Turinys:
- Maistas sveikai gimdai - 10 geriausių maisto produktų
- 1. Pluoštas:
- 2. Daržovės:
- 3. Vaisiai:
- 4. Pieno produktai:
- 5. Žalioji arbata:
- 6. Šaltojo vandens žuvys:
- 7. Citrina:
- 8. Žalieji:
- 9. Riešutai ir sėklos:
- 10. Ricinos aliejus:
Gimda yra gyvybiškai svarbus organas moters kūne. Tai yra moterų reprodukcinės sistemos pagrindas. Taigi jis vaidina pagrindinį vaidmenį gyvenimo pagrinde. Taigi dar svarbiau yra išlaikyti jūsų gimdą sveiką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokius sveikos gimdos maisto produktus turite įtraukti į savo mitybą.
Kai norėjau pastoti, atlikau daugybę tyrimų apie sveiką maistą gimdai stiprinti. Bet, mano nuostabai, vargu ar radau svetainę, kurioje būtų išvardyti maisto produktai, kurie skatina gimdos sveikatą. Taigi, tai yra mano dovana toms moterims, kurios nori žinoti, ką valgyti; džiaugtis optimalia gimdos sveikata.
Maistas sveikai gimdai - 10 geriausių maisto produktų
Čia yra 10 geriausių sveikos gimdos maisto produktų, kurie pagerina gimdos sveikatą:
1. Pluoštas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Dietos, kurioje gausu skaidulų, vartojimas gali padėti pašalinti jūsų organizmo atliekas ir toksinus. Nesijaudinkite, jei per parą turite 2-3 tuštinimąsi. Tai sveika. Be to, daug skaidulų turinti dieta gali padėti pašalinti perteklinį estrogeną, kuris gali būti laikomas jūsų kūne. Tai apsaugo nuo gimdos miomų susidarymo. Pažvelkite į pupeles, ankštinius daržoves, vaisius ir sveikus grūdus kaip į skaidulų šaltinį. Stenkitės valgyti ekologišką maistą, nes jame nebus jokių chemikalų ir pesticidų. Šios nepageidaujamos cheminės medžiagos gali pakenkti jūsų pastojimo galimybėms. Be to, valgant daug skaidulų turinčią dietą, svarbu kiekvieną dieną išgerti apie 8–10 stiklinių vandens. Tai palengvins skaidulų judėjimą virškinimo trakte.
2. Daržovės:
Vaizdas: „Shutterstock“
Daržovės yra puikus kalcio, kalio, magnio ir vitaminų šaltinis. Valgykite dietą, kurioje gausu daržovių, kad tos bjaurios miomos liktų atokiau. Daržovės taip pat gali sulėtinti miomos navikų progresą tol, kol valgote daržoves, tokias kaip ankštiniai, kopūstai, bok choy ir brokoliai. Šiose daržovėse gausu fitoestrogenų. Fitoestrogenai gali konkuruoti su organizmo estrogenais. Taigi tai padeda sumažinti estrogeno kiekį, tokiu būdu sustabdant naviko augimą gimdoje.
3. Vaisiai:
vaizdas: „Shutterstock“
Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C ir bioflavonoidų, gali padėti užkirsti kelią miomos augimui jūsų gimdoje. Jie taip pat gali normalizuoti estrogeno kiekį. Taigi įsitikinkite, kad suvalgote gerą vaisių dozę. Bioflavonoidai taip pat apsaugo nuo kiaušidžių vėžio ir padeda išlaikyti jūsų reprodukcinę sistemą. Tiesą sakant, pabandykite valgyti vaisius tarp valgių, kai jaučiate alkį. Tai neleis jums valgyti šlamšto, taip pat tieks jūsų gimdai reikalingas maistines medžiagas, kad išliktumėte sveiki.
4. Pieno produktai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Gimdos sveikatai būtina kasdien vartoti tokius pieno produktus kaip jogurtas, sūris, pienas ir sviestas. Šiuose pieno produktuose yra daug kalcio ir vitamino D. Nors kalcis padeda išlaikyti jūsų kaulų sveikatą, vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sulaikant gimdos miomą. Taip pat jums reikia vitamino D, kuris padėtų absorbuoti kalcį.
5. Žalioji arbata:
Vaizdas: „Shutterstock“
Žalioji arbata yra pripildyta antioksidantų. Jie ne tik padeda palaikyti sveiką gimdą, bet ir gali gydyti gimdos miomas. Pasak žolelių specialistų, moterys, turinčios gimdos miomų, turėtų reguliariai gerti žaliąją arbatą maždaug 8 savaites. Tai padės sumažinti miomų skaičių.
6. Šaltojo vandens žuvys:
Vaizdas: „Shutterstock“
Žuvyse, kurios klesti šaltame vandenyje, tokiose kaip skumbrės ir lašišos, gausu nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda sumažinti prostaglandino gamybą moterų organizme. Tai yra panašus į hormoną junginys, galintis sukelti sunkų gimdos susitraukimą. Dėl susitraukimo sunkumo kartais tai gali sukelti gimdos netinkamą padėtį.
7. Citrina:
Vaizdas: „Shutterstock“
Mes visi žinome, kad citrinose yra daug vitamino C ir jos padeda sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Vitaminas taip pat padeda pagerinti jūsų gimdos imunitetą. Kai tai atsitiks, jūsų gimda bus geriau aprūpinta bakterijomis ir taip užkirs kelią infekcijoms. Kiekvieną rytą suvartokite stiklinę šilto vandens, kuriame įspausta citrina. Tai pagerins jūsų gimdos sveikatą.
8. Žalieji:
Vaizdas: „Shutterstock“
Žalieji, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, špinatai, kolardų žalumynai ir dilgėlės, padeda palaikyti šarminę gimdos pusiausvyrą. Jie taip pat teikia mineralų optimaliam jūsų nervų sistemos funkcionavimui. Galite gaminti arbatą iš dilgėlių ir kiekvieną dieną suvartoti 2–4 puodelius. Į savo racioną taip pat galite įtraukti kitų žalių daržovių. Jūs gausite visas maistines medžiagas, įskaitant folio rūgštį, kad jūsų gimda būtų pasirengusi sukurti sveiką kūdikį.
9. Riešutai ir sėklos:
Vaizdas: „Shutterstock“
Jūsų organizmui reikalingos sėklos ir riešutai, kad hormonai būtų optimaliai gaminami. Vartokite sėklas ir riešutus, tokius kaip migdolai, linų sėmenys ir anakardžių riešutai. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir gerojo cholesterolio. Omega-3 riebalų rūgštys padeda pašalinti miomą ir apsaugo nuo gimdos vėžio. Gerasis cholesterolis padeda palaikyti cholesterolio kiekį serume. Tai taip pat apsaugo nuo neišnešioto kūdikio ar mažo svorio pilno kūdikio gimimo.
10. Ricinos aliejus:
Vaizdas: „Shutterstock“
Daugelis iš jūsų gali prisiminti ricinos aliejų iš savo vaikystės dienų, kai mama privertė suvartoti arbatinį šaukštelį, kad palengvintų vidurių užkietėjimą ir išvalytų sistemą. Na, nurijus ricinos aliejų (yuck!), Galima gydyti kiaušidžių cistas ir gimdos miomas. Be to, riconolio rūgšties buvimas ricinos aliejuje padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Dėl to gimda tampa atsparesnė infekcijoms.
Išbandžiau šių maisto produktų derinį, kad gimda būtų sveika. Jie man nepaprastai padėjo. Tikiuosi, tai gerai tinka ir tau. Praneškite man, ką bandėte, atsisakydami atsiliepimų apie toliau pateiktą komentarų skyrių.