Obuolių rūgštis - nauda sveikatai, dozavimas ir šalutinis poveikis

Obuolių rūgštis, paprastai susijusi su obuoliais, yra natūrali medžiaga, esanti vaisiuose ir daržovėse. Tai yra gana naudinga gydant fibromialgiją ir lėtinio nuovargio sindromą ir gali turėti norimą poveikį ir burnos sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad obuolių rūgštis taip pat teikia keletą kitų privalumų. Šiame įraše mes pažvelgsime į šiuos privalumus.

Turinys

Kas yra obuolių rūgštis?

Kokie yra obuolių rūgšties privalumai?

Koks maistas turtingas obuolių rūgštimi?

Kas yra rekomenduojama obuolių rūgšties dozė?

Koks obuolių rūgšties pertekliaus šalutinis poveikis?

Kas yra obuolių rūgštis?

Obuolių rūgštis natūraliai randama vaisiuose ir daržovėse, taip pat gaminama mūsų organizme, angliavandenius paverčiant energija. Natūrali obuolių rūgšties forma vadinama L-obuolių rūgštimi, o laboratorijoje susintetinta - D-obuolių rūgštimi. Obuolių rūgštis suteikia rūgštų ar karčią skonį, paprastai susijusį su vaisiais ir daržovėmis.

Jis gamina cheminę energiją, reikalingą kūno nemalonumams valdyti, energijos gamybai, bendrajai detoksikacijai ir burnos higienai. Tai tik apžvalga. Dabar pereikime prie išsamesnės informacijos žemiau.

Atgal į TOC

Kokie yra obuolių rūgšties privalumai?

Obuolių rūgštis, visų pirma naudojama fibromialgijai ir lėtinio nuovargio sindromui gydyti, taip pat stiprina burnos sveikatą ir valo kepenis. Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padidinti energiją.

1. Gydo fibromialgiją ir CFS

„Shutterstock“

Tyrimai atskleidė, kad obuolių rūgštis gali padėti gydyti skausmą, susijusį su fibromialgija. Ir ypač efektyvus vartojant kartu su magniu. Rūgštis taip pat padidina toleranciją mankštai, o šiaip žmonėms sunku nuo šios būklės. Taip pat atliekami tyrimai, siekiant patikrinti, ar žemas magnio kiekis gali prisidėti prie fibromialgijos (1).

Obuolių rūgštis pagerina bendrą raumenų veiklą, ir tai gali palengvinti lėtinio nuovargio sindromą (CFS). Rūgštis taip pat padidina energijos lygį ir pagerina būklę.

2. Gerina burnos sveikatą

Tyrimai rodo, kaip obuolių rūgštis gali pagerinti kserostomiją ar burnos džiūvimą. Tai skatina seilių gamybą ir gydo būklę (2). Seilių gamyba taip pat sumažina kenksmingas burnos bakterijas - tai reiškia, kad obuolių rūgštis gali būti geriamasis detoksikas. Dėl šios priežasties jis naudojamas dantų pastoms ir burnos skalavimo skysčiams.

Dantų balinimui taip pat galite naudoti obuolių rūgštį. Jis veikia kaip sutraukiantis ir pašalina paviršiaus spalvą. Tam tikslui galite naudoti braškes. Sutrinkite porą jų dubenyje ir įberkite žiupsnelį sodos. Šį mišinį kelias minutes tepkite ant dantų šepetėlio ir šepetėlio. Iš karto nuplaukite vandeniu ir skalaukite burną, kad apsaugotumėte emalį. Pakartokite tai tik kartą per du ar tris mėnesius. Nepersistenkite - obuolių rūgštis gali pažeisti dantis, kaip tai padarytų bet kuris rūgštus maistas.

3. Pagerina kepenų sveikatą

Obuolių rūgštis taip pat yra veiksmingas metalų chelatorius - tai reiškia, kad jis gali prisijungti prie kepenyse susikaupusių nuodingų metalų ir juos deaktyvuoti. Obuolių rūgštis taip pat žinoma dėl trupančių tulžies akmenų - tai leidžia jiems sklandžiai prasiskverbti per šlapimą ir taip išvalyti kepenis.

Pašalinus tulžies akmenis tulžies pūslėje, padidėja tulžies susidarymas ir tulžies nutekėjimas, o tai sumažina cholesterolio ir riebalų kiekį kepenyse ir padeda pakeisti riebalų kepenų ligą.

4. Gali gydyti podagrą

Nors apie tai atliekama mažiau tyrimų, kai kurie šaltiniai rodo, kad obuolių rūgštis gali kovoti su podagra dėl savo priešuždegiminių savybių.

5. Geras nėštumo metu

„Shutterstock“

Tyrimai yra riboti. Tačiau viename tyrime teigiama, kad obuolių rūgštis, esanti vaisiuose ir daržovėse, gali pagerinti geležies - mineralo, kuris yra labai svarbus nėštumo metu, absorbciją (3).

6. Ar gali padėti numesti svorį

Kai kurie šaltiniai teigia, kad obuolių rūgšties vartojimas gali padėti riebalus skaidyti pagal raumenis. Tačiau informacijos apie tai yra nedaug. Prašome pasitarti su savo gydytoju.

7. Gali padaryti jūsų odą nepriekaištingą

Obuolių rūgštis gali pašviesinti odą ir išlyginti jos tekstūrą - tai yra viena iš priežasčių, kodėl ji naudojama kaip įprastas anti-senėjimo kremų ingredientas. Jis taip pat veikia kaip drėkiklis - sulaiko drėgmę, išlaikydamas odos drėkinimą. Vieno tyrimo metu senos žaizdos buvo žymiai pagerintos, kai buvo tepamas tepalas iš obuolių rūgšties ir vazelino.

Taip pat žinoma, kad rūgštis subalansuoja odos pH. Tai taip pat gali pašalinti negyvų ląstelių sankaupas - ir tai puikiai tinka gydant spuogus. Tai gali padėti ištepus praskiestą obuolių actą ant odos ir nuplaunant po 10 minučių. Tai galite padaryti du kartus arba tris kartus per savaitę.

Obuolių rūgštis taip pat gali gydyti candida, nors nėra pakankamai tyrimų apie tai.

8. Gali pagerinti plaukų sveikatą

Plaukus plaunant obuolių rūgštimi, žinoma, pašalinamos bakterijos ir pleiskanos. Tai taip pat gali suteikti jūsų plaukams gražų blizgesį. Obuolių rūgštis neutralizuoja plaukų folikulų pH lygį ir pašalina nešvarumus, prilipusius prie plaukų.

Tai taip pat gali užkirsti kelią plaukų slinkimui. Paprasčiausiai plaukite plaukus praskiestu obuolių sidro actu (du ar tris kartus per savaitę, prieš šampūną), kuris yra labai geras obuolių rūgšties šaltinis.

Mes baigėme naudą. Bet kaip galite įsitikinti, kad reguliariai gaunate obuolių rūgšties pranašumus?

Atgal į TOC

Kuo maiste gausu obuolių rūgšties?

Toliau pateikiami maisto produktai ir produktai, kuriuose gausu obuolių rūgšties.

• Vaisiai - obuoliai yra turtingiausi šaltiniai. Kiti vaisiai yra bananai, vyšnios, vynuogės, ličiai, mangai, nektarinai, apelsinai ir braškės.

• Daržovės - daržovėse, kuriose gausu obuolių rūgšties, yra brokolių, pupelių, morkų, žirnių ir bulvių.

• Gėrimai - tai gazuoti ir negazuoti gėrimai, miltinė ledinė arbata, vaisių skonio gėrimai, alkoholiniai sidrai ir vynas.

• Medicinos ir asmeninės higienos produktai - tai gerklės pastilės ir sirupai nuo kosulio, dantų pasta ir burnos skalavimo skysčiai.

• Kiti valgomieji produktai - tai kieti ir minkšti saldainiai, kramtomoji guma, vaisių konservai ir kai kurie kepiniai su vaisių įdarais.

Bet mes pirmiausia rekomenduojame sutelkti dėmesį į vaisius ir daržoves, kad patenkintumėte obuolių rūgšties poreikius. Mūsų minėti gėrimai ir kiti valgomieji patiekalai ne visada yra sveiki.

Obuolių rūgštis taip pat yra kaip priedas - miltelių pavidalu. Tu gali. Bet kiek jo galite paimti?

Atgal į TOC

Kas yra rekomenduojama obuolių rūgšties dozė?

Dozė paprastai svyruoja nuo 1200 iki 2800 miligramų per dieną. Obuolių rūgštis paprastai naudojama su magniu, o tokiu atveju -