Ar graužiate nagus kiekvieną kartą, kai esate įtemptas ar nerimaujate? Šis varginantis įprotis gali ne tik pakenkti nagams ir dantims, bet ir sukelti polinkį infekcijai, nes bakterijos ir virusai gali patekti iš nagų į burną ir veidą.

Kodėl žmonės graužia nagus? Ką galima padaryti, norint sustabdyti šį įprotį? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Kodėl blogai graužti nagus?

Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių turėtumėte nustoti graužti nagus (1):

• Tai gali priversti jūsų nagus nenormaliai ataugti. Nagai gali prarasti savo formą, kai jie yra įkandami, suteikiant jiems netvarkingą išvaizdą.
• Tai gali sugadinti jūsų šypseną. Kramtant nagus yra pavojus suskaldyti, suskilinėti ar sulaužyti dantis. Laikui bėgant nagų kramtymas taip pat gali sukelti jūsų žandikaulio problemų.

• Tai gali sukelti ligas. Jūsų rankos yra ne mažiau kaip mikrobų židinys. Šie mikrobai gali likti puikiai paslėpti jūsų naguose. Kai įkandate nagus, šie mikrobai gali patekti į jūsų kūną ir padidinti riziką susirgti.
• Socialinis gėdinimas. Nagų kramtymas taip pat gali apriboti socialinį elgesį ar elgesį, kurį gali tekti atlikti dalyvaujant kitiems, pavyzdžiui, piešti ir rašyti.
• Pažeidžia nagus ir aplinkinius audinius. Tai gali padidinti įaugusio nago riziką ir pakenkti aplinkiniams audiniams.
• Gali sužeisti dantenas. Tai taip pat gali sukelti dantų šaknų pažeidimus, burnos infekcijas ir burnos traumas dėl įbrėžimo pavojaus.

Dabar jūs žinote, kodėl turėtumėte nustoti graužti nagus! Bet ar kada pagalvojai, kas gali sukelti šį keistą įprotį? Išsiaiškinkime.

Kas priverčia graužti nagus?

Nagų kramtymas gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Laikinas nagų kramtymas yra gana nesunaikinantis. Tačiau tai gali išsivystyti ir į ilgalaikę problemą.

Nevaldomas nagų kramtymas, kuris pažeidžia nagus ir aplinkinius audinius, laikomas viliojimo sutrikimu. Tai dažnai vadinama onichofagija arba onichofagija. Ši būklė priskiriama „obsesiniam-kompulsiniam ir susijusiam sutrikimui“ (2).

Kitos galimos nagų kramtymo priežastys yra (3):

• paveiktos asmeniui tėvai taip pat turėjo panašų įprotį nagų kramtymas

• Emocinis ar psichinę įtampą

• nervingumas

• Nerimas

• Nuobodulys

• Alkis

• nesaugumas

Vaikams dažniausiai nagų kramtymas yra nerimo ar nuobodulio rezultatas. Kai kuriems vaikams šis įprotis taip pat atrodo gana raminantis.

Kaip matėte, nagų kramtymo įprotį gali sukelti daugybė veiksnių. Jei esate lėtinis nagų graužėjas ir šis įprotis pradėjo kenkti jūsų nagams, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę jūsų būklės priežastį.

Kaip nustoti graužti nagus

1. Laikykite savo nagus trumpus

Trumpas nagų kirpimas ir jų tvarkingumas yra vienas geriausių būdų išvengti nagų kramtymo (4). Kai neturėsite ko kramtyti, galų gale atsisakysite įpročio.

2. Įsijunkite manikiūro žaidimą

„Shutterstock“

Palepinkite save ir pasidarykite gražų manikiūrą. Manikiūras gali padaryti jūsų rankas, taip pat nagus, patrauklius. Mažiau tikėtina, kad nagus graužsi, nes nenori sugadinti manikiūro.

3. Stebėkite trigerius

Sužinok, kas skatina tave graužti nagus. Ar kandai nagus, kai tau nuobodu? O gal tai paprastas nerimas? Tyrimai parodė, kad žmonės imasi nagų kramtymo, kai jiems yra nuobodu, alkanas, nervingas ar įtemptas (5). Nustatykite trigerį ir raskite būdų, kaip su juo kovoti, kad nustotumėte kramtyti nagus.

4. Naudokite pirštines ar nagų lipdukus

Kitas būdas sustabdyti save nuo nagų kramtymo - naudoti pirštines ar nagų lipdukus. Nors tai gali skambėti kvailai, tačiau jei jūsų burna neranda nagų, bus daug mažiau pagunda juos įkąsti.

5. Laikykite juos užimtus

„Shutterstock“

Taip, jei užimsite rankas ir burną, galite tai padaryti. Kiekvieną kartą, kai kyla pagunda graužti nagus, įsikibkite į streso kamuoliuką ar kramtykite gumą. Negalėsite sukandžioti nagų, jei rankos ir (arba) burna jau yra susirūpinę!

6. Naudokite trauktinę nagų laką

Kartaus skonio nagų lako naudojimas yra senas triukas, užkertantis kelią nagų kramtymui (6).

7. Išbandykite laipsnišką požiūrį

Negalite nustoti graužti nagų per naktį. Tai laipsniškas procesas. Nustokite graužti po vieną nagą, pasakykite savo miniatiūrą ir po vieną praplatinkite ją prie kitų pirštų, kol nustosite graužti visus nagus palaipsniui.

Išbandykite bet kurį iš aukščiau pateiktų patarimų arba jų derinius, kad sužinotumėte, kuris iš jų jums tinka geriausiai. Ar žinote kitų patarimų ir nulaužimų, kurie gali padėti nustoti graužti nagus? Žemiau esančiame komentarų skyriuje pasidalykite savo patarimais ir atsiliepimais.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar nagų kramtymas yra psichinis sutrikimas?

Pagal 5-ąjį psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo leidimą ilgalaikis nagų kramtymo įprotis arba onichofagija priskiriama „obsesiniam-kompulsiniam ir susijusiam sutrikimui“. Tačiau nagų kramtymas taip pat gali būti laikinas įprotis.

Kiek laiko reikia atsisakyti įpročio?

Gali prireikti maždaug 3 savaičių ar 21 dienos nuoseklių pastangų, kad susiformuotų įprotis. Ir sulaužyti esamą užtruks dar ilgiau.

Nuorodos

1. "Nagų kramtymas; Etiologija, pasekmės ir valdymas “Irano medicinos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. CNS sutrikimų pirminės priežiūros kompanionas „Lėtinis lėtinio nagų įkandimo gydymas“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Nagų įkandimas“ klinikinė pediatrija. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Pradinių klasių mokinių nagų kramtymo prevencijos programos veiksmingumas“. Žurnalas vaikų slaugos specialistams, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Onichofagija (nagų kramtymas), nerimas ir netinkama sąkandis“. „Indian Journal of Dental Research“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Naujas požiūris į onichofagijos valdymą“ pranešimai apie odontologiją, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.