Kovojate su nerimu? ar jau išbandei šiuos eterinius aliejus?

Prieš pat susitikimą su viršininku pajusite mazgą pilve ir kovosite su noru šlapintis. Buvimas scenoje su mikrofonu rankoje sumažina prakaito telkinį. Ar dažnai turite šių epizodų? Jei taip, atėjo laikas rimtai vertinti nerimą.

Baimė susidurti su visuomene, panikos priepuoliai, prakaituoti delnai, burnos džiūvimas, noras šlapintis, drebančios kojos, bildanti kalba, nerimas, galvos svaigimas ir kartais sąmonės netekimas gali įvykti dėl nerimo. Oi! Santuoka, santykiai ir sutuoktiniai taip pat gali sukelti nerimą!

Nors atsainiai jį atsisakome, nerimas nebėra retas reiškinys. Apie 18,1% pasaulio gyventojų kasdien susiduria su nerimu! Ir kaip mes su juo elgiamės? Tiesiog užlašindami kelis antidepresantus, anksiolitinius vaistus (pvz., Benzodiazepinus) ar migdomuosius?

Ar kada galvojai apie eterinius aliejus kaip apie sprendimą? Jei ne, džiaugiuosi, kad čia skaitai. Žengdami į priekį, sužinosite, kokie stiprūs eteriniai aliejai gydo nerimą. Sveiki atvykę į visiškai naują visatą!

Turinys

• Kas yra eteriniai aliejai?
• Kaip jie veikia?
• 10 geriausių eterinių aliejų kovai su nerimu
• Kaip jūs naudojate eterinius aliejus?

Kas yra eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai yra koncentruoti ekstraktai, susidedantys iš lakiųjų molekulių, gaunamų iš įvairių vaistinių žolelių dalių. Šiose esencijose yra bioaktyvių ingredientų, turinčių gydomųjų savybių.

Šie aliejai gali būti išsklaidyti, kad įkvėptų jų kvapų, arba patepti (su gydytojo patarimu) paveiktoje zonoje, kad būtų lengviau ir ramiai. Be to, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad nedidelį kiekį eterinių aliejų (pvz., Levandų) nuryti į kapsulę gali būti naudinga.

Turbūt įdomu, kaip paprasčiausias kvapnių eterinių aliejų užuostymas gali padėti jausti mažiau nerimą. Tiesiog skaitykite toliau, kad sužinotumėte!

Atgal į TOC

Kaip jie veikia?

Eteriniai aliejai stimuliuoja jūsų pojūčius, kai juos absorbuoja jūsų kūnas arba kai juos įkvepiate.

Įkvėpus kvapų atmosferoje per nosį, uoslės receptoriai suaktyvėja.

Šie receptoriai sąveikauja su specifiniais baltymais, kurie atveria arba uždaro jūsų smegenų skilčių jonų kanalus, o uoslės žievė atpažįsta kvapus ir susieja juos su prisiminimais.

Priklausomai nuo kvapo tipo - malonaus ar nemalonaus - skirtingi jūsų smegenų centrai suaktyvėja per uoslės sensorinius neuronus siunčiamus signalus. Taigi, įkvėpdami tam tikrų kvapiklių, galite jaustis budrūs arba nuobodūs.

Pavyzdžiui, levandų aliejus padidina mieguistumą, o rozmarinas - budrumą. Šokolado aromatas sumažina dėmesio lygį, o jazminų aliejus padidina gerovės, gaivos ir romantikos jausmą (1).

Taip veikia eteriniai aliejai aromaterapijoje. Kaip gražiai mes, žmonės, esame laidais, ar nemanote?

Pasinaudodami stimuliuojančiu kvapų poveikiu smegenų ir kūno funkcijoms, galime veiksmingai valdyti nerimą ir susijusius simptomus.

Ar galite tam naudoti kokį nors eterinį aliejų?

Štai kodėl jūs čia. Slinkite žemyn, kad rastumėte efektyviausių eterinių aliejų, mažinančių tuos nerimo priepuolius, sąrašą.

Atgal į TOC

10 geriausių eterinių aliejų kovai su nerimu

1. Saldžių apelsinų eterinis aliejus

„Shutterstock“

Saldus apelsinų aliejus ( Citrus sinensis ) yra vienas iš gerai žinomų eterinių aliejų. Šis kvapas buvo naudojamas įvairiose kosmetikos priemonėse, kad būtų malonus ir gaivus.

Aliejuje yra bioaktyvių molekulių, tokių kaip limonenas, kurios greitai per plaučius difunduoja į kraują. Šios molekulės suaktyvina jūsų smegenis (limbinę sistemą) ir reguliuoja kortizolio lygį, sumažindamos nerimą (2).

Tyrimai palaiko saldaus apelsinų aliejaus, kaip anksiolitinio agento, naudojimą kovojant su stresu ir hipertenzija. Saldus apelsinų aliejus gali būti naudojamas (įkvepiamas, tepamas lokaliai arba masažuojamas), siekiant sumažinti nerimą, kylantį tokiose situacijose kaip darbas, operacijos, dantų procedūros ir depresija (3).

2. Bergamočių aliejus

„Shutterstock“

Bergamočių eterinis aliejus yra išgaunamas iš citrusinių bergamijų žievelių ir yra greitas nuotaikos stiprintuvas. Šio aliejaus lakiojoje frakcijoje yra limoneno, mirceno, pineno, linalolio ir citralo, o nepastovioje - pigmentai, vaškai, kumarinai ir bergamottinas (4).

Šie bergamočių aliejuje esantys aktyvūs junginiai veikia centrinę nervų sistemą. Aliejus taip pat turi nuskausminamųjų, priešuždegiminių, antimikrobinių ir antiproliferacinių savybių, tačiau yra nestabilus karštyje.

Nors įkvėpti yra saugu, bergamočių aliejaus jautrumas šviesai ir fototoksiškumas daro jį netinkamą vietiniam naudojimui.

3. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Eterinis levandų ( Lavandula angustifolia ) aliejus turi antibakterinį, priešgrybelinį, anksiolitinį, antidepresantą, analgetiką, karminatyvą (lygiųjų raumenų relaksantas) ir pažeidžiamąjį poveikį. Oho!

Tradicinėje ir liaudies medicinoje levandų aliejus naudojamas nerimui ir depresijai mažinti. Neseniai tai patvirtino klinikiniai duomenys.

Levandų eteriniame aliejuje yra koncentruotų terpenoidų sudedamųjų dalių, tokių kaip linalolis ir linalilo acetatas, lipofilinių ekstraktų, kurie gali prasiskverbti pro ląstelių membranas ir veikti specifinius aktyvumo centrus.

Geriausia yra tai, kad levandų aliejus beveik neturi šalutinio poveikio ir gali būti naudojamas vietiniam vartojimui, įkvėpimui ir nurijimui (5).

4. Smilkalų aliejus

„Shutterstock“

Smilkalų aliejus yra išgaunamas iš Boswellia rūšies medžių sakų ir turi didelę terapinę vertę dėl savo biocheminės sudėties. Tradicinė medicina Rytuose teigia, kad šis aliejus yra priešuždegiminis, antiseptinis, anksiolitinis, raminantis ir antidepresantas.

Smilkalų aliejus turi bioaktyvių komponentų, tokių kaip pinenas, tujenas, kampenas, cimenas, limonenas, oktilacetatas ir keli mono- ir diterpenoidai (6).

Smilkalų aliejaus naudojimas aromaterapijoje padidina miegą, sumažina nerimą, stabilizuoja hipertenziją ir suteikia švelnų, šiltą odos pojūtį kartu su stipriomis teigiamomis nuotaikomis dėl malonaus kvapo.

„Think Tank“!

Smilkalų aliejus stimuliuoja jūsų smegenų limbinę sistemą, ypač migdolą ir hipokampą, susijusias su emociniu elgesiu ir atmintimi. Galbūt todėl jis naudojamas ritualuose ir religinėse funkcijose kaip smilkalai.

5. Clary šalavijų aliejus

„Shutterstock“

Clary šalavijų eterinis aliejus gaunamas iš Salvia sclarea ir yra žinoma, kad išvalo tamsius jūsų nuotaikos debesis.

„Clary“ šalavijų aliejuje yra linalolio ir linalilo acetato, kurie jūsų kūną pakelia, skatina antidepresantus, sukelia miegą ir ramina. Dėl tų pačių priežasčių jis taip pat naudojamas kaip afrodiziakas.

6. Rožių eterinis aliejus

„Shutterstock“

Rožių aliejus gaunamas iš skirtingų Rosa rūšių žiedlapių, ypač Rosa centifolia L. ir Rosa damascena Mill. Gausiausi rožių aliejaus komponentai yra terpeniniai alkoholiai, tokie kaip citronelolis, geraniolis ir nerolis.

Dėl fitocheminės rožių aliejaus sudėties jis gali sumažinti nerimą, depresiją ir daugelį kitų sąlygų. Jis sumaišomas su įvairiais eteriniais aliejais, kad sukurtų atpalaiduojantį poveikį jūsų kūnui ir protui.

Rožių aliejus gali sumažinti širdies plakimą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį, tokiu būdu jus nuramindamas. Be įkvėpimo, taip pat galite naudoti masažo aliejuose vietiniam vartojimui (7), (8).

7. Ylang-Ylang aliejus

„Shutterstock“

„Cananga odorata“ yra augalas, turintis saldžiai kvepiančius žiedus, iš kur ir gausite eterinio aliejaus.

Tyrimai rodo, kad įkvėpus ar masažuojant ilang-ilango aliejumi, žymiai sumažėja nerimo požymiai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ir kūno temperatūra.

Įkvėpus, jis sumažina kortizolio koncentraciją serume ir kraujyje esant stresui. Tačiau yra atvejų, kai vietinis vartojimas sukėlė dirginimą (9), (10).

8. Ramunėlių aliejus

„Shutterstock“

Šiam eteriniam aliejui gaminti naudojama graži ramunėlių gėlė ir įvairios jos augalo dalys ( Matricaria chamomilla ir Chamaemelum nobile ).

Ramunėlių eteriniame aliejuje yra terpenoidų, ypač seskviterpenų (alfa-bisabololio, chamazuleno ir bisabololio oksidų) ir esterių (izobutilo angelato, 2-metilbutilo angelato ir izoamilo angelato), atsižvelgiant į tai, ar tai romėnų ( Chamaemelum nobile ), ar vokiečių ( Matricaria) ramunėlių ) veislė (11).

Visi šie komponentai kartu veikia jūsų kūną, kai jį įkvepiate arba įmasažuojate į odą.

9. Vetiverio eterinis aliejus

„Shutterstock“

Vetiveria zizanioides yra daugiamečių augalų žolė, auganti daugelyje atogrąžų šalių, kurių šaknys yra apdorojamos eteriniam aliejui išgauti.

Jis turi stiprių antioksidacinių ingredientų, kurie kovoja su oksidaciniu stresu. Įkvėpus vetiverio aliejaus, galima stimuliuoti aktyvius jūsų smegenų centrus, pvz., Migdolą, taip padidinant budrumą ir sumažinant nerimą bei depresiją.

Taip pat nustatyta, kad vetiverių aliejus turi raminamąjį ir migdomąjį poveikį jūsų smegenims - panašiai kaip ramunėlių aliejus. Jo nepastovūs komponentai greitai atleidžia nuo nerimo ir simptomų, tokių kaip laikina amnezija, nutrūkimas dėl baimės ir nemiga (12).

10. Geraniumo eterinis aliejus

„Shutterstock“

Geranijos eterinis aliejus, be malonaus aromato, turi priešuždegiminių, antidepresantų, raminamųjų, anksiolitinių ir raumenis atpalaiduojančių savybių.

Geraniumo aliejus, gautas iš Pelargonium graveolens augalo, taip pat palengvina kraujotaką ir palengvina kvėpavimą.

Šis eterinis aliejus yra viena efektyviausių vaistažolių esencijų, mažinančių su menstruacijomis susijusį nerimą. Geranijos aliejaus įkvėpimas gimdymo metu ir po gimdymo daro stebuklus mažinant nerimą ir hipertenziją (13).

Pažymėtina, kad vietinis pelargonijų aliejaus naudojimas gali sukelti odos dirginimą ir kryžmines reakcijas. Taigi, tinkamiausias naudojimo būdas yra įkvėpimas - sumaišykite jį su alyvos nešikliu ir įpilkite į alyvos difuzorius.

Kadangi jūs dirbote žemyn čia ir dabar žinote eterinių aliejų aspektą „kas“, leiskite man papasakoti apie tai, kaip juos reikia naudoti.

Atgal į TOC

Kaip jūs naudojate eterinius aliejus?

Dažniausiai eteriniai aliejai naudojami dviem būdais:

Įkvėpimas

• Eterinių aliejų galite pridėti prie aliejaus difuzorių, kad jų kvapai ir veikliosios medžiagos pasklistų jus supančioje aplinkoje.
• Pabandykite juos naudoti vietoj kambario gaiviklių, pagalvių rūko, vonios gaiviklių ir smilkalų lazdelių.

Aktualus taikymas

• Kritinis žingsnis yra eterinių aliejų sumaišymas su nešikliais, nes pirmieji yra labai koncentruoti ekstraktai.
• Šiems eteriniams aliejams skiesti galima naudoti migdolų, simondsijų, alyvuogių, kokosų, ricinos, sezamo, rapsų (rapsų), greipfrutų, argano ir avokadų aliejus.
• Kai kurie aliejai gali dirginti odą, nepaisant praskiestų. Atidžiai perskaitykite ir laikykitės instrukcijų arba prieš jas taikydami pasitarkite su gydytoju.

Trumpai…

Eteriniai aliejai yra palaima žmonijai ir sudaro didelę papildomosios ir alternatyviosios medicinos dalį.

Venkite nepageidaujamų sintetinių anksiolitinių vaistų šalutinių poveikių ir komplikacijų. Jie nėra natūralūs, specifiniai ir nuoseklūs.

Eterinių aliejų naudojimas nerimui valdyti taip pat padės pagerinti pažinimą, mokymąsi, atmintį, imunitetą ir įvairius fizinės ir psichinės sveikatos aspektus. Jie taip pat puikiai paguoda jūsų protą ir sielą.

Jei šis straipsnis įkvėpė jus žengti žingsnį, pamėgkite jį ir pasidalykite savo atsiliepimais, pasiūlymais, patirtimi ir komentarais žemiau esančiame laukelyje.

Mes laukiame jūsų mėgstamiausio pasirinkimo iš 10 geriausių!

Atgal į TOC

Nuorodos

1. „Kvapų įtaka žmogui…“ Scientia Pharmaceutica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

2. „Aromaterapijos su apelsinais būtinas poveikis…“ Pažangūs biomedicinos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

3. „Aromaterapijos poveikis apelsinų eteriniam aliejui … “Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

4.„ Citrusinių bergamijų eterinis aliejus: nuo… “JAV nacionalinės medicinos bibliotekos farmakologijos sienos

5.„ Eterinis levandų aliejus… “Psichikos sveikatos klinika, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

6. „Smilkalų terapinės savybės“ Gyvūnų sveikatos ir bromatologijos institutas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

7. „Rožių aliejaus terapinis efektyvumas…“ Avicenna Journal of Phytomedicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

8. „Relaksuojantis rožių aliejaus poveikis…“, „Natural Product Communications“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

9. „Aromaterapija su ylang ylang…“ JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

10. „Relaksuojantis ylang ylang aliejaus poveikis…“ Fitoterapijos tyrimai, JAV Medicinos biblioteka

11. „Ramunėlės: praeities žolinis vaistas…“, „Molecular Medicine Reports“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

12. „Miego budrumo ir elektroencefalogramos modifikavimas…“ Tarpkultūrinės etnofarmakologijos žurnalas

13. „Aromatų įkvėpimo poveikis … “JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos leidinys„ Caring Science “