10 namų gynimo būdų, norint atsikratyti kaklo skausmo

Kaklo skausmas yra dažna suaugusiųjų būklė. Statiškos laikysenos ir varginančios darbo užduotys yra vieni iš veiksnių, sukeliančių peties ir kaklo skausmą, ypač tarp asmenų, kurių darbas reikalauja specifinių fizinių pozų. Kaklo skausmui gydyti yra daugybė būdų. Norėdami sušvelninti kaklo skausmą, taip pat galite užsiimti joga ar kitomis mankštomis.

Šiame straipsnyje aptarsime priežastis ir apibūdinsime keletą natūralių namų gynimo būdų, kurie galėtų palengvinti kaklo skausmą.

Kaklo skausmo priežastys

Jums gali išsivystyti kaklo skausmas dėl blogos miego pozos, įtampos ir (arba) streso, ilgų pasilenkimų valandų, gulėjimo ant pernelyg minkšto čiužinio ar blogos kūno laikysenos. Raumenų įtampa ir kaklo sužalojimas yra dažniausios kaklo skausmo priežastys (1).

Svarbu diagnozuoti ir neutralizuoti problemą jos pradžioje, kad ji nepablogėtų. Geriausias būdas išgydyti kaklo skausmą yra chiropraktikos priežiūra. Šios natūralios namų gynimo priemonės taip pat gali padėti numalšinti skausmą.

Kaip numalšinti kaklo skausmą

1. Pratimai

Stiprinantys pratimai priklauso nuo to, ar palaipsniui padidėja raumenys, jie tampa stipresni ir lankstesni. Pratimai gali padėti numalšinti kaklo skausmą ir padaryti kaklą lankstų ir tvirtą, išskyrus standumo sumažėjimą (2).

Jums reikės

Iš anksto nustatyta mankšta

Ką tu gali padaryti

Paprastų pratimų rinkinys gali palengvinti kaklo skausmą:

• Kurį laiką linktelėkite galva į priekį ir atgal, o tada palaipsniui pradėkite linkčioti iš vienos pusės į kitą.
• Kai raumenys jaučiasi mažiau įsitempę, lėtai pasukite galvą visiškai į kairę, tada visiškai į dešinę. Tai gali šiek tiek pakenkti, todėl lėtai.
• Atlikite bent 20 pakartojimų.
• Atlikite šį pratimą kas kelias valandas ir pastebėsite, kad kaklo standumas atslūgs.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai bent 5 dienas per savaitę.

2. Joga

Stresas gali sukelti raumenų įtampą. Laikydamiesi tradicinių atsipalaidavimo būdų, tokių kaip joga, jūsų kūnas gali atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą aplink kaklą ir pečius (3).

Jums reikės

Jogos kilimėlis

Ką tu gali padaryti

Čia yra keletas jogos pozų, kurios, kaip žinoma, palengvina kaklo skausmą:

• Bharadvajasana - tai dar vadinama Twist Pose. Tai gali sumažinti kaklo ir pečių raumenų įtampą ir palengvinti skausmą.
• Marjariasana - tai taip pat žinoma kaip katės poza. Tai gali padėti ištiesti stuburą ir nugaros raumenis, siekiant palengvinti kaklo skausmą.
• Uttana Shishosana - ši poza prailgins stuburą, taip pat padidins kaklo ir galvos kraujotaką.
• Balasana - tai dar vadinama vaiko poza. Tai paprasta asana, švelniai ištiesianti kaklą ir nugarą. Naudokite šią asaną kaip poilsio pozą tarp kitų pozų.
• „Savasana“ - ši atsipalaidavimo poza gali nuraminti protą ir kūną bei palengvinti stresą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

5-7 dienas per savaitę.

3. Eteriniai aliejai

Pipirmėčių aliejus turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuraminti skaudančius raumenis (4). Levandų aliejus dažnai naudojamas aromaterapijoje, siekiant atsipalaiduoti. Tai taip pat gali nuraminti kūno raumenis. Streso ir nerimo malšinimas taip pat gali padėti sumažinti fizinę įtampą (5). Baziliko aliejus yra antispazminis ir nuskausminantis. Jis taip pat naudingas mažinant stresą ir gali būti naudojamas kaklo skausmui mažinti (6).

Jums reikės

• Keli lašai pipirmėčių aliejaus
• Keli lašai levandų aliejaus
• Keli lašai baziliko aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

Ką turite padaryti

1. Pasigaminkite eterinių aliejų mišinį.
2. Sumaišykite kelis lašus šio mišinio su šiltu alyvuogių aliejumi.
3. Keletą minučių masažuokite šį aliejų ant kaklo.
4. Šiuos aliejus taip pat galite naudoti atskirai arba bet kokį aliejų derinį. Nepamirškite praskiesti aliejuje.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Taikykite tai du kartus per dieną.

4. Akupunktūra

Akupunktūra yra metodas, kai į konkrečius ir strateginius odos taškus įkišamos mažytės adatos. Jis buvo plačiai naudojamas bet kokio pobūdžio skausmui gydyti, o tyrimai rekomenduoja akupunktūrą kaip alternatyvą tradicinei medicinai trumpalaikiam kaklo skausmui malšinti (7).

Ką tu gali padaryti

Užsisakykite užsiėmimą su akupunktūros specialistu netoliese.

Jums reikės

Kreipkitės į sertifikuotą terapeutą, kad kaklo skausmas būtų gydomas akupunktūra.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vienas ar du užsiėmimai per savaitę kelis mėnesius.

5. Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas yra puiki namų priemonė nuo kaklo skausmo ir standumo. Antioksidantai ir priešuždegiminiai agentai, esantys obuolių sidro acte, gali palengvinti kaklo raumenų stresą ir sumažinti skausmą (8).

Jums reikės

• obuolių sidro actas
• Popierinė servetėlė ar servetėlė

Ką turite padaryti

1. Pamirkykite servetėlę actu ir padėkite ant kaklo.
2. Palikite tai maždaug valandai.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kartokite tai du kartus per dieną, kol atleisite nuo kaklo skausmo.

6. Masažo terapija

Masažas gali išgydyti bet kokį kūno skausmą ir padėti geriau išsimiegoti. Švelniai masažuokite arba patrinkite skaudamą vietą, kad paskatintumėte kraujotaką ir palengvintumėte raumenų įtampos kaupimąsi (9).

Jums reikės

Alyvuogių, garstyčių ar kokosų aliejus

Ką turite padaryti

1. Maudykitės po karštu dušu ir nusausinkite odą.
2. Šiek tiek pašildykite šaukštą aliejaus ir juo pamasažuokite kaklą.
3. Porą minučių švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pakartokite tai kiekvieną rytą. Taip pat dienos metu galite dar kartą pamasažuoti kaklą.

Pastaba: netrinkite sužeistų vietų, jei tai sukelia per didelį skausmą.

7. Ledo paketas

Ledas padeda sumažinti raumenų uždegimą po intensyvios veiklos. Taikant ledo paketą, sustiprėja poodinis kraujagyslių išsiplėtimas, kuris leidžia atvėsusiam kraujui grįžti į skaudančius kaklo raumenis (10).

Jums reikės

• Ledo kubeliai
• Mažas, storas rankšluostis
• Arba galite naudoti ledo paketą

Ką turite padaryti

1. Įdėkite ledo kubelius į rankšluostį ir uždėkite ant kaklo.
2. Arba galite atvėsinti ledo paketą ir uždėti ant kaklo.
3. Palikite jį porai minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kartokite ledą tris ar keturis kartus per dieną.

8. Vitaminų papildai

Vitamino B kompleksas yra natūralus analgetikas. Tai sumažina tiek neuropatinės, tiek raumenų ir kaulų sistemos skausmą ir uždegimą (12).

Vitaminas C yra antinociceptinis agentas, o tai reiškia, kad jis padidina skausmo slenkstį. Jame yra antioksidantų, kurie padidina šią ribą, sušvelnindami skausmą (13).

Jums reikės

Vitaminų papildai

Ką galite padaryti

1. Įsitikinkite, kad laikotės subalansuotos mitybos, suteikiančios visas būtinas maistines medžiagas.
2. Dėl paskirtų vitaminų papildų pasitarkite su dietologu arba savo asmeniniu gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kaip paskyrė gydytojas.

9. „Epsom“ druska

Žinoma, kad Epsomo druska, taip pat žinoma kaip magnio sulfatas, pasižymi analgetinėmis savybėmis (14). Tai galėtų padėti pašalinti skausmą, susijusį su kaklo sutrikimais.

Jums reikės

• 1-2 puodeliai Epsom druskos
• Šiltas vanduo
• Vonia

Ką turite padaryti

1. Užpildykite tris ketvirtadalius vonios šiltu vandeniu ir į ją įpilkite Epsom druskos.
2. Sumaišykite druską vandenyje ir pamirkykite 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pamirkykite sūriame vandenyje „Epsom“ du kartus per dieną.

10. Kaklo apykaklė

Kaklo apykaklė palaiko kaklą laikydama galvos svorį, kai jis gydo nuo skausmo. Susižeidus, apykaklė taip pat išlaikys jūsų kaklo kaulus, kol jie gyja (15).

Jums reikės

Kaklo apykaklė arba petnešos

Ką turite padaryti

1. Apvyniokite apykaklę ant kaklo ir laikykite ją, kol skausmas sumažės.
2. Reguliariai, nuimkite apykaklę ir ištieskite kaklo bei pečių raumenis.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Apykaklę naudokite, kai reikia kaklo skausmui malšinti.

Štai keli patarimai, kurie gali padėti išvengti kaklo skausmo atsiradimo.

Prevencijos patarimai

1. Kai naudojate nešiojamąjį kompiuterį ar asmeninį kompiuterį, įsitikinkite, kad ekranas yra akių lygyje.
2. Naudodamiesi mobiliuoju telefonu, įsitikinkite, kad rašydami žinutes netempiate kaklo.
3. Kad kaklo raumenys būtų atsipalaidavę, reguliariai treniruokitės tempimo ir atsipalaidavimo metodais, pavyzdžiui, kaklo pratimais.
4. Nevažiuokite ilgai vienu metu, nes tai gali būti sunkus kaklas ir nugara.
5. Jei manote, kad miego padėtis sukelia kaklo skausmą, turėtumėte apsvarstyti galimybę jį pakeisti ir naudoti tinkamą pagalvę.

Lėtinis kaklo skausmas gali būti laikysenos, fizinio streso ir netinkamos mitybos rezultatas. Tai yra keletas natūralių namų gynimo priemonių, kurios gali būti naudingos malšinant skausmą. Jei skausmas išlieka, būtinai kreipkitės medicininės pagalbos.

16 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Kaklo skausmas, BMJ klinikiniai įrodymai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Kaklo / pečių pratimų, skirtų skausmui malšinti, įgyvendinimas tarp pramonės darbuotojų: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Jogos poveikis lėtiniam kaklo skausmui: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga, Fizinės terapijos mokslo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Aromaterapijos efektyvumas mažinant skausmą: sisteminga apžvalga ir metaanalizė, skausmo tyrimai ir gydymas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioksidacinis, skausmą malšinantis ir priešuždegiminis levandų eterinio aliejaus poveikis, Brazilijos mokslų akademijos metraščiai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Saldžių bazilikų eterinio aliejaus distiliato ir likučių frakcijų cheminės sudėties, antioksidacinio ir priešuždegiminio aktyvumo įvertinimas, Journal of Food Science and Technology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Kaklo sutrikimų akupunktūra, Cochrane sistemingų apžvalgų duomenų bazė, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Actas: vaistų naudojimas ir antiglikeminis poveikis, „Medscape“ bendroji medicina, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masažas sumažina skausmo suvokimą ir hiperalgeziją esant eksperimentiniam raumenų skausmui: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas, „The Journal of Pain“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Panardinimas šaltame vandenyje ir kitos krioterapijos formos: fiziologiniai pokyčiai, galintys paveikti atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio, ekstremali fiziologija ir medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Vitamino D papildai pacientams, sergantiems lėtiniais skausmais, „Scandinavian Journal of Primary Health Care“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• B grupės vitaminų analgezinis ir skausmą malšinantis poveikis, Schmerzas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Vitamino C ir vitamino E derinio papildomas antinociceptinis poveikis po periferinių nervų pažeidimų, PLoS One, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Magnio vaidmuo skausme, magnis centrinėje nervų sistemoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kada kaklo skausmui gydyti turėtų būti naudojama kaklo apykaklė?

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Neuropatinio skausmo ir nutukimo ryšys, skausmo tyrimai ir gydymas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/