Kaip matuoti kūno riebalus ir kodėl tai svarbu

Vien tai, kad pamatuosite savo svorį, nesudarys pilno kūno sudėties vaizdo. Pasak Matt Bliss, mokymo ir mitybos specialisto, „mažiems, liekniems žmonėms, kurie nesveria daug, kūno riebalų procentas iš tikrųjų gali būti didesnis nei didesnių, raumeningesnių žmonių, kurie sveria daugiau. Tai tik viena iš priežasčių, kodėl jūsų svoris skalėje ar matavimų rinkinys nebūtinai suteikia tikrą jūsų sveikatos vaizdą “. Taigi, jūs turite išmatuoti savo kūno riebalus, kad žinotumėte, ar esate sveikas, ar jums reikia dirbti su tam tikromis sritimis ar visu kūnu. Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kaip išmatuoti kūno riebalų procentą ir kaip tai padeda. Braukite aukštyn!

Koks yra kūno riebalų procentas?

„Shutterstock“

Kūno riebalų procentas yra riebalų procentas jūsų kūne. Jis apskaičiuojamas padalijant bendrą riebalų masę iš bendros kūno masės ir padauginus iš 100.

Ką reiškia bendras kūno riebalų kiekis? Bendras kūno riebalų kiekis apima būtinus riebalus (riebalus, kurių organizmas reikalauja palaikyti ir apsaugoti kūną) ir saugomus riebalus (papildomus riebalus, saugomus vidaus organams apsaugoti).

Kol jūsų bendras kūno riebalų kiekis neviršys tam tikros ribos (moterų kūno riebalų procentas yra didesnis nei vyrų, nes jos reikalauja gimdyti vaikus), neturėsite antsvorio ar nutukite. Tačiau problema prasideda tada, kai gyvenate sėsliai ir jūsų bendras kūno riebalų kiekis viršija viršutinę ribą. Taigi, jei jūsų svėrimo skalė rodo, kad jūsų svoris yra didesnis, prieš priimdami išvadas, apskaičiuokite kūno riebalų procentą. Tai padės suprasti, ar tai yra kūno riebalai, ar liesa masė.

Pažvelkite į šią nuotrauką, kad sužinotumėte, kaip jūsų kūnas atrodo priklausomai nuo kūno riebalų procento.

Kaip atrodo jūsų kūnas, atsižvelgiant į jūsų kūno riebalus

Ši nuotrauka aiškiai parodo, kaip moters kūnas gali atrodyti / pasikeisti, atsižvelgiant į kūno riebalų procentą. Kadangi raumenų masė turi svorį, vis tiek galite sverti daugiau, net jei sumažės kūno riebalų procentas. Taigi, jei reguliariai sportuojate ir valgote švariai, tačiau vis dėlto matote savo svorį aukštesnėje skalės pusėje, nesijaudinkite. Tai tikriausiai yra geras ženklas.

Prieš suprasdami įvairius kūno riebalų skaičiavimo būdus, pažvelkite į šią lentelę, kad sužinotumėte, į kurią kategoriją patenkate pagal savo kūno riebalų procentą.

Kategorija	Riebalų procentas (moterys)	Riebalų procentas (vyrai)
Esminiai riebalai	10–12%	2–4 proc.
Sportininkas	14% –20%	6% –13%
Tinka	21–24 proc.	14% –17%
Priimtina	25–31 proc.	18–25 proc.
Nutukę	> 32%	> 26%

Taigi, kol jūsų kūno riebalų procentas bus nuo 10% iki 25% (moterų), būsite tinkami ir sveiki. Viskas, kas aukščiau, turėtų jus jaudinti ir į tai turite žiūrėti rimtai. Priklausomai nuo jūsų kūno tipo, turėsite arba labai stengtis, kad prarastumėte kūno riebalus, arba atlikite nedidelius patobulinimus, kad atgautumėte formą (sveikatos požiūriu). Bet kaip patikrinti kūno riebalus? Na, tai galite padaryti daugeliu būdų. Pasirinkite bet kurį iš šių būdų, norėdami atidžiai pažvelgti į tai, kas vyksta jūsų kūne.

Kaip išmatuoti kūno riebalus - 7 geriausi metodai

1. „Skinfold“ bandymas naudojant apkabas

„Shutterstock“

Slankmačiai yra plačiai naudojami matuojant odos raukšles 5-6 vietose jūsų kūne. Tai padarius patys, tikslūs rezultatai gali neduoti. Taigi paprašykite draugo ar techniko jums padėti. Technikas apkabins jūsų odą ir išmatuos jos storį naudodamas slankmatį. Bus išbandyti jūsų tricepsai, pilvas, krūtinė, šlaunys ir viršutinės nugaros pusės. Šie skaičiai yra susieti su formule, kuri nurodo apytikslį kūno riebalų procentą.

Argumentai "už"

• Slankmačiai pigūs, jų turi beveik kiekviena sporto salė. Taip pat galite nusipirkti, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
• Lengva naudoti ir nešiojama.

Minusai

• Slankmačiai matuoja riebalus tik po oda. Visceraliniai riebalai arba organų riebalai lieka neapskaičiuoti.
• Skaitymas nėra pats tiksliausias, nes tai priklauso nuo techniko kompetencijos - kiek spaudimo daroma odos klostei matuoti, kiek oda yra užspaudžiama ir kurios kūno dalys yra matuojamos.

2. Ultragarsas

„Shutterstock“

Problema, kurios slankmačiai negali išspręsti, išsprendžiama naudojant ultragarsą. Tai padeda matuoti riebalus visceralinėje ertmėje (pilvo ertmėje). A ir B režimo ultragarso sistemos padeda išmatuoti audinių garso greitį įvairiose kūno vietose, kad būtų lengviau nustatyti kūno riebalų procentą.

Argumentai "už"

• Jis tikslesnis už slankmačius.
• Jis gali būti naudojamas raumenų storiui ir raumenų riebalams matuoti.

Minusai

• Yra brangus.
• Jo nėra daugelyje sporto salių.

3. Bioelektrinė varža

thetouch.co.in

Bioelektrinė varža veikia pagal labai žemos įtampos elektrinio signalo, einančio per kūną, principą. Nesijaudinkite, nieko nepajusite! Du (ar daugiau) laidininkai bus pritvirtinti prie jūsų kūno. Matuojamas mažos elektros srovės, einančios per jūsų kūną, greitis arba pasipriešinimas tarp dviejų laidininkų. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau praeis elektros srovė, nes liesuose raumenyse yra apie 73% vandens. Kuo daugiau riebalų turite, tuo lėčiau praeis elektros srovė, nes riebalai yra blogas elektros laidininkas.

Argumentai "už"

• Tai nebrangus prietaisas, kurį lengvai galima įsigyti sporto salėse.
• Jis yra nešiojamas.

Minusai

• Rodmenys nėra tokie tikslūs, nes jie priklauso nuo kūno hidratacijos lygio. Iškart po fizinio krūvio skaitymas gali melagingai parodyti mažesnį kūno riebalų procentą.
• Tam reikia kvalifikuoto asmens, kuris valdytų mašiną, kad būtų arti tikslių rodmenų.

4. DEXA (dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija)

„Shutterstock“

DEXA arba dvigubos energijos rentgeno absorbcijos metodika praleidžia skirtingo intensyvumo rentgeno spindulius, kad būtų galima išmatuoti kaulų mineralinį tankį ir kūno sudėtį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stovėti vietoje, o rentgeno aparatas skenuos jūsų kūną iš dalies, todėl galite gauti riebalų procentą rankose, šlaunyse, nugaroje ir kt.

Argumentai "už"

• Jokio panardinimo vandenyje, jokio diskomforto. Tiesiog stovėkite vietoje ir skaitymas bus atliktas per kelias minutes.
• Ši mašina yra beprotiškai tiksli.

Minusai

• Brangu.
• Nešiojamas.
• Jums reikia užsisakyti susitikimą.

5. Hidrostatinis svėrimas

dototebtg.weebly.com

Jums patiks šis kūno riebalų procentinio kiekio matavimo metodas, jei mėgstate vandenį. Taikant šį metodą, matuojamas jūsų faktinis kūno svoris ir kūno svoris, kai jis visiškai panardinamas į vandenį. Tada apskaičiuojamas išstumto vandens tankis. Turėdamas šiuos duomenis, ekspertas tiksliai išmatuoja jūsų kūno tankį, kuris vėliau naudojamas kūno riebalų procentui įvertinti.

Argumentai "už"

Tai tiksliausias kūno riebalų procentinis matavimo prietaisas, kurį mokslininkai taip pat naudoja analizuodami dalyvių kūno sudėtį.

Minusai

• Tai yra brangus ir nepatogus metodas.
• Turite eiti į tyrimų centrą, kuriame yra ši mašina, nes sporto salėse jos paprastai nėra.

6. Oro poslinkio pletimografija

cosmed.com

Ši mašina daugumoje mokslinės fantastikos filmų atrodo kaip mieganti kapsulė erdvėlaiviuose. Bet tai nekenksminga ir iš tikrųjų nėra miego kapsulė. Kūno riebalų sudėties apskaičiavimo metodas labai panašus į hidrostatinį svėrimą. Pirmiausia išmatuojamas jūsų tikrasis kūno svoris, o tada jūsų paprašoma patekti į oro išstūmimo pletizmografijos kapsulę ir išmatuojamas išstumiamo oro kiekis. Šie du rodmenys naudojami kūno sudėčiai įvertinti, o tai galiausiai padeda apskaičiuoti kūno riebalų procentą.

Argumentai "už"

• Jokio panardinimo vandenyje.
• Patogu.

Minusai

• Brangu.
• Jūs galite jo nerasti įprastoje sporto salėje.

7. 3D kūno nuskaitymas

mport.com

3D kūno skaitytuvai nuskaito visą kūną infraraudonaisiais spinduliais ir patikrina jūsų svorį. Surinkti 3D duomenys konvertuojami į kūno riebalų procentą. Yra įvairių mašinų, tokių kaip „mPort“, „Naked“, „Styku“ ir kt., Kurios puikiai atlieka kūno 3D nuskaitymo darbą.

Argumentai "už"

• Labai tikslu.
• Lengva naudoti, nes šiuose skaitytuvuose yra atitinkamos programos.
• Bet kurį iš šių dalykų galite naudoti savo namuose, jums patogiu metu.

Minusai

Turite dėvėti aptemptus drabužius ir stovėti vietoje, kol nuskaitymas bus baigtas.

Tai yra septyni geriausi prietaisai, kurie padės tiksliai apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Dabar kyla klausimas, kodėl kūno riebalų procentas laikomas patikimiausiu, o ne jūsų KMI? Štai atsakymas.

Kodėl kūno riebalų procentas, o ne KMI?

KMI arba kūno masės indeksas yra kūno riebalų matas, priklausomai nuo jūsų ūgio ir svorio. Kadangi riebalai sveria mažiau nei liesos raumenų masės, jūsų KMI ne visada gali aiškiai suprasti, kiek jūsų kūne yra raumenų ir riebalų.

Galite sportuoti ir auginti liesą raumenų masę, todėl jūsų svoris padidės. Tai gali jus motyvuoti ir priversti rinktis mažai kalorijų turinčią dietą arba atlikti energingus pratimus, dėl kurių jūsų sveikatai iškyla pavojus.

Bet jei apskaičiuosite kūno riebalų procentą, tiksliai sužinosite, kiek riebalų ir liesos raumenų masės turite savo kūne. Tai padės susikurti mitybą ir mankštą pagal jūsų kintančią kūno sudėtį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kūno riebalų procentinės dalies apskaičiavimas nėra Heraklio užduotis. Tiesiog susiraskite gerą sporto salę, kurioje būtų mašina, suteikianti tiksliausius rezultatus. Užsisakykite susitikimą šiandien ir patikrinkite savo kūno sudėtį. Tai įkvėps jus ne tik mesti svorį, bet ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris apsaugos jus nuo su nutukimu susijusių sveikatos problemų. Sėkmės!