20 geriausių vaisių gerai sveikai spindinčiai odai

Kai tik manote, kad turite pakankamai problemų, jūsų oda ima keistai elgtis. Pažvelgęs į veidrodį matai nuobodžią ir pigmentuotą odą ar spuogų pripildytą veidą, spoksantį į tave. Bet kodėl jūsų oda šaukiasi pagalbos? Ar tai lemia dulkės, tarša, radiacija ar chemikalai? Štai ką turiu pasakyti…

Šiurkšti, bet tiesa, jūsų oda yra jūsų netinkamo gyvenimo būdo ir nežinojimo (ir dulkių bei taršos) auka. Galbūt jūs nesate palaiminti „tobulos odos“ genais, tačiau galite tai pakeisti, jei atkreipiate dėmesį į tai, ką valgote ir ką tepate ant odos. Geriausias būdas atjauninti odą yra vaisių vartojimas ir vaisių kaukės tepimas kiekvieną pakaitinę dieną. Kiekvieną dieną skirkite 10 minučių savo laiko ir pamatykite akivaizdų skirtumą per dvi savaites.

Norite sužinoti, kokius vaisius valgyti ir kuriuos naudoti? Na, šiame straipsnyje yra visa ta informacija. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai perskaityti, kad gautumėte švytinčią odą, nenaudojant makiažo ar brangių odos procedūrų. Pradėkime.

20 geriausių vaisių odai

1. Citrina

Vaizdas: „Shutterstock“

Citrinos yra natūralūs balikliai. Juose gausu vitamino C, stipraus antioksidanto, padedančio išvalyti toksinus ir apsaugoti odą nuo fotopažeidimų ir hiperpigmentacijos (1). Taigi, jei turite netolygią pigmentaciją, tamsių dėmių, randų nuo spuogų ar keratinizaciją, pabandykite naudoti citriną, kad gautumėte švytinčią odą. Štai kaip galite tai naudoti.

Kaip naudoti citriną švytinčiai odai

• Įpilkite ½ citrinos sulčių ir 1 arbatinį šaukštelį ekologiško medaus į stiklinę vandens ir gerkite pirmą kartą ryte. Tai padės pašalinti toksinus.
• Į savo salotas įpilkite citrinos sulčių.
• Riebiai odai, turinčiai pigmentacijos ar spuogų randus, sumaišykite citrinų sultis su rožių vandeniu ir patepkite ant odos ir po 10 minučių nuplaukite.
• Sausai odai su pigmentacija sumaišykite citrinos sultis ir kokosų aliejų, patepkite juo odą ir po 10 minučių nuplaukite.
• Norėdami atsikratyti tamsių ratilų, sumaišykite 1 šaukštą citrinos sulčių su 1 arbatiniu šaukšteliu pieno. Užtepkite jį paakių srityje ir po 10 minučių švelniai nuplaukite.
• Patrinkite citriną ir cukrų ant keratinizuotų vietų, kad pašviesintumėte odos tonusą ir sumažintumėte keratinizaciją.

2. Papaja

Papajose yra vitaminų A, C, B, pantoteno rūgšties, folatų ir mineralų, tokių kaip varis, kalis ir magnis. Juose taip pat yra tokių fermentų kaip papainas ir chimopapainas, kurie padeda išvengti laisvųjų radikalų pakenkimo odai ir pasižymi antibakterinėmis, priešgrybelinėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Papajos vartojimas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, o tai yra viena iš blogos odos sveikatos priežasčių. Tai taip pat gali padėti gydyti karpas, egzemą, kukurūzus ir odos gumbus (2). Mokslininkai taip pat nustatė, kad papaja gali padėti išgydyti žaizdas ir lėtines odos opas (3), (4). Taigi, jei turite virškinimo problemų, randų ir pigmentacijos, į savo dietą ir grožio režimą turite įtraukti papają. Štai kaip tai naudoti.

Kaip naudoti papają švytinčiai odai

• Pusryčiams ar vakaro užkandžiui suvalgykite dubenėlį papajos.
• Papajos kokteilį galite paruošti sumaišydami papają, citrinos sultis ir rausvą Himalajų druską.
• Sutrinkite nedidelį papajos gabalėlį ir užtepkite ant odos. Nuplaukite po 10 minučių.
• Trintą papają sumaišykite su citrinų sultimis ir ¼ šaukšteliu ciberžolės ir užtepkite ant pigmentinių ir randuotų vietų. Nuplaukite po 10 minučių.
• Esant sausai ir pleiskanojančiai odai, sutrintą papają užtepkite puse arbatinio šaukštelio migdolų aliejaus. Po 10 minučių nuvalykite ją minkštu drėgnu skudurėliu.
• Padarykite papajos šveitiklį naudodami nedidelį papajos gabalėlį, 1 arbatinį šaukštelį apelsino žievelės ir 1 šaukštą rožių vandens (riebiai odai) arba medų (sausai odai). Švelniai sukamaisiais judesiais nuvalykite odą. Nuplaukite kambario temperatūros vandeniu.

3. Avokadas

Vaizdas: „Shutterstock“

Avokaduose gausu sveikų riebalų, maistinių skaidulų ir vitaminų E, A, C, K, B6, niacino, folatų ir pantoteno rūgšties. Jis turi antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti oksidacinę žalą, o tai savo ruožtu užkerta kelią DNR pažeidimams. Avokado vartojimas gali skatinti sveiką senėjimą, nes jame gausu liuteino ir zeaksantino, kurie apsaugo jūsų odą nuo UV spindulių. Sveiki avokadų riebalai padeda išlaikyti odos elastingumą, mažina uždegimą ir pagreitina žaizdų gijimą (5). Štai kaip galite naudoti avokadą, kad gautumėte aiškią ir nepriekaištingą odą.

Kaip naudoti avokadą švytinčiai odai

• Įpilkite avokado į savo salotas, burritus, įvyniojimus, pusryčių dubenį, sumuštinius ir kt.
• Pasigaminkite avokadų ir špinatų kokteilį.
• Paruoškite pamerktą avokadą sumaišydami su jogurtu ar humusu.
• Naudokite avokadą pyragaičiuose arba kaip užpilą.
• Sutrinkite avokadą ir užtepkite ant odos. Po 10 minučių nuplaukite.
• Riebiai odai sutrinkite nedidelį gabalėlį avokado su rožių vandeniu ir žiupsneliu kamparo. Nuplaukite po 10 minučių.

4. Oranžinė

Saldus, sultingas ir minkštas apelsinas turi gyvą spalvą ir svaiginantį kvapą. Šis vaisius taip pat gali padaryti stebuklus jūsų odai. Kaip ir citrinose, taip pat apelsinuose yra daug vitamino C - 100 gramų apelsinuose yra 54 miligramai vitamino C, kuris yra antioksidantas. Tai reiškia, kad apelsinai gali padėti išvengti oksidacinių pažeidimų, fotodažų, DNR pažeidimų, sumažinti uždegimą ir padėti kolageno sintezei (6), (7). Dabar leiskite man pasakyti, kaip įtraukti apelsinus į savo kasdienį gyvenimą.

Kaip naudoti apelsinus švytinčiai odai

• Kiekvieną dieną suvartokite po pusę apelsino.
• Gerkite šviežiai spaustas apelsinų sultis su minkštimu. Venkite minkštimo, jei turite skrandžio opų arba sergate IBS / IBD.
• Į savo salotas, picą, troškinį, pyragus ir šokoladus pridėkite apelsinų.
• Į savo kokteilį įpilkite apelsinų sulčių.
• Apelsinų sultis tepkite vietiškai visur, kur turite pigmentacijos. Nuplaukite po 10 minučių.
• Riebiai odai sumaišykite 3 šaukštus apelsinų sulčių, 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių, 2 šaukštus gramo miltų ir ½ šaukštelio ciberžolės. Taikyti kaip pakuotę.
• Sausai odai sumaišykite 3 šaukštus apelsinų sulčių, 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių, 1 arbatinį šaukštelį pieno, ½ arbatinį šaukštelį ciberžolės ir 1 arbatinį šaukštelį medaus.

5. Arbūzas

Vaizdas: „Shutterstock“

Raudonas, mėsingas, vandeningas, saldus ir gaivus - man tiesiog nepakanka arbūzo. Be to, jis puikiai tinka ir jūsų odai, ypač jei turite riebią ir į spuogus linkusią odą. Arbūzas turi maistinių skaidulų (0,4%), vandens (92%), angliavandenių (7,55%), cukraus (0,4%), vitaminų C, A, B1 ir B6, karotinoidų, flavonoidų ir likopeno. Jame nėra riebalų ir nėra cholesterolio (8). Likopenas padeda išvalyti laisvuosius deguonies radikalus ir apsaugo nuo odos pažeidimų (9). Vanduo padeda išplauti toksinus ir pagerina tuštinimąsi. Štai kaip galite naudoti arbūzą, kad oda būtų švari.

Kaip naudoti arbūzą švytinčiai odai

• Turėkite vidutinį arbūzo dubenį kaip popietės užkandį ar pusryčius.
• Ryte arba vakare gerkite ką tik pagamintas arbūzų sultis.
• Pasigaminkite vaisių salotų su arbūzu.
• Įpilkite arbūzo, kad pridėtumėte zing į jūsų kitaip nuobodu kokteilį.
• Sutrinkite arbūzą ir patepkite juo odą. Nuplaukite po 10 minučių.
• Riebiai odai sumaišykite 3 šaukštus arbūzų sulčių, 1 šaukštą žaliųjų citrinų sulčių, 1 valgomąjį šaukštą Fullerio žemės ir 1 arbatinį šaukštelį rožių vandens. Kai kaukė išdžiūsta, nuplaukite šaltu vandeniu.
• Sausai odai sumaišykite 3 šaukštus arbūzų sulčių, 1 šaukštą kalkių sulčių, 1 arbatinį šaukštelį medaus ir 1 arbatinį šaukštelį alavijo. Nuplaukite po 10 minučių.

6. Agurkas

Šviežias žalias agurkas pasižymi tipišku aromatu, kuris gali jaustis žvalus net jo nevalgant. Kaip ir arbūzuose, agurkuose taip pat yra labai didelis vandens kiekis, jie vėsina kūną ir turi antioksidacinių savybių (10). Luptuose agurkuose taip pat gausu vitaminų K ir C bei maistinių skaidulų. Mokslininkai nustatė, kad jūros agurkus galima naudoti odai balinti ir raukšlėms mažinti (11). Štai kaip galite naudoti agurkus odai išgydyti.

Kaip naudoti agurką švytinčiai odai

• Į salotas, įvyniojimus, sumuštinius, kokteilius ir kt. Pridėkite agurko.
• Paruoškite stiklinę gaivių agurkų minkštimo sulčių ir įberkite laimo sulčių, skrudintų kmynų miltelių ir rožinės Himalajų druskos skonį ir skonį.
• Vakare valgykite agurką kaip užkandį.
• Sutarkuokite agurką ir sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu gramų miltų ir 1 arbatiniu šaukšteliu rožių vandens, kad sumažintumėte spuoguotoje odoje uždegimą.
• Sumaišykite tarkuotą agurką, 1 šaukštą pieno ir 1 arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus, kad drėkintumėte sausą odą.
• Sumaišykite tarkuotą agurką, 1 šaukštą kalkių sulčių ir cukrų, kad šveistumėte rankas ir kojas.

7. Mango

Vaizdas: „Shutterstock“

Saldūs ir mėsingi mangai nuostabiai gerai veikia odą atjauninant. Juose gausu vitaminų A, E, C ir K, flavonoidų, polifenolių, beta-karotino ir ksantofilų. Štai kodėl mangai padeda apsaugoti odą nuo DNR pažeidimų ir uždegimo (12). Juose taip pat gausu cukraus ir maistinių skaidulų, kurios padeda gydyti vidurių užkietėjimą. Tiesą sakant, mangai jau naudojami kosmetikos pramonėje kuriant plaukų ir odos sviestus, kurie pasižymi žaizdų gydomosiomis savybėmis (13). Štai keli būdai, kaip galite naudoti mangus savo odai atnaujinti.

Kaip naudoti „Mango“ švytinčiai odai

• Įpilkite mango į savo kokteilį, pusryčių dubenį ar vaisių salotas.
• Sutrinkite nedidelį gabalėlį mango ir užtepkite jį ant visos odos. Nuplaukite po 10 minučių.
• Riebiai odai sumaišykite mangą, rožių vandenį ir žaliosios citrinos sultis ir patepkite ant jos odos. Po 10 minučių nuplaukite šaltu vandeniu.
• Sausai odai tepkite trinto mango kaukę, 1 arbatinį šaukštelį jogurto ir 1 arbatinį šaukštelį medaus. Po 10 minučių nuplaukite kambario temperatūros vandeniu.

8. Granatas

Ar jaučiate, kad esate per daug veikiamas taršos ir saulės? Tada turite perskaityti, kuo šis skanus ir puikus vaisius gali būti naudingas jūsų odai. Granatuose yra daug vitaminų C, K ir folatų bei mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, fosforas ir kalis (14). Tiesą sakant, žievelė, membrana ir valgomosios sėklos yra apkrautos antioksidantais (elago rūgštimi), kurie padeda apsaugoti odą nuo UV-A ir UV-B pažeidimų bei odos pigmentacijos (15), (16), (17). Mokslininkams taip pat sekėsi laboratorijoje regeneruoti žmogaus odą ir epidermį, naudojant granatą (18). Taigi, aišku, jūs negalite išvengti šio vaisiaus. Štai kaip jūs galite naudoti ją gydant visas odos problemas.

Kaip naudoti granatą švytinčiai odai

• Įdėkite jį į savo salotas, humusą, baba ganoush, sultis, kokteilį, pyragus, kokteilius, pusryčių dubenį ar vaisių salotas.
• Galite sutrinti granatų sėklas ir užtepti sultis visame paveiktame rajone. Po 10 minučių nuplaukite.
• Padarykite veido pakuotę su 1 valgomuoju šaukštu gramo miltų, 1 arbatiniu šaukšteliu Fullerio žemės, 1 arbatiniu šaukšteliu kalkių sulčių ir 2 šaukštais granatų sulčių riebios odos pigmentacijai gydyti.
• Jei turite sausą odą, užuot pridėję „Fuller“ žemės, į aukščiau pateiktą kaukę įpilkite pieno ar medaus.

9. Bananas

Vaizdas: „Shutterstock“

Neseniai mano draugas