Turinys:
- Per vieną valandą jogos sudegintos kalorijos:
- 1. Hatha joga
- 2. Aštanga joga
- 3. Bikramo joga
- 4. Vinyasa joga (srauto joga)
- Atsargiai:
Ar esate jogos keistuolis? Ar prisiekiate joga, kaip visišku būdu pasiekti sveikatą ir sveikatingumą? Jei norite sušvelninti ramybę ir siekti ramybės, joga yra geriausias pasirinkimas! Susuktos asanos ir meditacijos metodai turi daug fizinės ir psichinės naudos.
Pastaba: Svorio metimas ir lieknėjimas gali būti šalutiniai jogos produktai, o ne jos esmė.
Tačiau ar joga gali padėti pamesti flabą? O kuri yra efektyviausia jogos technika metant svorį? Skaitykite toliau ir sužinokite!
Per vieną valandą jogos sudegintos kalorijos:
Jill Lawson, „Lawson Yoga“ įkūrėja, sako: „Jei kalorijų sąnaudų tikrinimo metodas buvo pagrįstas tik širdies ritmu, tai„ Bikram “ir kitos karštos jogos užsiėmimai gali būti populiariausių sąrašų sąraše kaip jogos stiliai, deginantys daugiausia kalorijų.“
Tačiau didesnis širdies susitraukimų dažnis nereiškia didesnio kalorijų deginimo. Kiti veiksniai gali pagreitinti širdies ritmą be kalorijų deginimo.
Taigi, dabar, kai žinome, kad širdies ritmas ir kalorijų deginimas nepriklauso vienas nuo kito, pažvelkime į skirtingus jogos stilius ir atkreipkite dėmesį, kiek kalorijų degina kiekvienas stilius.
Paprastai jogos atlikimas gali padėti per valandą sudeginti apie 100–450 kalorijų, atsižvelgiant į stilių, pozą ir asmenį.
1. Hatha joga
Vaizdas: „Shutterstock“
Vienos valandos trukmės šios jogos formos užsiėmimas padeda sudeginti 189 kalorijas. Hatha joga yra populiariausia jogos forma vakaruose. Tai pagrindinė jogos pozų praktika. Nors atrodo, kad tai priklauso nuo nuolatinio judėjimo, subalansuotos pozos laikymas taip pat yra svarbus hatha jogos bruožas. Tai geriausias pasirinkimas žmonėms, norintiems tyrinėti jogą, ir tai gali būti žvali patirtis.
2. Aštanga joga
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai padeda per valandą sudeginti 351 kaloriją. Aštanga joga sujungia kvėpavimo techniką su nustatytų pozų serija. Aštanga joga pagerina arterijų sveikatą ir padeda atsipalaiduoti. Praktikuojant reikia laikytis griežtos laikysenos tvarkos. Aštanga joga padeda išvalyti kraują, sukurdama „vidinę šilumą“, kuri jūsų kūne degina toksinus ir kitas atliekų daleles.
3. Bikramo joga
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai padeda per valandą sudeginti 477 kalorijas. Tai geriausia jogos versija, jei ieškote svorio. „Bikram Yoga“ užsiėmimas gali trukti iki 90 minučių. Norėdami padidinti raumenų lankstumą, turite atlikti 26 pozas ir du kvėpavimo pratimus šildomoje patalpoje. Padidėjęs prakaitavimas padės detoksikuoti kūną.
4. Vinyasa joga (srauto joga)
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai padeda jums sudeginti 594 kalorijas. „Vinyasa joga“ arba „Flow joga“ turi skystų pozų. Tai apima nuolatinį judėjimą, kuris užtikrina nuolatinį kalorijų deginimą. „Vinyasa“ joga nėra griežta ir nesilaiko iš anksto nustatytos sekos. Kiekvieną kartą galite tikėtis kitokios rutinos.
Atsargiai:
Atminkite, kad pirmiau minėti jogos pratimai yra tik papildomi metodai. Turėtumėte pradėti lėtai ir tolygiai, kad teisingai nustatytumėte pozos išlyginimą, struktūrą ir kompoziciją, kad išvengtumėte traumų. Joga yra puiki mankštos forma ir prisideda prie svorio metimo programos. Taigi ar esate pasirengęs įtraukti šią vienos valandos jogos treniruotę į savo įprastą režimą? Tai holistinė treniruotė jūsų protui ir kūnui.
Dabar, kai išsamiai žinote apie per vieną jogos valandą sudegintas kalorijas, praneškite mums, jei pabandysite. Jei joga padėjo sulieknėti, pasidalykite savo jogos režimo detalėmis su mumis komentuodami žemiau esančiame laukelyje!