Ar jūsų rankos ar pirštai yra mėlyni ir (arba) visada šalti? Ar ilgą laiką sėdint ar stovint kai kurios kūno dalys pradeda nejausti ar dilgčioti? Būtent taip atsitinka sutrikus kraujotakai. Nors po tam tikro judesio kraujotaka paprastai normalizuojasi, keletu atvejų tai gali sukelti komplikacijų ir sveikatos problemų. Taigi svarbu išspręsti šią problemą. Šiame straipsnyje aptariame priežastis ir natūralius būdus pagerinti kraujotaką. Slinkti žemyn.

Turinys

Kas yra prasta kraujo apytaka?

Kas sukelia blogą kraujo apytaką?

Kokie yra blogos kraujo apytakos požymiai ir simptomai?

Geriausi maisto produktai, didinantys kraujo apytaką organizme

Kiti natūralūs būdai padidinti kraujo apytaką organizme

Kas yra prasta kraujo apytaka?

Kraujotakos sistema, dar vadinama širdies ir kraujagyslių sistema, yra atsakinga už kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą visame kūne. Kai sumažėja kraujotaka į tam tikras kūno dalis, pradedama jausti blogos kraujotakos simptomus.

Ši būklė dažnai atsiranda dėl įvairių sveikatos problemų ir veiksnių. Kai kurios dažniausios priežastys išvardytos toliau.

Kas sukelia blogą kraujo apytaką?

• Periferinės arterijos liga: Periferinių arterijų liga (PAD) yra kraujotakos būklė, dėl kurios jūsų arterijos ir kraujagyslės susiaurėja. Tai gali sukelti blogą kojų kraujotaką.
• Kraujo krešuliai: kraujo krešuliai gali iš dalies arba visiškai blokuoti kraujo tekėjimą į skirtingas kūno dalis. Nors kraujo krešuliai, susidarantys rankose ir kojose, gali išsivystyti bet kurioje kūno vietoje, gali sukelti blogą kraujotaką.
• Varikozinės venos: Kai dėl vožtuvo gedimo jūsų venos tampa didelės, tai sukelia varikozę. Pažeistos venos negali transportuoti kraujo taip efektyviai, kaip įprastos, todėl blogėja kraujotaka.
• Diabetas: Diabetas taip pat gali sukelti blogą kraujotaką tam tikrose jūsų kūno vietose. Dažniausiai taip yra dėl diabetinės neuropatijos.
• Nutukimas: turintiems antsvorio ar nutukusių, taip pat gali kilti blogų kraujotakos problemų stovint ar sėdint ilgas valandas.

Toliau pateikiami keli įprasti simptomai, susiję su būkle.

Kokie yra blogos kraujo apytakos požymiai ir simptomai?

• Dilgčiojimas
• Tirpimas
• Pulsuojantis ar perštantis skausmas, ypač galūnes
• Mėšlungis

Geriausi maisto produktai, didinantys kraujo apytaką organizme

1. Gervuogės
2. Riešutai
3. Česnakai
4. Kajano pipirai
5. Ginkmedis Biloba
6. Imbieras
7. Arbūzas
8. Citrusiniai vaisiai
9. Avižos
10. Tamsūs šokoladai
11. Avokadai
12. Lašiša

1. Gervuogės

Jums reikės

1 puodelis gervuogių

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite nedidelį gervuogių puodelį.

Kodėl tai veikia

Reguliarus gervuogių vartojimas yra vienas geriausių būdų pagerinti kraujotaką. Šios uogos yra gausus įvairių maistinių medžiagų šaltinis, kuris skatina naujų kraujo ląstelių susidarymą ir valo kraują (1).

2. Riešutai

Jums reikės

Mažas puodelis migdolų ir graikinių riešutų

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite nedidelį dubenėlį žalių migdolų ir riešutų.

Kodėl tai veikia

Tarp riešutų, migdolai ir graikiniai riešutai yra geriausi statymai siekiant padidinti kraujotaką. Abu šie produktai yra turtingi antioksidantų, kurie padidina kraujo tiekimą, plečiant kraujagysles (2).

3. Česnakai

Jums reikės

Maltos česnako skiltelės

Ką turite padaryti

1. Į mėgstamą patiekalą įpilkite žalio smulkinto česnako ir vartokite kasdien.
2. Taip pat galite kramtyti česnako skilteles tiesiogiai.

Kodėl tai veikia

Česnakuose yra alicino, kuris pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios valo jūsų kraują ir pagerina kraujo tiekimą ir kraujotaką. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti jūsų kūno uždegimą (3).

4. Kajeno pipirai

Jums reikės

Žalias arba miltelių pavidalo kajeno pipiras

Ką turite padaryti

Į mėgstamas salotas ir patiekalus įpilkite šviežių arba miltelių pavidalo kajeno pipirų ir vartokite kasdien.

Kodėl tai veikia

Kajeno pipirai pagerina kraujagyslių veiklą ir sustiprina jūsų arterijas. Tai daugiausia dėl stimuliuojančių gydomųjų savybių (4).

5. Ginkmedis Biloba

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ginkmedžio arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį ginkmedžio arbatos.
2. Kietas 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Į jį įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kodėl tai veikia

Ginkmedžio ginkmedyje yra flavonoidų ir terpenoidų, kurie suteikia daugumą gydomųjų savybių. Flavonoidai yra stiprūs antioksidantai, apsaugantys jūsų kūną, įskaitant širdį ir kraujagysles, nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Ginkmedžio biloboje esantys terpenoidai yra atsakingi už kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotakos gerinimą (5).

6. Imbieras

Jums reikės

Maltas imbieras

Ką turite padaryti

Kasdien vartokite šviežiai maltą imbierą, pridėdami jo, kad pagardintumėte savo patiekalus ir salotas.

Kodėl tai veikia

Imbieras gydo ne tik virškinimą ir pykinimą, bet ir yra puikus būdas pagerinti kraujotaką (6). Antioksidacinės ir priešuždegiminės imbiero savybės valo kraują ir apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų pažeidimo (7).

7. Arbūzas

Jums reikės

Dubuo supjaustyto arbūzo

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite dubenį supjaustyto arbūzo.

Kodėl tai veikia

Arbūzuose esantis likopenas padeda pagerinti kraujotaką dėl jo antioksidacinių savybių (8).

8. Citrusiniai vaisiai

Jums reikės

Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai

Ką turite padaryti

Kasdien vartokite dalį citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, greipfrutai ir žaliosios citrinos.

Kodėl tai veikia

Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, antioksidanto. Jie taip pat turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti uždegimą organizme. Šių savybių derinys padeda išvalyti kraują ir pagerinti kraujotaką (9).

9. Avižos

Jums reikės

1 dubuo virtų avižų

Ką turite padaryti

1. Kasdien suvartokite dubenį virtų avižų.
2. Avižas taip pat galite sumaišyti su mėgstamu kokteiliu ir jį vartoti.

Kodėl tai veikia

Avižos gali padaryti stebuklus gerindamos kraujotaką visame kūne. Jie turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda išplėsti kraujagysles ir apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų pažeidimų (10), (11).

10. Juodasis šokoladas

Jums reikės

Nedidelė juodo šokolado plytelė

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite nedidelę juostelę juodojo šokolado.

Kodėl tai veikia

Tamsūs šokoladai yra gausus kakavos šaltinis, kuriame yra flavonoidų, kurie pasižymi dideliu antioksidaciniu potencialu ir stiprina kraujotaką (12), (13).

11. Avokadai

Jums reikės

Mažas dubenėlis supjaustytų avokadų

Ką turite padaryti

1. Į mėgstamas salotas įdėkite šiek tiek supjaustytų avokadų ir vartokite kasdien.
2. Taip pat galite sumaišyti šiek tiek avokado su pienu, kad gautumėte gaivų kokteilį.

Kodėl tai veikia

Avokadai yra gausūs aminorūgščių, vadinamų L-karnitinu, šaltiniai, kurie skatina medžiagų apykaitą, skatina riebalų nuostolius ir padidina kraujotaką, ypač jūsų smegenyse (14).

12. Lašiša

Jums reikės

1 porcija lašišos

Ką turite padaryti

Kas kelias dienas suvartokite dalį marinuotos ir virtos lašišos.

Kodėl tai veikia

Lašiša yra gausus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis ir padidinantis jūsų širdies antioksidacinį potencialą (15), (16). Tai padeda pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidina kraujotaką.

Kiti natūralūs būdai padidinti kraujo apytaką organizme

1. Eteriniai aliejai
2. Masažas
3. Pratimai ir joga
4. Akupresūra
5. Venkite alkoholio vartojimo
6. Laikykite save hidratuotą

1. Eteriniai aliejai

a. Imbiero aliejus

Jums reikės

• 12 lašų imbiero aliejaus
• 30 ml bet kokio aliejaus (kokosų arba alyvuogių aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Į 30 ml bet kurio nešiklio aliejaus įlašinkite 12 lašų imbiero eterinio aliejaus.
2. Gerai išmaišykite ir 2–5 minutes masažuokite šį mišinį visame kūne.
3. Palikite jį 20 minučių ir tada išsimaudykite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2–3 kartus per savaitę.

Kodėl tai veikia

Imbiero eteriniame aliejuje yra junginio, vadinamo zingibainu, kuris pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda sumažinti uždegimą jūsų kūne ir už jo ribų bei kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala (17), (18). Tai galiausiai pagerina kraujotaką.

b. Eukalipto aliejus

Jums reikės

• 12 lašų eukalipto aliejaus
• 30 ml bet kokio aliejaus (kokosų arba alyvuogių aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Į 30 ml bet kurio nešiklio aliejaus įpilkite 12 lašų eukalipto aliejaus ir gerai išmaišykite.
2. Švelniai masažuokite šį mišinį visame kūne.
3. Palikite jį 15–20 minučių, tada nusiprauskite po dušu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2–3 kartus per savaitę.

Kodėl tai veikia

Masažas yra puikus būdas skatinti kraujotaką, o kai yra eterinių aliejų, poveikis padaugėja. Eukalipto aliejuje yra eukalipto, kuris padeda išplėsti kraujagysles ir taip pagerina kraujo tekėjimą jūsų kūne (19).

2. Masažas

Viso kūno masažas naudojant bet kokį nešiklinį aliejų yra puikus ir plačiai pripažintas metodas padidinti kraujo apytaką visame kūne (20), (21). Pagerėjusi kraujotaka taip pat skatina gijimą ir sveikatingumą. Norėdami gauti papildomos naudos, galite pasirinkti profesionalų ar terapinį masažo terapiją.

3. Pratimai ir joga

Tam tikri pratimai ir jogos pozos taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką. Toliau pateikiami keli:

Pratimai

a. Ėjimas

Kaip tai padeda

Vaikščiodami, būdami širdies mankšta, galite pumpuoti kraują visame kūne.

Trukmė

20–30 minučių

b. Svorio treniruotės

Kaip tai padeda

Svorių kilnojimas ne tik padeda auginti raumenis, bet ir skatina kraujotaką bei gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Pakartojimai

12–15

Joga

a. Gilus kvėpavimas

Kaip tai padeda

Kad ir kaip keista, bet koncentruoto gilaus kvėpavimo seansas gali padėti padidinti jūsų kraujotaką. Giliai kvėpuojant raumenys atsipalaiduoja. Tai savo ruožtu padeda išplėsti kraujagysles, o tai padeda pagerinti kraujotaką.

Pakartojimai

10

b. Tadasana (kalnų poza)

„Shutterstock“

Kaip tai padeda

„Mountain Pose“ pagerina kraujotaką, padidindama kraujagyslių elastingumą.

Trukmė

Laikykite šią pozą 2–5 minutes.

c. Utkatasana (kėdės poza)

„Shutterstock“

Kaip tai padeda

Kėdės poza padeda ištiesti kūną ir skatina visų organų kraujotaką.

Trukmė

Laikykite šią pozą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.

d. Viparita Karani (kojos į viršų)

„Shutterstock“

Kaip tai padeda

Tai yra vienas geriausių pratimų kraujotakai padidinti, nes jis skatina kraujotaką apatinėse kūno galūnėse.

Trukmė

Laikykite šią pozą 5–15 minučių

4. Akupresūra

„Shutterstock“

Taškinis masažas yra terapija, kurios metu pamasažuojami tam tikri akupunktai. Žinoma, kad tai sustiprina jūsų imuninę sistemą ir pagerina viso kūno kraujotaką (22).

5. Venkite alkoholio vartojimo

Alkoholio vartojimas gali paveikti natūralią kraujo apytaką. Todėl turite vengti alkoholio vartojimo, kad kiti metodai būtų veiksmingesni.

6. Laikykite save gerai hidratuotą

Gerkite pakankamai vandens ir palaikykite gerai hidratuotą, kad padidintumėte kraujo tekėjimą visame kūne.

Šiame straipsnyje išvardytų maisto produktų ir vaistų pagalba galite lengvai kovoti su prasta kraujotaka. Be to, nepamirškite, kad norint pagerinti kraujotaką ir kovoti su bet kokiomis komplikacijomis, pakanka kelių sveikų gyvenimo būdų pasirinkimų ir pokyčių. Ar šis straipsnis atitiko visas jūsų užklausas? Praneškite mums per komentarų skyrių.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kas atsitiks, jei sustabdysite rankos ar kitų kūno dalių kraujotaką?

Nutraukus rankų ar kojų kraujo tiekimą, jie per kelias minutes nutirps dėl to, kad neuronuose nėra deguonies. Dėl to toliau nebus jokių pojūčių, o jūsų rankos ar kojos taip pat gali tapti mėlynos.

Per kiek laiko pagerėja kraujotaka?

Dėl blogos kraujo apytakos vėliau gali pasireikšti neigiamas poveikis sveikatai. Taigi, norint išlaikyti tinkamą kraujotaką, būtina laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis.

Kokių vitaminų turėčiau vartoti kraujotakai pagerinti?

Norėdami pagerinti kraujotaką, galite padidinti maisto, kuriame gausu vitaminų B, C ir E, pvz., Pieno, kiaušinių, sūrio, paukštienos, citrusinių vaisių, lapinių daržovių, sojos ir riešutų, kiekį.