10 populiariausių riebalų deginimo kojų pratimų

Gražios, dailios kojos - tikrai jūsų norų sąraše, tiesa? Tačiau yra dar viena priežastis, kodėl turėtumėte siekti sveikų kojų. Jūsų keliai yra viena iš pirmųjų kūno dalių, kurią paveikė senstant. Turėti tvirtas kojas būtina išlaikyti judrumą senatvėje. Taigi, šiandien dailios kojos, rytoj sveikos kojos - laimėk, laimėk situaciją, jei manęs paprašysi! Štai 10 kojų pratimų riebalų deginimui, kuriuos galite atlikti, kad jūsų kojos išliktų stiprios ir elastingos net ir jums senstant.

Kaip greitai numesti kojų riebalus?

Čia yra geriausi kojų pratimai, padedantys prarasti riebalų, esančių kojose, perteklių. Sužinokite 10 geriausių kojų pratimų, skirtų riebalams deginti:

1. Pritūpimai:

Yra įvairių pritūpimų pratimų, tačiau turite įtraukti šį pagrindinį. Tai geriausias pratimas norint numesti kojų svorį, kuris taip pat suteiks jums gerą nugaros įtrynimą!

• Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas prie šono.
• Atstumkite sėdmenis ir sulenkite kelius, nuleisdami save į sėdimą padėtį, kiek galite patogiai eiti.
• Ištieskite abi rankas į priekį pečių aukštyje.
• Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra už pirštų. Grįžkite į stovėjimo padėtį nuleidę rankas - tai vienas pritūpimas.
• Atlikite 2-3 rinkinius po 12 pritūpimų. Laikykite kiekvieną pritūpimą maždaug 10 sekundžių.

2. Plaučiai:

• Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, o rankos - šalia.
• Darykite didelį žingsnį į priekį kaire koja, pasodindami ją ant grindų ir sulenkdami kairįjį kelį.
• Sulenkite dešinį kelį taip, kad dešinė koja atsiremtų į pirštus.
• Rankas nukreipkite į priekį iki pečių aukščio, delnus nukreipkite į vidų.
• Grįžkite į stovėjimo padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
• Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra sulenkti už pirštų, o abu keliai yra stačiu kampu.
• Atlikite 2–3 rinkinius po 12–16 plaučių, skaičiuodami abi puses.

3. Alpinistas:

• Eikite į atsispaudimo padėtį, kai kūnas yra nukreiptas žemyn, palaikomas ant pirštų ir delnų. Laikykitės tiesios linijos nuo galvos iki kulnų ir nuo peties iki riešo, įsimerkę abs.
• Dešinę koją pakelkite į priekį, kad dešinysis kelias judėtų link kairio peties.
• Grįžkite į aukštyn padėtį ir pakartokite kita koja.
• Atlikite 10-12 pakartojimų.

4. Šokantys kėlikliai:

• Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, o rankos - šalia.
• Šok į viršų, ištiesdamas pėdas į šoną ir rankas virš galvos.
• Prieš nusileisdami kojas ir rankas pakelkite į pradinę padėtį.
• Tai yra vienas šuolis. Atlikite 2-3 rinkinius po 10.

5. Nuolaidos:

• Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, pirštai nukreipti į išorę, rankos prie šono su hantelių rankenomis rankose.
• Sulenkite kelius, stumdami klubus į nugarą ir nuleiskite hantelius, kol jie beveik liečia grindis.
• Negalima slampinėti, bet nepraraskite natūralios kreivės ir nugaroje, visą laiką laikykite pakeltą krūtinę ir kelius už pirštų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 10–20 mirties bangos.

6. Šoniniai šoniniai šuoliai:

• Padėkite šuolio virvę ant grindų. Jei norite, kad jis būtų kietesnis, naudokite kažką panašaus į taburetę.
• Atsistokite abi kojas vienoje virvės pusėje, rankas laikykite šalia.
• Šokinėkite, pakeldami koją arčiau virvės per virvę ir nusileiskite abiem kojomis kitoje virvės pusėje.
• Pakartokite kita koja priešinga kryptimi.

7. Žingsnis Jog:

• Padėkite pratimo laiptelį ant grindų ir sureguliuokite jį iki reikiamo aukščio.
• Atsistokite už laiptelio, pakelkite koją ir padėkite ją ant laiptelio.
• Pakelkite kitą koją ir padėkite ją ant laiptelio, nedelsdami nusekite pirmąją koją žemyn.
• Tęskite žingsnį aukštyn ir žemyn greičiau, kad bėgiotumėte kiekvieną pakaitinį pratimo žingsnį, o kitą - ant grindų.

8. Pagrindinė šuolio virvė:

• Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, šuolio virvės rankenos rankose ir virvė už kojų.
• Peršokite 1–2 colius nuo grindų, leisdami virvei tiesiog praslysti po kojomis. Įsitikinkite, kad grindis liečia tik kojų kamuoliai.
• Linguodami virve laikykite alkūnes arti šono, sukdami ratu ratu.

9. Šoninės kojos pakėlimas:

• Atsigulk ant kairės pusės, kairė alkūnė sulenkta, kairė ranka remia galvą. Įsitikinkite, kad dešinė koja sukrauta ant kairės.
• Dešinę ranką padėkite ant grindų priešais krūtinę. Kojas laikykite tiesias.
• Keldami dešinę koją nuo klubo, išlaikykite tvirtą viršutinę kūno dalį. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite į pradinę padėtį.
• Atlikite pakaitinius maždaug 10–20 pakartojimų rinkinius.

10. Greitas ėjimas:

• Įsigykite tinkamus vaikščioti skirtus atraminius batus ir tvirtą, neslidžią vaikščiojimo dangą.
• Stenkitės aukštai, pečiai nugara ir žemyn, nugara tiesi ir krūtinė šiek tiek pakelta.
• Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir pakreipkite jas priešingai nei kojos.
• Laikykite kumščius laisvus, tarsi kiaušinį laikytumėte bet kurioje rankoje.
• Pirmiausia smūgiuokite ant žemės kulno, tada perkelkite slėgį į kojų kamuoliukus ir nustumkite pirštais.
• Pradėkite lėtai, bet didinkite greitį, kol šiek tiek atsikvėpsite, bet vis tiek galėsite kalbėtis.
• Laikykite galvą, kaklą ir klubus lygiai, kad nesusižeistumėte.

Yra tiek daug būdų, kaip gauti svajonių kojas, ir jiems visiems reikia mažai įrangos arba jos visai nereikia. Įrodymas, kad norint deginti riebalus nereikia įmantrios įrangos - tereikia šiek tiek laiko ir skirti laiko!

Dabar, kai žinote, kaip greitai numesti kojų riebalus, išbandykite šiuos pratimus ir investuokite į savo ateitį! Kokius pratimus darote sveikesnėms kojoms? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.