Turinys:
Jei galvojate apie mažesnį liemenį, galime padėti. Žinoma, išmesti riebalus nuo juosmens ir apatinės pilvo srities yra sudėtinga. Bet turėdami tinkamą planą, galite nukreipti save teisinga linkme. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte būdus, kaip greitai gauti mažesnį juosmenį. Sukite slinktį!
# 1 Suprask savo kūną
„Shutterstock“
Tai yra svarbiausias žingsnis - suprasti savo kūno tipą. Jei esate tas, kuris greitai priauga svorio ir jam sunku sulieknėti taip greitai, jūsų kūno tipas yra endomorfiškas.
Jei jums priaugti svorio ir sulieknėti yra lengva, turite mezomorfinį kūno tipą. Ir jei jums sunku priaugti svorio, jūs turite ektomorfinį kūno tipą.
Priklausomai nuo jūsų kūno tipo, jums gali prireikti mažiau ar daugiau laiko, kad gautumėte mažesnį juosmenį. Mantra turi išlikti pozityvi ir daryti toliau.
# 2 Pakeiskite savo dietą
Esi tas, ką valgai. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, kad greitai numestumėte svorio (1), (2). Juose gausu antioksidantų, maistinių skaidulų ir mineralų bei nedaug kalorijų (išskyrus daug GI turinčius vaisius ir daržoves). Dėl to vaisiai ir daržovės puikiai tinka svorio metimui.
Tinkamomis porcijomis (3), (4), (5) vartokite riešutus, sėklas, žoleles, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus.
Per dieną suvartokite tris porcijas po penkias skirtingas daržoves. Stenkitės, kad per dieną būtų bent dvi porcijos iš trijų skirtingų vaisių. Užkandžiame pistacijomis arba puodeliu agurko / arbūzo. Laikykitės šios dietos, kad susidarytumėte visą vaizdą.
# 3 Gerkite pakankamai vandens
„Shutterstock“
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, kai bandote sulieknėti, yra gerti pakankamą kiekį vandens. Gerti 2-3 litrus yra