Rhodiola rosea: nauda, ​​šalutinis poveikis ir dozavimas

Apsvarstykite tai - ką daryti, jei radote tai, kas degina riebalus, padidina jūsų smegenų jėgą, kovoja su nuovargiu, sumažina depresiją ir nerimą bei papildo energiją? Ką daryti, jei sakau, kad yra vienas ingredientas, kuris yra vertinama stebuklinga kulka, skirta pagerinti jūsų bendrą sveikatą? O kas, jei pasakyčiau, kad dėl to nejuokauju ir esu gana rimtas? Na, tada leiskite jums supažindinti su šia stebuklinga žole, vadinama Rhodiola rosea.

Turinys

• Kas yra Rhodiola rosea?
• Rhodiola rosea nauda
• Rhodiola rosea mitybos faktai
• Kaip vartoti Rhodiola rosea ir kokiomis dozėmis?
• Koks yra Rhodiola rosea šalutinis poveikis?

Kas yra Rhodiola rosea?

„Shutterstock“

Rhodiola rosea (R. rosea), įvairiose pasaulio vietose, paprastai vadinama „aukso šaknimis“, „Arkties šaknimis“, „Rožių šaknimis“, „Karaliaus karūna“ ir „Aarono lazdele“, priklauso Crassulaceae augalų Rhodiola genčiai. šeima. Ši žolė dažniausiai pasirodo dideliame aukštyje Arkties regione ir visoje Rytų Europoje bei Azijoje, ypač šiaurinėse platumose. Daugelį amžių ši unikali žolė užėmė svarbią vietą tradicinės medicinos sistemose visoje Azijoje, Europoje ir Rusijoje. Tai buvo 77 m., Kai graikų gydytojas Dioscoridesas pirmą kartą užregistravo vaistinį preparatą Rodia riza , kurį vėliau Linnaeus pervadino į Rhodiola rosea (1).

Tai yra adaptogeninė žolė, o tai reiškia, kad ji gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie bet kokio aplinkos, fizinio ar cheminio streso, reguliuodama hormoninius pokyčius, susijusius su konkrečiu streso faktoriumi (2). Tyrimas rodo, kad Rhodiola rosea veikia opioidinius neuropeptidus ir beta-endorfinus (gaminamus kai kuriuose neuronuose), kad pagerintų jūsų kūno atsparumą stresui ir taip paveiktų kitus veiksnius, kurie pagerina jūsų prisitaikymo prie streso lygį (3).

Šioje žolėje yra mažiausiai 40 skirtingų cheminių junginių, kurie daro ją unikalia ir veiksminga. Tačiau tyrime teigiama, kad šios žolės farmakologinį poveikį lemia dviejų veikliųjų junginių, vadinamų salidrozidu ir rosavinu, buvimas. Nors visose kitose Rhodiola rūšyse yra salidrozido, rosavino yra tik R. rosea (4), (5).

Dabar panagrinėkime, kaip ši žolė gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Atgal į TOC

Rhodiola rosea nauda

1. Padeda deginti pilvo riebalus

Tyrimas, kuriame dalyvavo žiurkės, parodė, kad R. rosea (derinant su kitu vaisių ekstraktu) visceralinius riebalus (riebalus, laikomus jūsų pilve) sumažino 30%. Buvo padaryta išvada, kad ši žolė gali būti veiksmingas nutukimo kontrolės būdas (6). Taigi, nors galėtumėte reguliariai sportuoti, norėdami numesti svorio, į savo kasdienybę įtraukite „ Rhodiola rosea“ papildų, kad suteiktumėte tą papildomą pranašumą svorio metimo kelionėje.

2. Padeda sumažinti nerimą ir depresiją bei pagerina smegenų veiklą

Tai dar vienas puikus Rhodiola rosea pranašumas. Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 150 žmonių, kenčiančių nuo depresijos, mokslininkai jiems maždaug mėnesį davė Rhodiola rosea. Mėnesio pabaigoje maždaug dviems trečdaliams dalyvių visiškai nebuvo jokių depresijos sutrikimų požymių ir simptomų (7).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, turintys lengvą nerimą, parodė, kad tie, kuriems buvo paskirti Rhodiola rosea ekstraktai, pastebėjo reikšmingą streso, nerimo ir depresijos sumažėjimą bei bendros nuotaikos pagerėjimą (8).

Tyrimas su gyvūnais parodė, kad Rhodiola rosea gali atstatyti pažeistus hipokampo neuronus (smegenų dalis, susijusi su jūsų atmintimi, emocijomis ir reakcijomis), taip pagerindama jūsų smegenų funkcijas (7).

3. Padeda sumažinti stresą

„Shutterstock“

Kaip jau minėjau anksčiau, tai yra adaptogeninė žolė, todėl ji padeda jūsų kūnui tam tikrais būdais atsispirti ar kovoti su stresu.

Tyrimo metu buvo tiriamas Rhodiola rosea poveikis 101 žmogui. Tiriamieji kentėjo dėl streso, susijusio su darbu ar asmeniniu gyvenimu, ir jiems keturias savaites kiekvieną dieną buvo skiriama 400 mg ekstrakto. Vos po 3 dienų tiriamieji pastebimai sumažino su stresu susijusius simptomus, tokius kaip nerimas, išsekimas ir nuovargis (9).

Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tai taip pat sumažina streso sukeltą perdegimą ir papildo jūsų energiją (10).

4. Padidina jūsų energijos lygį ir pagerina sportinę veiklą

Nesvarbu, ar reguliariai sportuojate, ar treniruojatės, „ Rhodiola rosea“ gali padėti pakelti energijos lygį ir pagerinti jūsų našumą.

Rhodiola rosea padidina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį jūsų kūne, dėl kurio padidėja deguonies lygis jūsų audinių ir raumenų ląstelėse. Tai žymiai pagerina jūsų fizinę ištvermę ir ištvermę (11).

Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda atsigauti raumenims ir taip pagerina jūsų ištvermės lygį (12).

5. Turi priešvėžinių savybių

Tyrimai rodo, kad Rhodiola rosea rastas salidrozidas gali slopinti žmogaus kolorektalinio vėžio ląstelių augimą.

Taip pat buvo pastebėta, kad salidrozidas skatina ląstelių apoptozę (ląstelių mirtį) ir sukelia autofagiją (ląstelių sunaikinimo procesą jūsų kūne), taip užkertant kelią tolesniam vėžinių ląstelių dauginimuisi (13). Tai taip pat padeda slopinti šlapimo pūslės vėžio augimą (14).

6. Gerina libido

Vieno tyrimo metu buvo patikrintos ir palygintos dvi R. rosea dozės su 120 vyrų nuo 50 iki 89 metų. Dozės buvo pateiktos kartu su kitais vitaminais ir mineralais 12 savaičių. Tyrimo pabaigoje mokslininkai pastebėjo reikšmingą libido pagerėjimą kartu su kitomis problemomis, tokiomis kaip miego sutrikimas, mieguistumas dieną, išsekimas ir kiti kognityviniai skundai (15).

7. Galinga žolė nuo senėjimo

„Shutterstock“

Keli tyrimai teigė, kad R. rosea ekstraktas daro įtaką amžiui. Mokslininkų grupė ištyrė R. rosea ekstraktų poveikį vaisinių muselių gyvenimo trukmei. Ji nustatė, kad ši žolė sėkmingai pratęsė vaisinės musės (Drosophila melanogaster) gyvenimo trukmę mažindama oksidacinį stresą ir padidindama musės atsparumą stresui (16).

Be vaisinės musės, R. rosea ekstraktai taip pat pagerino Caenorhabditis elegans (kirminas) ir Saccharomyces cerevisiae (mielių rūšis) gyvenimo trukmę (17).

8. Gydo erekcijos disfunkciją ir amenorėją

Tyrime, kuriame dalyvavo 35 vyrai, kenčiantys nuo erekcijos disfunkcijos ir priešlaikinės ejakuliacijos, nustatyta, kad 26 iš 35 vyrų teigiamai reagavo į R. rosea . Gavę 150-200 mg ekstrakto 3 mėnesius, jie pastebėjo savo seksualinės funkcijos pagerėjimą.

Kito ikiklinikinio tyrimo metu 40 moterų, kenčiančių nuo amenorėjos (mėnesinių ciklo nebuvimo), dvi savaites du kartus per parą buvo duodama R.rosea ekstraktų (100 mg). Reguliarus mėnesinių ciklas buvo atstatytas 25 iš 40 moterų, o iš jų 11 pastojo (18).

Dabar, kai žinome įvairius šios stebuklingos žolės pranašumus, patikrinkime maistinių medžiagų kiekį vienoje Rhodiola rosea dozėje.

Atgal į TOC

Rhodiola rosea mitybos faktai

Porcijos 1.0	1 kapsulė
Kalorijos	631	Natris	42 mg
Bendras riebalų kiekis	15 g	Kalis	506 mg
Sotus	4 g	Iš viso angliavandenių	115 g
Polinesočiosios	6 g	Maistinė lasteliena	12 g
Vienkartinis	4 g	Cukrus	56 g
Vert	0 g	Baltymas	14 g
Cholesterolis	11 mg
Vitaminas A	4%	Kalcis	6%
Vitamino C	14%	Geležis	32%

Vienas svarbus dalykas, kurį turite žinoti apie Rhodiola rosea, yra tai, kaip jį vartoti. Taigi, pažvelkime į geriausią jo vartojimo būdą ir kokią dozę.

Atgal į TOC

Kaip vartoti Rhodiola rosea ir kokiomis dozėmis?

„Shutterstock“

Štai keletas būdų, kaip galite paimti šios žolės ekstraktus:

1. R. rosea papildai

R. rosea papildų ir tablečių (arba kapsulių) galite įsigyti medicinos ir internetinėse parduotuvėse. Tačiau prieš pirkdami tabletes įsitikinkite, kad jose yra 3% rosavino ir 1% salidrozido.

Paprastai suaugusiesiems nustatyta dozė yra 100-300 mg per parą. Bet prieš vartojant bet kokius papildus visada geriau pasitarti su gydytoju. Bet kokiu atveju venkite savigydos.

2. R. rosea šaknų ekstraktai ir milteliai

R. rosea šaknų ekstraktų miltelių pavidalu galite įsigyti internete arba paruošti namuose. Tam reikia gauti džiovintų Rhodiola rosea šaknų ir susmulkinti juos į smulkius miltelius, skirtus vartoti.

3. R. rosea tinktūra

R. rosea tinktūros galima lengvai įsigyti bet kurioje augalinių vaistų ir ekstraktų parduotuvėje. Galite jį paruošti ir namuose.

Jums reikės alkoholio (romo ar degtinės) ir vandens mišinio santykiu 40:60. R. rosea šaknį sumalkite ir supilkite į alkoholio ir vandens mišinį. Kietas mišinys kambario temperatūroje apie 4-5 dienas.