Natūralūs achilo sausgyslių skausmo gydymo būdai + simptomai, priežastys ir patarimai

Achilo tendinitas arba tendinopatija yra potencialiai sekinanti būklė, paveikianti apie 2% visos populiacijos (1). Aktyvesnėse grupėse jis gali paplisti 42%.

Turinys

• Kas yra Achilo sausgyslė?
• Achilo tendinito priežastys ir rizikos veiksniai
• Achilo tendinito požymiai ir simptomai
• Diagnozė
• Gydymo metodai
• Kaip natūraliai gydyti Achilo tendinitą
• Prevencijos patarimai

Kas yra Achilo sausgyslė?

Achilo sausgyslė yra sausgyslė, jungianti blauzdos raumenis su kulnais. Sausgyslė reiškia pluoštinio kolageno juostą, kuri padeda pritvirtinti raumenis prie kaulo. Achilo sausgyslė taip pat vadinama calcaneal sausgysle. Achilo sausgyslės sužalojimas vadinamas Achilo sausgysle arba kulno tendinitu.

Gana dažnai Achilo sausgyslė susižeidžia, kai atliekate tam tikrą fizinę veiklą ar atliekate savo kasdienius darbus. Sužalojimas gali būti lengvas ar vidutinio sunkumo ir paprastai jaučiamas kaip deginantis skausmas ar sąstingis aplink sausgyslę.

Stiprus ir nepakeliamas skausmas rodo, kad jūsų sausgyslė yra arba iš dalies suplėšyta, arba visiškai įplyšusi.

Atgal į TOC

Veiksniai, kurie gali sukelti ir padidinti riziką susirgti Achilo sausgyslės pažeidimu, aptariami žemiau.

Achilo tendinito priežastys ir rizikos veiksniai

Atlikdami veiklą, kuriai staiga reikia pagreitinti ar sulėtinti, galite sužeisti Achilo sausgyslę. Tokia veikla apima:

• Šokiai
• Bėgimas
• Gimnastika
• Futbolas
• Tenisas
• Tinklinis
• Beisbolas

Netgi sportinė veikla, pavyzdžiui, futbolas ir krepšinis, gali sužeisti Achilo sausgyslę. Tokie sužalojimai dažniausiai įvyksta, kai stumiate ir pakeliate kojas nuo žemės, o ne tada, kai nusileidžiate.

Keletas veiksnių, galinčių sukelti didesnę riziką susižaloti Achilo sausgyslę, yra šie:

• Avėti aukštakulnius
• Turėdamas plokščias pėdas
• Įtemptos sausgyslės dėl nepakankamo fizinio krūvio
• Vaistų, tokių kaip gliukokortikoidai, ar antibiotikų, tokių kaip fluorochinolonai, vartojimas

Atgal į TOC

Daugeliu Achilo sausgyslių atvejų pasireiškia šie simptomai.

Achilo tendinito požymiai ir simptomai

Vienas ryškiausių sužalotos Achilo sausgyslės simptomų yra lengvas ar vidutinio stiprumo skausmas tiesiai virš jūsų kulno. Šis skausmas ypač akivaizdus, ​​kai ištiesiate kulkšnį arba bandote atsistoti ant pirštų.

Pažeista teritorija taip pat gali būti:

• Konkurso ir uždegimas
• Patinsta
• Standus
• Sumušė

Kai sužalojama Achilo sausgyslė, ji ašarodama dažnai sukelia spragsėjimą ar sprogimą. Kai kurie asmenys taip pat gali patirti šaudymo skausmą, kai žengdami žingsnį nustumia pirštus nuo žemės.

Atgal į TOC

Diagnozė

Gydytojas gali paprašyti atlikti tokius bandymus:

• Fizinis egzaminas - jūsų gali paprašyti vaikščioti ar bėgti ieškoti problemų, kurios galėjo sukelti jūsų traumą.
• Blauzdos išspaudimo testas - jis apima sužeistos sausgyslės suspaudimą ir bandymą pajudinti koją. Jei Achilo sausgyslė plyš, koja nejudės.

Jei jūsų trauma yra nedidelė, ji paprastai išgydoma savaime. Tačiau rimtesnių traumų atveju gydytojas gali paskirti vaistus kartu su kitais toliau išvardytais gydymo būdais.

Atgal į TOC

Gydymo metodai

Norėdami gydyti sužeistą Achilo sausgyslę, gydytojas pirmiausia gali paprašyti pakankamai pailsėti.

Jūsų taip pat gali būti paprašyta:

• Gerkite priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas ar Naproksenas.
• Naudokitės kulno pakėlimu.
• Ištempkite ir sportuokite, kad sustiprintumėte pažeistą raumenį.

Nors tempimas ir kulno pakėlimas neabejotinai pagreitins sužeistos sausgyslės gijimą, vartojant receptinius nuskausminamuosius skausmui malšinti, gali pasireikšti įvairūs šalutiniai poveikiai. Štai keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti gydyti skausmą ir pagreitinti sužeistos Achilo sausgyslės gijimą. Skaityk.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai gydyti Achilo tendinitą

1. Ledo paketas
2. Ricinos aliejus
3. Vitaminai
4. Ciberžolė
5. Poilsis
6. Masažas
7. Eteriniai aliejai
8. Imbieras
9. Kaulų sultinys
10. Omega-3

Namų gynimo priemonės Achilo tendinitui gydyti

1. Ledo paketas

„Shutterstock“

Jums reikės

Ledo kaladė

Ką turite padaryti

1. Ant pažeistos vietos uždėkite ledo luitą.
2. Palikite tai minutei ar dviem, o tada nuimkite.
3. Pakartokite tai 2–3 kartus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti kelis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Vietinis ledo paketo naudojimas paveikia pažeistą vietą. Tai taip pat sumažina skausmą ir uždegimą, kurį gali sukelti Achilo tendinitas (1).

Atgal į TOC

2. Ricinos aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

1 šaukštas ricinos aliejaus

Ką turite padaryti

1. Paimkite šaukštą ricinos aliejaus ir tepkite jį paveiktoje vietoje.
2. Palikite jį maždaug 20 minučių.
3. Taip pat galite uždėti karštą kompresą, kad padidintumėte jo kaip pakuotės efektyvumą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Ricinos aliejuje yra ricinolio rūgšties, kuri padeda sušvelninti uždegimą, skausmą ir patinimą (2). Tai gali padėti išgydyti Achilo sausgyslę.

Atgal į TOC

3. Vitaminai

„Shutterstock“

Nustatyta, kad vitamino D trūkumas padidina kaulų ir raumenų skausmą (3). Įrodyta, kad vitamino C papildai pagreitina sužeistos Achilo sausgyslės gijimą (4). Abu šie tyrimai rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug šių vitaminų, vartojimas yra puikus būdas greičiau pasveikti nuo Achilo sausgyslės. Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų C ir D, yra citrusiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, riebi žuvis, sūris ir kiaušinio trynys.

Atgal į TOC

4. Ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
• 1 stiklinė karšto pieno

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių.
2. Gerai išmaišykite ir gerkite kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Ciberžolės pieną galite gerti kartą per dieną, geriausia naktį.

Kodėl tai veikia

Ciberžolėje yra labai naudingas junginys, vadinamas kurkuminu. Kurkuminas turi gydomųjų savybių, kurios gali padėti pagreitinti plyšusios sausgyslės gijimą (5).

Atgal į TOC

5. Poilsis

„Shutterstock“

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį jūsų paprašys gydytojas, kad susitvarkytų su Achilo sausgyslės pažeidimu, yra pailsėti pažeistą sausgyslę kelias savaites, kol simptomai išnyks. Poilsis leidžia greičiau išgydyti pažeistą sausgyslę.

Atgal į TOC

6. Masažas

„Shutterstock“

Masažuojant pažeistą sausgyslę ir ją ištempiant, ji greičiau gyja. Gilios trinties masažas atkuria audinių elastingumą, palengvina skausmą ir uždegimą bei sumažina sužeistos Achilo sausgyslės krūvį (6).

Atgal į TOC

7. Eteriniai aliejai

a. Pipirmėčių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 6 lašai pipirmėčių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus ar bet kurio kito nešiklio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite šešis pipirmėčių aliejaus lašus su šaukšteliu bet kokio nešiklio aliejaus.
2. Šį mišinį kelias minutes švelniai pamasažuokite ant pažeistos sausgyslės.
3. Palikite jį bent 30 minučių prieš nuplaunant.
4. Mišinį taip pat galite laikyti per naktį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.

Kodėl tai veikia

Pipirmėčių aliejuje yra mentolio, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis (7). Šios savybės padeda palengvinti uždegimą ir patinimą aplink sužeistą sausgyslę.

b. Miros aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 6 lašai miros aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis bet kokio aliejaus (pvz., Kokosų aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Į šaukštelį kokosų aliejaus įlašinkite šešis lašus miros aliejaus.
2. Gerai išmaišykite ir švelniai įmasažuokite ant pažeisto raumens.
3. Prieš nuplaukite, leiskite jam veikti paveiktoje srityje mažiausiai 30 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Miros aliejus yra ir priešuždegiminis, ir analgetikas (8). Tai vienas iš geriausių eterinių aliejų, kuris gali padėti sušvelninti Achilo sausgyslės pažeidimo simptomus.

Atgal į TOC

8. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2 colių imbiero
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Įpilkite 2 centimetrus imbiero į puodelį vandens.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
4. Prieš gerdami leiskite imbiero arbatai šiek tiek atvėsti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Imbiero arbatą galite gerti du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Imbieras turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių (9). Tai daro tai puikia priemone gydant Achilo tendinitą.

Atgal į TOC

9. Kaulų sultinys

„Shutterstock“

Jums reikės

8 uncijos šviežiai paruošto kaulų sultinio

Ką turite padaryti

Suvartokite 8 uncijas, ty apie stiklinę šviežiai paruošto kaulų sultinio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite kaulų sultinį kartą per dieną, kad pagreitintumėte gijimą.

Kodėl tai veikia

Kaulų sultinyje yra chondroitino ir gliukozamino, kurie gali padėti jūsų sausgyslei greitai išgydyti (10).

Atgal į TOC

10. Omega-3

„Shutterstock“

Jums reikės

250–500 mg omega-3

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite 250–500 mg omega-3.

Galite padidinti šios maistinės medžiagos suvartojimą vartodami tokius maisto produktus kaip riebi žuvis, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir chia sėklos arba vartodami papildomus maisto papildus. Prieš pradėdami vartoti papildomus omega-3 papildus, pasitarkite su gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Įtraukite omega-3 į savo dienos racioną.

Kodėl tai veikia

Omega-3 riebalų rūgštys teikia daug naudos, kai kalbama apie jūsų sveikatą. Jų priešuždegiminis poveikis padeda kovoti su uždegimu ir patinimu bei padeda greičiau pasveikti (11).

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Pabandykite sumažinti įkalnę.
• Dėvėkite batus, kurie palaiko jūsų kojas ir tinka jums.
• Pailsėkite nuo mankštos, jei tai sukelia papildomą veršelio ar kulno veržimą ar skausmą.
• Praktikuokite pratimus ir jogos pozas, kurios reikalauja ištiesti Achilo sausgyslę.
• Laikykitės dietos, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, pomidorai, uogos, riešutai ir žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, kad palengvintų skausmo simptomus.

Paprastai vargina Achilo sausgyslių uždegimas. Nesunkūs sužalojimai gali išgydyti net patys, nereikalaujant jokio tolesnio gydymo. Tačiau jei blauzdą ar kulkšnį nuolat skauda ilgiau nei kelias savaites, nedelsdami apsilankykite pas gydytoją, kad pašalintumėte kitas priežastis.

Atgal į TOC

Tikimės, kad šiame įraše pateikiamos priemonės ir patarimai padės greičiau atsigauti nuo Achilo tendinito. Ar žinote kokių nors kitų priemonių, kurios galėtų padėti? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada kreiptis į Achilo tendinito gydytoją?

Jei skausmas aplink Achilo sausgyslę nepraeina net po kelių dienų arba jei jis stiprėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kiek laiko užtrunka įtempta Achilo sausgyslė?

Gali praeiti nuo 4 iki 6 savaičių, kol Achilo sausgyslė visiškai užgis.

Kada reikalinga operacija dėl Achilo tendinito?

Palikus negydytą Achilo tendinitą, jis gali tapti lėtinis. Lėtinis Achilo tendinitas gali apsunkinti net paprastas užduotis, tokias kaip vaikščiojimas, ir ją dažnai reikia taisyti chirurginiu būdu.

Kokio tipo batus geriausia avėti, jei turite Achilo sausgyslės traumą?

Tie, kurie kenčia nuo Achilo sausgyslės, turi avėti tinkamus batus, kuriais būtų patogu vaikščioti. Batai su pastatytais kulnais ir minkšti, yra tinkami gydant Achilo tendinitą.

Koks yra Achilo sausgyslės plyšimo gijimo laikas?

Achilo sausgyslės plyšimas paprastai užgyja per 6 savaites. Tačiau gali praeiti iki 6 mėnesių, kol pacientai vėl pradės veikti.

Nuorodos

1. „Karščio ir šalčio terapijos mechanizmai ir efektyvumas skeleto ir raumenų pažeidimams gydyti“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos aspirantūra
2. „Ricinoleino rūgšties poveikis ūmiems ir subhroniniams eksperimentiniams uždegimo modeliams“. Uždegimo mediatoriai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
3. „Vitamino D trūkumas skatina padidėjusį skeleto raumenų jautrumą ir sensorinę hiperinnervaciją“, „Neuroscience“ leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
4. „Didelės vitamino C dozės pagreitina sveikos žiurkės Achilo sausgyslių gijimą“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos ortopedijos ir traumų chirurgijos archyvas
5. "Kurkuminas pagerina žiurkių sausgyslių gijimą: histologinį, biocheminį ir funkcinį įvertinimą". PubMed
6. „Achilo tendinopatija: dabartinės pagrindinio mokslo ir klinikinių gydymo koncepcijos“, „Biomed Research International“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
7. „Rozmarino ir mentolio vietinio poveikio raumenų ir kaulų skausmui hemodializuojamiems pacientams poveikio palyginimas“ Irano žurnalas „Slaugos ir akušerijos tyrimai“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
8. „Smilkalai ir miros slopina uždegimą reguliuodami medžiagų apykaitos profiliavimą ir MAPK signalizavimo kelią“. Scientific Reports, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
9. „Imbieras (Zingiber officinale) kaip analgetikas ir ergogeninė pagalba sporte: sisteminė apžvalga“ Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
10. "Ar kaulų sultinys turi naudos sveikatai?" „Northwell Health“.
11. „Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai) kaip priešuždegiminis vaistas: alternatyva nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo, sukelianti diskogeninį skausmą“. Chirurginė neurologija, PubMed.