migrenos simptomus.

7. Omega-3

„Shutterstock“

Jums reikės

250–500 mg omega-3

Ką turite padaryti

1. Kasdien vartokite 250–500 mg omega-3 turinčio maisto.
2. Tarp jų yra riebios žuvys, sojos, čia sėklos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
3. Pasitarę su savo gydytoju, taip pat galite vartoti papildomų šios maistinės medžiagos papildų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Į savo dienos racioną įtraukite nedidelį kiekį omega-3 turinčių maisto produktų.

Kodėl tai veikia

Uždegimas yra viena pagrindinių migrenos priežasčių. Šiuo atžvilgiu padeda priešuždegiminės omega-3 savybės. Taigi omega-3 vartojimas yra reikšminga alternatyvi terapija, kai reikia gydyti migrenos galvos skausmus (9).

8. Akupresūra

„Shutterstock“

Akupresūra yra alternatyvios medicinos technika, jos principas yra panašus į akupunktūros. Jo tikslas - sukelti tam tikrus kūno slėgio taškus, kurie padėtų sumažinti skausmą ir stresą. Akupresūrą dažniausiai atlieka jai atestuoti asmenys. Tai taip pat gali gerai palengvinti keletą su migrena susijusių simptomų, tokių kaip pykinimas (10), (11).

Šios priemonės tikrai sumažins simptomų sunkumą. Taip pat galite atlikti keletą dietos pakeitimų, kurie padės atsigauti po migrenos.

Migrenos dietos patarimai

Vartokite šviežių vaisių, daržovių ir liesos mėsos. Omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip lašiša, sėmenys, alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą organizme.

Perdirbtas maistas buvo glaudžiai susijęs su migrena, todėl geriau jų vengti.

Dehidratacija yra dar vienas dažnas migrenos sukėlėjas. Taigi, taip pat svarbu išlaikyti save gerai hidratuotą.

Keletas sveikų maisto produktų taip pat siejami su migrena. Taigi, apribokite šių maisto produktų vartojimą:

• Citrusiniai vaisiai
• Riešutai
• Pupelės
• Išauginti pieno produktai

Kofeinas turi skausmą malšinančių savybių. Jei vartojama saikingai, tai gali padėti tiems, kurie jaučia lengvą migrenos galvos skausmą. Tačiau jei vartojant kofeiną nepaisoma, padidėja kofeino nutraukimo simptomų, įskaitant nerimą ir galvos skausmą, rizika. Taigi, venkite arba apribokite suvartojamo kofeino kiekį.

Žemiau yra keletas prevencijos patarimų, kurie gali padėti valdyti migrenos simptomus.

Prevencijos patarimai

• Reguliariai sportuokite arba praktikuokite jogą, kad suvaldytumėte stresą.
• Likite hidratuotas.
• Pakankamai ilsėkitės ir nepersitempkite.
• Miegok gerai.
• Kontroliuokite savo svorį ir streso lygį.

Migrena yra daug blogesnė už įtampos galvos skausmą, ir tik nuo jų kenčiantys žmonės žino, kokie jie gali būti skausmingi. Šiame straipsnyje aptartos priemonės ir patarimai gali padėti valdyti simptomus ir užkirsti kelią visaverčiam migrenos priepuoliui.

Ką darote, kad susidurtumėte su migrena? Ar turite kokių nors namų gydymo būdų? Pasidalinkite jais su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada kreiptis į gydytoją dėl migrenos?

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:

• silpnumas ar galvos svaigimas

• sumišimas

• kalbos

sutrikimas • regėjimo sutrikimai

• galvos skausmai, kurie jus vis pažadina viduryje nakties

• trys ar daugiau galvos skausmų kiekvieną savaitę

• galvos skausmai, kurie kiekvieną dieną stiprėja

• Reikalavimas vartoti skausmą malšinančius vaistus beveik kiekvieną dieną

Kiek laiko gali trukti migrena?

Paprastai yra žinoma, kad migrenos galvos skausmas trunka nuo 4 iki 72 valandų, o jų pasireiškimas gali skirtis nuo kelių kartų per savaitę iki vos vieno per metus.

Nuorodos

1. „Migrena serga 1 iš 10 žmonių visame pasaulyje, o pastarojo meto augimas: sisteminga bendruomeninių tyrimų apžvalga ir metaanalizė, kurioje dalyvavo 6 milijonai dalyvių.
2. „Levandų eterinis aliejus gydant galvos migrenos skausmą: placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas“. Europos neurologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
3. „Galimas vietinių ramunėlių (Matricaria chammomila L.) aliejaus poveikis ir veikimo mechanizmas migrenos galvos skausmui: medicininė hipotezė“ Medicinos hipotezės, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
4. „Šaltoji terapija pacientams, sergantiems migrena: atviras, nekontroliuojamas, bandomasis tyrimas“ Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
5. „Dabartinio migrenos galvos skausmo sumažinimas po kaklo masažo ir manipuliavimo stuburu“ Tarptautinis terapinio masažo ir stuburo manipuliavimo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
6. „Vitaminų papildai kaip galimas profilaktinis gydymas nuo migrenos, turinčios aurą ir mėnesinių migreną“, BioMed Research International, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
7. „Imbieras (Zingiber officinale) sergant migrenos galvos skausmu“, Journal of Ethnopharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
8. „Žaliosios arbatos (Camellia sinensis) priešuždegiminio ir nuskausminamojo poveikio pelėms įvertinimas“ Acta Cirúrgica Brasileira, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
9. „Molekuliniai omega-3 riebalų rūgščių mechanizmai esant migrenos galvos skausmui“ Irano žurnalas „Neurology“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
10. „Akupresūra su migrena susijusiam pykinimui kontroliuoti“. Neurologijos mokslai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
11. „Akupresūros ir trigerinių taškų poveikis gydant galvos skausmą: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas“. Amerikos kinų medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka