Turinys:
- Klementinų nauda sveikatai:
- 1. Nemokama radikalių pažeidimų prevencija
- 2. Turtingas vitaminu C
- 3. Sklandžiai veikianti virškinimo sistema
- 4. Padeda numesti svorį
- 5. Sveikesnė vizija
- 6. Streso malšinimas
- 7. Odos priežiūros privalumai
- Klementinų maistinė vertė
- USDA klementino mitybos duomenų bazė
Klementinas yra mažytis citrusinis vaisius, priklausantis mandarinų apelsinų šeimai. Paprastai jis yra giliai oranžinės, blizgios išvaizdos ir po lupimo gali būti lengvai padalijamas į 7–14 segmentų. Jis taip pat žinomas kaip be sėklų mandarinai ir kalėdiniai apelsinai. Galima mėgautis visais vaisiais arba įmaišyti į įvairias vaisių ir žaliųjų salotas.
Klementinų nauda sveikatai:
Dėl labai maistingo klementino vaisiaus nauda sveikatai yra begalė. Žemiau yra keletas populiariausių naudos sveikatai:
1. Nemokama radikalių pažeidimų prevencija
Klementinas yra daugybė stiprių antioksidantų, tokių kaip limoneno linalolis, Î ± -pinenas, Î ± -terpineolis, β-pinenas ir myrcenas, šaltinis, apsaugo žmogaus organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Šie laisvieji radikalai, susidarantys metabolinių reakcijų metu, gali būti sunkūs, pavyzdžiui, vėžiniai, jei negydomi.
2. Turtingas vitaminu C
Kaip ir kiti šeimos nariai, klementinas taip pat turi daug vitamino C, vitamino, kurį reikia vartoti iš išorės, nes žmogaus organizmas negali jo gaminti viduje. Reguliarus klementino vartojimas pripildo jūsų kūną vitamino C, tokiu būdu išvengiant įvairių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, arterijų sukietėjimas ir kt. Be to, vitaminas C taip pat yra svarbus stiprinant žmogaus imuninę sistemą ir kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis.
3. Sklandžiai veikianti virškinimo sistema
Klementinų sudėtyje yra daug maistinių skaidulų, kurios užtikrina sklandų virškinimo sistemos darbą ir padeda užkirsti kelią su virškinimu susijusiems sutrikimams, tokiems kaip vidurių užkietėjimas.
4. Padeda numesti svorį
Klementinai jums labai padeda atsikratyti papildomų svarų, nes juose yra labai mažai riebalų ir kalorijų. Be to, dėl to, kad yra sultingi, jie užtenka skrandžio, kai esate alkanas, taip padėdami greitai sumažinti per didelį svorį.
5. Sveikesnė vizija
Padidėjęs beta karotino ir askorbo rūgšties kiekis klementine daro vaisių regėjimui naudingu. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus šių medžiagų vartojimas vaidina svarbų vaidmenį regėjimo praradimui, susijusiam su amžiumi. Be to, jame taip pat yra folio rūgšties, reikalingos gaminant RBC ir mažinant mažakraujystę.
6. Streso malšinimas
Aromatinis klementino kvapas sukelia medžiagos, neuromediatoriaus, išsiskyrimą smegenyse, kuris pašalina stresą ir padeda jūsų kūnui ir protui jaustis žvaliam ir energingam.
7. Odos priežiūros privalumai
Klementinai taip pat yra labai naudingi žmogaus odai. Kaip minėta aukščiau, klementine yra didelis kiekis citrinos rūgšties ir vitamino C; taigi jis padeda pašalinti dėmeles sukeliančias bakterijas ir skatina kolageno gamybą, tokiu būdu suteikiant jums skaidrią, sveiką odą.
Klementinų maistinė vertė
Nors sultingi ir kruopštūs Clementine produktai yra nedideli, jų maistinės vertės yra didelės. Klementinai yra prisotinti vitamino C ir nustatyta, kad jie tenkina beveik 100% kasdienio vitamino C poreikio.
Be to, jie taip pat yra puikus kitų būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis. Standartinė 100 g klementino porcija papildo jūsų sistemą nepaprastu kiekiu B grupės vitaminų, folatų, kalcio, geležies, kalio, vario ir kelių kitų būtinų maistinių medžiagų.
Čia aš pateikiau išsamią klementinų mitybos schemą; perskaitykite, nes tai tikrai padės suprasti, kokie maistingi ir sveiki iš tikrųjų yra šie mažo dydžio „kalėdiniai apelsinai“!
USDA klementino mitybos duomenų bazė
Original text
| Klementino maistinė vertė 100 g (3,5 uncijos)
Šiukšlės: 23% (žievelės ir sėklos) |
|
| Mokslinis pavadinimas: Citrus clementina hort. buvusi Tanaka | |
| Artėja | |
|---|---|
| Vanduo | 86,58 g |
| Energija | 198 kJ (47 kcal) |
| Baltymas | 0,85 g |
| Angliavandeniai | 12,02 g |
| Bendras riebalų kiekis: | 0,15 g |
| Pluoštas | 1,7 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Mineralai | |
| Kalcis, Ca | 30 mg (3%) |
| Geležis, Fe | 0,14 mg (1%) |
| Magnis, Mg | 10 mg (3%) |
| Fosforas, P | 21 mg (2%) |
| Kalis, K. | 177 mg (4%) |
| Natris, Na | 1 mg (0,04%) |
| Cinkas, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
| Varis, Cu | 0,043 mg (2%) |
| Manganas, Mn | 0,023 mg (1%) |
| Selenas, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
| Vitaminai | |
| Vitamino C | 48,8 mg (81%) |
| Tiaminas (Vit. B1) | 0,086 mg (6%) |
| Riboflavinas (Vit. B2) | 0,030 mg (2%) |
| Niacinas (Vit. B3) | 0,636 mg (3%) |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
| Vitaminas B6 | 0,075 mg (4%) |
| Folatas (Vit. B9) | 24 mikrogramai (6%) |
| Vitaminas E | 0,20 mg (1%) |
| Procentai yra palyginti su JAV |