10 geriausių maisto produktų mėnesinėms

Garsi garsenybė cituoja: „Merginas kankina PMS, mėnesinės, mėšlungis, gimdymas, skutimasis, pešiojimasis, makiažo dilemos ir aukštakulniai batai. Vaikinai tik skundžiasi “.

Ar ne tiesa? Moterys yra karės, kurios savo kasdienybę tęsia net ir nuovargiu, mėšlungiu, pilvo pūtimu ir galvos skausmais. Mes sunkiai dirbame visas 25 dienas laikydamiesi dietų ir treniruočių, tačiau visos pastangos per tas 5 dienas nueina veltui. Mes stengiamės vengti nepageidaujamo maisto, tačiau galų gale jiems per daug prisijaukiname, nes jaučiamės pavargę ir pasiduodame savo potraukiui.

Tam tikri maisto produktai gali suteikti mums daug naudos ir padėti palengvinti mėnesinių simptomus. Pažvelkime į kai kuriuos valgomus maisto produktus, kad sumažintume mėnesinių skausmus.

10 geriausių maisto produktų mėnesinių spazmams palengvinti:

Čia yra 10 geriausių maisto produktų, kurie palengvina menstruacijų spazmus, sąrašas:

1. Riešutai ir sėklos:

Turtingas magnio kiekis, riešutai ir sėklos padeda numalšinti šokolado ir kitų nepageidaujamų maisto produktų potraukį. tai padeda išvengti pilvo pūtimo ir kitų su tuo susijusių nepatogumų.

2. Pupelės ir ankštiniai augalai:

Mūsų virškinimo sistema šiomis dienomis tampa netaisyklinga. Daug skaidulų turinčios pupelės ir ankštiniai augalai padeda sutvarkyti virškinimo sistemą. Per didelis pupelių kiekis taip pat gali sukelti dujų susidarymą. Įsitikinkite, kad pupelės mirkomos per naktį ir išverda. Pupelėse taip pat yra vitamino B, kuris išplauna toksinus.

3. Kofeinas:

Kofeinas yra puikus pasirinkimas. Tačiau venkite kofeino laikotarpiais, nes tai sukelia skausmingus mėšlungį ir pilvo pūtimą. Pasirinkite raminančią ramunėlių arbatą ir imbierinį vandenį, pavyzdžiui, persikų ir imbierinį. Imbiero vanduo taip pat padeda kompensuoti pilvo problemas, susijusias su kavos pupelėmis.

4. Juodasis šokoladas:

Tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas pasotina greito maisto potraukį ir padidina serotonino kiekį, o tai savo ruožtu padeda numalšinti depresiją ir nuovargį. Laikotarpiais pasirinkite vieno uncijos kvadratą juodojo šokolado.

5. Vanduo:

Vanduo iš esmės yra ne maistas, o esminis periodinės dietos komponentas. Vanduo pašalins natrio perteklių, dėl kurio atsiras pilvo pūtimas ir migrena. Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, galite išbandyti vandenį, kuriame užpilti vaisiai, daržovės ir prieskoniai.

• Obuolių ir cinamono užpilamas vanduo padidina medžiagų apykaitą ir prideda skaidulų
• Galite išbandyti citrinos ir agurkų užpilto vandens
• Persikų ir imbierų užpilamas vanduo ramina pilvo problemas
• Mango ir imbiero užpiltu vandeniu pilna antioksidantų

6. Sudėtingi maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių:

Vaisiai, daržovės ir sveikas maistas suteikia palengvėjimą laikotarpiais. Tai padeda sumažinti potraukį cukrui. Kiti kompleksiniai angliavandenių turintys maisto produktai yra abrikosai, apelsinai, slyvos, kriaušės, agurkai, artišokai, kukurūzai ir morkos.

7. Kalcio turintys maisto produktai:

Pagal rekomendacijas moterims pagal RDA reikia 1200 mg kalcio. Pabandykite į savo mitybą įtraukti lapinius kopūstus, brokolius ir jogurtą.

• Pasirinkite kokteilius, pagamintus iš jogurto ir daug antioksidantų turinčių vaisių, tokių kaip papajos ir mangai.
• Krapai taip pat yra puikus jūsų salotų ir kritimo skonio priedas. Be to, jame gausu kalcio
• Į savo racioną įtraukite sezamo sėklų

8. Vitamino C turtingi maisto produktai:

Vitaminas C palaiko moters kiaušinių ir reprodukcinės sistemos kokybę.

• Vitamino C yra greipfrutuose ir citrinose
• Petražolėse yra daug vitamino C, tačiau jos, vartojamos arbatoje, padeda sumažinti raumenų skausmus

9. Vitamino E turintys maisto produktai:

Tai padeda pašalinti PMS simptomus ir yra naudinga ir jūsų odai. Pasimėgaukite avokadais, kanapių sėklomis ir kiaušinio tryniu.

10. Vitamino B6 turintys maisto produktai:

Šis vitaminas yra nuostabus streso sukėlėjas. Tai pakelia nuotaiką ir neleidžia bliuzo. Tai kovoja su bijomu pilvo pūtimu. Užpildykite bulves, bananus ir avižinius dribsnius.

Šių natūralių maisto produktų vartojimas nuo menstruacijų spazmų tikrai jums padės. Patarimas: venkite pieno produktų pertekliaus, nes tai gali sukelti mėšlungį; nix cukraus perteklius ir sūrus maistas, kad būtų išvengta pilvo pūtimo. Alkoholis ir raudona mėsa taip pat nėra gerai, nes jie gali sutrikdyti jūsų pilvą. Atsipalaiduok, giliai įkvėpk ir pasakyk sau: „Tai irgi praeis“. Būk sveikas ir laimingas.