Turinys:
- Kas lemia jūsų kūno svorį?
- 1. Svėrimo skalė:
- Bet ar KMI yra teisingas būdas matuoti savo svorį?
- 3. Liemens ir klubų santykis (WHR):
Moterų juosmens ir klubo santykio įvertinimas:- Kiek efektyvus WHR yra kūno svorio rodiklis?
- 4. Liemens ir aukščio santykis:
- Liemens ir ūgio santykis vyrams:
- Liemens ir ūgio santykis moterims:
- 5. Kūno riebalų procentas
Gandai apie svorį egzistuoja nuo nežinomo laiko. Pastaruoju metu jis įgavo pagreitį, atsižvelgiant į mūsų beveik nejudantį gyvenimo būdą, nesveikus mitybos įpročius ir, atrodo, nesibaigiančias darbo valandas. Širdies priepuoliai ir insultai, kadaise skirti tik pagyvenusiems žmonėms, dabar užvaldo 30 metų žmones. Bet koks yra idealus svoris? Ar yra stebuklingas skaičius, kuris jums sako, kad viskas gerai su jūsų kūnu?
Nepaisant daugybės svetainių, svėrimo aparatų, treniruoklių centrų ir sporto salių, klausimas „kiek turėčiau sverti pagal savo amžių ir ūgį?“ vis dar išlieka.
Per šį rašymą mes bandėme sujungti keletą populiariausių jūsų svorio apskaičiavimo būdų. Tačiau prieš pažvelgdami į įvairius kūno svorio apskaičiavimo būdus, pateikite keletą įdomių faktų, kuriuos turėtumėte žinoti!
Kas lemia jūsų kūno svorį?
Įvairūs tyrimai rodo, kad žmonės, turintys antsvorio, iš tikrųjų yra mažiau linkę į mirtingumo riziką ir bauginančias sveikatos sąlygas nei tie, kurie patenka į normalaus svorio kategoriją. Na, čia kažkas tikrai įdomaus.
Taigi čia pateikiami įvairūs būdai, kaip paprastai apskaičiuojamas jūsų svoris.
1. Svėrimo skalė:
Bet ar KMI yra teisingas būdas matuoti savo svorį?
Atsakymas iš tiesų yra šiek tiek keblus, bet sakyčiau, kad jis vis tiek nėra tikslus. Ir kodėl aš taip sakau? Na, pirmiausia, neatsižvelgiama net į jūsų lytį ar amžių, palikite krūtinės, juosmens ir klubų išmatavimus! Didžiulės sofos bulvės KMI gali būti mažesnis nei tinkamo tokio paties ūgio sportininko. Priežastis - pilvo riebalai, didžiulės šlaunys, meilės rankenos, lytis, rasė, nežinant šių veiksnių, tiesiog negalima nustatyti idealaus žmogaus svorio.
Be to, jis pamiršta svarbiausią svorį lemiantį veiksnį - kaulų tankį. Asmuo, kuris atrodo gana storas, gali sverti daugiau dėl savo kaulų tankio, o ne vien dėl vangaus riebalų. Jei moteris kenčia nuo intensyvaus osteoporozės lygio, ji gali užregistruoti žemą KMI, palyginti su moterimi, kurios riebalai yra sunkesni ir kaulai silpnesni, bet tokio pat aukščio. Nepaisant tokių trūkumų, KMI yra metodas, kuriuo žmonės vis dar nori pasikliauti. Paprasčiau tariant, kūno masės skaičiuoklėje žmonių kūno riebalai nepastebimi, o rezultatai yra labai nepastovūs.
3. Liemens ir klubų santykis (WHR):
| Liemens ir klubų santykis | Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika |
|---|---|
| Žemiau 0,9 | Žemas |
| 0,9 - 0,99 | Vidutinis |
| Virš 0,99 | Aukštas |
Moterų juosmens ir klubo santykio įvertinimas:
| Liemens ir klubų santykis | Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika |
|---|---|
| Žemiau 0,8 | Žemas |
| 0,8 - 0,89 | Vidutinis |
| Virš 0,89 | Aukštas |
Kiek efektyvus WHR yra kūno svorio rodiklis?
Palyginus su KMI, tai bet kurią dieną yra geresnė versija, nes ji parodo tikimybę, kad žmogus gali susirgti širdies problemomis. Tyrimai atskleidžia, kad žmonės, turintys daugiau riebalų ties juosmeniu, yra labiau linkę į sveikatos problemas nei žmogus su dideliais klubais. Tai reiškia, kad jei esate kriaušė, tada esate saugesnis nei obuolio formos žmogus.
Tačiau tai taip pat neduoda tikslaus matavimo, nes nenagrinėja jūsų kaulų tankio ar kūno rėmo. Vis dėlto manoma, kad gana naudinga įvertinti riziką sveikatai, palyginti su KMI.
4. Liemens ir aukščio santykis:
Tai dar vienas būdas įvertinti savo idealų svorį ir žinoti, ar jums gresia kokios nors širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Liemens ir ūgio santykis = juosmuo coliais / aukštis coliais:
Liemens ir ūgio santykis = 32/66 = 0,48
Žr. Toliau pateiktą lentelę, kad sužinotumėte, ką jūsų svoris sako apie jūsų svorį:
Liemens ir ūgio santykis vyrams:
| Santykis | Rizika |
|---|---|
| Žemiau 35 | Nenormaliai lieknas ir per mažas svoris |
| 35–43 | Itin liekna |
| 44–46 | Lieknas, sveikas |
| 47–53 | Normalus, sveikas, patrauklus svoris |
| 53–58 | Antsvoris |
| 58–63 | Didelis antsvoris arba lengvas nutukimas |
| Virš 63 | Ligoniškai nutukęs |
Liemens ir ūgio santykis moterims:
| Santykis | Rizika |
|---|---|
| Žemiau 35 | Nenormaliai lieknas ir per mažas svoris |
| 35 - 42 | Itin liekna |
| 43–46 | Lieknas, sveikas |
| 47 - 49 | Normalus svoris, sveikas, patrauklus |
| 49–54 | Antsvoris |
| 54 - 58 | Didelis antsvoris arba lengvas nutukimas |
| Virš 58 | Ligoniškai nutukęs |
Tai atrodo daug geriau nei visų laikų mėgstamas KMI, ar ne? Tai tikrai geresnis jūsų bendros sveikatos rodiklis.
5. Kūno riebalų procentas
Mūsų visų organizme yra riebalų, tačiau įvairiomis proporcijomis. Yra tam tikras riebalų kiekis, kurio reikia kiekvienam žmogui. Esminiai riebalai yra tai, ko jums reikia norint išgyventi, tuo tarpu riebaliniai riebalai apsaugo jūsų gyvybiškai svarbius organus, esančius pilve ir krūtinėje. Moterims reikia didesnio būtinų riebalų kiekio, o tai skiriasi skirtingose rasėse.
Kas yra bendras kūno riebalų kiekis? Tai yra pagrindinių riebalų ir kaupiamųjų riebalų suma. Yra daugybė būdų, kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentą, yra šiek tiek keblu ir gali skirtis priklausomai nuo skirtingų priemonių. Turite YMCA arba JAV karinio jūrų laivyno būdą, kapiliarus ir kūno riebalų svarstykles bei monitorius.
Čia aš panaudojau JAV karinio jūrų laivyno apimtį. Tam naudojami įvairūs kūno matavimai, įskaitant kaklą, juosmenį ir klubus. Matuodamiesi nepamirškite šių aspektų:
- Aukštis: išmatuokite be batų ar sandalų
- Kaklas: Šiek tiek žemiau gerklų, švelniai lenkdamasis į priekį
- Liemuo: vyrai - išmatuokite jį ties savo bamba; moterys - išsirinkite mažiausią tašką virš bambos
- Klubas: tai svarbu tik moterims; pasirinkti plačiausią tašką
Štai kaip apskaičiuojate kūno riebalų procentą naudodami šią konkrečią formulę:
Pastaba: Svoris matuojamas kilogramais, o kiti matai - coliais.
Kūno riebalų procentas vyrams:
1. (Bendras svoris / 1,082) + 94,42
2. Liemuo /4,15
- Lieknas kūno svoris: I - II
- Kūno riebalų svoris: Bendras svoris - liesas kūno svoris
- Kūno riebalų procentas: / 100
Pavyzdžiui, jei esate vyras, kurio svoris 80 kg ir 30 colių juosmuo, tada jūsų kūno riebalų procentas bus panašus į žemiau esantį;
Bendras svoris = 80 kg
Liemuo = 36 coliai
Aš = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Lieknas kūno svoris = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Kūno riebalų svoris = 80 - 31,58 = 23,52
- Kūno riebalų procentas = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Kūno riebalų procentas moterims:
1. (Bendras svoris / 0,732) + 8,987
2. Riešas (pačiame taške) / 3.140
3. Liemuo / 0,157
4. Klubai / 0,249
5. dilbis (pačiame taške) / 0,434
Lieknas kūno svoris: I + II - III - IV + V
Kūno riebalų svoris: Bendras svoris - liesas kūno svoris
Kūno riebalų procentas: * 100
Paimkime pavyzdį:
Matavimai: bendras svoris = 76 kg, riešas = 6 coliai, juosmuo = 32 coliai, klubai = 42 coliai, dilbis
Skaičiavimai: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Lieknas kūno svoris = 55,387
- Kūno riebalų svoris = 76 - 55,387 = 20,613
- Kūno riebalų procentas = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
Čia pateikiama lentelė, kurioje rasite trumpą informaciją apie tai, kaip įvertinti save pagal rezultatą:
| klasifikacija | Moterys (% riebalų) | Vyrai (% riebalų) |
|---|---|---|
| Esminiai riebalai | 10–13 | 2–5 |
| Sportininkai | 14–20 | 6–13 |
| Sportas | 21–24 | 14–17 d |
| Priimtina | 25–31 | 18-25 d |
| Nutukę | 32+ | 25+ |
Aukščiau paminėtos esminės riebalų vertės yra mažesnės nei