Turinys:
Mityba prieš nėštumą yra labai svarbi, jei planuojate turėti kūdikį (1). Tai padidina jūsų pastojimo tikimybę, palaiko sveiką nėštumą, padeda turėti sveiką kūną ir padidina tikimybę gimdyti be jokių komplikacijų arba be jų. Tiesą sakant, tai paruošia jūsų kūną ir protą mažylio atėjimui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską.
Pagrindinės maistinės medžiagos ir maistas, kurį reikia vartoti prieš nėštumą
Jūs turite paruošti kūną nėštumui, į savo mitybą įtraukdami keletą pagrindinių maistinių medžiagų. Čia pateikiamas maistinių medžiagų ir jų maisto šaltinių sąrašas. Pažiūrėk.
- Folio rūgštis
„Shutterstock“
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja visoms reprodukcinio amžiaus moterims per parą vartoti 400 mg folio rūgšties kartu su folatais iš įvairių maisto šaltinių. Folio rūgštis padeda sumažinti apsigimimų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija, riziką (1).
Folio rūgštį (arba vitaminą B9) mūsų organizmas naudoja naujoms ląstelėms gaminti. Moterims, norinčioms pastoti ar nėščioms, gali būti naudinga vartoti folio rūgštį, nes tai padeda vystytis nerviniam vamzdeliui (tuščiaviduriai struktūrai, iš kurios išsivysto kūdikio smegenys ir nugaros smegenys).
Folio rūgšties yra įvairiuose vitaminų papilduose ir natūraliuose, taip pat sustiprintuose maisto produktuose. Štai folio rūgšties šaltinių sąrašas.
Maisto šaltiniai
Žaliosios daržovės - špinatai, lapiniai kopūstai, ridikėlių žalumynai, garstyčių žalumynai, šveicariški mangoldai, bok choy, šparagai, Briuselio kopūstai, salierai, okra ir brokoliai. Blanširuokite arba patroškinkite juos geros kokybės alyvuogių aliejuje, kad galėtumėte mėgautis skaniu ir maistingu maistu.
Šakniavaisiai - burokėliai ir ropės.
Vaisiai - apelsinai, greipfrutai, citrinos, žaliosios citrinos, braškės, avietės, papajos, bananai ir avokadai. Turėkite mažiausiai tris skirtingus vaisius du kartus per dieną.
Pupelės ir riešutai - inkstų pupelės, lęšiai, žirniai, garbanzo pupelės, juodųjų akių žirniai, graikiniai, migdolai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai. Nevartokite per daug riešutų, jei bandote mesti svorį, kad padidintumėte savo pastojimo galimybę (