Turinys:
Kaip ir visos kitos maistinės medžiagos, manganas yra gyvybiškai svarbus optimaliai sveikatai. Bet apie tai nedaug kalbama. Šiame įraše mes jums pasakysime, ką turite žinoti apie manganą ir kaip jo gauti pakankamai, kartu su maisto produktų, kuriuose yra daug mangano, sąrašu.
Skaityk toliau.
Turinys
Kas yra manganas? Kodėl tai svarbu?
Ar jums užtenka mangano?
Koks maistas yra daug mangano?
Ką apie mangano papildus? Bet kokie geri prekės ženklai?
Kaip padidinti mangano suvartojimą?
Apie bet kokią sąveiką su manganu reikia žinoti?
Kas yra manganas? Kodėl tai svarbu?
Mineralinio mangano yra daugiausia kauluose, inkstuose, kepenyse ir kasoje. Mineralas padeda organizmui formuoti jungiamąjį audinį, kaulus ir lytinius hormonus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje ir cukraus kiekio kraujyje reguliavime, be to, padeda angliavandenių ir riebalų apykaitai.
Mineralas taip pat reikalingas optimaliai smegenų ir nervų funkcijai (1). Tai netgi padeda išvengti osteoporozės ir uždegimo.
Dar svarbiau tai, kad manganas yra gyvybiškai svarbus daugybei organizmo funkcijų, pvz., Virškinimo fermentų gamybai, maistinių medžiagų absorbcijai, imuninės sistemos gynybai ir net kaulų vystymuisi.
Na, todėl mineralas yra svarbus. Bet jūs turite žinoti, ar gaunate pakankamai šio mineralo. Ar jūs?
Atgal į TOC
Ar jums užtenka mangano?
Mangano trūkumas gali sukelti šiuos simptomus:
- mažakraujystė
- hormonų disbalansas
- mažas imunitetas
- virškinimo ir apetito pokyčiai
- nevaisingumas
- silpni kaulai
- lėtinio nuovargio sindromas
Nėra nustatytų rekomenduojamų dietinių išmokų manganui (2). Štai kodėl mes žiūrime į kitą vadovą, vadinamą pakankamu suvartojimu (AI), kuris yra apskaičiuotas maistinių medžiagų kiekis, kurį suvartoja sveikų žmonių grupė ir manoma, kad jis yra pakankamas.
| Amžius | RDA mangano |
| Gimimas iki 6 mėnesių | 3 mcg |
| 7–12 mėnesių | 600 mcg |
| Nuo 1 iki 3 metų | 1,2 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 1,5 mg |
| 9–13 metų (berniukai) | 1,9 mg |
| Nuo 14 iki 18 metų (berniukams ir vyrams) | 2,2 mg |
| 9–18 metų (merginos ir moterys) | 1,6 mg |
| 19 metų ir vyresni (vyrai) | 2,3 mg |
| 19 metų ir vyresni (moterys) | 1,8 mg |
| Nuo 14 iki 50 metų (nėščios moterys) | 2 mg |
| Žindančios moterys | 2,6 mg |
Tai yra