Žuvų taukai svorio metimui - kaip tai veikia, dozavimas ir nauda sveikatai

Žuvų taukai yra vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos papildų, skirtų svorio metimui. Tai yra vienas iš turtingiausių natūralių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių (1).

Tyrėjai nustatė, kad žuvų taukai gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, skatinti smegenų vystymąsi ir sumažinti uždegimą bei diabeto riziką (2). Žuvų taukai taip pat sumažina kortizolio kiekį ir gali padėti atsikratyti pilvo riebalų (3).

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip naudingas žuvų taukų naudojimas lieknėjimui, papildai, dozės, ar juos reikėtų vartoti nėštumo metu, ar ne, ir dar daugiau.

Kas yra žuvų taukai?

Žuvų taukai daugiausia gaunami iš riebių žuvų ir yra prisotinti polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), ty omega-3 ir omega-6. Keli tyrimai parodė, kad žuvų taukų papildymas ar žuvies valgymas gali padėti sumažinti mirtingumą nuo koronarinės širdies ligos (4). Žuvų taukai yra tablečių arba kapsulių pavidalu. Prieš pasirinkdami papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Dabar pasigilinkime šiek tiek giliau. Yra trijų rūšių omega-3 riebalų rūgštys - EPA (eikozapentaeno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA), ir jos yra svarbios geresnei žmogaus sveikatai.

ALA gali sintetinti žmonės, bet ne EPA ir DHA. Nors ALA galima paversti EPA ir DHA, konversijos procentas yra labai mažas, o vegetarams reikia daugiau ALA, kad patenkintų omega-3 riebalų rūgščių poreikį (5). Žuvų taukų papildų vartojimas gali padėti patenkinti omega-3 riebalų rūgščių poreikį.

Kaip žuvų taukai gali padėti numesti svorio, sužinokime kitame skyriuje.

Kaip žuvų taukai padeda numesti svorį

1. Žuvų taukai atstato omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį dėl svorio

Apskritai omega-6 riebalų rūgščių ir omega-3 riebalų rūgščių santykis turėtų būti 1: 1. Tačiau pagal „ Biomedicine & Pharmacotherapy“ paskelbtą tyrimą šis santykis Vakarų dietose yra 15: 1 arba didesnis (6). Tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, uždegimą, depresiją ir nutukimą.

Omega-6 / omega-3 santykį galite atkurti vartodami riebią žuvį arba vartodami žuvų taukų papildus. Tai savo ruožtu sumažina uždegimą ir uždegimo sukeltą svorio padidėjimą ir pagerina lipidų profilį (7). Tai yra pagrindinė mokslinė logika, lemianti žuvų taukų svorio savybes.

2. Žuvų taukai gali padidinti sotumą

Žuvų taukuose esantys omega-3 padeda numesti svorį, pagerindami alkio ir sotumo ciklą. Asmenys, norintys sulieknėti, gali kreiptis į žuvų taukus, pasitarę su savo gydytoju.

Eksperimento metu nutukę pacientai buvo papildyti ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštimis kartu su dietos apribojimais. Pacientams buvo suteikta 260 mg per parą arba 1300 mg per parą žuvų taukų omega-3 riebalų rūgščių, o jų sotumas po valgio (po valgio) buvo didelis (8).

3. Žuvų taukai gali pagerinti medžiagų apykaitą

Žuvų taukai padeda mažinti svorį, gerindami medžiagų apykaitą. Kuo daugiau jūsų medžiagų apykaitos greitis, tuo labiau esate linkę mesti svorį.

Eksperimentinis tyrimas parodė, kad papildant 3 g žuvų taukų omega-3 riebalų rūgščių per dieną medžiagų apykaitos greitis pagerėjo 14%, o riebalų oksidacija - 19% (9).

4. Žuvų taukai gali padėti deginti riebalus

Žuvų taukų papildymas gali padėti deginti ir mobilizuoti riebalus, pagreitinant riebalų rūgščių oksidaciją (riebalų rūgščių skaidymą).

Mokslininkai iš Prancūzijos atliko eksperimentą su keliais sveikais asmenimis. Dalyviai tris savaites laikėsi kontroliuojamos dietos. Per ateinančias 12 savaičių jiems buvo duodama 6 g žuvies taukų per dieną kartu su ta pačia kontroliuojama dieta. Po 12 savaičių buvo nustatyta, kad žuvų taukai sukėlė riebalų oksidaciją (10).

5. Žuvų taukai gali padėti sukurti raumenų masę

Žuvų taukai taip pat padeda auginti raumenis, o tai padeda padidinti medžiagų apykaitą. Mokslininkai nustatė, kad žmogaus dalyvių papildymas žuvų taukais gali padėti raumenų anabolizmui ir pagerinti raumenų masę (11), (12), (13).

6. Žuvų taukai gali padėti jums prarasti colius ir gauti liesos masės

Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padėti numesti riebalus ir padidinti raumenų masę.

Remiantis Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinyje paskelbtu tyrimu, šešių savaičių papildai žuvų taukais žymiai sumažino sveikų suaugusiųjų riebalų masę ir padidino liesą masę (14). Norint nustatyti šį mechanizmą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

7. Žuvų taukai mažina trigliceridų kiekį

Kai vartojate daug nesveiko maisto ir nesiseka, trigliceridų kiekis padidėja. Tai kelia nutukimo ir susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, aterosklerozė ir kt., Riziką.

Nustatyta, kad žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti trigliceridų kiekį serume. Omega-3 riebalų rūgštys sumažina riebalų rūgščių prieinamumą ir tiekimą bei sumažina riebalų rūgštis sintetinančius fermentus. Tai savo ruožtu užkerta kelią trigliceridų molekulių susidarymui ir apsaugo jus nuo svorio (visceralinių ir poodinių riebalų) priaugimo (15).

8. Žuvų taukai mažina MTL cholesterolio kiekį

Nutukimas gali sukelti didesnį MTL cholesterolio kiekį ir mažesnį DTL arba gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimas parodė, kad papildai žuvų taukais sumažino MTL cholesterolio kiekį (16).

Kito tyrimo metu buvo nustatyta, kad vidutinis žuvų taukų kiekis (6 g per dieną) padidina DTL arba gerojo cholesterolio kiekį (17). Taigi, jei jums reikia numesti svorio, į savo mitybą įtraukite žuvų taukus. Tai ne tik padės prarasti poodinius riebalus, bet ir sumažins su nutukimu susijusių ligų riziką.

9. Žuvų taukai apsaugo nuo atsparumo insulinui

Jūsų kūnas gali tapti atsparus insulinui, jei cukraus kiekis kraujyje yra nuolat aukštas. Insulinas tampa nejautrus gliukozei ir jo nepaima. Tai leidžia jaustis alkanam, nes jūsų ląstelėse nėra gliukozės. Todėl jūs valgote daugiau ir priaugate svorio.

Tyrėjai nustatė, kad trumpalaikis papildymas žuvų taukais gali padėti padidinti medžiagų apykaitos sutrikimų turintį insuliną (18).

10. Žuvų taukai gali padėti sumažinti uždegimą

Ilgai trunkantis kūno stresas taip pat gali priaugti svorio. Tyrimai patvirtino, kad žuvų taukai yra priešuždegiminiai. Tai padeda sumažinti uždegimą kūne, slopindama uždegimo kelius (19), (20).

Tai buvo mokslinės priežastys, lemiančios žuvų taukų svorio mažinimo savybes. Dabar išsiaiškinkime, kiek žuvies taukų reikėtų vartoti norint sulieknėti.

Žuvų taukų dozės svorio netekimui

Svorio metimui galite vartoti riebią žuvį arba naudoti žuvų taukų tabletes ar papildus. Tyrimai rodo, kad ilgos grandinės omega-3 suvartojimo padidinimas 0,3-3 g per dieną gali pagerinti kūno sudėtį ir padėti numesti svorį (21) .

Atminkite, kad dozė skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus, ligos istorijos, esamų vaistų ir kt. Taigi, prieš pradėdami vartoti žuvų taukus, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.

Rinkoje yra daug riebių žuvų ir žuvų taukų papildų. Kaip žinoti, kuris iš jų yra geriausias?

Koks yra geriausias žuvies ar žuvų taukų papildas metant svorį?

Visų rūšių žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, tačiau geriausi šaltiniai yra riebi žuvis. Štai riebių žuvų, kurias galite vartoti norėdami numesti svorio, sąrašas:

• Laukinė lašiša
• Skumbrė
• Silkė
• Tunas
• Ramiojo vandenyno menkė
• Hilsa

Patarimas: Pirkite juos vietiniame žuvies turguje, o ne prekybos centre.

• Patikrinkite žuvų taukų papildo EPA ir DHA santykį. Žuvų taukų papildai turėtų suteikti 500 mg kombinuoto EPA ir DHA (22).
• PSO rekomenduoja vartoti žuvų taukus, kuriuose yra 0,2–0,5 gramo EPA / DHA (23).
• Pasirinkite gerai žinomą ir patikimą prekės ženklą, kuris buvo išbandytas trečiųjų šalių.
• Ieškokite pridėtų medžiagų, kurios gali būti toksiškos jums.

Ypač atkreipkite dėmesį į naudojamų žuvų taukų rūšį. Tam tikruose žuvų taukuose, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejuje, yra daug vitaminų A ir D. Šių riebaluose tirpių vitaminų toksiškumas gali būti mirtinas. Visada pirkite žuvų taukų priedą, kurį paskyrė gydytojas.

Koks yra geriausias laikas vartoti žuvų taukus?

Kada vartoti žuvų taukus svorio netekimui

Geriausias laikas vartoti žuvų taukus

• 30-60 minučių po pabudimo
• 30 minučių prieš pietus
• 30 minučių prieš einant miegoti

Be svorio metimo yra daugybė žuvų taukų naudos sveikatai - nuo širdies ligų rizikos sumažinimo iki plaukų blizgesio ir blizgesio. Pažvelkite į žemiau pateiktą pranašumų sąrašą.

Žuvų taukų nauda sveikatai

• Gali sumažinti kraujospūdį (24).
• Sumažina aritmijos riziką (25).
• Padeda sumažinti stresą ir nerimą (26).
• Sulėtina geltonosios dėmės degeneraciją (27).
• Padeda sumažinti patinimą ir skausmą bei nuramina skaudančius raumenis (28).
• Gerina odos sveikatą (29).
• Sumažina plaukų slinkimą (30).

Ar nėštumo metu vartoti žuvų taukus yra saugu? Sužinok toliau.

Ar saugu vartoti žuvų taukus nėštumo metu?

Omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA teigiamai veikia kūdikį ir motiną. Jie padeda vystytis smegenims ir akims bei apsaugo nuo kūdikių alergijos. Žuvų taukų papildų vartojimas gali užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui (31).

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte dozes ir vartojimo laiką, ar apskritai turėtumėte vartoti žuvų taukus.

Grįžtant prie svorio metimo, vartojant žuvų taukus, ar numesti svorio padės tik valgant riebią žuvį ar geriant žuvų taukus? Tam tikra prasme - taip. Bet tada viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Peržiūrėkite šį sąrašą, kad žinotumėte, ką turėtumėte daryti, kad sulieknėtumėte.

Gyvenimo pokyčiai, kurių reikia norint numesti svorio su žuvų taukais

• Vartokite penkis skirtingus daržovių tipus tris kartus per dieną.
• Turėkite trijų skirtingų rūšių vaisius du kartus per dieną.
• Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, vartokite žuvų taukų papildus nurodytu laiku.
• Kiekvieną dieną turėkite įvairių rūšių riebių žuvų, bent jau vieno valgio metu.
• Norėdami gauti visų rūšių amino rūgščių, vartokite kitus liesų baltymų šaltinius.
• Vartokite kitus sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip riešutai, ghee, alyvuogių aliejus ir kt.
• Venkite valgyti lauke.
• Venkite alkoholio.
• Venkite šlamšto, perdirbtų ir keptų maisto produktų.
• Kiekvieną mėnesį patikrinkite kūno riebalų procentą.
• Patikrinkite savo svorį ir spustelėkite nuotraukas kas dvi savaites, kad galėtumėte stebėti savo svorio kritimą.
• Treniruokitės reguliariai. Atlikite kardio, HIIT ir jėgos treniruočių derinį.
• Praktikuokite meditaciją.
• Skirkite 10 minučių laiko, kad galėtumėte mėgautis ramybe.
• Sportuok, vaikščiok dėl socialinių priežasčių, mokyk vargšus vaikus vietinėje mokykloje ar praleisk kokybišką laiką su šeima, draugais ar savo augintiniu.
• Prieš miegą išjunkite mobilųjį telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, televizorių, „Xbox“ ir kt. Ir perskaitykite knygą.
• Miegokite 7-8 valandas.

Išvada

Žuvų taukai yra puikus svorio metimo papildas ir geras sveikų riebalų šaltinis. Bet jūs taip pat turite maitintis sveikai ir sportuoti, kad pagreitintumėte svorio kritimą. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu ir pradėkite mesti svorį vartodami žuvų taukus. Cheers!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek svorio galiu numesti papildydamas žuvų taukus?

Reguliarus žuvų taukų papildymas gali padėti 0,5 kg per savaitę. Tai galima pagreitinti, jei subalansuotas sveikas maistas ir mankšta. Bet prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.

Ar žuvų taukai degina pilvo riebalus?

Žuvų taukai veikia prieš nutukimą ir yra naudingi mažinant pilvo riebalus, jei jie derinami su sveikais įpročiais ir mankšta (32).

Kas atsitiks, jei kiekvieną dieną vartosite žuvų taukus?

Viskas, kas neviršija leistinos ribos, yra naudinga sveikatai. Pasirinkite tinkamus žuvų taukus ir pasitarkite su gydytoju, kiek jų reikia vartoti. Tyrimai parodė, kad lieknėjimui galima vartoti 300–3000 mg žuvų taukų (21).

32 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Omega-3 nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių šaltiniai, oficiali Kanados šeimos gydytojų koledžo publikacija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys: nauda sportui, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Žuvų taukų papildai sumažina kortizolio bazinį lygį ir suvokiamą stresą: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas abstinentų alkoholikų tyrimas, Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Sukaupti įrodymai apie žuvų vartojimą ir mirtingumą nuo koronarinės širdies ligos: kohortos tyrimų metaanalizė, „Circulation“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Kaip pasiekti optimalų vegetarams būtinų riebiųjų rūgščių kiekį: dabartinės žinios ir praktinės pasekmės, Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Omega-6 / omega-3 nepakeičiamų riebalų rūgščių santykio svarba, biomedicina ir farmakoterapija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Padidėjęs omega-6 / omega-3 riebalų rūgščių santykis padidina nutukimo, maistinių medžiagų, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, nacionalinių sveikatos institutų riziką.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Dieta, kurioje gausu ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių, moduliuoja antsvorio turinčių ir nutukusių savanorių sotumą svorio metimo metu, Apetitas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Omega-3 riebalų rūgščių papildymas 12 savaičių padidina poilsio ir fizinio krūvio medžiagų apykaitą vyresnėse sveikose bendruomenėse gyvenančiose moterims, „PloS One“, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Dietinių žuvų taukų poveikis kūno riebalų masei ir bazinių riebalų oksidacijai sveikiems suaugusiesiems, Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys padidina raumenų baltymų anabolinį atsaką į hiperaminoacidemiją-hiperinsulinemiją sveikiems jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams ir moterims, klinikinis mokslas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Žuvų taukai padidina raumenų baltymų masę ir moduliuoja Akt / FOXO, TLR4 ir NOD signalizaciją nujunkytiems paršeliams po lipopolisacharidų sukėlimo, The Journal of Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Dietinis omega-3 riebalų rūgščių papildymas padidina raumenų baltymų sintezės greitį vyresnio amžiaus žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Papildomų žuvų taukų poveikis ramiam medžiagų apykaitos greičiui, kūno sudėčiai ir seilių kortizoliui sveikiems suaugusiesiems, Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Kodėl omega-3 riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį serume? Dabartinė nuomonė „Lipidolgy“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Mažo tankio lipoproteinų sintezės slopinimas žmonėms vartojant maistinių omega-3 riebalų rūgščių, arteriosklerozė, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Žuvų taukų poveikis kraujospūdžiui ir didelio tankio lipoproteinų-cholesterolio kiekiui hipertenzijos prevencijos tyrimų I fazėje. Bendrosios hipertenzijos prevencijos tyrimų grupės tyrimai, hipertenzijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Žuvų taukų papildai ir jautrumas insulinui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė, Lipidai sveikatos ir ligų srityje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Omega-3 papildai sumažina uždegimą ir nerimą medicinos studentams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, smegenys, elgesys ir imunitetas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Omega-3 riebalų rūgštys sergant uždegimu ir autoimuninėmis ligomis, Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Ilgo grandinės omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys gali būti naudingos nutukimui mažinti - apžvalga, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Esminės riebalų rūgštys, Linuso Paulingo institutas, Oregono valstybinis universitetas.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Maistinių medžiagų suvartojimo tikslai siekiant užkirsti kelią su mityba susijusioms lėtinėms ligoms, Pasaulio sveikatos organizacija.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• 12 savaičių jūrų Omega-3 PUFA pagrindu pagaminto preparato Omega3Q10 papildymo poveikis vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems prehipertenzija ir (arba) padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, sveikatos ir ligų lipidai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Žuvų taukų vaidmuo aritmijos prevencijoje, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Žuvų taukai ir depresija: liesas riebalai, „Journal of Integrative Neuroscience“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Didelė n3 riebalų rūgščių koncentracija plazmoje yra susijusi su sumažėjusia vėlyvojo amžiaus geltonosios dėmės degeneracijos rizika, „The Journal of Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Omega-3 riebalų rūgštys ir skeleto raumenų sveikata, jūrų vaistai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Kosmetinis ir terapinis žuvų taukų riebalų rūgščių pritaikymas odai, jūrų vaistai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Skumbrės išgauti fermentuoti žuvų taukai skatina plaukų augimą anageną stimuliuojančiais keliais, Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Omega-3 riebalų rūgščių papildai nėštumo metu, apžvalgos akušerijoje ir ginekologijoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Ar žuvų taukai turi antsvorio / nutukusių suaugusiųjų poveikį? Atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė, „PloS One“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/