Kaip pažadinti savo septynias čakras

Kartais, esant įtemptam tvarkaraščiui, galime sustoti pasižvalgyti po savo gyvenimą. Pažvelgę ​​į save, galime pastebėti, kad stresas ir įtampa užvaldė mūsų kūną ir protą, o mes galėjome pablogėti ir fiziologiškai, ir psichologiškai. Nėra ko jaudintis. Gali būti įmanoma kruopščiai išvalyti ir pažadinti čakras, kad jaustumėtės energingi, žvalūs ir sveiki. Juk energija valdo mūsų gyvenimą.

Hinduistiniai ir budistiniai tyrimai rado energijos telkinius mūsų kūnuose, kurie lemia mūsų pažinimo savybes. Yra septynios pagrindinės čakros, iš kurių keturios guli viršutinėje kūno dalyje, reguliuojančios mūsų intelektines savybes, ir trys iš jų prižiūri instinktines apatinės kūno savybes.

Tai septynios čakros. Sahasraros čakra arba vainiko čakra vainikuoja mūsų esybes. Ajna, liaudyje vadinama trečiosios akies čakra, yra tiesiai mūsų kaktos centre. Visuddhi čakra, dar vadinama gerklės čakra, yra dominuojanti ties gerkle. Širdies čakra, žinoma kaip Anahatos čakra, yra mūsų būtybių, širdies, centre. Manipuros čakra arba saulės rezginio čakra guli ties pilvu. Svadhisthana arba sakralinė čakra guli žemiau pilvo. Muladhara čakra, dar vadinama šaknies čakra, guli mūsų kūno pagrinde.

Joga, kuri nukreipia energiją, vadinama Kundalini joga. Jis taip pat žinomas kaip „Laya joga“ ir yra jogos srautas, kurį valdo Tantra ir Šaktizmas. Per pranajamą, meditaciją, asanas ir mantras energijos balai yra subalansuoti arba suaktyvinti. Praktikai tai vadina sąmoningumo joga, kuria siekiama propaguoti žmonių kūrybinį ir dvasinį potencialą, kad jie galėtų kalbėti tiesą, praktikuoti aukštas vertybes, būti dėmesingi ir atjausti kitų poreikius ir sugebėti išgydyti kitus. žmonių.

Budistų ir induistų mokymuose aiškiai paminėta, kad šios gydančiosios čakros prisideda prie mūsų gerovės. Sakoma, kad mūsų instinktai skirti sujungti savo mąstymą ir emocijas. Nors kai kurios čakros gali būti itin aktyvios, kai kurios gali nebūti atviros. Tik jei čakros yra subalansuotos, galime būti taikūs su savimi ir supančiu pasauliu. Įdomu, kaip atidaryti čakras žmogaus kūne? Pažvelkite į tai, kaip galite pažadinti ir reguliuoti septynias čakras per Kundalini jogą.

Kaip atidaryti čakras

Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie septynių čakrų supratimą ir atidarymą:

1. Sahasrara arba karūnos čakra
2. Ajna arba trečiosios akies čakra
3. Visuddhi arba gerklės čakra
4. Anahata arba širdies čakra
5. Manipuros čakra arba saulės rezginys
6. Svadhisthana arba sakralinė čakra
7. Muladhara arba šaknies čakra

Sahasrara arba karūnos čakra

Sanskrito: Sahasrara

Vieta: viršugalvyje

kvapas: Jasmine

Mantra: Tylos Po Om

Spalva: violetinė, Baltosios

Elementas: kosminės energijos

joga Pose: Lotus Pose arba lavono poza

reiškia: atsiskyrimas Ego, Apšvietos

Ši čakra yra atsakinga už mūsų būtybių dvasingumą. Tai užtikrina, kad mes tampame vieningi su visata, ir taip pat padidina mūsų išmintį. Šios čakros atidarymas užtikrina, kad tapsite atviras ir suprasite ne tik save, bet ir aplinkinį pasaulį bei ryšį su juo. Pastebėsite, kad tirpsta visi jūsų prietarai.

Bet jei ši čakra nėra pakankamai aktyvi, nebūsi atvira dvasingumui ir pamatysi, kad tau kyla griežtų minčių. Jei karūnos čakra yra aktyvesnė nei įprasta, būsite ypač dvasinga, kad pamiršite pagrindinius kūno poreikius, tokius kaip pastogė, maistas ir vanduo. Būsite linkę per daug analizuoti dalykus.

Kaip subalansuoti ar pažadinti karūnos čakrą

1. Sėdi sukryžiavęs kojas.

1. Padėkite rankas priešais pilvą. Įsitikinkite, kad jūsų maži pirštai nukreipti į viršų ir toliau nuo savęs, palietę vienas kitą viršūnėse. Sukryžiuokite likusius pirštus ir palikite kairįjį nykštį po dešine.

1. Dabar, kai užmerki akis ir pradedi medituoti, susikoncentruok ties savo karūnos čakra. Sužinok viską, ką reiškia ši čakra.

1. Tada švelniai, bet aiškiai giedokite šį garsą - „NG“.

1. Atlikdami visa tai, atsipalaiduokite savo mintyse ir kūne, tačiau nepamirškite savo karūnos čakros.

1. Tai ilgiausia meditacija, ir jūs turite įsitikinti, kad tai darote mažiausiai 10 minučių.

Atsargiai

Ši meditacija turi būti atliekama tik po to, kai šaknies čakra yra ne tik atvira, bet ir stipri. Todėl jūs turite kovoti su šia čakra paskutinis. Norėdami pažadinti šią čakrą, turite turėti tvirtą pagrindą, kurį padaryti įmanoma tik atidarius šaknies čakrą.

Laikant karūnos čakrą subalansuotą per lavono pozą arba Savasaną

Ši asana, jei ji padeda subalansuoti vainiko čakrą, gali padėti atsiriboti nuo ego ir pakelti nuotaiką. Karūnos čakra padeda jums susisiekti su dvasiniu ir taip pat su visais gražiais dalykais. Ši čakra padeda suprasti save ir moko jus priimti faktą, kad esate dvasinė būtybė, turinti tik žmogišką patirtį. Kai darote „Savasaną“, kad nukreiptumėte energiją vainiko čakroje, tai padeda jums pasiekti dvasinio prisirišimo jausmą.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti „Savasana“

1. Atsigulkite ant grindų užtikrindami, kad per visą pozos trukdymą nebus jokių sutrikimų. Įsitikinkite, kad esate patogus, tačiau nenaudokite jokių pagalvių ar pagalvėlių. Geriausia bus, jei gulėsite ant kieto paviršiaus.

1. Užsimerk.

1. Kojas pastatykite taip, kad jos būtų patogiai atskirtos. Įsitikinkite, kad kojos visiškai atsipalaiduoja, o pirštai nukreipti į šoną.

1. Rankos turi būti dedamos išilgai kūno ir šiek tiek viena nuo kitos, paliekant delnus atvirus ir nukreiptus į viršų.

1. Dabar lėtai atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno vietą, pradedant nuo pirštų. Tai darydami, kvėpuokite lėtai, tačiau giliai, nustatydami savo kūną gilaus atsipalaidavimo būsenoje. Negalima užmigti procese.

1. Kvėpuokite lėtai, tačiau giliai. Tai suteiks visišką atsipalaidavimą. Įkvėpus jūsų kūnas bus energingas, o iškvėpus jūsų kūnas nurims. Susitelkite į save ir savo kūną, pamiršdami visas kitas užduotis. Paleisk ir pasiduok! Tačiau įsitikinkite, kad nenusileisite.

1. Maždaug po 10–12 minučių, kai kūnas jaučiasi atsipalaidavęs ir žvalus, apverskite vieną pusę, laikydami užmerktas akis. Būkite tokioje padėtyje minutę, kol atsisėsite į Sukhasaną.

1. Prieš vėl atsimerkdami, keletą kartų giliai įkvėpkite ir sužinokite apie savo aplinką.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Ši asana yra visiškai saugi ir ja gali užsiimti visi ir visi. Šią asaną galite praktikuoti, nebent gydytojas jums patarė negulėti ant nugaros.

Atgal į TOC

Ajna arba trečiosios akies čakra

Sanskrito: Ana

Miestas: Tarp antakius

kvapas: Vanilla

Mantra: Om

Spalva: Indigo

Elementas: Šviesos

Joga Pose: Lengvas Pose

Stovai: intuicija, sprendimų priėmimo, kur protas ir kūnas susilieja

Ši čakra lemia įžvalgą, o kai ji bus atvira, turėsite ne tik nuostabią intuiciją, šeštąjį jausmą, bet ir būsite linkę daug svajoti.

Bet jei ši čakra nėra pakankamai aktyvi, ieškosite kitų žmonių, kurie priims sprendimus už jus. Jūs būsite sutrikęs ir visiškai pasikliausite įsitikinimais, kurie gali būti klaidinantys. Jei trečiosios akies čakra yra pernelyg aktyvi, jūs gyvensite vaizduotės pasaulyje, o kraštutiniais atvejais galėtumėte svajoti ar net turėti haliucinacijų.

Kaip subalansuoti ar pažadinti trečiosios akies čakrą

1. Sėdėkite stačiai sukryžiavęs kojas.

1. Padėkite rankas prieš apatinę krūtų dalį. Vidurinis pirštas turi būti tiesus ir liesti vienas kitą viršūnėse, bet nukreiptas nuo savęs. Kiti pirštai turi būti sulenkti ir turi liesti vienas kitą ties viršutinėmis falangomis. Jūsų nykščiai turi būti nukreipti į jus ir susitikti vienas su kitu viršūnėse.

1. Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties Ajna čakra. Įsisąmoninkite, ką tai reiškia. Atminkite, kad ši čakra dedama šiek tiek virš antakių centro.

1. Švelniai, bet įskaitomai giedokite „OM“.

1. Atsipalaiduodami ir medituodami pagalvokite, kaip ši čakra veikia jūsų gyvenimą arba kaip norite, kad ji paveiktų jūsų gyvenimą.

1. Medituoti galite tiek laiko, kiek norite, kol jūsų protas pasijunta apvalytas ir žvalus.

Laikant Ajnos čakrą subalansuotą per lengvą pozą ar sukhasaną

Ši asana atveria jūsų mintis naujiems mokymams, kai ją praktikuojate, kad subalansuotumėte savo Ajna čakrą. Tai padeda sustiprinti intuiciją ir tikėti savo instinktais. Ši čakra valdo likusių čakrų funkcionavimą. Taigi labai svarbu jį subalansuoti.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti Sukhasana

1. Atsisėsk ant sėdmenų. Kryžiuokite kojas į vidų, pirmiausia padėkite kairę ir dešinę koją. Keliai turi atsiskirti ir kirsti blauzdikaulius, kai abi kojas slenkate po priešingais keliais.

1. Užtikrinkite patogų tarpą tarp kojų ir dubens.

1. Dabar uždėkite delnus ant kelių ir ištiesinkite nugarą, kad kūnas nesiremtų atgal. Įsitikinkite, kad stuburas nėra suapvalintas.

1. Turite subalansuoti stuburą virš dubens ir pajusti, kad kūnas yra nei pasviręs į priekį, nei atgal. Jūs taip pat turite jausti, kaip jūsų šlaunys rieda į išorę, o keliai prispaudžia žemę.

1. Įkvėpkite ir pakelkite stuburą. Iškvėpkite ir atpalaiduokite pečius. Leiskite krūtinei išsiplėsti, kai minkštėja raktikaulis ir pečių ašmenys.

1. Užmerkite akis ir leiskite kūnui atsipalaiduoti. Galite šiek tiek nuleisti smakrą, tačiau įsitikinkite, kad nesulenkiate galvos į priekį. Leiskite veido raumenims atsipalaiduoti ir leiskite liežuvio galiukui paliesti burnos stogą už priekinių dantų.

1. Kvėpuokite lėtai ir ritmu. Laikykite pozą kelias minutes, kol atleisite. Galite pakartoti sukryžiavę kojas priešinga kryptimi.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Šią asaną yra visiškai saugu praktikuoti, nebent neseniai patyrėte ar lėtinę klubo ar kelio traumą. Tokiais atvejais geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju arba sertifikuotu jogos mokytoju.

Atgal į TOC

Visuddhi arba gerklės čakra

Sanskrito kalba: „ Visuddhi“

Vieta: Gerklė ar kaklo pagrindas

Kvapas: Levandų

mantra: Kumpio

spalva: Mėlyna

Elementas: Eterio

jogos poza: Pečių stovas arba Tilto poza

: Saviraiškai

Ši čakra susijusi su bendravimu ir saviraiška. Atvira gerklės čakra padeda jums lengvai išreikšti save. Jūsų kūrybinė pusė atsiras ir taps saviraiškos priemone.

Jei ši čakra nebus aktyvi, būsite drovi ir kalbėsite mažiau. Jei pastebite, kad meluojate per daug, tai gali būti rodiklis, kad ši čakra yra visiškai užblokuota. Pernelyg aktyvi gerklės čakra privers jus per daug kalbėti ir mažiau klausytis, o tai gali išjungti daugybę žmonių.

Kaip subalansuoti ar pažadinti gerklės čakrą

1. Atsisėsk ant kelių. Jūs netgi galite manyti, kad Vajrasana.

1. Ant rankų vidinės pusės sukryžiuokite pirštus palikdami nykščius. Nykščius reikia šiek tiek pakelti į viršų ir jie turi liesti vienas kitą viršuje.

1. Dabar užmerkite akis ir susitelkite į šią čakrą, esančią gerklės dugne. Sužinokite apie viską, ką reiškia.

1. Švelniai ir aiškiai giedokite „HAM“.

1. Tai darydami, atpalaiduokite savo protą ir kūną ir toliau sutelkite dėmesį į gerklės čakrą, ką tai reiškia ir kaip norite, kad ji paveiktų jūsų gyvenimą.

1. Praėjus penkioms minutėms po meditacijos, jūs jau jausitės apsivalę. Tada galite nuspręsti tęsti arba baigti meditaciją.

Laikant gerklės čakrą subalansuotą per palaikomą petį arba Salamba Sarvangasana

Ši asana padės jums surasti balsą ir geriau išreikšti savo nuomonę, jei ją praktikuosite, kad išlygintumėte gerklės čakrą. Jūs tapsite atviresnis.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti Sarvangasaną

1. Pradėkite gulėdami lygiai ant nugaros, laikydami kojas kartu ir rankas prie šono.

1. Tada vienu greitu judesiu pakelkite kojas, sėdmenis ir nugarą taip, kad alkūnės palaikytų apatinę kūno dalį, o jūs stovėtumėte aukštai ant pečių. Rankomis palaikykite nugarą.

1. Įsikūrę pozoje įsitikinkite, kad alkūnės arčiau viena kitos. Ištiesinkite stuburą ir kojas. Jūsų kūno svoris turėtų gulėti ant pečių ir žasto. Nepalaikykite savo kūno ant kaklo ar galvos.

1. Sutvirtinkite kojas ir nukreipkite pirštus. Laikykite laikyseną apie 30–60 sekundžių. Kvėpuokite giliai, kol tai darote. Jei jaučiate kokią nors įtampą ant kaklo, nedelsdami atleiskite.

1. Norėdami atlaisvinti, pirmiausia nuleiskite kelius ir pakelkite rankas ant grindų. Tada atsigulkite ir atsipalaiduokite.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

1. Nepraktikuokite šios padėties, jei jus kamuoja kraujospūdis, lėtiniai skydliaukės sutrikimai, glaukoma, krūtinės angina, pečių ir kaklo traumos ar atsiskyrusi tinklainė.
2. Menstruacijos turėtų vengti daryti šią asaną.
3. Geriausia šią pozą daryti vadovaujant treneriui. Jei asana nėra tinkamai padaryta, ji gali sužeisti kaklą ar stuburą.

Atgal į TOC

Anahata arba širdies čakra

Sanskrito kalba: „ Anahata“

Vieta: krūtinės centras

Kvapas: eukalipto

mantra: „ Yam“

spalva: žalias

elementas: oro

jogos poza: kupranugario poza

skirta: meilei, empatijai

Ši čakra sukelia meilės, rūpesčio ir malonumo jausmus. Kai ši čakra atsivers, būsite šilta, draugiška ir gailestinga, su savo kačiuku palaikysite daugybę draugiškų santykių.

Jei ši čakra nėra pakankamai aktyvi, būsite artima, nedraugiška ir šalta. Pernelyg aktyvi širdies čakra gali paskatinti jus taip uždusinti žmones savo meile, kad esate linkę atrodyti egoistai.

Kaip subalansuoti ar pažadinti širdies čakrą

1. Sėdi sukryžiavęs kojas.

1. Kairę ranką uždėkite ant kairio kelio, o dešinę - tiesiai prieš apatinę krūtinkaulio dalį. Nykščio ir rodomųjų pirštų galiukai turi liesti vienas kitą.

1. Užsimerk. Susikoncentruokite ties širdies čakra ir supraskite, ką ji reiškia.

1. Giedokite garsą „YAM“ aiškiai, bet švelniai.

1. Kol tai darote, atsipalaiduokite ir pagalvokite apie šią čakrą ir jos poveikį jūsų gyvenimui.

1. Medituokite penkias minutes kiekvieną dieną arba tol, kol pasijusite apsivalę ir žvalūs.

Širdies čakros išlaikymas subalansuotas per kupranugarių pozą ar Ustrasaną

Ši asana daro stebuklus, padarydama jus mylinčius, empatiškus ir džiaugsmingesnius, kai tai praktikuojate, kad išlygintumėte savo širdies čakrą. Tai pažadins besąlygiškos meilės galią ir leis labiau linkti priimti ir atleisti.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti Ustrasana

1. Pradėkite asaną atsiklaupę ant kilimėlio ir uždėdami rankas ant klubų.

1. Turite įsitikinti, kad jūsų keliai ir pečiai yra vienoje linijoje ir kad padai yra nukreipti į lubas.

1. Įkvėpkite ir patraukite uodegos kaulą link gaktos. Turite jausti tempimą ties bambu.

1. Kol tai darote, išlenkite nugarą ir švelniai slinkite delnus per kojas ir ištiesinkite rankas.

1. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje. Tai neturėtų būti įtempta.

1. Laikykite padėtį maždaug 30–60 sekundžių, kol atleidžiate pozą.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Geriausia šią asaną praktikuoti prižiūrint jogos instruktoriui. Geriausia vengti šios asanos, jei turite nugaros ar kaklo traumą arba jei jus kamuoja žemas arba aukštas kraujospūdis.

Atgal į TOC

Manipuros čakra arba saulės rezginys

Sanskrito: Manipura

Vieta: Tarp Solar Plexus ir bazinių krūtinkaulio

kvapas: Citrinų

Mantra: Ram

Spalva: Geltona

Elementas: Ugnis

Joga Pose: Valčių Pose

Stovai: Galia, tikslu savigarba

Ši čakra yra viena iš svarbiausių čakrų, nes ji susijusi su pasitikėjimu, ypač kai esate tarp kitų žmonių. Atviras saulės rezginys suteikia orumo jausmą ir daiktų kontrolės jausmą.

Tačiau jei ši čakra nėra tokia aktyvi, kokia turėtų būti, jūs būsite neryžtingi ir pasyvūs. Pernelyg aktyvus saulės rezginys pavers jus agresyviais ir valdingais.

Kaip subalansuoti ar pažadinti saulės rezginį

1. Atsisėskite ant kelių ir įsitikinkite, kad nugara stačia. Jūsų pozicija turi būti atsipalaidavusi.

1. Padėkite rankas ant pilvo, šiek tiek žemiau už saulės rezginį. Visi jūsų pirštai turi būti sujungti vienas prie kito ir būti nukreipti nuo jūsų. Svarbiausia, kad jūs turite sukryžiuoti nykščius laikydami pirštus tiesiai.

1. Susikaupkite savo „Manipura“ čakroje užmerktomis akimis. Įsisąmoninkite viską, ką reiškia.

1. Lėtai, švelniai, bet aiškiai giedokite „RAM“.

1. Atsipalaiduokite, kol tai darote, skleisdami ramybę ir ramybę savo mintyse ir kūne, tačiau nepraraskite supratimo apie saulės rezginį. Pagalvokite, kaip norite, kad ši čakra pakeistų jūsų gyvenimą.

1. Darykite tai tol, kol pasijusite švarus ir žvalus.

Manipuros čakros išlaikymas subalansuotas per „Navasana“ ar „Valtys“ pozą

Kai jūs praktikuosite šią asaną, kad išlygintumėte „Manipura“ čakrą, ji veiksmingai paskatins asmeninius pokyčius arba sustiprins savęs galią. Jūs gausite didelį pasitikėjimą savimi ir padidinsite savivertę.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti „Navasana“

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir rankas šalia kūno.

1. Giliai įkvėpkite, o tada, iškvėpdami, pakelkite kojas ir krūtinę nuo žemės. Ištiesk rankas link kojų.

1. Pirštus, pirštus ir akis laikykite viena tiesia linija.

1. Kol pilvo raumenys susitraukia, turite pajusti tempimą savo bambos srityje.

1. Kvėpuokite giliai ir paprastai, kai išlaikote pozą.

1. Iškvėpkite ir atleiskite pozą.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

1. Venkite daryti šią pozą, jei kamuoja migrena ar stiprūs galvos skausmai. Taip pat venkite šios asanos, jei turite žemą kraujospūdį, stuburo sutrikimus ar lėtinę ligą.
2. Širdies ir astmos pacientai turi vengti šios pozos.
3. Nėščios moterys taip pat turi vengti šios pozos, kaip ir moterys pirmąsias dvi mėnesinių dienas.

Atgal į TOC

Svadhisthana arba sakralinė čakra

Sanskrito kalba: Svadhisthana

Vieta: apatinės pilvo

kvapas: mandarino

mantra: Vam

spalva: oranžinė

Elementas: Vandens

jogos poza: deivės poza

skirta: emociniam stabilumui, lankstumui, kūrybiškumui

Ši čakra valdo seksualinius kūno poreikius. Atvira sakralinė čakra veda į laisvę ir sklandų seksualinės energijos srautą, jums to nesijaudinant. Jums bus patogu užmegzti santykius ir nebūsi atviras dėl jų, bet ir aistringas, kol būsite tu. Atvira Svadhisthana čakra užtikrins, kad neturėtumėte seksualinių sutrikimų.

Tačiau jei ši čakra neveikia, jūs linkę prarasti susidomėjimą ir neturite emocijų. Jei jūsų čakra yra pernelyg aktyvi, visą laiką būsite emocingi ir jautrūs. Jums taip pat gali būti nuolatinis seksualinės veiklos poreikis.

Kaip subalansuoti ar pažadinti sakralinę čakrą

1. Atsisėsk ant kelių, tiesia nugara, bet atsipalaidavęs.

1. Įkiškite rankas į savo glėbį delnais į viršų ir vienas ant kito. Kairę ranką laikykite po dešine, kad pirštai sutaptų. Kitaip tariant, kairės rankos pirštai bus pakišti po dešine ranka, tačiau likęs kairysis delnas bus atidengtas taip pat, kaip ir dešinė.

1. Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties sakraline čakra. Įsisąmoninkite, ką tai reiškia.

1. Švelniai, bet aiškiai giedokite „VAM“.

1. Visiškai atsipalaidavę pagalvokite apie čakrą ir kaip norite, kad ji paveiktų jūsų gyvenimą.

1. Medituokite, kol pasijusite apsivalę ir žvalūs.

Sakralinės čakros išlaikymas subalansuotas per deivės pozą arba Deviasaną

Praktikuojant šią asaną bus sukurtas ne tik kūrybiškumas, bet ir emocinis stabilumas. Kadangi ši čakra valdo seksualines energijas kūne, ši asana taip pat vaidina savo vaidmenį didinant vaisingumą, nes ji išlygina čakrą.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti „Deviasana“

1. Pradėkite asaną su kalno poza. Padėkite rankas už šonų ir leiskite jiems patogiai atsiremti į klubus.

1. Išplėskite kojas taip, kad jos būtų bent keturių pėdų atstumu. Pasukite pirštus į išorę. Giliai įkvėpk.

1. Iškvėpdami sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad jie per pirštus. Nuleisk klubą į pritūpimą. Jūsų šlaunys turi būti visiškai lygiagrečios grindims. Bet tai turi atsitikti praktikuojant, kai tau visiškai patinka pritūpti.

1. Ištieskite rankas į šonus taip, kad jos būtų pečių aukštyje. Jūsų delnai turi būti nukreipti žemyn. Tada švelniai sujunkite delnus Namaste mudroje prie krūtinės. Jūsų dilbiai turi būti 90 laipsnių kampu.

1. Įsitikinkite, kad jūsų uodegos kaulas yra įkištas, o jūsų klubai prispausti į priekį, kai šlaunys yra ištrauktos gale. Keliai turi atitikti kojų pirštus, o žvilgsniai į horizontą turi būti suminkštinti.

1. Laikykite pozą maždaug pusę minutės ir lėtai atleiskite pozą ta pačia tvarka, kokia patekote į ją.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Geriausia vengti šios asanos, jei neseniai patyrėte nugaros, pečių, kojų ar klubų traumą. Atminkite, kiek jūsų kūnas gali pastūmėti. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite medicininių rūpesčių, ir tik tada praktikuoti jogą.

Atgal į TOC

Muladhara arba šaknies čakra

Sanskrito kalba: Muladhara

Vieta: Stuburo

kvapo pagrindas: Vetiver

Mantra: Lam

Spalva: Raudonas

Elementas: Žemės

jogos poza: Medžio poza

skirta: būti saugiam ir pagrįstam, klestinčiam

Ši čakra skirta suvokti savo fizinį save ir būti patogiai odoje, kad galėtumėte išeiti ir susidurti su pasauliu, kad ir kokia būtų situacija. Atvira šaknies čakra leis jaustis saugiai, protingai ir stabiliai. Išmoksite pasitikėti žmonėmis, bet ne be reikalo. Jūs gyvensite dabartimi ir palaikysite ryšį su savo fizine būtimi.

Neveiksminga šaknies čakra privers jus nervintis ir bijoti, o pernelyg aktyvi šaknies čakra - materialistiška, godi ir nenori keistis.

Kaip subalansuoti ar pažadinti šaknies čakrą

Norėdami subalansuoti šaknies čakrą, turite žinoti savo kūną. Bet kokia fizinė veikla, nesvarbu, ar tai bus joga, ar mankšta, ar net namų tvarkymas, supažindins jus su jūsų kūnu, todėl sustiprins čakrą.

Taip pat galite pagrįsti save ir medituoti, kad geriau žinotumėte savo kūną.

1. Norėdami įžeminti save, turite susisiekti su žeme ir jausti ją po savimi. Atsistokite tiesiai, bet būkite atsipalaidavę. Išskleiskite kojas pečių plotyje ir švelniai šiek tiek sulenkite kelius.

1. Judinkite dubenį į priekį. Patikrinkite, ar jūsų kūnas yra subalansuotas, o jūsų svoris yra vienodai pasiskirstęs tarp jūsų kojų.

1. Nuskęsk savo svorį į priekį ir kelias minutes laikykis šios padėties. Jūsų kūnas dabar yra įžemintas.

1. Dabar sėdėk sukryžiavęs kojas.

1. Padėkite delnus ant kelių, nykščiu ir smiliumi švelniai liesdami vienas kitą.

1. Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties šia čakra, glūdinčia tarp išangės ir lytinių organų. Įsisąmoninkite viską, ką reiškia ši čakra.

1. Švelniai, bet aiškiai giedokite „LAM“.

1. Atsipalaiduokite ir pagalvokite apie šią čakrą ir kaip norite, kad ji pakeistų jūsų gyvenimą.

1. Medituokite, kol pasijusite žvalus ir apsivalęs. Medituodami vizualizuokite uždarą raudoną gėlę ir per ją einančią galingą energiją, kad ji atvertų žiedlapius. Kvėpuokite giliai, prieš atsimerkdami.

Šaknies čakros išlaikymas subalansuotas per medžio pozą arba Vriksasaną

Ši asana padeda jaustis saugiai, stabiliai ir budriau. Ši čakra daro įtaką ryšiams su jūsų šeima ir jūsų išgyvenimo instinktams. Tai taip pat reguliuoja priklausomybės jausmą ir tai, kaip esate saugomi. Kai kurie ankstyviausi jūsų sukurti prisiminimai saugomi šioje čakroje, o šie prisiminimai taip pat apima tai, ar tenkinami pagrindiniai poreikiai, ar ne.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip padaryti „Vrikshasana“

1. Stovėkite visiškai stačiai ir numeskite rankas į kūno šoną.

1. Šiek tiek sulenkite dešinį kelį ir dešinę koją padėkite aukštai ant kairės šlaunies. Įsitikinkite, kad padas tvirtai ir lygiai padėtas ant šlaunies šaknies.

1. Kairė koja turi būti visiškai stačia. Kai užimsite šią poziciją, atsikvėpkite ir raskite pusiausvyrą.

1. Dabar įkvėpkite ir švelniai pakelkite rankas ant galvos ir sujunkite jas „namaste“ mudroje.

1. Pažvelkite tiesiai į tolimą daiktą ir laikykite žvilgsnį. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.

1. Laikykite stuburą tiesiai. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kūnas turi būti įtemptas, tačiau elastingas. Įkvėpkite giliai ir kiekvieną kartą iškvėpdami daugiau atsipalaiduokite.

1. Švelniai nuleiskite rankas iš šonų ir atleiskite dešinę koją.

1. Grįžkite į pradinę padėtį stovėti aukštai ir tiesiai, kaip jūs darėte praktikos pradžioje. Pakartokite šią pozą kaire koja.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Pratindami šią asaną, turite įsitikinti, kad pakeltos kojos padas yra pageidautina aukščiau arba, kai kuriais atvejais, žemiau stovinčio kelio, bet niekada šalia jo. Padėjus pėdą šalia kelio, kelį spaudžiama, nes jis nesilenkia lygiagrečiai priekinei plokštumai.

Tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, neturėtų ilgą laiką pakelti rankų virš galvos. Jie gali būti laikomi prie krūtinės „anjali“ mudroje.

Geriausia vengti praktikuoti šią pozą, jei kamuoja nemiga ar migrena.

Atgal į TOC

Pažadinti savo čakras yra svarbiau, nei jūs manote. Įsivaizduokite, kad gyvenate kiekvieną akimirką iki galo, šurmuliuojate energija ir esate pasirengę pasiekti viską, ko tik norėjote. Gerai subalansuotos ar atviros čakros gali tai padaryti.

Dabar, kai žinai, kaip atidaryti čakras, ko lauki? Pažadink savo čakras dabar ir pasidalink savo patirtimi komentuodamas žemiau.