Žemas estrogeno simptomai - ir 9 natūralūs būdai jiems gydyti

Estrogenas, hormonas, paprastai susijęs su moters kūnu, vaidina lemiamą vaidmenį moterų sveikatai. Ji atsakinga už moterų seksualinį vystymąsi brendimo metu. Jis kontroliuoja gimdos gleivinės augimą menstruacijų ciklo ir nėštumo metu, taip pat dalyvauja cholesterolio ir kaulų apykaitoje. Štai kodėl mažai estrogeno yra rimta problema. Ir ką mes aptarsime šiame įraše. Tik skaityk toliau.

Kas yra mažas estrogenas?

Estrogeno hormonas gaminamas kiaušidėse, o viskas, kas veikia kiaušides, sukelia estrogeno kiekio trūkumą.

Keli veiksniai sukelia mažą estrogeno kiekį. Jie įtraukia:

• Per didelis fizinis krūvis
• Lėtinė inkstų liga
• Turnerio sindromas (sutrikimas, kai moteris gimsta tik su viena X chromosoma)
• Mažai veikianti hipofizė
• Anoreksija ar kiti valgymo sutrikimai
• Priešlaikinis kiaušidžių nepakankamumas ar bet koks kitas autoimuninis sutrikimas
• Kiaušintakių perrišimas gali netyčia sumažinti kiaušidžių aprūpinimą krauju ir sumažinti estrogeno kiekį
• Magnio trūkumas
• Kontraceptinės tabletės slopina estrogeną ir progesteroną
• Hipotirozė
• Antinksčių nuovargis
• Mielių apaugimas mielių toksinais, blokuojančiais hormonų receptorių vietas

Bet kaip būtų galima žinoti, ar jų estrogeno lygis mažėja?

Kokie yra žemo estrogeno kiekio simptomai?

Mergaitėms, kurioms dar nėra brendimo, arba moterims, artėjančioms menopauzei, yra didesnė estrogenų rizika. Tačiau bet kokio amžiaus moterys gali patirti šią būklę.

Kai kurie iš šios problemos simptomų yra šie:

• Karščio bangos
• Nuotaikų kaita
• Depresija
• Galvos skausmas (ar net migrena)
• Nuovargis
• Susikaupimo ir susitelkimo klausimai
• Nereguliarūs ar net jų nėra
• Šlapimo takų infekcijos
• Skausmingas seksas (dėl to, kad nėra makšties tepimo)
• Silpni kaulai arba dažni lūžiai (kadangi estrogenas veikia kartu su kalciu, magniu ir vitaminu D, o jo trūkumas gali reikšti kaulų tankio sumažėjimą)

Svarbu aptarti problemą. Bet tai mums nesiūlo sprendimo, ar ne? Ką galite padaryti, kad išvengtumėte estrogenų trūkumo? Ar yra būdas padidinti estrogeno kiekį? Geros naujienos yra tai, kad galite išvengti šios būklės / ją gydyti keliais būdais.

Kaip padidinti estrogeno kiekį

1. Patikrinkite savo lygį

Apsilankykite pas savo doc. Tai yra pirmas dalykas, kurį turite padaryti. Net prieš pradėdami naudoti estrogenų programą (ar bet kokį kitą būdą padidinti savo kūno kiekį), pasinaudokite savo gydytojo patarimu.

Yra įvairių testų, kurie gali nustatyti jūsų hormono kiekį. Jūsų kraujyje gali būti tiriamas FSH (folikulus stimuliuojantis hormonas). Jei tai viskas, kas neteisinga, galbūt norėsite išbandyti estrogenų terapiją pasitarę su savo gydytoju. Gydymas gali apimti tabletes, vietinius gelius ar odos pleistrus, jie gali būti sintetiniai hormonai arba bioidentiški. Tačiau yra daugybė galimybių ištirti prieš pradedant vartoti hormonų pakaitalą. Pažiūrėkime, kaip jūs galite padėti savo kūnui pasigaminti savo hormonus.

2. Meskite rūkyti

Kick užpakalį. Rūkymas gali turėti žalingą poveikį endokrininei sistemai, ir tai gali apriboti jūsų kūno galimybes gaminti estrogeną (1).

3. Pakeiskite savo dietą

Jūsų endokrininei sistemai reikalingas sveikas kūnas, kad pagamintų pakankamą estrogeno kiekį. Valgykite sveikai ir įsitikinkite, kad jūsų maistas yra ne GMO. Pabandykite vartoti maisto produktus, kuriuose yra fitoestrogenų. Mes žinome, kad tokie sojos produktai kaip tofu, sojos riešutai ir edamamas gamina fitoestrogenus, kurie imituoja estrogeno poveikį. Tačiau soją labai sunku virškinti, ir daugelis žmonių yra jai alergiški, todėl lengvai trypia. Kiti maisto produktai, kuriuose yra fitoestrogenų, yra žirniai, lima pupelės, spanguolės, abrikosai ir slyvos, brokoliai, žiediniai kopūstai, linų sėklos, žalios moliūgų sėklos, raudonųjų dobilų daigai, mungų pupelių daigai ir sveiki grūdai.

Be to, sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį, nes tai gali sukelti hormonų disbalansą organizme (2). Cukrus taip pat prisideda prie mielių peraugimo, o mielių toksinai gali blokuoti hormonų receptorių vietas.

Pridedant maisto, kuriame gausu magnio, į savo mitybą ar magnio papildus galima skatinti estrogenų gamybą ir sumažinti daugelį mažo estrogeno simptomų.

Taip pat galite vartoti žemo glikemijos indekso vaisius, sudėtinius angliavandenius, geros kokybės baltymus ir riebalus bei natūralias žoleles, kad sumažintumėte kūno uždegimą ir pagerintumėte ląstelių imlumą įvairioms harmonijoms.

4. Pabandykite priaugti svorio

Tuo atveju, jei turite per mažą svorį. Antsvoris gali trukdyti jūsų organizmui gaminti estrogeną. Grįžus į sveiką svorį, estrogeno lygis gali pagerėti. Jaunos sportininkės, kurių svoris nesiekia 100 kg, gali prarasti menstruacijas dėl žemo hormonų kiekio. Norint gaminti hormonus, reikia kūno riebalų.

5. Eikite į Chasteberry papildų

Chasteberry yra žolė, kuri, kaip įrodo, turi įtakos estrogeno lygiui (3). Tačiau prieš vartodami pasitarkite su savo gydytoju, nes šiuo metu tyrimai šiuo klausimu yra riboti. Taip pat venkite chasteberry, jei vartojate kontraceptines tabletes arba vartojate vaistus Parkinsono ligai gydyti.

6. Vartokite žolelių arbatas

„Shutterstock“

Nustatyta, kad kelios žolelių arbatos padidina estrogeno kiekį. Tai raudonieji dobilai, liucerna, apyniai, saldymedis, čiobreliai, verbenos ir pjūkleliai. Žoleles galite tiesiog pamirkyti karštame vandenyje maždaug 5 minutes ir tada išgerti arbatą. Bet kaip ir chasteberry, nepersistenkite. Geriausias būdas sužinoti, ar stimuliuojate per daug estrogeno, yra skaudančios krūtys.

Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra fitoestrogenų ir jos gali pagerinti estrogeno kiekį jūsų organizme.

7. Išbandykite kavą

Bet ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną. Tyrimai parodė, kad moterys, vartojančios daugiau nei 200 mg kofeino per dieną, turi didesnį estrogeno kiekį nei moterys, kurios nevartoja.

Tačiau įsitikinkite, kad naudojate ekologišką kavą. Dauguma kavos yra labai purškiami pasėliai, todėl gerdami ekologišką kavą galite išvengti pesticidų ir kitų kenksmingų trąšų. Nepamirškite, kad kofeinas yra stiprus stimuliatorius, todėl jo nevartokite, jei jau esate greitas.

8. Apkabinkite mankštą

Nors yra tyrimų, kad dėl didelio fizinio krūvio gali sumažėti estrogeno lygis, saikingas fizinis krūvis yra tiesiog sveikas ir gali sumažinti krūties vėžio riziką ir padidinti ilgaamžiškumą.

Tai yra keletas būdų, kaip padidinti estrogeno kiekį organizme. Tačiau įsitikinkite, kad lygis nėra per didelis, nes tai gali sukelti kitų problemų rinkinį.

9. Padidinkite skysčių kiekį

Padidinkite skysčių, tokių kaip vanduo, žalių lapinių daržovių, tokių kaip salierai, špinatai, lapiniai kopūstai, salotos, žaliosios arbatos ir kokosų vandens, kiekį, kad iš organizmo pašalintumėte toksinus. Tai pašalina oksidacinį stresą ir padidina hormonų gamybą organizme.

Kas atsitinka su estrogeno kiekio pertekliumi?

Ši būklė, dar vadinama estrogeno dominavimu, yra dažnesnė nei mažai estrogeno, ir ją apibūdina šie simptomai:

• Pūtimas
• Sumažėjęs lytinis potraukis
• Nuotaikų kaita
• Galvos skausmas
• Nereguliarios mėnesinės
• Šaltos rankos ar kojos
• Svorio priaugimas
• Plaukų slinkimas
• Nerimo / panikos priepuoliai
• Nuovargis
• Atminties problemos
• Švelnios krūtys / krūtys, kuriose yra fibrocistinių gabalėlių

Išvada

Estrogenų trūkumas yra rimtas, tačiau nėra ko jaudintis. Tinkamai prižiūrėdami ir gydydami, jūs tikrai galite atgaivinti savo sveikatą ir laimę.

Papasakokite, kaip šis įrašas jums padėjo. Praneškite mums savo mintis pakomentuodami žemiau esančiame laukelyje.

3 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Cigarečių rūkymas ir poveikis moterų hormonams iki menopauzės, aplinkos sveikatos perspektyvos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/

• Per daug cukraus išjungia geną, kuris kontroliuoja sekso steroidų poveikį, Vaikų ir šeimos tyrimų institutas, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm

• Fitocheminių estrogenų, imituojamų iš maistinių žolelių papildų, molekulinis dokavimas. Silico farmakologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948