11 geriausių namų gynimo būdų, kurie palengvina pavargusias kojas ir kojas

Ilgą dieną baigiant kojų ir kojų nuovargiu, šiais laikais tapo taip įprasta. Kartais net dėl ​​minimalaus fizinio krūvio kojos gali skaudėti. Jei tai patiriate ir ieškote šiek tiek palengvėjimo, šis straipsnis yra jums padėti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Dirbti nuo 9 iki 5, o po to taip ilgai keliauti intensyviu eismu, kad pagaliau pasiektum namus viename gabale - žinau, kokia varginanti gali būti ši kasdienybė. Jei vairuojate save į darbą, šios kojos (ir kojos) pražudys jus nuo visų manevrų, kuriuos turėjote atlikti tarp akseleratoriaus ir stabdžio. Būtina sušvelninti šią kojų ir kojų įtampą ir pajusti daugiau energijos imtis kitos dienos.

Kas sukelia pavargusias kojas?

Mes visi tam tikru momentu būtume patyrę pavargusias kojas. Pavargusioms kojoms ir pėdoms būdingas kojų raumenų ir pėdų skausmas ir skausmas. Tai gali apsunkinti vaikščiojimą, o pėdas nuleidus ant grindų gali padidėti skausmas ir spinduliuotis į viršų link likusios kojos. Šis skausmas gali būti susijęs su daugeliu priežasčių, įskaitant:

• Krūviai dėl per didelio aktyvumo
• Ilgai sėdi nepertraukiamai
• Nepatogi avalynė
• Mitybos trūkumas
• Artritas
• Nutukimas
• Senatvė

Keletas žmonių yra linkę vargti dėl pavargusių kojų dėl savo darbo pobūdžio, pavyzdžiui, to, kuriam reikia ilgai stovėti. Kartais pasikartojantį kojų nuovargį gali lemti pagrindinė raumenų būklė. Jei skausmas tampa nepakeliamas ir nereaguoja į jokią namų gydymo priemonę ar net skausmą malšinantį vaistą, nedelsdami kreipkitės į specialistą.

Kad ir kokia būtų priežastis, kojas reikia prižiūrėti ir tinkamai prižiūrėti. Namų gynimo priemonės gali labai padėti apsaugoti kojas nuo skausmo, nereikia skubėti į vaistinę. Čia yra priemonės.

Kaip palengvinti pavargusias kojas ir kojas

1. Gilus karštis
2. Eteriniai aliejai
3. Actas
4. „Epsom“ druskos ir kepimo sodos vonia
5. Pipirmėčių arbata
6. Aliejaus masažas
7. Ledo paketas
8. Sausas šepetėlis
9. Karšti pipirai trina
10. Pakelkite kojas
11. Pratimai pavargusioms kojoms

Namų gydymas pavargusioms kojoms ir kojoms

1. Šiluma pavargusioms kojoms

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• Karštas vanduo
• Rankšluostis

Ką turite padaryti

1. Rankšluostį panardinkite į karštą vandenį ir atsargiai išspauskite vandens perteklių.
2. Padėkite šį rankšluostį ant pavargusių kojų, kol jis pasieks kambario temperatūrą.
3. Pakartokite dar kartą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Naudokite šią priemonę kaip reikia.

Kodėl tai veikia

Karšto vandens šiluma padeda atpalaiduoti pavargusius kojų raumenis ir numalšinti skausmą. Tai taip pat padidina kraujo tekėjimą toje srityje, kuriai jis taikomas (1).

Atgal į TOC

2. Eteriniai aliejai pavargusioms kojoms ir kojoms

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• Kibiras karšto vandens
• 3-4 lašai eukalipto aliejaus
• 2 lašai pipirmėčių aliejaus
• 2 lašai gvazdikėlių aliejaus

Ką turite padaryti

1. Eterinius aliejus įpilkite į karštą vandenį. Šiai priemonei galite naudoti bet kurį šių aliejų derinį.
2. Pamirkykite kojas ir kojas 10-15 minučių šiame vandenyje.
3. Kai tai padaroma, nuplaukite kojas paprastu vandeniu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pakartokite tai du kartus arba tris kartus per savaitę.

Kodėl tai veikia

Eukalipto aliejus pasižymi nuskausminančiomis ir spazmolitinėmis savybėmis, kurios padeda numalšinti skausmą (2). Panašiai gvazdikėlių aliejuje yra skausmą malšinančių junginių (3). Pipirmėčių aliejus gali pašalinti nuovargį savo priešuždegiminėmis savybėmis (4).

Atsargiai

Įsitikinkite, kad vanduo yra pakeliamos temperatūros ir nėra karštas.

Atgal į TOC

3. Actas

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• 1/2 puodelio obuolių sidro acto
• Kubilas karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Įpilkite ACV į karštą vandenį ir 15 minučių pamirkykite kojas.
2. Nuimkite kojas ir nuplaukite actą.

Be to, kiekvieną dieną ryte gerkite po vieną šaukštą ACV stiklinėje šilto vandens. Pagal skonį galite pridėti šiek tiek žalio medaus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kiekvieną dieną pamirkykite acto vandenyje, kol skausmas sumažės.

Kodėl tai veikia

Obuolių actas puikiai gydo kojų negalavimus. Tai labai sumažina skausmą ir padeda atsikratyti bet kokių ant kojų gyvenančių bakterijų (5).

Atgal į TOC

4. „Epsom“ druskos ir kepimo soda vonia pavargusioms kojoms

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• Baseinas
• Šiltas vanduo
• 1 šaukštas Epsom druskos
• 1 valgomasis šaukštas soda

Ką turite padaryti

1. Į baseiną įpilkite tiek šilto vandens, kad jame būtų įmirkyta visa pažeista koja.
2. Į tai įpilkite Epsom druskos ir soda ir gerai išmaišykite.
3. Pamirkykite pažeistą koją (-as) 15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai, kai reikia.

Kodėl tai veikia

Ši priemonė tikrai palengvins jūsų nuovargį labai greitai, kai Epsom druska atpalaiduoja raumenis ir detoksikuoja kūną (6). Kepama soda turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti nuovargį. Tai taip pat labai ramina odą (7).

Atgal į TOC

5. Pipirmėčių arbata

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• Kubilas karšto vandens
• 1-2 pipirmėčių arbatos maišeliai
• Puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Paruoškite šiek tiek pipirmėčių arbatos, 4-5 minutes pamirkydami arbatos maišelius puodelyje karšto vandens.
2. Įpilkite šios žolelių arbatos į karšto vandens vonelę ir pamirkykite joje kojas.
3. Mirkykite toliau apie 15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Ši priemonė turėtų suteikti jums greitą palengvėjimą. Pakartokite, kaip reikalaujama.

Kodėl tai veikia

Pipirmėtė turi skausmą ir stresą malšinančių savybių. Tai puikus pakaitalas, jei namuose nėra pipirmėčių aliejaus.

Atgal į TOC

6. Aliejaus masažas

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 lašai levandų aliejaus
• Lašelis ramunėlių aliejaus (nebūtina)
• Geraniumo aliejaus lašas (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Lengvai pašildykite alyvuogių aliejų ir į jį įpilkite eterinių aliejų.
2. Gerai išmaišykite ir tuo masažuokite pažeistas kojas. Naudokite tiek slėgio, kiek galite pakelti.
3. Palikite aliejų per naktį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Aliejaus masažai gali būti kartojami vieną ar du kartus per savaitę, kad kojų skausmai neišnyktų.

Kodėl tai veikia

Aliejaus trynimai efektyviai stimuliuoja pėdų cirkuliaciją, taip malšindami raumenų skausmą ir stresą (8).

Atgal į TOC

7. Ledo paketas

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• Susmulkintas ledas
• Plastikinis maišelis (geriausia „ziplock“) arba rankšluostis

Ką turite padaryti

1. Paimkite susmulkintą ledą į plastikinį maišelį ar rankšluostį ir padėkite jį ant pažeistos vietos.
2. Ledo paketu masažuokite pažeistą vietą sukamaisiais judesiais.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Naudokite ledo paketą, kai jaučiate skausmą ar nuovargį kojose ir kojose.

Kodėl tai veikia

Ledo pakelių uždėjimas ant pavargusių ar skaudančių raumenų padeda palengvinti patinimą ir skausmą, ramindamas nervus (9). Ši priemonė tikrai suteiks jums palengvėjimą.

Atgal į TOC

8. Sausas šepetėlis

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

Minkštas šerelių kūno šepetėlis

Ką turite padaryti

1. Tepkite kojas, pradedant nuo kojų, einant į viršų, o tada link kojų.
2. Tepkite 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galima kartoti kiekvieną dieną.

Kodėl tai veikia

Sausas valymas padidina cirkuliaciją. Tai taip pat pagyvina raumenis ir ramina juos, taip sumažindamas skausmą ir nuovargį (10).

Atgal į TOC

9. Karšti pipirai

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• 2 oz. alyvuogių aliejus
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų kajeno pipirų

Ką turite padaryti

1. Kajeno pipirus mirkykite alyvuogių aliejuje per naktį.
2. Masažuodami pavargusias kojas naudokite šaukštą ar du šio aliejaus.
3. Masažuokite ir trinkite keletą minučių.
4. Palikite jį kuo ilgiau.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Naudokite šią priemonę, kai tik reikia, geriausia prieš einant miegoti.

Kodėl tai veikia

Kapsaicinas dažnai vartojamas skausmui nuo nuovargio gydyti. Jis sukuria šilumą vartojimo vietoje ir sušvelnina skausmą išeikvodamas ten susikaupusį skausmo neuromediatorių (11).

Atsargiai

Tepdami šį aliejų būkite atsargūs. Užtepę aliejų, netrinkite akių rankomis. Kai baigsite aliejaus masažą, kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu.

Atgal į TOC

10. Pakelkite kojas

Pėdų išlaikymas pakeltas padeda pašalinti didelį kojų stresą. Būdami namuose, įsitikinkite, kad miegate pakėlę kojas ant pagalvės. Ekspertai įspėja, kad kojų sukryžiavimas sėdint prisideda prie kojų nuovargio. Taigi, kenčia nuo pavargusių kojų