Turinys:
Panardinimas yra labai sudėtinga treniruotė, kurią galima atlikti su įvairiais variantais. Jie neatrodo įdomus užsiėmimas, tačiau duoda nuostabių rezultatų.
Štai keletas kritimo pratimų, kurie duoda nuostabių rezultatų:
1.
Atsistokite atsukę nugarą į suolą ir laikykite ją ant krašto. Atsiremkite kulną ant žemės arba padėkite kojas ant kito tokio paties aukščio suoliuko (tai yra sudėtingiau), tada rankos jėgomis pakelkite save. Tai sustiprina jūsų krūtinę, tricepsą ir pečių priekį.
2.
Atsistokite tarp lygiagrečių juostų poros ir laikykite jas. Uždėkite visą kūno svorį ant rankų ir pakelkite save, kol jūsų rankos bus visiškai tiesios, tada nuleiskite kūną, kol rankos bus 90 laipsnių. Jie nepaprastai padeda vystytis krūtinei ir praplečia pečius.
3.
Tai sunkiau nei lygiagrečios juostos ir turi daugiau privalumų. Padėkite rankas ant vienos juostos, kuri yra santykinai aukščiau krūtinės, ir pakelkite save, kol rankos visiškai ištiestos. Šis krūtinės kritimas taip pat veikia jūsų tricepsą ir suteikia jums išplėstą viršutinę nugaros dalį.
4. Korėjiečių kritimai:
Tai yra tiesios juostos panardinimo variantas, kai juostos yra už jūsų nugaros. Tai sudėtingesnė nei tiesios juostos ir reikalauja viso kūno jėgų. Atlikdami šį pratimą, jūs taip pat dirbate su apatine nugaros dalimi, pilvo srityje ir sėdmenimis, kad išvengtumėte sūpynės. Tai tikrai sunkiausias čia paminėtas pratimas.
5.
Tai variantas, kurį galima pridėti prie bet kokio atliekamo panardinimo. Pavyzdžiui, jei panardinate ant stendo, tada, stumdami save aukštyn, tiesiog energingai judate, pakeliate rankas ir kojas į viršų ir grįžkite į tą pačią padėtį. Tai padeda jūsų tricepso raumenims pasiekti jėgos ir ištvermės.
6.
Tuo jūs pakelkite save, tvirtai uždėję rankas ant žiedų, o ne vieną juostą. Dėl žiedų labai sunku stabilizuotis, todėl reikia daugiau pastangų. Jis veikia visą kūną, bet ypač rankas, pečius ir pilvą.
7.
Jūs taip pat galite pridėti svarmenis prie savo kritimo. Dėvėkite kuprinę ir įdėkite į ją plokštes. Tai darant padidėja kūno svoris ir labiau spaudžiami pečiai, tricepsai ar krūtinė. Taigi jie rodo geresnius rezultatus.
8.
Tai geriausias būdas atlikti svertinius kritimus. Dėvėkite panardinimo diržą ir per grandinę pritvirtinkite prie jo plokštes. Tai padidina kūno svorį nuo centro ir geriausiai tinka krūtinei bei pilvui.
9.
Tai dar viena svertinių nuleidimų forma, kai atliekant kritimą tarp kojų laikomas 10–15 kg svorio hantelis. Tai apsunkina kūno pakilimą ir taip duoda geresnių rezultatų.
10.
Čia galite laisvai keisti rankenos plotį, taip pat galite pakeisti rankų padėtį, žiūrėdami į jas į vidų arba į išorę. Jie taip pat stiprina viršutinę kūno dalį, kaip ir visi kiti kritimai.
Geriausia tai, kad naudojant kai kuriuos novatoriškus svorius galima atlikti šiuos kritimo pratimus namuose. Tikiuosi, kad straipsnis buvo informatyvus. Jei turite klausimų ar atsiliepimų, komentuokite toliau.