Ar kokosų vanduo yra tinkamas svorio metimui?

Nėra nieko geresnio už kokosų vandenį, skirtą lieknėjimui ir rehidracijai (1). Šis galingas ir natūralus svorio metimo gėrimas, supakuotas su maistinėmis medžiagomis, numalšins troškulį karštą vasaros dieną arba po kruopštaus treniruotės, nepūtęs. Taigi, jei tikrai norite sulieknėti sveikai, eikite žaliai ir bent kartą per dieną gerkite švelnų kokosų vandenį.

Kokosas yra tropinis vaisius. Kokosų vanduo yra skystas endospermas, randamas kokosų riešutų centre. Tai šiek tiek drumstas skystis, kurio skonis yra saldus ir sūrus. Tiesiog dėl to, kad tai taip pat labai naudinga jūsų odai ir plaukams.

Kokosų vandens svorio netekimo faktai

1. Mitybos nauda
2. Kaip kokosų vanduo padeda numesti svorį?
3. Kada gerti kokosų vandenį?
4. Naudingi patarimai
5. Atsargiai

1. Mitybos nauda

Vaizdas: „Shutterstock“

Nors diskutuojame, kaip kokosų vanduo svorio metimui yra puikus būdas išlikti sveikiems, nepaprastai svarbu suprasti, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia pasirinkti žalią kokosų vandenį. Venkite kokosų pieno, kurį galite gauti iš sunokusio kokoso. Kokosų pienas yra kaloringas gėrimas. Tai gali duoti atvirkštinį rezultatą, ypač kai siekiate numesti papildomus kilogramus.

Panagrinėkime pagrindines kokosų vandens maistines vertes.

• Pluoštas

Vos viename puodelyje kokosų vandens yra 3 g skaidulų. Kiekis yra nepaprastai didelis, palyginti su kitais gėrimais. Vandenyje, koloje, soda ir kituose panašiuose gėrimuose nėra tiek skaidulų, kiek kokosų vandenyje. Skaidulos neturi kalorijų ir padeda sulėtinti maisto absorbciją per virškinimo sistemą.

Tai savo ruožtu padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Tuo pačiu metu kokosų vandenyje esančios skaidulos padeda išvengti maisto troškimo, cukraus šuolių ir avarijų. Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad skaidulos pagreitina maisto patekimą per storąją žarną, o tai padeda lengvai pašalinti organizmo nuotekas.

• Kalis

Kalis yra pagrindinis kokosų vandens komponentas. Jame yra daugiau kalio (300 mg puodelyje) nei banane, kuris yra dar vienas turtingas šios maistinės medžiagos šaltinis. Kalis yra puikus elektrolitas, kuris maistą paverčia energija. Be to, kalis taip pat padeda stiprinti ir stiprinti kūno raumenis. Jūs tikriausiai girdėjote, kad raumenys sudegina daugiau kalorijų, palyginti su riebalais.

• Baltymas

Iš puodelio kokosų vandens gausite 2 g baltymų. Baltymai yra pagrindinis apetito slopintojas, kuris padeda jums suvartoti mažiau kalorijų, kai siekiama greitai numesti svorio. Dėl šios priežasties daugelis svorio mažinimo misijos žmonių laikosi dietos, kurioje yra daug baltymų. Kokosų vanduo, turintis daug baltymų, yra puikus pasirinkimas.

• Vitamino C

Dietologai dažnai rekomenduoja į savo mitybos grafiką įtraukti kokosų vandenį, nes tai yra gausus vitamino C šaltinis. Vien tik puodelyje kokosų vandens galite gauti 10% dienos reikalingos antioksidantų ir vitamino C normos. Kaip rodo tyrimai, vitaminas C yra būtinas norint gaminti hormoną, vadinamą karnitinu, kuris padeda energiją pernešti tiesiai į ląsteles.

• Fermentai

Kokosų vandenyje yra keletas fermentų, tokių kaip katalazė, peroksidazė, dehidrogenazė, diastazė, RNR polimerazė ir fosfatazė. Šie fermentai padeda tinkamai veikti virškinimo ir medžiagų apykaitos sistemoms.

Atgal į TOC

2. Kaip kokosų vanduo padeda numesti svorį?

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums gali kilti klausimas, kodėl kūno svoriui mažinti rekomenduojamas ne kokosų, o kokosų vanduo. Tiesa, kad galite rasti daug maisto produktų, kurie padėtų jums būti tinkamiems ir sumažintų kalorijas, kad išlaikytumėte formą. Kokosų vandens atveju gausite daug naudos iš vieno puodelio gėrimo.

Čia pateikiamos priežastys, kodėl geriant kokosų vandenį bus lengviau sulieknėti.

i) mažai kalorijų

Puodelyje kokoso yra tik 46 kalorijos, be daugybės būtinų maistinių medžiagų. Tai yra geras pasirinkimas, palyginti su supakuotais gėrimais ir net vandeniu. Supakuotuose gėrimuose yra pridėto cukraus ir skonio, todėl priaugsite svorio. Kita vertus, vandenyje nėra natūralių elektrolitų, kurių yra kokosų vandenyje. Šis mažai kalorijų turintis natūralus gėrimas palaikys jūsų hidrataciją, taip pat padės numesti svorį vartojant mažiau kalorijų.

(ii) padidina medžiagų apykaitos greitį

Žmonės, kurių medžiagų apykaita yra maža, rizikuoja anksčiau ar vėliau nutukti. Kai medžiagų apykaita yra maža, nesvarbu, kiek mažiau valgai, priauga svorio. Kokosų vanduo padeda padidinti medžiagų apykaitą ir taip padeda kovoti su nutukimu. Tai pagerina maisto virškinimą ir absorbciją bei nukreipia pagamintą energiją įvairioms savanoriškoms ir nevalingoms užduotims atlikti.

iii) mažina cholesterolio kiekį

Didelis blogojo cholesterolio (MTL) kiekis kraujyje gali užkimšti arterijas, nusėddamas ant arterijų sienelių. Tai trukdys sklandžiai kraujotakai, kuri gali pasirodyti mirtina. Moksliškai įrodyta, kad kokosų vanduo iš tikrųjų mažina cholesterolio kiekį (2). Kokosų vanduo blogąjį cholesterolį paverčia tulžies rūgštimis, kurios vėliau išsiskiria.

(iv) pagerina jautrumą insulinui

Kokosų vandenyje yra antioksidantų, kurie padeda išvalyti reaktyvias deguonies rūšis (ROS). Šios reaktyviosios deguonies rūšys yra pagrindinė daugelio ligų, sutrikimų ir senėjimo priežastis. Nustatyta, kad kokosų vanduo padeda sumažinti ROS, o tai savo ruožtu pagerina jautrumą insulinui (3). Kai jūsų kūnas yra jautrus insulinui, būsite mažiau linkęs priaugti svorio ar tapti diabetu.

(v) Atsarginiai baltymai kaip energijos šaltinis

Kokosų vanduo padeda auginti liesus raumenis. Tai yra mažai kalorijų turintis gėrimas, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti medžiagų apykaitą, todėl organizme mažiau kaupiasi riebalai. Jau sukaupti riebalai sunaudojami kaip energijos šaltinis. Taigi, jums lieka tik raumenys.

(vi) palaiko skydliaukės funkciją

Kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, medžiagų apykaita vyksta lėtai. Kokosų vanduo padeda tinkamai veikti skydliaukei, taip normalizuojant medžiagų apykaitos greitį.

(vii) palaiko jūsų kūno hidrataciją

Kokosų vanduo turi daug maistinių medžiagų ir palaiko hidrataciją. Išgėrę švelnaus kokoso vandens, jūs linkę jaustis sotūs ir dėl to bent valandą nesijaučiate alkani. Jūs taip pat nepajusite noro prikasti šlamšto, nes unikalus druskų ir cukraus derinys kokosų vandenyje patenkina jūsų skonio receptorius.

Tai yra priežastys, kodėl kokosų vanduo naudingas svorio netekimui. Ši skysta dieta yra