10 geriausių jogos pozų plaukikams

Joga ir plaukimas yra du galingi treniruočių režimai, kurie vienas kitą papildo. Abi šios fitneso formos leidžia visiškai išgyventi savo vidų. Vienintelis skirtumas - jūs plaukiate vandenyje ir praktikuojate jogą sausumoje!

Jogos praktikavimas gali būti naudingas profesionaliems plaukikams ir tiems, kurie sportuoja kaip kardio treniruotė. Štai 5 priežastys, kodėl kiekvienas plaukikas turėtų užsiimti joga:

1. Stiprina šerdį, pečius, rankas, krūtinę ir klubus
2. Pagerina jūsų lankstumo lygį
3. Didina ir didina ištvermę
4. Padeda pagerinti jūsų dėmesį ir koncentraciją
5. Padeda atkurti ir atnaujinti jūsų energijos lygį

Dabar, kai žinote naudą, čia yra 10 geriausių jogos plaukimo pozų, kad gautumėte aukščiau minėtą gėrį:

Joga plaukikams - 10 geriausių jogos pozų

1. Adho Mukha Svanasana - žemyn nukreipta šuns poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai švelni inversijos poza, leidžianti geriau aprūpinti kraują smegenimis. Remdama save ant rankų ir kojų, ši asana padeda pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. Jei jogoje esate naujokas, tada naudokitės pagalvėle ar kaladėle po delnais, kad išsilaikytumėte. Susitelkimas į kvėpavimo modelį laikant pozą padės geriau susikaupti.

Kodėl daryti:

• Padeda tempiant ir stiprinant rankas, lankus, pečius, pakinklius ir blauzdas
• Pateikia naują energijos lygį
• Palengvina įtampą, stresą ir nerimą
• Padeda nusiraminti ir pagyvinti save

Visi šie veiksniai pagerina jūsų, kaip plaukiko, pasirodymo lygį.

2. Bhujangasana - kobros poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Linkusi jogos poza, tai yra atkuriamoji asana, padedanti išlaikyti jūsų ramybę ir kartu suteikti daug fizinės naudos. Pradedantysis gali naudoti papildomą paramą. Pakelkite liemenį nuo grindų siurbdami kvėpavimą. Įsitikinkite, kad pozoje kvėpavimas yra tolygus. Stebėkite akis prie lubų. Pagal senovės jogos scenarijus, ši poza idealiai tinka pažadinti jūsų Kundalini ir išlaikyti ligas.

Kodėl daryti:

• Stiprina stuburą ir apatinę nugaros dalį
• Ištiesia, sustiprina ir tonizuoja krūtinę, pečius, plaučius ir šerdį
• Padeda pagerinti laikyseną
• Palengvina nuovargį ir stresą
• Pagerina plaučių ir širdies veikimą, pagerina kvėpavimo pajėgumus ir kraujotaką
• Ramina ir gydo nugaros skausmus ir išialgiją

3. Gomukhasana - karvės veido poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kodėl daryti:

• Dėl tvirtesnės nugaros ir šerdies
• Pailgina galūnes ir kūną bei išlygina jį
• Ištiesia ir tonizuoja krūtinę, pilvą, šlaunis ir pečius
• Pagerina jūsų laikyseną
• Stimuliuoja ir stiprina pilvo raumenis

5. Dhanurasana - lanko poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai daroma atsigulus ant pilvo. Tavo rankos laiko kulkšnis, o kūnas sulenktas kaip lankas. Tai gerai sustiprina visus jūsų kūno raumenis, papildoma koncentracija ant nugaros, šlaunų ir rankų.

Kodėl daryti:

• Ištempia ir sustiprina šlaunis, kulkšnis, pilvą, krūtinę, kirkšnį, klubo lenkėjus ir kaklą
• Palengvina nugaros skausmus
• Pagerina laikyseną
• Tonizuoja ir stiprina jūsų nugarą ir šerdį

6. Urdhva Mukha Svanasana - į viršų nukreipta šuns poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar viena geriausia joga plaukikams. Nors tai atrodo panašiai kaip „Bhujangasana“, yra skirtumų, susijusių su jų derinimu ir jų poveikiu jūsų kūnui. Urdhva Mukha Svanasanoje jūsų kūnas liečiasi su kilimėliu tik per rankas ir pirštus, o Bhujangasanoje jūsų kojos lieka ant grindų. Ši atgaivinanti nugaros lenkimo poza padeda atverti standžią krūtinę, o tai yra gana įprasta plaukikams.

Kodėl daryti:

• Atveria krūtinę ir pečius, palengvina standumą
• Ištempia ir tonizuoja šerdį ir klubus
• Pailgina stuburą ir nugarą
• Stiprina apatinę nugaros dalį
• Perteikia tvirtesnes rankas, riešus ir pečius
• Pagerina jūsų laikyseną
• Tonizuoja klubus
• Palengvina išialgiją
• Palengvina stresą ir nerimą

7. Setu Bhandasana - tilto poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Atsipalaiduokite ir atkurkite save naudodamiesi šiomis gulimomis jogos pozomis. Tai padeda atverti kaklo ir krūtinės raumenis. Pradedantieji ir žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, gali pakišti pagalvę po nugara, kad ją palaikytų, lenkdamiesi atgal.

Kodėl daryti:

• Atveria krūtinę ir kaklą
• Palengvina nerimo ir streso lygį
• Nuramina mintis
• Stiprina nugarą ir šlaunis
• Ištiesia pilvą
• Stiprina rankas

8. Balasana - vaiko poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Atraskite standų dubens diržą ir klubo lankstyklę naudodamiesi šia lengvai atliekama jogos poza. Kartu su nugaros stiprinimu ši poza taip pat gali būti naudojama atkuriamajai naudai. Pradedantiesiems bus sunku padaryti šią pozą jogos plaukime ir jie gali naudoti atramą galvai pailsėti. Tvirtinimas taip pat gali būti dedamas po delnais, kad būtų papildomai palaikoma.

Kodėl daryti:

• Ištiesia, sutvirtina ir tonizuoja šlaunis bei klubus
• Palengvina nugaros ir kaklo skausmus, kai tai daroma palaikant
• Palengvina stresą ir nerimą
• Pagerina smegenų kraujotaką
• Gerina dėmesį ir koncentraciją, jei tarpininkaujate šioje pozoje

9. Baddha Konasana - surišto kampo poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Plaukikai linkę į standžius klubus, kurie trukdo jų efektyvumui ir efektyvumui. Susikaupęs klubas gali sukelti ir nugaros skausmus. Tai sukelia dekongestą, ramina ir apsaugo nuo standžių klubų.

Kodėl daryti:

• Atrakina standžius klubus, juos ištiesia ir sustiprina
• Tempia ir stimuliuoja reprodukcinius organus, inkstus ir pilvą
• Ištiesia ir tonizuoja vidines šlaunų, kelių ir raištelių dalis
• Palengvina nugaros skausmus ir išialgiją
• Palengvinkite stresą, nuovargį ir nuovargį
• Atkuria jūsų energijos lygį

10. Anuloma Viloma Pranayama - pakaitinis nosies landos kvėpavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šią kvėpavimo techniką galite praktikuoti sėdėdami Padmasanoje ar Vajrasanoje. Kartu kuriant ir gerinant savo supratimą apie kvėpavimo pajėgumus, tai padeda sumažinti streso lygį.

Kodėl daryti:

• Padeda pagerinti plaučių talpą
• Padeda žinoti jūsų kvėpavimo modelį
• Gerina širdies ir kraujagyslių jėgą
• Padidina kraujotakos lygį
• Įveikia stresą ir nerimą
• Pagerina jūsų dėmesį ir koncentracijos lygį

Jogos įtraukimas į treniruočių režimą padės pagerinti bendrą jėgą ir lankstumą. Be to, kad joga bus laisva, joga padės sukurti geresnę proto ir kūno koordinaciją plaukiant. Taigi, jei norite plaukti geriau, išbandykite jogą!

Turite žinoti, kiek joga yra naudinga plaukikams? Ar jūs plaukiate? Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Palikite mums savo atsiliepimus toliau pateiktame komentarų skyriuje!