Jillian Michaels “30

30 dienų Jillian Michaels dieta yra populiarus fitneso režimas. Šis 30 dienų iššūkis gali padėti jūsų kūnui išmesti riebalus ir tapti „susmulkintam“ ar tonizuotam. Tai taip pat daro jus tinkamu ir judriu. Čia yra išsamus vadovas, kaip padaryti susmulkintą dietą, privalumai, trūkumai ir patarimai. Slinkti žemyn!

Kas yra 30 dienų susmulkinto dietos planas?

Dietologai, sveikatos guru ir fitneso ekspertai iš tikrųjų parengė daugybę populiarių dietos ir svorio metimo planų. Vienas tokių pretendentų yra 30 dienų „Shred Diet“ planas. Tai nėra tiksliai dietos planas, bet labiau kūno rengybos programa, skirta kietojo kūno rengybos mėgėjams.

Tai sugalvojo įžymybių fitneso treneris Jillianas Michaelsas. Jame yra pratimų DVD diskas, kuriame yra 20 minučių trukmės treniruotės. Tačiau Michaelsas taip pat rekomenduoja keisti mitybą ir mitybą. Laikytis režimo anaiptol nėra lengva, turint omenyje, kad jį sugalvojo ponia, dar vadinama „ griežčiausiu Amerikos treneriu “.

Jillian Michaels anksčiau buvo nutukęs vaikas, tačiau nuo paauglystės ji atsidavė savęs palaikymui. Jos kadencija „Didžiausiame nevykėlyje“ pavertė ją namų vardu. Ji išleido šešias fitneso knygas ir devynis kūno rengybos DVD. Ji taip pat valdo sveikatos svetainę, kurioje kas mėnesį apsilanko apie 1,6 mln. Lankytojų.

30 dienų susmulkintos dietos pagrindai

„Michaels“ yra pavyzdys tiems, kurie nori atsikratyti išpūsto pilvo. Ji yra sėkminga verslininkė, efektyvi realybės šou trenerė, populiari pokalbių laidų vedėja, NESTA, AFAA, AFPA ir „Kettlebell Concepts“ atestuota profesionalė, bestselerių fitneso autorė ir puiki motyvatorė. Kai kepurėje yra tiek daug plunksnų, ši „Daytime Emmy“ nominuota fitneso ekspertė - „cum-wellness“ trenerė savaime laikoma visišku prekės ženklu.

Pirmosios jos 20 metų fitneso pramonėje dienos nebuvo tokios sklandžios. Michaels turėjo daug kovoti su savo kūno svoriu. Sunkus darbas, tikras atsidavimas ir tvirtas ryžtas nepaprastai padėjo jai pasiekti užsibrėžtus tikslus ir įgyvendino svajonę. Milijonus žmonių įkvepia asmeninė jos kelionė fitneso ir sveikatingumo link. Dabar ji yra viena labiausiai įkvepiančių asmeninių trenerių Amerikoje.

30 dienų kapojimo programa, anot Michaelso, padės per mėnesį numesti 20 kilogramų. Programoje yra trys lygiai. Kiekvienas lygis yra sunkesnis nei ankstesnis. Kiekvieną lygį turite atlikti per 10 dienų, tada pereikite prie kito. Treniruotės yra pagrįstos jos jėgos / kardio / abs 3-2-1 treniruotėmis. DVD diske taip pat yra atvėsinimo ir apšilimo sesija kiekvienam lygiui.

Michaelsas mielai dalijasi savo svorio metimo paslaptimis su kitais žmonėmis, kurie miršta nuo „flab“ iki „fabriko“. Anot jos, viskas susiję su puikiu sveikos mitybos ir pasirinktų ab pratimų deriniu. Nors „Jillian Michaels 3 DVD rinkinys“ gali padėti jums treniruotis, mes norime atrakinti išskirtinį šio amerikietiško fitneso guru „pilvo išsipūtimo-pašalinimo valgio planą“. Jei taip pat norite valgyti kaip Jillian, kad įgautumėte formą, štai ko jums reikia - Jillian Michaels dietos planas!

Jillian Michaels dietos programa

langinės

Jillian Michaels pusryčiai

Michaelsas mano, kad norint tinkamai pradėti pusryčius, būtina kaupti angliavandenių atsargas, norint pradėti visiškai naują dieną ir ilgai išlaikyti energiją.

1. Jos mėgstamiausias pusryčių maistas yra Ezekielo angliškos bandelės. Jie pagaminti iš neskaldytų grūdų ir turi daug angliavandenių. Ji suvartoja du bandeles su migdolų sviestu, o tai suteikia nepaprastai 500 kalorijų.
2. Į savo pusryčius Michaels taip pat įtraukia šviežius sveikus vaisius. Juose yra daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia norint sveikai pradėti.
3. Ekologiškas jogurtas yra dar vienas jos pusryčių dalykas. Jame gausu probiotikų, kurie palengvina virškinimo procesą ir padeda organizmui efektyviau pasisavinti maistines medžiagas. Ji labiausiai mėgsta vartoti „Oikos“ graikų jogurtą, nes jis yra pilnas baltymų ir yra nuostabaus skonio.
4. Michaelsas laikosi atokiau nuo lašinių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos.

Jillian Michaels pietūs

1. Kalbant apie pietus, žuvis yra pirmasis Michaels pasirinkimas. Tai puikus baltymų šaltinis ir skatina sveiką raumenų masę. Lašišos karpačas jai patinka kaip pagrindinis pietų patiekalas. Tai taip pat gali būti bet kokios kitos rūšies žuvys.
2. Ji mėgsta pietums valgyti daržoves. Šviežiose daržovėse yra antioksidantų, vitaminų, mineralų ir daugelio kitų maistinių elementų, kurių reikia norint tinkamai maitinti ląsteles ir kovoti su nepageidaujamais kūno riebalais.
3. Michaelso pietums būtinos salotos. Joje yra agurkų, žaliųjų paprikų, salotų ir kelių kitų žalumynų. Ji mano, kad salotos yra vienas iš geriausių natūralių maisto produktų, skatinančių svorio metimą. Jis yra pilnas vandens, kuris jus ilgai užpildo ir valdo
4. Michaelsas visiškai vengia bulvių bulvių ir kitų panašių gaminių, nes juose yra didelis kiekis aliejaus ir druskos. Ji taip pat vengia sūrio.

Jillian Michaels vakarienė

1. Michaelsas yra didžiulis žuvies gerbėjas ir stengiasi įtraukti jį į vakarienę.
2. Ji taip pat laikas nuo laiko valgo ant grotelių keptą vištieną, kad galėtų pasistiprinti.
3. Daržovės, ypač špinatai ar šparagai, yra nepamainoma jos vakarienės dalis. Tiesą sakant, šparagai yra privalomi laikantis svorio metimo dietos. Ji nori, kad šios daržovės būtų virtos su česnakais ir citrina, kad gautų nuostabų skonį.
4. Vakarieniaujant Michaels bando sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir, jei įmanoma, pakeičia maisto ingredientus ekologiškais produktais. Pica jai yra didelis „ne-ne“.

Jillian Michaels užkandžiai

1. 1. Michaels pasirūpina, kad jos popietės munchiai būtų sveiki. Ji arba valgo traškias morkų lazdeles su humusu, arba renkasi keptus kukurūzų traškučius ir salsą.
2. Jei ji nori pamaloninti skonio receptorius kažkuo kitu, vaisiai ir riešutai yra jos sąrašo viršuje. Ji tiesiog mėgsta vakare turėti žalių migdolų ar Brazilijos riešutų su šviežiu apelsinu.

Jillian Michaels desertas

Jillian Michaels dietinis meniu negali būti išsamus be deserto! Tarp valgių ji turi juodąjį šokoladą. Per šiuos skanius batonėlius ji gauna 200 kalorijų iš suvartojamų kalorijų. Tai jai labai padeda mesti pilvo riebalų perteklių ir gauti skalbinių lentos abs.

Čia yra 4 savaičių Jillian Michaels 30 dienų dietos planas. Laikykitės šio plano, kad sumažintumėte vandens svorį ir riebalus, o jūsų kūnas būtų lieknas ir kaltas.

Jillian Michaels 30 dienų susmulkinto dietos meniu pavyzdys

Prieš pradėdami šią dietą, spustelėkite savo kūno nuotraukas skirtingais kampais, kad galėtumėte sužinoti ateityje. Štai jūsų 1 savaitės dietos meniu.

1 savaitė

	Pusryčiai (nuo 8:00 iki 9:00)	Pietūs (12:00 - 12:20)	Užkandis (15:30 - 16:00)	Vakarienė (19:00)
Diena 1	1 skrudinta duona ir 2 kiaušiniai	Avokadų ir kalakutienos įvyniojimas	Obuolių, uogų, bananų kokteilis	Kalakutienos kebabai
2 diena	Jogurtas, uogos, migdolai	Ant grotelių keptos nugarinės salotos	Apelsinas ir 4 migdolai	Vištienos satay
3 diena	Bananai ir mažai angliavandenių turintys vafliai	Meksikietiška pica	Baltymų juosta	Juodųjų pupelių čili
4 diena	Skrudinta su migdolų sviestu	Daržovių pita ir humusas	Turkija trūkčioja	Kepta lašiša
5 diena	Avižiniai dribsniai su pekano riešutais ir obuoliais	Tuno salotos	Kietai virtas kiaušinis ir obuolys	Juodųjų pupelių burrito ir kepta vištiena
6 diena	Ezekielio angliškas bandelė	Avinžirnių mėsainis	Daržovės ir humusas	Medaus citrinos vištienos krūtinėlės
7 diena	Kiaušinių baltymų pusryčių plėvelė	Tuno salotos	17 lukštų pistacijose ir apelsine	Krevetės veracruzana

Kaip jausitės iki 1 savaitės pabaigos

Iki 1 savaitės pabaigos jūs būtumėte praradę daug vandens svorio. Tai savo ruožtu atrodys lieknesnė, o jūs būsite motyvuoti ir susitelkę į savo svorio metimo tikslą. Štai jūsų 2 savaitės susmulkintos dietos meniu.

2 savaitė

	Pusryčiai (nuo 8:00 iki 9:00)	Pietūs (12:00 - 12:20)	Užkandis (15:30 - 16:00)	Vakarienė (19:00)
8 diena	Ricotta sūris ir ananasai	Ant grotelių keptos vištienos / tofu salotos	Kepti kukurūzų traškučiai ir salsos	Viduržemio jūros regiono pica
9 diena	Grietinėlės sūris ir riestainis	Lašišos ir mėlynių salotos	Arbūzas	Mahi Mahi taco
10 diena	Dešra ir kepta saldžioji bulvė	Ant grotelių keptos daržovių salotos	1 kriaušės ir 10 pistacijų su lukštais	Kepta vištiena ir daržovės
11 diena	Kiaušinių baltymų pusryčių plėvelė	Avinžirnių mėsainis	spragėsiai	Vištienos satay
12 diena	Avižiniai dribsniai su obuoliais ir pekano riešutais	Havajiškos vištienos salotos	Daržovės ir humusas	Mahi Mahi taco
13 diena	Jogurtas, uogos ir migdolai	Kalakutiena ir avokadų įvyniojimas	Baltymų juosta	Kepta lašiša
14 diena	Cheerios su bananu ar uogomis	Meksikietiška pica	Turkija trūkčioja	Juodųjų pupelių čili

Kaip jausitės iki 2 savaitės pabaigos

Jūsų kūnas pradės mobilizuoti riebalus. Jūsų kūno medžiagų apykaitos greitis padidės, ir jūs pradėsite jaustis energingesni. Jums patiks naujas gyvenimo būdas ir lauksite 3 savaitės.

3 savaitė

	Pusryčiai (nuo 8:00 iki 9:00)	Pietūs (12:00 - 12:20)	Užkandis (15:30 - 16:00)	Vakarienė (19:00)
15 diena	Bagel ir kreminis sūris	Lašišos ir mėlynių salotos	Migdolai ir apelsinas	Kalakutienos kebabai
16 diena	Skrudinta duona ir 2 kiaušiniai	Ant grotelių keptos daržovių salotos	Baltymų juosta	Medaus garstyčių vištiena
17 diena	Ananasai ir varškė	Padaužytos tuno salotos	Saulėgrąžų sėklos ir arbūzas	Vištienos sriuba
18 diena	Kiaušinių baltymų pusryčių plėvelė	Daržovių salotos	Obuolių uogų bananų kokteilis	Viduržemio jūros regiono pica
19 diena	Avižiniai dribsniai su pekano riešutais ir obuoliais	Meksikietiška pica	Kepti kukurūzų traškučiai ir salsos	Juodųjų pupelių burrito ir ant grotelių kepta vištiena
20 diena	Bananas ir vafliai	Avinžirnių mėsainis	Vaisių dubuo	Krevetės veracruzana
21 diena	Jogurtas, uogos ir migdolai	Daržovių pita ir humusas	Turkija trūkčioja	Kepta lašiša

Kaip jausitės iki 3 savaitės pabaigos

Iki 3 savaitės pabaigos būtumėte praradę didelę vandens masę ir riebalus. Jūsų kūnas pasirodys lieknas ir sušvelnėjęs. Be to, pradėsite pasitikėti savimi. Jus labiau jaudins 4 savaitė.

4 savaitė

	Pusryčiai (nuo 8:00 iki 9:00)	Pietūs (12:00 - 12:20)	Užkandis (15:30 - 16:00)	Vakarienė (19:00)
22 diena	Cheerios su bananu ar uogomis	Padaužytos tuno salotos	Baltymų juosta	Kalakutienos kebabai
23 diena	Skrudinta duona ir 2 kiaušiniai	Daržovių salotos	Apelsinas ir 4 migdolai	Mahi Mahi taco
24 diena	Ezekielio angliškas bandelė	Ant grotelių keptos nugarinės salotos	Kriaušė ir persikas	Juodųjų pupelių čili
25 diena	Bagel ir kreminis sūris	Lašišos ir mėlynių salotos	Arbūzas	Vištienos satay
26 diena	Dešra ir kepta saldžioji bulvė	Ant grotelių keptos daržovių salotos	Obuolys ir kietai virtas kiaušinis	Ant grotelių kepta vištiena ir daržovės
27 diena	Ezekielio angliškas bandelė	Vištienos salotos su mangais ir avokadu	Obuolių uogų bananų kokteilis	Medaus citrinos vištiena
28 diena	Ananasų ir rikotos sūris	Daržovių pita ir humusas	Kepti kukurūzų traškučiai ir salsos	Krevetės veracruzana
29 diena	Bananai ir vafliai	Avokadų ir kalakutienos įvyniojimas	Daržovės ir humusas	Maišyta daržovių pica
30 diena	Cheerios su bananu ar uogomis	Ant grotelių keptos nugarinės salotos	Slyvų ir obuolių kokteilis	Juodųjų pupelių burrito ir BBQ vištiena

Kaip jausitės iki 4 savaitės pabaigos?

Spustelėkite savo kūno nuotraukas skirtingais kampais ir palyginkite jas su nuotraukomis, kurias padarėte prieš pradėdami šią dietą. Pažiūrėk į veidrodį; pažvelk atidžiau - pamatysi savimi pasitikinčią, veiklią ir blogą moterį, galinčią pasiekti viską, ką ji nori. Sveikiname!

Kaip praktikuoti 30 dienų skaldą?

Michaelsas tiki, kad panaudojant kiekvieną žmogaus kūno raumenį atsikratyti šlakelio pertekliaus ir pasiekti kūno tonusą. Treniruotės yra sunkios, tačiau jums nereikės didelių investicijų ar įrangos. Paimkite keletą svorių, praleiskite 20 minučių judesiams atlikti ir būkite nuoseklūs, kad gautumėte norimų rezultatų. Taip pat turite dėvėti patogius drabužius ir batus.

Ar jis tinka nutukusiems žmonėms?

Nors šis svorio metimo planas naudingas daugeliui moterų ir vyrų iš įvairių amžiaus grupių, jis gali būti ne visiems idealus. Turėtumėte pasitikrinti savo fizinę būklę ir sveikatos būklę gydytojo, kad būtų aišku apie jūsų tinkamumą šiam griežtam treniruočių planui. Išbandę šį planą, ne visi numeta 20 kilogramų svorio per mėnesį, tačiau numesti iki 15 svarų yra įprasta patirtis.

Patarimai, kaip 30 dienų smulkinimo planą padaryti veiksmingą

Galite labai gerai nusipirkti DVD ir išbandyti veiksmus namuose, tačiau norint gauti maksimalių šios programos rezultatų, reikia kruopščiai planuoti. Čia yra keletas naudingų patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami pasisekti šioje srityje:

1. Matavimas prieš ir po

Prieš pradėdami programą, paimkite juostą ir išmatuokite juosmenį, krūtinę, klubus ir šlaunis. Galite užrašyti rastus matavimus. Juos galima palyginti su pakeitimais, kuriuos rasite baigus programą po mėnesio. Tai gali padėti suprasti, kaip sekėsi.

2. Nuoseklumas

Kruopštumas ir nuoseklumas yra būtini, kai norite mesti kilogramus laikydamiesi šio plano. Atsižvelgdami į dienos grafiką, turėsite skirti šiek tiek laiko sportuoti. Tai užtruks mažiau nei valandą. Tai galima padaryti tiek naktį, tiek ryte, tiek bet kuriuo kitu tinkamu laiku. Tačiau reikalaujama, kad kai tik pradėsite sportuoti tam tikru dienos metu, jo laikykitės.

3. Sveika, subalansuota mityba

Bet kuri svorio metimo programa reikalauja, kad pasekėjai laikytųsi sveikos mitybos. Nors Michaelsas nelabai domisi tuo, ką galima ir ko negalima valgyti, ji prašo vartotojų laikytis pagrindų. Išmeskite riebų perdirbtą ir greitą maistą iš virtuvės spintelių ir šaldytuvo. Ji DVD sąraše išvardija, kokio tipo maisto galite valgyti ir ko ne.

4. Kūno paruošimas

Daugeliui žmonių, kurie perka DVD ir bando judesius, nepavyksta, nes jie neskiria pakankamai laiko, kad galėtų iš anksto žiūrėti ir plėtoti judesius. Prieš pradėdami bet kurį iš trijų lygių, įtrauktų į DVD, žiūrėkite juos kelis kartus ir praktikuokite judesius. Tai padės sutaupyti laiko ir sumažinti traumų riziką. Galų gale galėsite tinkamai atlikti kiekvieną lygį.

5. Tempimas padeda

30 dienų „Shred“ programos pradžioje Michaelsas liepia atlikti dinamišką tempimą. Tai padeda atverti raumenis. Tačiau tai padarius prieš pat sesijas gali skaudėti raumenis, ir jums bus sunku tai tęsti.

Kad būtų geriau, geriausia išsitempti krūtinę, tricepsą, bicepsą ir blauzdas. Prieš pradėdami 30 dienų „Shred“ treniruotę, turite atlikti statinį tempimą. Tai sumažins raumenų skausmo ir traumų riziką.

6. Nustok badauti

Michaelsas neliepia badauti, nes per vieną mėnesį norite numesti nemažą svorį. Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia valgyti mažiau nei tai, ką jie daro laikydamiesi dietos. Valgant mažiau nei reikia, gali sumažėti raumenys ir susilaikyti riebalai. Tai tikrai nėra tai, ko norite.

Jums reikia šiek tiek angliavandenių, kad gautumėte energijos, tačiau tiesiog nepersistenkite. Valgykite daug daržovių ir vaisių kartu su neskaldytais kviečių produktais. Išmeskite rafinuotus miltus turinčius maisto produktus.

7. Kūno drėkinimas

Prieš bandant treniruotes, labai svarbu drėkinti kūną. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens ir naminių vaisių sulčių. Kiekvieną dieną tikėtina, kad prakaituodami neteksite daug kūno skysčių, treniruodamiesi treniruotes.

8. Lankstumas

Kai kuriems žmonėms kiekvienai fazei užbaigti gali prireikti daugiau nei 10 dienų, o kai kurie ją pratęsė net iki 50 dienų. Nors treneris nerekomenduoja to daryti, turite suprasti savo kūną ir, jei norite, viską daryti lėtai.

9. Padaryk tai patogią

Pratimai yra bet kas, išskyrus patogius, todėl turėtumėte įsitikinti, kad yra kitų galimų būdų, leidžiančių jaustis geriau. Dėvėkite paminkštintus sportbačius, kad apsaugotumėte kojas. Būtų gera mintis ant grindų naudoti storą kilimėlį. Treniruotės metu natūralu jausti troškulį. Vadinasi, vandens butelį laikykite netoliese.

Laikydamiesi Mykolo dietos principų

Laikytis įžymybių trenerės fitneso ir treniruočių režimo yra sunki užduotis, tačiau galite laikytis jos valgymo įpročių, kad išnaudotumėte 30 dienų „Shred“ programą.

Michaelsas netiki visiškai atimdamas iš maisto kalorijų turinčius maisto produktus. Nors patariama vengti perdirbto maisto, ji kartais mėgaujasi šokoladu. Ji valgo krekerius ir saldainių batonėlius, tačiau užtikrina, kad juose nebūtų per daug chemikalų, padirbtų skonių, konservantų ir kt. Kol rūpinatės šiais aspektais, nereikia mažinti kitų maisto produktų. Iš esmės, valgyti maistą, kurį organizmas gali apdoroti, yra tai, kas veikia.

Norint sunkiai ir reguliariai sportuoti, kūnui reikės daug energijos. Tam ji geria daug baltymų kokteilių ir valgo graikišką jogurtą, varškę ir kt. Tinkamas riebalų, baltymų ir angliavandenių balansas kiekvieno valgio metu išlaiko energiją.

30 dienų susmulkinto dietos plano privalumai

1. Trumpa treniruotės trukmė yra naudinga visiems. Net vyrai ir moterys, vedantys įtemptą gyvenimo būdą, gali į savo tvarkaraštį įtraukti 30 minučių per dieną. Michaelsas taip pat yra lankstus laiko atžvilgiu. Galite laisvai pasirinkti bet kurį dienos laiką pagal savo tvarkaraštį.
2. Šis planas padėjo lieknėti tūkstančiams nutukusių vyrų ir moterų.
3. Tai gerai tinka tiems, kurie neturi galimybės naudotis sporto sale. Jums nereikia mokėti sporto salės mokesčių.
4. Etapai apima daugybę sudėtinių judesių, kurie naudingi jūsų kūnui. Jie sujungia daugiau nei raumenų grupę, ir jūs galų gale maišote įvairius judesius, pavyzdžiui, pritūpimus ir pečių paspaudimus. Taigi galų gale jūs sudeginsite daugiau kalorijų.
5. Laikydamiesi įtempto svorio metimo plano, gausite ir kitų privalumų. Be to, kad pasieksite liekną kūną, per mėnesį pastebėsite, kad jūsų ištvermė ir ištvermė smarkiai padidės.
6. Daugumoje dietos ir svorio metimo planų rasite būdų, kaip nors kartą apgauti. Kaip trenerė, Michaels yra labai griežta - ji užsitarnavo griežtų fitneso pamokų reputaciją. Tačiau tie, kurių fizinis pajėgumas yra žemesnis, gali rasti problemų. Viena iš dviejų ponių, lydinčių Michaels DVD, rodo judesius, kuriuos lengvai gali atlikti sekėjai, kuriems sunku atlikti sunkius Michaelso žingsnius.

30 dienų susmulkinto plano apribojimai

Nė vienas svorio metimo planas nėra nepriekaištingas, ir tai taip pat taikoma 30 dienų smulkintuvui. Pagrindiniai jo apribojimai yra:

1. Negalima paneigti, kad šio plano sunku laikytis. Trukmė gali būti neilga, tačiau pradedantiesiems judesiai yra sunkūs. Jei jums atrodo, kad susmulkinta dieta yra per daug ribojanti, galite išbandyti pertraukiamą badavimą arba 8 valandų dietą.
2. Tie, kurie patyrė traumų ir atsigauna po operacijos, neturėtų to daryti. Antroji fazė yra sutelkta į kelius, o turintiems kelio traumų bus sunku sekti.
3. Ne visi sekėjai gali numesti 20 svarų, kaip žadėjo Michaelsas.
4. Tai netinka tiems, kurie turi antsvorio. Laikydamiesi šio plano, galite numesti maždaug 20 svarų.
5. Michaelsas sako, kad planą turėtumėte praktikuoti šešias dienas per savaitę. Skamba logiškai, tačiau daugumai sekėjų tai gali būti perdozavimas. Tai gali sukelti pernelyg skaudančius raumenis ir kūno skausmus. Daugelis žmonių tokiu būdu negalės atsilikti nuo sunkesnių etapų. Išbandyti judesius keturias dienas per savaitę yra idealu daugumai sekėjų.
6. Fazės apima hantelių naudojimą, tačiau Michaels nenurodo svorio. Tai gali padaryti sunkiau pradedantiesiems. Kai kuriems judesiams gali tekti naudoti didesnius svorius nei kitiems.

Apibendrinant viską

Jums bus sunku rasti bet kokį „vieno plano visiems tinkantį“ svorio metimo planą ar dietą. „30-Day Shred“ planas tikrai nėra skirtas nutukusiems žmonėms. Tai taip pat nėra skirta tiems nutukusiems žmonėms, kuriems prakaitavimas yra griežtai netinkamas. Tačiau fitneso ieškotojai, turintys mažą ir vidutinį kūno riebalų kiekį ir norintys matomų svorio metimo rezultatų neinant į sporto salę, gali pritarti planui. Nuosekliai, sunkiai dirbant ir planuojant nėra neįmanoma gauti šio plano pranašumų.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek svorio galite numesti 30 dienų smulkintuvu?

Laikydamiesi Jillian Michaels 30 dienų dietos, galite numesti apie 20 kilogramų svorio. Jūsų svorio kritimas priklausys nuo jūsų dabartinio svorio ir plano laikymosi.

Kiek kalorijų sudeginate 30 dienų smulkintuvu?

Laikydamiesi susmulkintos dietos, per dieną galite sudeginti nuo 200 iki 700 kalorijų.

Kiek svorio Jillian numetė?

Laikydamasi susmulkintos dietos, Jillian Michaels prarado apie 175 kilogramus.