Kaip ir oda, jūsų plaukų būklė atspindi jūsų vidinę sveikatą. Jei norite sveikų, ilgų ir blizgančių plaukų, turite juos aprūpinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, vitaminai ir mineralai. Yra daugybė papildų ir procedūrų, kurias galite pabandyti išvengti plaukų slinkimo ir skatinti plaukų augimą. Tačiau vienas iš geriausių būdų skatinti plaukų augimą yra vaisių įtraukimas į dietą ir plaukų priežiūros pakuotes. Šiame straipsnyje mes išvardijome 10 geriausių vaisių, kurie skatina plaukų augimą ir plaukų sveikatą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Geriausi vaisiai plaukų augimui

1. Apelsinai

Apelsinai turi antioksidacinių, priešgrybelinių ir antibakterinių savybių (1). Šios savybės gali padėti sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ir plaukų slinkimą bei užkirsti kelią pleiskanoms ir kitoms galvos odos infekcijoms. Apelsinai yra puikus vitamino C. šaltinis. Žinoma, kad vitamino C trūkumas sukelia kamščiatraukio plaukus ir jų slinkimą (2). Užuot pasirinkę papildus, kuriuose gali būti daugiau nei reikia vitamino C, rinkitės apelsiną.

2. Obuoliai

Obuoliuose yra procianidino B-2, kuris skatina plaukų augimą plaukų epitelio ląstelėse (3). Jame taip pat yra antioksidantų, kurie mažina laisvųjų radikalų sukeliamą plaukų pažeidimą. Obuoliai taip pat gali padidinti plaukų tankį ir baltymų kiekį plaukuose (4).

3. Braškės

Braškės pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, be to, jose yra vitamino C, kuris padeda pagerinti plaukų sveikatą (5). Anekdotiniai duomenys rodo, kad braškėse esantis silicio dioksidas gali sulėtinti plaukų slinkimą ir nuplikimą bei padidinti plaukų augimą. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Tai taip pat gali padėti gydyti pleiskanas ir padaryti plaukus švelnius ir blizgius.

4. Bananas

Bananai gali skatinti plaukų augimą (6). Jie taip pat gali pagerinti galvos odos kokybę, užkertant kelią pleiskanoms ir neužkemšantiems porų. Bananai daro jūsų plaukus lengviau valdomus ir suteikia žvilgesio. Juose yra kalio, angliavandenių, vitaminų ir natūralių aliejų, kurie apsaugo jūsų plaukų natūralų elastingumą ir apsaugo nuo plaukų galiukų skilimo ir lūžinėjimo. Jie taip pat gali padėti suvaldyti pleiskanas ir sustiprinti plaukų tvirtumą ir blizgesį (7).

5. Avokadas

Avokaduose yra baltymų, vitaminų A, B, B1, B2, E ir C, beta-karotino, linolo rūgšties, lecitino, kalcio, geležies, kalio, fosforo ir niacino (8). Šios maistinės medžiagos padeda kondicionuoti plaukus ir skatina plaukų augimą.

6. Ananasai

Ananasuose yra kalcio ir vitamino C (9). Abi šios maistinės medžiagos yra svarbios, kad plaukai būtų sveiki. Kalcis išlaiko jūsų plaukus sveikus, o jo trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą (10). Vitaminas C padeda sumažinti plaukų slinkimą ir padidina kolageno kiekį. Vitaminas C yra antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo fotopažeidimų ir laisvųjų radikalų pažeidimų.

7. Vynuogės

Procyanidinai, esantys vynuogėse, turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir priešgrybelinių savybių (11). Šios antioksidacinės savybės apsaugo plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tyrimas parodė, kad procianidinai gali skatinti plaukų regeneraciją ir sukelti plaukų augimą (12).

8. Abrikosai

Abrikosuose yra dvi nepakeičiamos riebalų rūgštys - linolo ir linoleno rūgštys. Jie padeda skatinti plaukų augimą (13). Abrikosų aliejus Indijoje tradiciškai naudojamas kaip plaukų aliejus dėl jo minkštinančio ir drėkinančio poveikio (14).

9. Persikai

Įrodyta, kad augalų mišinys, kuriame yra persikų ekstraktų, skatina plaukų augimą žmogaus odos papilomos ląstelėse, pailgindamas anageno fazę (15). Persikai taip pat turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių (16). Šios savybės gali padėti pagerinti galvos odos ir plaukų sveikatą.

10. Slyva

Slyvose yra didelis fenolio kiekis, todėl jos yra geri natūralūs antioksidantai (17). Antioksidantai pašalina kenksmingus laisvuosius radikalus, sukeliančius plaukų kritimą ir plaukų pažeidimus. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuraminti galvos odą ir užkirsti kelią galvos odos infekcijoms.

11. Gvajava

Buvo nustatyta, kad vaistažolių šampūnas, kuriame yra gvajavos lapų ekstraktų, skatina plaukų augimą ir išsprendžia su plaukais susijusias problemas (18). Gvajava taip pat pasižymi priešgrybelinėmis savybėmis (19). Tai gali padėti išvengti pleiskanų ir kitų galvos odos infekcijų.

12. Agrastai

Indijos agrastas arba amla skatina plaukų augimą, prailgindamas plaukų augimo ciklo anageno fazę (20). Taip pat žinoma, kad išvengiama priešlaikinio plaukų papilkėjimo ir sustiprėja plaukų folikulai (21). Jame taip pat yra didžiausia natūrali vitamino C koncentracija, kurio trūkumas, žinoma, sukelia plaukų slinkimą.

13. Citrina

Tyrimas parodė, kad citrina gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir nuplikimą. Tai taip pat padeda sumažinti pleiskanų, utėlių ir galvos odos spuogus (22). Citrinoje taip pat yra vitamino C, kuris, kaip žinoma, apsaugo nuo plaukų slinkimo.

14. Vyšnia

Vyšnios turi antioksidacinių ir priešgrybelinių savybių (23). Tai gali apsaugoti plaukus ir galvos odą nuo oksidacinio streso ir skatinti plaukų sveikatą.

15. Kokosai

Iš kokosų išgautas kokosų aliejus yra gerai žinomas plaukų priežiūros ingredientas. Tyrimai rodo, kad kokosų aliejus gali prasiskverbti per plaukų ašį ir maitinti jį iš vidaus savo riebalų rūgštimis (24). Tai taip pat apsaugo nuo plaukų pažeidimo. Kokosuose yra lauro rūgšties, skatinančios plaukų augimą.

16. Papaja

Papaja yra gausus antioksidantų šaltinis ir joje yra vitaminų A, C ir E (25). Tai padeda kondicionuoti plaukus. Tai taip pat demonstruoja galimą plaukų augimą stimuliuojančią veiklą (26). Papaja taip pat turi priešgrybelinių savybių, kurios padeda gydyti pleiskanas (27).

17. Greipfrutas

Greipfrutuose, kaip ir apelsinuose, yra citrusinių aliejų, kurie yra praturtinti antioksidacinėmis savybėmis. Šie antioksidantai padeda sumažinti plaukų kritimą kovodami su laisvaisiais radikalais. Buvo nustatyta, kad greipfrutų ekstraktai demonstruoja vaikų utėlių aktyvumą (28). Tai taip pat gali nuraminti jūsų galvos odą ir padaryti jūsų plaukus švelnius ir blizgančius.

18. Drakono vaisius

Drakono vaisių sultys dažnai naudojamos dažytiems plaukams gydyti (29). Drakono vaisiuose yra daug vitamino C, kuris neleidžia fotografuoti (30). Jame yra būtinų riebalų rūgščių, kurios ne tik maitina jūsų odą ir plaukus, bet ir apsaugo nuo pleiskanų atsiradimo.

19. Mangai

Mango yra daug vitamino C, kuris skatina sveikus plaukus. Tai taip pat yra geras vitamino A šaltinis, kuris stimuliuoja plaukų augimą ir skatina riebalų gamybą, kuri palaiko jūsų galvos odą drėgną ir sveiką (31), (32). Anekdotiniai duomenys rodo, kad mangai suteikia plaukams blizgesio ir daro juos minkštus. Tačiau nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį poveikį.

Kalbant apie plaukų priežiūrą, rinką užplūsta daugybė produktų, žadančių stebuklingus rezultatus. Tačiau daugelis iš mūsų pamiršta, kad tinkama mityba yra sveikų ir nuostabių spynų raktas. Tinkamų maistinių medžiagų turinčių maisto produktų vartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą ir aprūpinti jūsų kūną pagrindinėmis sveikiems plaukams reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Į savo mitybą įtraukite aukščiau pateiktą vaisių sąrašą ir pasveikinkite sveikus plaukus.

33 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Milind, Parle ir Chaturvedi Dev. „Oranžinė: daugybė privalumų“. „Int Res J Pharm 7“ (2012): 59–63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A. ir kt. „Mikroelementai, slenkantys plaukams“. Mūsų internetinė dermatologija / „Nasza Dermatologia Online 3“ (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A. ir T. Takahashi. „Procyanidin B ‐ 2, išgautas iš obuolių, skatina plaukų augimą: laboratorinis tyrimas“. „British Journal of Dermatology 1“ (2002): 41–51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo ir kt. „Annurca obuolių mitybinė kompozicija padidina keratino išraišką žmogaus odos modelyje ir skatina plaukų augimą bei tropizmą atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų metu.“ Vaistinio maisto žurnalas 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/