13 populiariausių sveikų plaukų maisto produktų

Sveiki plaukai reikalauja nuolatinės ir nuoseklios priežiūros. Yra per daug veiksnių, kurie trukdo plaukams augti ir daro žalą plaukams, pavyzdžiui, stresas, UV spinduliai, tarša, chemikalai, plaukų formavimo priemonės, netinkamas plaukų priežiūros režimas, nuplikimas, pleiskanojimas ir priešlaikinis plaukų senėjimas. Nors plaukų aliejai, plaukų kaukės, serumai ir pakuotės gali padėti plaukams augti, neturėtumėte pamiršti savo dietos ir jos vaidmens sveikatos srityje. Tai, ką valgote, veikia plaukus. Šiame straipsnyje apžvelgiame pagrindinius maisto produktus, kurie gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveikus plaukus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Kaip vyksta plaukų augimas

Plaukų augimas vyksta keturiais etapais: anageno, katageno, telogeno ir neogeno. Anagenas yra plaukų pradžia arba augimo stadija. Katagenas yra tarpinis etapas, kai auga plauko ašis. Telogenas yra poilsio plaukų fazė. Po to plaukai slenka neogeninėje fazėje.

Jūsų plaukams reikia svarbių mineralų ir vitaminų, tokių kaip B grupės vitaminai, A, C ir D vitaminai, geležis, omega-3 riebalų rūgštys ir cinkas. Nors yra maisto papildų, kartais juose gali būti didesnė dozė, nei reikia. Taigi šias gyvybiškai svarbias maistines medžiagas geriau vartoti su ekologišku maistu.

Koks yra geriausias maistas stipriems ir sveikiems plaukams?

1. Avokadas

Avokaduose yra maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas B12, pėdsakai cinko, riboflavino, tiamino, vitamino A, vitamino C, vitamino E, folatų, niacino, vitamino B6, geležies ir magnio (1). Jame taip pat yra baltymų, skaidulų ir visų devynių būtinų riebalų rūgščių. Visos šios maistinės medžiagos padeda plaukams augti ir mažina plaukų slinkimą (2). Avokadas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, nes jame yra polifenolių, karotenoidų, vitaminų C ir E. Šios antioksidacinės savybės padeda sumažinti laisvųjų radikalų gamybą ir gali užkirsti kelią priešlaikiniam plaukų papilkėjimui. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuraminti galvos odos spuogus ir pagijti žaizdas.

2. Ankštiniai augalai

Ankštinėse daržovėse gausu baltymų (3). Jose yra genisteino, kuris gali slopinti 5-alfa-reduktazės aktyvumą (4). Tai gali padėti sumažinti plaukų slinkimą. Ankštinėse daržovėse taip pat yra baltymų, reikalingų plaukų augimui ir plaukų sveikatai gerinti. Juose taip pat yra cinko ir biotino. Dėl biotino trūkumo plaukai gali lūžinėti. Pupelėse yra kompleksinių angliavandenių, kurie padeda baltymus paversti ląsteles, kurios formuoja plaukus. Pupelės yra geras geležies šaltinis. Geležies trūkumas gali trukdyti folikulinės matricos ląstelių proliferacijai (5).

3. Uogos

Uogose yra didelis vitamino C kiekis (6). Vitaminas C padeda gaminti kolageną, kuris padeda stiprinti plaukų folikulus. Tyrimai rodo, kad palmetto uogos gali padėti skatinti plaukų augimą (7). Buvo įrodyta, kad juodųjų aviečių ekstraktai sumažina plaukų slinkimą dėl alopecijos (8).

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra supakuoti su baltymu, todėl jie dažnai naudojami plaukų kaukėse ir kitose plaukų priežiūros priemonėse. Tyrimas parodė, kad kiaušinio trynys stimuliavo plaukų augimą žmogaus odos papilomos ląstelėse (9). Anekdotiniai duomenys rodo, kad kiaušiniai gali padaryti plaukus žvilgesnius ir stipresnius, užkirsti kelią trapumui ir lūžinėjimui.

5. Žuvis

Žuvyje yra omega riebalų rūgščių, kurios gali padėti pagerinti plaukų sveikatą. Omega-3 rūgštys gali padėti slopinti 5-alfa-reduktazę, kuri gamina hormoną, galintį sukelti plaukų slinkimą (10). Žuvų taukų papildai dažnai naudojami siekiant pagerinti plaukų kokybę, pavyzdžiui, blizgesį ir stiprumą. Daugumoje tokių žuvų, kaip tunas, yra daug baltymų, todėl dietologai dažnai įtraukia juos į dietas, kad padėtų auginti raumenis ir pagerinti plaukų bei odos kokybę.

6. Lapiniai žalieji

Lapų žalumynuose, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose, kopūstuose, špinatuose ir kt., Yra maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis ir biotinas, kurios padeda išlaikyti sveikus plaukus (11).

7. Riešutai

Riešutuose yra daug seleno, kuris gali padėti išlaikyti galvos odą ir plaukus sveikus (2). Juose taip pat yra alfa-linoleno rūgšties ir cinko, kurie gali padėti maitinti plaukus ir juos kondicionuoti.

8. Austrės

Austrėse yra vitaminų A, B ir C (12). Juose taip pat yra baltymų, kurie gali padėti sustiprinti plaukus ir pagerinti plaukų sveikatą.

9. Paukštiena

Baltymai yra būtini plaukų sveikatai. Paukštienoje yra didelis baltymų kiekis (13). Taigi, valgydami paukštieną, galite pagerinti plaukų kokybę.

10. Sėklos

Ožragės sėklos buvo ištirtos siekiant skatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui (14). Tyrimas parodė, kad ožragės plaukų tonikas padėjo triušiams augti (15). Moliūgų sėklų aliejus padėjo skatinti androgenine alopecija sergančių vyrų plaukų augimą (16). Linų sėklų aliejus parodė didelę triušių plaukų augimo stimuliaciją (17). Anekdotiniai duomenys rodo, kad saulėgrąžų sėklos gali padėti pagerinti plaukų kokybę.

11. Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse yra geležies, cinko ir kalcio, kurie padeda sumažinti plaukų slinkimą dėl trūkumų (18). Jie taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti plaukų slinkimą dėl oksidacinio streso. Juose yra polifenolių, turinčių gerų priešuždegiminių savybių. Tai gali padėti nuraminti galvos odą ir palengvinti dirginimą ar niežėjimą.

12. Tropiniai vaisiai

Drakono vaisiai gali padėti pagerinti plaukų sveikatą (19). Jame gausu vitamino C, kuris apsaugo plaukus nuo fotosenėjimo. Mangai taip pat gali padėti pagerinti plaukų sveikatą. Juose gausu vitaminų C ir A. Vitaminas C padeda sumažinti plaukų slinkimą, o vitaminas A - skatinti plaukų augimą. Taip pat žinoma, kad tai padeda gaminant riebalus, kurie gerina plaukų sveikatą. Kiti tropiniai vaisiai, tokie kaip vyšnios, gvajavos ir greipfrutai, taip pat padeda palaikyti plaukų sveikatą.

13. Sveiki grūdai

Biotinas yra grūdų grūduose (20). Tai rodo, kad grūdų grūdų įtraukimas į dietą gali padėti sumažinti plaukų slinkimą dėl biotino trūkumo. Visuose grūduose yra cinko, geležies ir vitamino B, kurie visi yra būtini siekiant sumažinti plaukų slinkimą dėl trūkumų.

Atsargumo priemonės: vartokite šiuos maisto produktus