Kaip numesti svorį, norint pasiekti optimalią ketozę

Ketozės svorio netekimas

Pirmiausia kas yra ketozė? Išbandėte visus „sveikus“ svorio metimo būdus ir numetėte daug svorio. Bet jūs dar nesate savo tikslo ir, atrodo, kad viskas, ką bandote, nebeveikia. Jūs valgote teisingai, sportuojate ir geriate daug vandens. Ką dar galite padaryti?

Kai esate plokščiakalnyje, turite išsitraukti didelius ginklus, kurie padės numesti svorį. Ketogeninė dieta yra viena iš tų stebuklingų gudrybių, kurios gali vėl pakeisti jūsų kūną ir vėl pradėti mesti svorį.

Paprastai mūsų kūnas naudoja angliavandenius, kuriuos vartojame, norėdami gauti energijos reguliarioms kūno funkcijoms atlikti. Bet kai laikomės dietos, mūsų kūnas iš riebalų, esančių mūsų kūne, gamina energijos molekules, žinomas kaip ketonai. Šis daug riebalų deginimo procesas, norint gaminti šiuos ketonus, yra žinomas kaip ketozė. Šis svorio metodas yra efektyviausias, nes jūs neprarandate daug raumenų masės, o per trumpą laiką prarandate daugiau riebalų.

Ketogeninės dietos svorio netekimas:

Ketogeninės dietos maitinimo planas trumpai:

Apgaulė perkelti mūsų kūną į ketozės režimą yra vengti visų angliavandenių šaltinių iš ryžių, grūdų, saldumynų, bulvių ir visų tų krakmolingų maisto produktų. Jūs turite vartoti kontroliuojamą kiekį baltymų, tokių kaip kiaušiniai, mėsa ir pan., Tačiau neturėtumėte persistengti, nes per didelis baltymų vartojimas taip pat padidins jūsų insulino kiekį. Greitai pasisotinus galima nuryti daug riebaus maisto, pvz., Mėsoje ar daržovėse naudoti daug sviesto. Kadangi jūs nevalgote krakmolo ir vartojate mažiau baltymų, tai neprivers priaugti svorio, o leis pasijusti sotesniems. Taip pat galite vartoti tam tikras daržoves, kuriose yra mažiau angliavandenių, kad alkis būtų kontroliuojamas. Vartojant daugiau riebalų, valgysite mažiau ir taip sumažinsite baltymų ir angliavandenių kiekį, todėl jūsų kūnas pateks į optimalią ketozę.

Kadangi ši dieta kenkia jūsų kūno normaliam veikimui, turite stebėti ketonų kiekį organizme, naudodami ketoninių kūnų šlapimo analizę (kuri iš esmės yra juosta, ant kurios jūs šlapinatės, kuri keičia spalvą atsižvelgiant į jūsų šlapime esančius ketoninius kūnus).

Kaip jums tai padaryti?

Dietą pradedate nuo 2 savaičių indukcijos, suvartodami mažiau nei 20 g angliavandenių per dieną. Jūs galite tęsti šį etapą, kol pasieksite 10 kg tikslinio svorio. Šiame etape galite jaustis apsvaigęs, o tai yra visiškai normalu. Kai jūsų svoris neviršija 10 kg, galite pradėti didinti angliavandenių kiekį 5 g kiekvieną savaitę, kol pasieksite tikslą.

Turėsite vengti kofeino, alkoholio ir kitų saldžių gėrimų, nes jie padidins insulino kiekį ir taip sumažins ketoninių organizmų gamybą. Turėtumėte gerti daug vandens, nes ketozė dažnai sukelia dehidraciją, todėl reikia gerti daugiau vandens nei kada nors anksčiau. Prieš kiekvieną valgį pabandykite išgerti stiklinę vandens, kad pasijustumėte sotesni.

Kas yra ketoninės dietos patvirtintas maistas?

1. Mėsa:

Šios ketogeninės dietos metu galite vartoti kontroliuojamą mėsos kiekį, nes mėsoje yra mažiau angliavandenių. Laikydamiesi šios dietos, turite vartoti ir riebius, ir liesus gabalus, nes per daug riebių gabalų gali padidinti cholesterolio kiekį. Galite vartoti visų rūšių mėsą - nuo riebių jautienos ir kiaulienos gabalų iki liesų vištienos ir kalakutienos krūtinėlių. Kitas geriausias ketozei palankus maistas yra žuvis, pavyzdžiui, sardinės, turinčios mažiau angliavandenių ir supakuojančios visas būtinas maistines medžiagas.

2. Aliejai:

Aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir kokosų aliejus, vartojimas yra ketoninės dietos dalis, nes šiuose aliejuose yra daug riebalų ir jie dažnai yra sveika širdžiai, taip pat yra šios dietos pagrindinė dalis.

3. Daržovės:

Priimamos tokios daržovės kaip salotos, brokoliai, smidrai, agurkai, alyvuogės, paprikos ir artišokai bei nesaldžios daržovės, tokios kaip svogūnai, ropės, Briuselio kopūstai, smidrai ir cukinijos, o vengti krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės, morkos, žirniai ir kt.

4. Pieninė:

Nors pieno produktai yra būtina šios dietos dalis, kadangi juose yra mažiau angliavandenių ir juose yra daugiau riebalų, tam tikrus pieno produktus, pvz., Pieną, reikėtų vartoti saikingai, nes juose esantis natūralus cukrus taip pat gali pakelti insulino kiekį. Priimtoje pieninėje yra sviesto, grietinėlės, grietinės ir sūrių.

Žinokite riziką:

Atidžiai perskaitykite apie dietą. Prieš pradėdami šią dietą įsitikinkite, kad nesergate 1 tipo cukriniu diabetu, su kepenimis ar inkstais. Geriausia yra kreiptis į savo gydytoją ir paprašyti jo patarimo, taip pat pabandyti atlikti išsamų patikrinimą prieš pradedant ketozę dėl svorio.

Vaizdo šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,