Turinys

• Kas yra teniso alkūnė?
• Teniso alkūnės požymiai ir simptomai
• Kas sukelia teniso alkūnę?
• Namų gynimo priemonės teniso alkūnei gydyti
• Prevencijos patarimai

Kas yra teniso alkūnė?

Teniso alkūnė medicinoje vadinama šoniniu epikondilitu. Ši būklė dažniausiai atsiranda, kai alkūnės sausgyslės yra perkrautos pasikartojančiais riešo ir rankos judesiais.

Teniso alkūnę lydintis skausmas dažniausiai pasireiškia dilbio sausgyslėse, pritvirtintose prie kaulinio guzelio už alkūnės. Šis skausmas taip pat gali išplisti į dilbį ir riešą.

Kiti teniso alkūnės simptomai yra išvardyti žemiau.

Teniso alkūnės požymiai ir simptomai

• Sunku paspausti ranką ar suimti daiktą.
• Skausmas išorinėje alkūnėje.
• Negydant, šis skausmas gali virsti lėtiniu skausmu.

Pagrindinė teniso alkūnės priežastis yra trauma, kurią sukelia per didelis alkūnės raumenų ir sausgyslių naudojimas. Taip pat yra keletas kitų veiksnių ir profesijų, kurios gali padidinti jūsų teniso alkūnės išsivystymo riziką. Kai kurie iš jų yra aptarti toliau.

Kas sukelia teniso alkūnę?

Keletas dažniausiai pasitaikančių rankų judesių, dėl kurių teniso alkūnė sukelia:

• Santechnikos įrankių naudojimas
• Varomieji varžtai
• Tapyba
• Pjaustyti ingredientus, ypač mėsą
• Pakartotinis kompiuterio pelės naudojimas

Taip pat yra keletas rizikos veiksnių, kurie padidina jūsų galimybes vystytis teniso alkūnei. Jie įtraukia:

• Amžius: didesnė rizika susirgti teniso alkūne yra tiems, kurie yra nuo 30 iki 50 metų.

• Profesija: didesnė rizika susirgti tomis, kurios turi darbą, kuriam reikalingi pasikartojantys rankų ir riešų judesiai, pavyzdžiui, santechnikams, dailininkams, dailidėms, virėjams ir kt.

• Tam tikros sporto šakos: per daug užsiėmimas raketėmis taip pat gali suteikti teniso alkūnę.

Namų gynimo priemonės teniso alkūnei gydyti

1. Eteriniai aliejai
2. Ciberžolė
3. Ricinos aliejus
4. Šilumos ar ledo paketas
5. Giliųjų audinių masažas
6. Alijošiaus sultys
7. Tortų vyšnių sultys
8. Vitaminai
9. Ožragė
10. Bulvė
11. Imbieras
12. Salierų sėklos
13. Ananasas

Kaip natūraliai elgtis su teniso alkūne

1. Eteriniai aliejai

a. Citrinžolių aliejus

Jums reikės

• 12 lašų citrinžolių aliejaus
• 30 ml bet kokio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite 12 lašų citrinžolių aliejaus su 30 ml bet kokio aliejaus.
2. Užtepkite tai ant dilbio ir kitų skausmingų vietų.
3. Palikite jį 30–60 minučių.
4. Nuplaukite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Citrinžolių aliejus yra plačiai žinomas dėl stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti gydyti skausmą ir uždegimą, susijusį su teniso alkūne (1).

b. Levandų aliejus

Jums reikės

• 12 lašų levandų aliejaus
• 30 ml bet kokio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Į 30 ml bet kurio nešiklio aliejaus įpilkite 12 lašų levandų aliejaus ir gerai išmaišykite.
2. Šiuo mišiniu tepkite pažeistą vietą.
3. Palikite jį bent 40–60 minučių ir tada nuplaukite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Levandų aliejus yra daugiafunkcis eterinis aliejus, plačiai naudojamas gydant įvairius negalavimus. Dėl priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių tai yra puiki priemonė gydant teniso alkūnes (2).

2. Ciberžolė

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
• 1 stiklinė karšto pieno
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite.
2. Kai pienas šiek tiek atvės, į jį įpilkite šiek tiek medaus.
3. Vartokite šį mišinį, kol jis yra šiltas.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Ciberžolės pieną turite vartoti 1-2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Ciberžolė gali padaryti stebuklus gydant teniso alkūnę, nes joje yra magiško ingrediento, vadinamo kurkuminu. Kurkuminas ne tik pagreitina gijimą, bet ir labai sumažina skausmą bei uždegimą (3), (4).

3. Ricinos aliejus

Jums reikės

• 1 šaukštas ricinos aliejaus
• Karšto vandens butelis

Ką turite padaryti

1. Ant alkūnės užtepkite šaukštą ricinos aliejaus.
2. Ant jo uždėkite butelį su karštu vandeniu ir palikite veikti 15–20 minučių.
3. Pakartokite porą kartų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite šią procedūrą vieną kartą per dieną keletą savaičių.

Kodėl tai veikia

Ricinos aliejuje yra junginio, vadinamo ricinolio rūgštimi, turinčio priešuždegiminių savybių (5). Šios savybės kartu su karščiu mažina skausmą ir uždegimą.

4. Ledo ar šilumos paketas

Jums reikės

Ledo ar šilumos paketas

Ką turite padaryti

1. Ant pažeistos vietos uždėkite ledo rinkinį.
2. Tęskite tai 15 minučių kas porą valandų.
3. Atlikite tai pirmąsias kelias dienas, o po to pažeistoje vietoje galite uždėti šilumos paketą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kelis kartus per dieną .

Kodėl tai veikia

Ledo luita gali padaryti stebuklus gydant teniso alkūnę. Tai ne tik suteikia greitą skausmo malšinimą, bet ir padeda sumažinti bet kokį pažeistos vietos patinimą (6). Šilumos paketas padeda sumažinti uždegimą (7).

5. Giliųjų audinių masažas

Giliųjų audinių masažas tampa vis populiaresnis, nes yra labai platus. Jis paprastai naudojamas lėtiniams skausmams gydyti ir gali padėti susitvarkyti su standžiu kaklo, nugaros apatinės dalies skausmu, skaudančiais pečiais, taip pat su teniso alkūne. Ši masažo terapija naudoja tvirtus ir lėtus smūgius, kad pasiektų gilesnius raumenų ir fascijos sluoksnius, ir gali padėti sumažinti uždegimą, skausmą ir sutrikusią kraujotaką (8).

6. Alijošiaus sultys

Jums reikės

1 puodelis alavijo sulčių

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite puodelį alavijo sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pradėkite nuo dviejų alavijo puodelių per dieną, o pastebėję savo būklės pagerėjimą, sumažinkite suvartojimą iki vieno puodelio per dieną.

Kodėl tai veikia

Alijošiaus sultys yra viena geriausių priemonių teniso alkūnei gydyti iš vidaus. Jis pasižymi puikiomis gydomosiomis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą (9).

7. Tortų vyšnių sultys

Jums reikės

1 puodelis nesaldintų pyragaičių vyšnių sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite puodelį tortinių vyšnių sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.

Kodėl tai veikia

Tortų vyšnių sultys sumažina raumenų skausmą ir uždegimą, padidina jėgą, malšina skausmą ir paspartina sveikimą (10).

8. Vitaminai

Įtraukus tam tikrus vitaminus į savo racioną taip pat galima greičiau pasveikti. Vitaminai A ir C yra ypač naudingi gydant teniso alkūnę. Nors vitaminas A padidina kolageno gamybą, kuris padeda atkurti suplyšusius audinius, vitaminas C taip pat skatina ląstelių atstatymą ir augimą (11), (12), (13).

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų, yra kiviai, pomidorai, paprikos, lapinės daržovės, morkos ir pieno produktai. Jūs taip pat galite vartoti papildomus šių vitaminų papildus, tačiau tik pasitarę su gydytoju.

9. Ožragės sėklos

Jums reikės

• 2 šaukštai ožragės sėklų
• Pienas (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Per naktį pamirkykite du šaukštus ožragės sėklų.
2. Kitą rytą išmirkytą ožragę sumalkite su tiek pieno, kad susidarytų tiršta pasta.
3. Šią pastą tolygiai tepkite paveiktoje vietoje.
4. Palikite jį 1-2 valandas, prieš nuplaukite drungnu vandeniu.
5. Taip pat galite įmaišyti arbatinį šaukštelį miltelių ožragės į stiklinę šilto vandens ir suvartoti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Fenugreek turi stiprią priešuždegiminę veiklą, kuri padeda gydyti teniso alkūnę, taip pat uždegimą, kurį jis lydi (14).

10. Bulvė

Jums reikės

• 1-2 virtos bulvės
• Švari skalbimo servetėlė

Ką turite padaryti

1. Išvirkite dvi bulves ir nedelsdami jas sutrinkite.
2. Įdėkite bulvių košę į švarų skalbimo skudurėlį ir suriškite.
3. Apvyniokite šią skudurėlę paveiktoje vietoje.
4. Palikite jį 30 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Bulvės yra dar vienas ingredientas, naudojamas teniso alkūnei gydyti dėl stiprių priešuždegiminių savybių (15). Tai malšina uždegimą ir skausmą, susijusį su būkle.

11. Imbieras

Jums reikės

• 1-2 cm tarkuoto imbiero
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite colį ar du tarkuoto imbiero.
2. Puode užvirkite ir pavirkite 5 minutes.
3. Nukoškite ir įpilkite truputį medaus.
4. Imbiero arbatą vartokite šiltą.
5. Taip pat galite pamirkyti prausimosi skudurą imbiero arbatoje ir patepti juo pažeistą vietą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Triskart kasdien vartokite imbiero arbatą.

Kodėl tai veikia

Atsižvelgiant į galingas imbiero analgezines ir priešuždegimines savybes, nenuostabu, kad juo gydomi įvairūs negalavimai, ypač susiję su sportu, įskaitant teniso alkūnes (16), (17).

12. Salierų sėklos

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis salierų sėklų
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Ištraukite sultis iš šaukštelio salierų sėklų.
2. Įlašinkite 10 lašų šio ekstrakto į stiklinę šilto vandens ir gerai išmaišykite.
3. Vartokite šį mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį mišinį turite gerti 2–3 kartus per dieną, geriausia prieš kiekvieną valgį.

Kodėl tai veikia

Salierų ekstraktas turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti spręsti skausmą, uždegimą ir patinimą, susijusį su teniso alkūne (18).

13. Ananasas

Jums reikės

1 dubenėlis šviežiai supjaustytų ananasų

Ką turite padaryti

1. Suvartokite dubenėlį šviežiai supjaustytų ananasų.
2. Arba taip pat galite sumaišyti supjaustytus ananasus ir vartoti sultis.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.

Kodėl tai veikia

Kaip jau minėjome, vitaminas C padidina kolageno gamybą ir padeda greičiau pasveikti. Ananasai yra ne tik turtingas vitamino C šaltinis, bet ir juose yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių - abu jie puikiai gydo teniso alkūnę (19), (20), (21).

Šios priemonės suteiks norimų rezultatų ir padės sėkmingai atsikratyti teniso alkūnės. Tačiau ši būklė gali pasikartoti, jei nepakeisite savo gyvenimo būdo. Štai keli patarimai.

Prevencijos patarimai

• Venkite alkūnių įtempimo.
• Suraskite teniso alkūnę sukeliančią veiklą ir raskite jai alternatyvą.
• Pasimokykite iš profesionalų, prieš pradėdami sportuoti, pavyzdžiui, tenisą ar skvošą.
• Prieš bet kokį intensyvų pratimą visada sušilkite.
• Atlikite pratimus, kurie padeda sustiprinti dilbio raumenis, pavyzdžiui, tempimą ir hantelių garbanas.
• Gauk akupunktūros gydymą iš profesionalo.
• Dėvėkite teniso alkūnių juostą ar petnešas.
• Padarykite dilbio tempimo ir stiprinimo pratimus, kad paspartintumėte atsigavimą.

Daugumai sveikatos būklių reikia nedelsiant gydyti, kad būtų išvengta sudėtingo posūkio. Taigi, geriausia gydyti šią būklę anksčiausiai, kad būtų išvengta komplikacijų, kurios netgi gali sukelti chirurginę intervenciją.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus naudingas gydant teniso alkūnę. Norėdami gauti daugiau klausimų ir pateikti atsiliepimus, naudokite toliau pateiktą komentarų laukelį.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kodėl mano teniso alkūnė negydo?

Teniso alkūnė gali užtrukti nuo kelių savaičių iki mėnesių, kol visiškai užgis. Taip yra dėl to, kad sužeistoms sausgyslėms užtrukti gana daug laiko. Tačiau galite paspartinti atkūrimą, laikydamiesi šiame straipsnyje išvardytų priemonių.

Kiek laiko reikia atsigauti po teniso alkūnės?

Kai kuriems asmenims jis gali išgydyti jau per savaitę. Tačiau po kelių kitų gali prireikti kelių mėnesių ar metų, kol visiškai pasveiksite.

Kokia geriausia atrama teniso alkūnei?

Jei ieškote atramos sužeistoms alkūnių sausgyslėms, kol jos visiškai užgis, geriausia investuoti į gydomąsias alkūnių petnešas ar diržą.

Kaip išvengti teniso alkūnės išsivystymo žaidžiant tenisą?

Žaisdami tenisą galite išvengti teniso alkūnės išsivystymo, mažiau spaudžiant riešus ir alkūnes. Vietoj to, jūs galite paskirstyti apkrovą savo pečių ir viršutinių rankų raumenims.

Ar plaukimas tinka teniso alkūnei?

Ne. Plaukimas yra viena iš žinomų veiklų, sukeliančių šią būklę. Taigi, jūs turite to vengti, kol visiškai pasveiksite.