Kaip atsikratyti dvigubo smakro: pratimai ir patarimai

Putlumas aplink žandikaulius yra aiškus riebalų kaupimosi požymis ir vadinamas dvigubu smakru. Nors dvigubas smakras yra susijęs su svorio padidėjimu, nebūtinai turite turėti antsvorio, kad jį išvystytumėte. Dėl genetinių veiksnių galite būti liesas ir vis tiek turėti dvigubą smakrą. Be to, senstanti oda taip pat gali sukelti dvigubą smakrą.

Nors jūsų dieta vaidina svarbų vaidmenį sumažinant dvigubą smakrą, taip pat gali būti keletas namų gynimo būdų ir paprastų pratimų. Tačiau jūs turite žinoti, kad per naktį dietos ir mankštos metu atsikratyti dvigubo smakro neįmanoma.

Toliau pateikiami keli dažniausiai žinomi veiksniai, sukeliantys dvigubą smakrą.

Kas sukelia dvigubą smakrą?

• Amžius: pailgėjęs amžius gali sukelti odos suglebimą, dėl kurio gali atsirasti dvigubas smakras.
• Genetika: tiems, kurių šeimoje yra dvigubas smakras ar oda su mažesniu elastingumu, gali tai išsivystyti.
• Svorio priaugimas: kaupiantis riebalams oda gali patempti ir prarasti elastingumą.
• Senėjimas: senstant kolageno nuosėdos susilpnėja, todėl riebalai išvaržomi kaklo srityje. Tai gali sukelti odos purenimą ir dvigubą smakrą.

Šie pratimai gali padėti sumažinti dvigubą smakrą.

8 pratimai dvigubam smakrui sumažinti

Šie pratimai skirti raumenų ir odos pakėlimui ir stiprinimui aplink smakro sritį. Šių pratimų metu sukurtas judesys gali padėti sumažinti dvigubą smakrą ir užkirsti kelią odos senėjimui (1).

Pastaba: Šie pratimai neduos jums tiesioginių rezultatų. Gali praeiti daugiau nei mėnuo, kad pamatytumėte matomus rezultatus.

1. Liežuvio presas

„Instagram“

Šis pratimas apima liežuvio prispaudimą prie burnos stogo ir galvos pakreipimą pirmyn ir atgal, kad atsikratytų riebalų pertekliaus žandikauliuose.

Pakartojimai - 5

Rinkiniai - 3

2. Pasakykite XO

„Shutterstock“

Šis pratimas yra gana lengvas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakartotinai rašyti XO, kad judėtų žandikaulių, skruostų ir kaklo raumenys ir degtų riebalai.

Pakartojimai - 12

Rinkiniai - 3

3. Bučiuok lubas

Kaip rodo pavadinimas, pakreipkite galvą atgal ir su burna suformuokite „O“, tarsi bučiuojate lubas. Dėl to smakro raumenys dirbs ir degins kaklo riebalus.

Pakartojimai - 5

4. Šoninio kaklo tempimas

„Shutterstock“

Atsisėskite tiesiai ir ištieskite kaklą tiek, kiek galite iš abiejų pusių. Tai padeda sumažinti riebalų kaupimąsi smakro šonuose.

Pakartojimai - 10

5. Iškiškite liežuvį

„Shutterstock“

Taip, iškišęs liežuvį tiek, kiek jis eina, ir pakraipymas iš vienos pusės į kitą taip pat gali padėti atsikratyti dvigubo smakro.

Trukmė - 12 sekundžių

6. Kaklo pasukimai

„Shutterstock“

Kaklo sukimasis reikalauja ištiesti kaklą iš vienos pusės į kitą, kad būtų lengviau judinti visus raumenis aplink smakrą ir žandikaulį.

Pakartojimai - 10

7. Žandikaulio džiutas

Žandikaulio žandikaulis reiškia galvos atlošimą atgal ir žandikaulio bei liežuvio stumimą į išorę, kad atsikratytų riebalų kaupimosi.

Pakartojimai - 1 0

8. Balandžio veidas

Laikykite nykščiais ir rodomaisiais pirštais abi apatinio žandikaulio puses (tiesiai žemiau ausų) ir pakreipkite galvą į priekį. Tai apkrauna smakro raumenis ir taip padeda atsikratyti dvigubo smakro.

Pakartojimai - 3

Trukmė - 5 sekundės

Be šių pratimų, taip pat galite naudoti šias populiarias namų gynimo priemones, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus po smakru.

10 namų gynimo būdų, kaip atsikratyti dvigubo smakro

1. Kviečių gemalų aliejus

Kviečių gemalų aliejuje yra vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas (2). Nors anekdotiniai duomenys rodo, kad masažas su vitamino E aliejumi gali padėti sumažinti dvigubą smakrą, nėra mokslinių tyrimų, patvirtinančių šį teiginį.

Jums reikės

Kviečių gemalų aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šiek tiek kviečių gemalų aliejaus į delnus ir tepkite jį į žandikaulį aukštyn.
2. Masažuokite 5–10 minučių ir palikite per naktį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti kartą per dieną.

2. Masažas

Masažas gali padėti sumažinti dvigubą smakrą. Galite tiesiogiai masažuoti odą žemiau smakro arba naudoti jai aliejų. Masažuojant galima pagerinti žandikaulių kraujotaką (3). Masažas kartu su lazerio terapija taip pat gali padėti atsikratyti poodinių riebalų po smakru ir sumažinti dvigubą smakrą (4).

3. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra supakuota su katechinais, kurie turi antioksidacinių savybių ir skatina svorio metimą (5). Taigi tai gali padėti numesti svorio ir sumažinti dvigubą smakrą.

Jums reikės

1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos

1 puodelis karšto vandens

Medus (pagal skonį)

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Kietas 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Į žaliosios arbatos įdėkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti du kartus per dieną.

Pastaba: vien žaliosios arbatos gėrimas nepadės numesti svorio. Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir atlikdami minėtus pratimus, galite pasiekti norimų rezultatų.

4. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra daug antioksidantų, kurie maitina jūsų odą, apsaugo ją nuo pažeidimų ir daro ją stangrią (6). Šių veiklų derinys yra geras atsikratyti dvigubo smakro. Į savo dietą įtraukę alyvuogių aliejaus, taip pat galite atsikratyti kelių papildomų svarų (7).

Jums reikės

Alyvuogių aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir šiek tiek pakaitinkite.
2. Švelniai įmasažuokite jį į žandikaulį ir kaklą.
3. Palikite jį per naktį arba valandą ar dvi prieš nuplaunant.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

5. Alyvos ištraukimas

Nuolatinis aliejaus traukimo veiksmas gali priversti dirbti žandikaulio raumenis (8). Tai gali padėti sumažinti dvigubą smakrą.

Jums reikės

1 šaukštas kokosų arba sezamų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Patekite į burną kokosų arba sezamų aliejų.
2. Darykite tai 10–12 minučių, po to galėsite išspjauti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną, geriausia kiekvieną rytą prieš valydami.

6. Vitaminas E

Vitaminas E turi daug antioksidantų. Tai apsaugo odą nuo pažeidimų ir palaiko ją drėkinama (9). Reguliarus vitamino E aliejaus vartojimas gali sumažinti dvigubo smakro išvaizdą, nors tai nėra moksliškai įrodyta.

Jums reikės

2-3 vitamino E kapsulės

Ką turite padaryti

1. Ištraukite aliejų iš vitamino E kapsulių.
2. Užtepkite jį ant žandikaulio ir viršutinės kaklo dalies ir kelias minutes pamasažuokite.
3. Palikite jį per naktį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

7. Kramtomoji guma

Kita lengva priemonė dvigubam smakrui sumažinti yra paprasčiausias kramtymas dantenų. Pats kramtymo veiksmas yra tarsi pratimas, kuris gali padėti sudeginti riebalų perteklių ant veido ir smakro.

8. Melionai

Melionai turi didelį antioksidacinį potencialą, kuris gali išlaikyti jūsų odą apsaugotą ir hidratuotą (10). Jie taip pat gali užkirsti kelią dvigubam smakrui.

Jums reikės

½ supjaustyti melionai puodelio

medvilnės trinkelės

Ką turite padaryti

1. Pusę puodelio supjaustytų melionų sumaišykite su vandeniu.
2. Medvilniniu pagalvėliu tepkite mišinį ant kaklo ir žandikaulio.
3. Palikite jį maždaug 30 minučių ir tada nuplaukite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

9. Kakavos sviestas

Kakavos sviestas pasižymi labai drėkinamosiomis savybėmis dėl vitamino E. Jis taip pat padidina odos elastingumą (11). Todėl tai gali padėti sumažinti dvigubo smakro išvaizdą.

Jums reikės

1-2 šaukštai kakavos sviesto

Ką turite padaryti

1. Į dubenį paimkite vieną - du šaukštus kakavos sviesto ir šiek tiek pakaitinkite.
2. Šiltą sviestą keletą minučių švelniai įmasažuokite į viršutinę kaklo dalį ir žandikaulį.
3. Palikite jį per naktį arba nuplaukite po 30–60 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Dėl svorio padidėjimo įmanoma išsivystyti dvigubą smakrą. Jei tai yra priežastis, norėdami numesti svorio, turite pakeisti savo mitybą, kad greičiau sumažintumėte dvigubą smakrą. Šiame skyriuje pateikiamos kelios sveikos galimybės, kurias galite išbandyti.

Dieta dvigubam smakrui sumažinti

1. Ką vartoti

• Gerti daugiau vandens.
• Padidinkite suvartojamų vaisių ir daržovių, tokių kaip morkos, paprikos ir melionai, kiekį (12), (13), (10).
• Gerkite žaliąją arbatą kasdien (5).
• Kepimui naudokite kokosų aliejų (14).
• Vartokite citrinos sultis kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu (15).
• Vartokite šviežių alijošiaus sulčių kartą per dieną (16).
• Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą miltelių pavidalo linų sėklų ir gerai išmaišykite. Vartokite tai kartą per dieną (17).

2. Ko reikėtų vengti

• Supakuoti maisto produktai
• Šaldyti maisto produktai
• Gazuoti gėrimai
• Rafinuotas cukrus

Nors mankšta ir dieta gali padėti sumažinti dvigubą smakrą, kai kuriais atvejais, ypač jei jūsų dvigubą smakrą lemia genetiniai veiksniai, šios parinktys gali neveikti sėkmingai. Tokiu atveju kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad ištirtumėte kitas gydymo galimybes.

Gydymo galimybės atsikratyti dvigubo smakro

1. Injekcinė lipolizė (neinvazinė): tai cheminis procesas, sumažinantis riebalų ląstelių skaičių injekcijos vietoje. Fosfatidilcholinas ir deoksicholio rūgštis yra dažniausiai naudojami injekcinės lipolizės tirpalai. Vaistas švirkščiamas per vieną posėdį, o gydymo dažnis gali pasiskirstyti per 2 seansus, tarp kurių yra 4-5 savaitės. Daugelis pacientų rezultatus mato po 6–8 savaičių po gydymo serijos. Tai yra FDA patvirtintas gydymo būdas pašalinti riebalus po smakru (18).

2. Smakro riebalų nusiurbimas (invazinis): Šis chirurginis procesas apima riebalų pašalinimą iš po odos, kad būtų išgaunamas smakras ir kaklas. Po oda padaromas nedidelis pjūvis, o riebalai išsiurbiami vamzdeliu. Nors tai greita procedūra, su tuo susijusi rizika yra didesnė.

Štai keli papildomi patarimai, kurie gali padėti išvengti dvigubo smakro pasikartojimo.

Prevencijos patarimai

• Praktikuokite gerą laikyseną.
• Sportuokite kasdien.
• Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį.
• Vartokite daugiau riebalų deginančių maisto produktų, tokių kaip avižos, riešutai ir kiaušiniai.
• Tikrinkite savo svorį.
• Laikykitės sveikos mitybos, kurią sudaro citrusiniai vaisiai ir lapinės daržovės.

Jei tai daroma reguliariai, pirmiau minėti pratimai, priemonės ir patarimai gali padėti gana lengvai atsikratyti dvigubo smakro. Norint numesti riebalų perteklių, tereikia šiek tiek pastangų iš jūsų pusės.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek laiko reikia atsikratyti dvigubo smakro?

Jei griežtai laikysitės nurodytų priemonių ir pratimų, per kelias savaites pradėsite matyti savo būklės pokyčius.

Koks yra geriausias kremas dvigubam smakrui?

Rinkoje yra daugybė kaklą stangrinamų, sutraukiančių ir pakeliančių kremų, padėsiančių atsikratyti dvigubo smakro. Peržiūrėkite šį straipsnį apie geriausius šiuo metu rinkoje esančius dvigubo smakro kremus.

Kaip aš galiu prarasti veido riebalus?

Vykdykite minėtus pratimus, įtraukite kardio į savo treniruočių rutiną ir sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį, kad netektumėte veido riebalų.

18 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Veido estetikos stiprinimas raumenų perkvalifikavimo pratimais - apžvalga, Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Kviečių gemalų papildymas mažai vitamino E turinčiomis žiurkių dietomis užtikrina veiksmingą antioksidantų apsaugą audiniuose, Amerikos mitybos kolegijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Masažo poveikis kraujotakai ir raumenų nuovargiui po izometrinio juosmens pratimo, Medicinos mokslo monitorius, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Poodinių riebalų mažinimas ir celiulito išvaizdos pagerinimas dvigubos bangos ilgio, žemo lygio lazerio energija kartu su vakuumu ir masažu, Medicinos inžinerija ir fizika, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Žaliosios arbatos poveikis svorio metimui ir svorio palaikymui: metaanalizė, Tarptautinis nutukimo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioksidacinis alyvuogių polifenolių aktyvumas žmonėms: apžvalga, Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Alyvuogių aliejumi praturtintos dietos palyginimas su įprasta mažai riebalų turinčia dieta svorio netekimui išgyvenusiems krūties vėžį: bandomasis tyrimas, Journal of Women's Health, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Aliejaus traukimas burnos higienai palaikyti - apžvalga, Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitaminas E dermatologijoje, Indijos dermatologijos internetinis žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioksidacinės ir priešuždegiminės Cucumis melo LC savybės. ekstraktas, kuriame gausu superoksido dismutazės aktyvumo, Journal of Ethnopharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakavos bioaktyvūs junginiai: odos sveikatos palaikymo reikšmė ir potencialas, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Morkų skaidulų kiekio ir fizinės struktūros poveikis sotumui ir vėlesniam vartojimui valgant kaip mišraus valgio dalį, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Įvairių spalvų saldžiųjų paprikų (Capsicum annuum L.) antioksidacinė veikla, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionalinių sveikatos institutų, Maisto mokslo žurnalas

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Svorio metimo dieta, apimanti vidutinės grandinės triacilglicerolio aliejaus vartojimą, lemia didesnį svorio ir riebalų masės sumažėjimą nei alyvuogių aliejus, „The American Journal of Clinical Nutrition“, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Ar trumpalaikis citrinų medaus sulčių badavimas turi įtakos sveikų žmonių lipidų profiliui ir kūno sudėčiai?, Ajurvedos ir integruotos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Alavijo gelio komplekso metabolinis poveikis nutukusiems prediabetams ir anksti negydytiems diabetu sergantiems pacientams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, Mityba, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Linų sėmenų papildų poveikis kūno svoriui ir kūno sudėčiai: sisteminga 45 atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė, Nutukimo apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Riebalų griovėjai: veido ir kaklo lipolizė, odos ir estetinės chirurgijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/