Turinys:
- Faktai - kaip papaja padeda numesti svorį
- Kaip vartoti papają svorio metimui
- Papajos dietos planas - teisingas riebalų metimo būdas
- Kodėl tai veikia
- Pavaduotojai
- Maistas valgyti
- Maistas, kurio reikia vengti
Ieškote stebuklingos svorio metimo programos, kuri jus padarytų liekna vos per dieną? Atsiprašau, kad tave nuvyliau, neturiu nei burtų, nei lazdelės! Aš žinau tik tai, kad jūs galite numesti svorį lazeriu atakuodami savo svorio augimo priežastis. Viena iš daugelio svorio augimo priežasčių yra netinkamas virškinimo sistemos veikimas. Valgant nesveikus, netaisyklingus valgymo įpročius, negeriant pakankamai vandens, vartojant per daug alkoholio, rūkant grandinėlėje ir neatsikratant toksinų (atliekų) iš organizmo atsiranda silpna ir neveikianti virškinimo sistema. O tai, savo ruožtu, lėtina medžiagų apykaitą ir svorio augimą. Čia papajaja patenka į paveikslą. Bet ar papaja yra tinkama metant svorį? Atlikome išsamų tyrimą, norėdami išsiaiškinti, kodėl ir kaip papaja padeda. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie rezultatus. Kas žino,šis straipsnis gali pakeisti jūsų gyvenimą!
Faktai - kaip papaja padeda numesti svorį
- Papaja pagerina virškinimą ir skatina tinkamą tuštinimąsi. Austrijos mokslininkai atliko tyrimą apie savanorius, kovojančius su virškinimo sutrikimais ir virškinamojo trakto disfunkcija. Jiems buvo duota papajos. Buvo nustatyta, kad tipiški disfunkcinio virškinimo simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir rėmuo, buvo žymiai sumažėję (1).
- Papajoje yra papaino, virškinimo fermento, kuris padeda virškinti baltymus ir išvalyti žarnyno sieneles. Kai virškinimo sistema pradeda geriau veikti, medžiagų apykaitos greitis padidėja ir padeda deginti riebalus.
- Papajoje yra mažai kalorijų (43 kalorijos 100 gramų papajos) ir joje gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A, folatai, kalcis, magnis ir kalis (2). Be to, papajoje yra geras kiekis vandens ir ji yra pakrauta skaidulomis. Skaidulos padeda sulaikyti vandenį žarnyne, minkština išmatas ir taip užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Jis taip pat prisijungia prie riebalų molekulių ir neleidžia absorbuoti riebalų.
- Papaja yra geras antioksidanto beta-karotino šaltinis, padedantis išvalyti toksinus organizme. Pašalindamas toksinus, jis skatina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo širdies ligų (3).
Įdomu, kaip valgyti papają svorio metimui? Nesijaudinkite, čia yra geriausi papajos vartojimo būdai ir jų įtraukimas į dietą.
Kaip vartoti papają svorio metimui
- Papają galima valgyti žalią. Jums tiesiog reikia supjaustyti jį mažais kubeliais. Papają rekomenduojama vartoti kartu su kitu maistu, nes jis geriausiai tinka vartojant su riebalais.
- Jūsų pusryčiai gali tapti skanesni ir tuo pačiu maistingesni, jei paruošite papajos kokteilį. Pochlebca paruošimas yra labai lengvas ir taupantis laiką. Tiesiog sumaišykite trintą papają su pienu, jogurtu ar sultimis. Į jį taip pat galite pridėti mėgstamų vaisių. Jei norite sutirštinti kokteilį, galite pridėti ir bananą.
- Galite išbandyti ką nors naujo paruošdami vaisių salotas su prinokusia papaja. Supjaustykite kubeliais papają ir kitus jūsų pasirinktus vaisius kartu su milteliais milteliais.
Nors papaja padeda numesti svorį, nenorite valgyti tik papajos! Čia pateikiama lengva papajos dietos diagrama, kurioje nurodomas laikas ir papajos kiekis, kurį turėtumėte suvartoti.
Papajos dietos planas - teisingas riebalų metimo būdas
Laikykitės šios dietos diagramos 3 dienas per savaitę 4 savaites. Jei norite patobulinti šią dietos diagramą, įsitikinkite, kad turite 2 porcijas (1 porcija = 1 puodelis = 140 g) popieriaus dienos, įtraukite maistingų daržovių, vaisių, natūralių gėrimų ir venkite greito maisto. Štai pavyzdinis papajos dietos planas.
| Patiekalai | Ką vartoti |
| Anksti ryte (7:00 - 7:45) | Galimybės:
|
| Pusryčiai (8:00 - 8:43) | Galimybės:
|
| Vidurio rytas (10.30–11.00 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos su ½ šaukštelio medaus ir žiupsneliu cinamono miltelių. |
| Pietūs (12:00 - 12:30) | Galimybės:
|
| Pašto pietūs (15:30 - 16:00) | 1 puodelis papajos (140 g) |
| Vakarienė (7:00 - 19:30) | Galimybės:
|
Kodėl tai veikia
Žalioji arbata skatina svorio netekimą, slopindama apetitą ir padidindama medžiagų apykaitą. Taip pat toksinus galite išplauti rytais gerdami šiltą vandenį ir kalkių sultis. Įtraukite papajos į savo pusryčius kartu su geru baltymų ir sveikų riebalų šaltiniu. Valgykite sveikus pietus, kuriuose yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų. Jogurtas ir pasukos turi daug gerų žarnyno bakterijų, kurios užtikrina tinkamą virškinimą. Išgerkite puodelį papajos po pietų; tai palaikys jus soti iki vakarienės. Ant grotelių keptos vištienos, lašišos ir lęšių sriuboje gausu baltymų, daržovėse ir daugiasrūdėse skrebučiose yra daug kompleksinių angliavandenių ir maistinių skaidulų.
Pavaduotojai
Žalioji arbata - Žolelių / juodoji arbata
Kalkių sultys - Obuolių sidro actas
Virtas kiaušinis - Kiaušinienė arba 1 puodelis pieno
Daugiagrūdė duona
- Kviečių duona Žemės riešutų sviestas - Saulėgrąžų sėklų sviestas
Grybas - Tofu
vištiena -
Malto kalakuto tunas - Skumbrės
jogurtas - Grietinė
Inkstų pupelės - Garbanzo pupelės
Agurkai - Morkų
pomidorai - Burokėlių
pasukos - Kokosų vanduo
Lašiša - Tunas
Kopūstų sriuba - Pomidorų sriuba
Lęšių sriuba - Grybų skaidri sriuba
Be aukščiau išvardytų maisto produktų, galite valgyti toliau nurodytus maisto produktus.
Maistas valgyti
Daržovės - brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, špinatai, šveicariški mangoldai, cukinijos, paprikos, kininiai kopūstai, bok choy, žalieji čili, butelių moliūgai, karčiųjų moliūgų, gyvačių moliūgai, okra, baklažanai, ridikėliai, ropės, burokėliai, morkos, saldžiosios bulvės, ridikėlių, žalumynų ir žaliųjų pupelių.
Vaisiai - papajos, obuoliai, vynuogės, greipfrutai, kalkės, citrina, apelsinai, slyvos, kriaušės, persikai, pluotai, figos, mėlynės, braškės, žvaigždžių vaisiai, žalieji obuoliai, arbūzai ir muskusai.
Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus ir ghee (skaidrintas sviestas).
Sėklos ir riešutai - makadamijos riešutai, pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai. Jei laikotės svorio metimo, kontroliuokite porcijas (ne daugiau kaip 30 g).
Gėrimai - kokosų vanduo, pasukos, šviežių vaisių sultys ir daržovių sultys.
Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - Cilantro, raudonėlis, krapai, rozmarinas, čiobreliai, gvazdikėliai, cinamonas, kardamonas, ciberžolė, muskatas, juodieji pipirai, žvaigždinis anyžius, kajeno pipirai, šafranas, kmynų milteliai, kalendros milteliai, pankolio sėklos ir ožragės sėklos.
Laikykitės žemiau nurodytų maisto produktų.
Maistas, kurio reikia vengti
Daržovės - bulvių ir moliūgų
vaisiai - mango ir džekų vaisiai ir
riebalai - gyvūniniai riebalai, sviestas, majonezas, ranča, rapsų aliejus ir augalinis aliejus
Sėklos ir riešutai - anakardžių riešutai
Gėrimai - gazuoti gėrimai, dirbtinai saldinti gėrimai, supakuotos vaisių sultys ir alkoholis
Nors jūs tinkamai pasirinksite maistą ir suvalgysite nemažą kiekį papajos, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, turite sunaudoti kalorijas kaip naudingą energiją, kad numestumėte svorio. Todėl mankšta yra labai didelė