Naktinis prakaitavimas - priežastys, simptomai ir namų gynimo priemonės

Suprantame, kaip sunku gali būti naktinis prakaitavimas. Niekas nelaukia, kai atsibundi viduryje nakties, persmelktas prakaito, tarsi košmarą sukrėtęs stuburą. Taigi mes atkasėme keletą natūralių namų gynimo būdų kovai su šia būkle. Skaitykite toliau, kad rastumėte atsakymus į visus klausimus.

Turinys

Kas yra naktinis prakaitavimas?

Kas sukelia naktinį prakaitavimą?

Naktinio prakaitavimo

namuose požymiai ir simptomai, skirti sustabdyti prakaitavimo naktį

prevencijos patarimus

Kas yra naktinis prakaitavimas?

Naktinis prakaitavimas yra ne kas kita, kaip per didelio prakaitavimo naktį būklė. Tai dažnas simptomas tiek vyrams, tiek moterims ir dažnai yra pagrindinės sveikatos būklės rezultatas.

Naktinis prakaitavimas gali būti įvairių priežasčių rezultatas, o kai kurie iš jų aptariami toliau.

Atgal į TOC

Kas sukelia naktinį prakaitavimą?

Nors ši liga pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims, kiekviena lytis turi skirtingas priežastis. Moterims naktinis prakaitavimas gali būti pagrindinis menopauzės ar perimenopauzės simptomas.

Kai kurios dažnos suaugusiųjų ir vaikų prakaitavimo priežastys yra šios:

• Tam tikri vaistai, pvz., Antidepresantai arba vaistai, vartojami diabetui gydyti
• Karščiavimas
• Svorio metimas
• Tam tikros infekcijos, pvz., ŽIV
• Medicininės būklės, tokios kaip vėžys, nerimas ar autoimuniniai sutrikimai
• Pramoginių narkotikų vartojimas

Toliau pateikiami keli naktinio prakaitavimo požymiai ir simptomai.

Atgal į TOC

Naktinio prakaitavimo požymiai ir simptomai

Naktinis prakaitavimas yra pagrindinės sveikatos būklės simptomas, kuris gali būti bet kuris iš šių:

• Šaltkrėtis
• Karščiavimas
• Makšties sausumas
• Nuotaikų kaita

Pažiūrėkime, kaip natūraliai galime atsikratyti šios jaudinančios būklės.

Atgal į TOC

Namų gynimo priemonės norint sustabdyti naktinį prakaitavimą

1. Eteriniai aliejai
2. Imbieras
3. Granatų sultys
4. Alijošiaus sultys
5. Juodasis Cohoshas
6. Ženšenis
7. Linų sėmenys
8. Vitaminai
9. Vakarinių raktažolių aliejus

Atgal į TOC

Kaip natūraliai gydyti naktinį prakaitavimą

1. Eteriniai aliejai

a. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3-4 lašai levandų aliejaus
• Difuzorius

Ką turite padaryti

1. Į difuzorių įpilkite tris ar keturis lašus levandų aliejaus.
2. Leiskite maloniam levandų aromatui pasklisti po visą kambarį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti bent kartą per dieną, geriausia prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Levandų aliejus ne tik padeda sušvelninti stresą, bet ir skatina miegą savo raminančiomis ir raminančiomis savybėmis (1), (2). Tai taip pat gali padėti subalansuoti jūsų hormonus ir yra puikus būdas kovoti su naktiniu prakaitavimu.

b. Clary šalavijų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3-4 lašai šalto šalavijų aliejaus
• Švari servetėlė

Ką turite padaryti

1. Paimkite kelis lašus šalto šalavijų aliejaus ant pirštų ir švelniai įmasažuokite ant kaklo ir padų.
2. Taip pat galite užpilti kelis lašus aliejaus ant švarios servetėlės ​​ir įkvėpti jo kvapo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Clary šalavijų aliejus gali padėti sumažinti stresą ir depresiją. Savo raumenis atpalaiduojančiu poveikiu jis taip pat gali skatinti miegą, todėl jis gali padėti kovoti su naktiniu prakaitavimu (3), (4).

Atgal į TOC

2. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-3 cm tarkuoto imbiero
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite nuo vieno iki dviejų centimetrų tarkuoto imbiero.
2. Kietas 5–10 minučių.
3. Į arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Triskart kasdien vartokite imbiero arbatą.

Kodėl tai veikia

Imbieras yra natūralus fitoestrogenų šaltinis, o tai reiškia, kad jis gali subalansuoti jūsų hormonus ir išlaikyti naktinį prakaitavimą bei nuotaikos svyravimus (5). Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios kovoja su uždegimu organizme (6).

Atgal į TOC

3. Granatų sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1 puodelis šviežių granatų sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite puodelį šviežių granatų sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šias sultis turite gerti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Granatuose yra fitoestrogenų, polifenolių, elagitaninų ir antocianinų - visa tai yra galingi antioksidantai, padedantys subalansuoti jūsų hormonus. Granatų vaisingumą ir hormonus subalansuojančios savybės yra gana naudingos kovojant su naktiniu prakaitavimu (7).

Atgal į TOC

4. Alijošiaus sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1 puodelis alijošiaus sulčių

Ką turite padaryti

Suvartokite puodelį alavijo sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šias sultis turite gerti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Alijošiaus sudėtyje esantys fitonutrienai ir fitoestrogenai ne tik padeda subalansuoti jūsų hormonus, bet ir palengvina stresą bei pagerina miegą (dėl augalo raminamųjų savybių). Priešuždegiminės alavijo savybės padeda sumažinti uždegimą jūsų kūne (8), (9).

Atgal į TOC

5. Juodoji Cohosh

„Shutterstock“

Jums reikės

20 mg juodojo pekino papildų

Ką turite padaryti

Suvartokite 20 mg juodojo cohosh papildų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Du kartus per dieną, geriausia kiekvieną rytą ir naktį.

Kodėl tai veikia

Juodąją kohosą moterys plačiai naudoja su hormonais susijusiems simptomams gydyti ir dažnai naudojamas kaip natūralus pakaitinis hormonų terapijos pakaitalas. Manoma, kad žolėje yra stiprių estrogeninio aktyvumo fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti subalansuoti jūsų hormonus ir gydyti simptomus, susijusius su hormoninėmis problemomis (pvz., Naktinis prakaitavimas ir karščio bangos) (10).

Atgal į TOC

6. Ženšenis

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai ženšenio arbatos
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite vieną ar du šaukštelius ženšenio arbatos.
2. Puode užvirkite ir pavirkite 5 minutes.
3. Leiskite jam šiek tiek atvėsti ir įpilkite šiek tiek medaus.
4. Arbatą suvartokite nedelsdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šią arbatą 2–3 kartus per dieną keletą savaičių.

Kodėl tai veikia

Ženšenis pasižymi estrogeninėmis savybėmis. Reguliariai vartojant, tai gali padėti susidoroti su menopauzės simptomais, tokiais kaip naktinis prakaitavimas (11). Tačiau įsitikinkite, kad jo nevartojate per daug, nes tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Atgal į TOC

7. Linų sėmenys

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas miltelių linų sėmenų
• 1 stiklinė šilto vandens arba pieno
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens ar pieno įpilkite šaukštą miltelių linų sėmenų.
2. Gerai išmaišykite ir palikite šiek tiek atvėsti, prieš įpildami medaus.
3. Mišinį suvartokite nedelsiant.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Linų sėmenys, supakuoti su naudingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip omega-3 riebalų rūgštys, skaidulos ir lignanai, turi daug naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad sėklos taip pat gali gydyti menopauzės simptomus, tokius kaip naktinis prakaitavimas ir karščio bangos (12).

Atgal į TOC

8. Vitaminai

„Shutterstock“

Vitaminai E ir B, kaip antioksidacinis potencialas, padeda palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip naktinis prakaitavimas ir karščio bangos. Taip pat nustatyta, kad atstatant bet kokį vitamino B trūkumą, pagerėja naktinio prakaitavimo simptomai (13), (14).

Keli maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų, yra špinatai, salotos, žuvis, paukštiena, mėsa, kiaušiniai, saldžiosios bulvės ir migdolų sviestas. Taip pat galite vartoti papildomus šių vitaminų papildus, pasitarę su gydytoju.

Atgal į TOC

9. Nakvišų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

500 mg nakvišų aliejaus kapsulių

Ką turite padaryti

Vartokite 500 mg nakvišų aliejaus kapsules.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šiuos turite suvartoti 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Nors nakvišų aliejus plačiai naudojamas moterų reprodukcinei sveikatai gerinti, jis taip pat turi daug kitų privalumų. Jis pasižymi raminančiomis ir vėsinančiomis savybėmis, kurios gali sumažinti jūsų kūno temperatūrą ir taip padėti susitvarkyti su naktiniu prakaitavimu. Raktažolių aliejus taip pat gali padėti reguliuoti estrogeno kiekį ir kovoti su menopauzės simptomais (15).

Atgal į TOC

Nors šios priemonės daro savo magiją, pateikiame dar keletą patarimų, kurie padės jums gydyti naktinį prakaitavimą ir išvengti jų pasikartojimo.

Prevencijos patarimai

• Sumažinkite kofeino suvartojimą, nes žinoma, kad jis pablogina būklę.
• Negalima dėvėti aptemptų drabužių. Dienos metu dėvėkite lengvus ir laisvus drabužius.
• Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, nes tai padės sumažinti jūsų vidinę kūno temperatūrą.
• Kartais šalta vonia taip pat suteiks greitą, bet laikiną palengvėjimą.
• Sportuokite kiekvieną rytą, kad jūsų streso lygis būtų kontroliuojamas.
• Venkite alkoholio vartojimo.
• Laikykitės atokiau nuo aštraus maisto.
• Nerūkykite - aktyviai ar pasyviai.
• Prieš miegą sumažinkite miegamojo temperatūrą naudodami ventiliatorių ar oro kondicionierių.

Naktinis prakaitavimas gali užtrukti, kol išgydysite, todėl turite religiškai laikytis šių priemonių ir patarimų, kaip gydyti šią būklę. Turite klausimų? Nedvejodami susisiekite su mumis žemiau esančiame komentarų laukelyje!

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek trunka naktinis prakaitavimas?

Nors dauguma naktinio prakaitavimo atvejų paprastai išnyksta per 6–24 mėnesius, kai kurie asmenys ilgus metus gali kentėti nuo prakaitavimo, jei ši liga nėra gydoma.

Ar prakaitavimas gali būti nerimo ženklas?

Taip, prakaitavimas yra nerimo simptomas. Be to, kai kuriais atvejais naktinis prakaitavimas gali sukelti nerimą.