5 geriausios jogos asanos sveikai širdžiai

Atsižvelgdami į įtemptą tvarkaraštį ir nustatytą gyvenimo būdą, mes neturime laiko sau. Toks gyvenimo būdas dažnai sukelia stresą ir depresiją. Tai, ko mums reikia tokiais atvejais, yra šiek tiek atsipalaiduoti. Mums dažnai patariama praktikuoti jogos asanas ir meditaciją. Tai lengviausias ir paprasčiausias atsipalaidavimo būdas.

Joga turi daugybę rūšių ir formų. Tai sena praktika ir buvo klasifikuojama pagal įvairius tipus pagal intensyvumą ir praktikuojančio asmens tipą. Joga ne tik palaiko tave sveikata, bet ir padeda išgydyti daugumą negalavimų. Tai taip pat padeda išgydyti jūsų širdį, atitolinti nuo širdies problemų ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Joga širdžiai - 5 geriausios jogos asanos sveikai širdžiai

Norint sveikos širdies, reikia praktikuoti keletą asanų, pranajamos (kvėpavimo pratimų) ir šiek tiek medituoti. Vykdykite žemiau pateiktą žingsnis po žingsnio vadovą ir pradėkite naują būdą, ty jogą širdies sveikatai.

Asana 1: Tadasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsistok ant žemės. Sulygiuokite kojas ir kulnus taip, kad jie liestų vienas kitą
• Delnus remkitės bet kuria kūno puse, kuri, jūsų manymu, yra patogi
• Įkvėpkite giliai. Pakelkite rankas ir padėkite prieš krūtinę
• Sujunkite delnus maldos padėtyje. Ši jogos pozicija yra žinoma kaip „Anjali mudra“
• Pakelkite kūną ir pakelkite jį ant pirštų. Išlaikydami pusiausvyrą, stenkitės išlikti stabilūs
• Užsimerk. Susikaupkite ir laikykitės savo pozos
• Lėtai iškvėpkite
• Grįžkite į įprastą būseną. Atleiskite

Praktikuokite šią asaną 15 minučių kiekvieną dieną, kad gautumėte puikių rezultatų

Asana 2: Vrikshasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsistokite ant grindų tiesia poza
• Pakelkite rankas prieš krūtinę ir sujunkite delnus maldos padėtyje
• Ištieskite rankas į viršų
• Sulenkite kairįjį kelį
• Kairę koją padėkite ant dešinės šlaunies vidinės pusės
• Dešinę koją laikykite tiesią
• Pažvelk tiesiai
• Atsipalaiduok

Asana 3: Virbhadrasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsistokite ant grindų tiesiai, kai atrodote tiesiai į priekį
• Perkelkite kojas 4 colių atstumu
• Pasukite dešinę koją teisinga kryptimi, o paskui pasukite kairę koją tokiu pačiu būdu
• Pakelkite rankas į viršų
• Pakelkite rankas priešais krūtinę ir prisijunkite prie jų maldos pozoje
• Pažvelk į viršų. Atleiskite
• Atsipalaiduok

Asana 4: Utkatasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsistokite ant grindų tiesiai
• Šiek tiek pajudinkite kojas
• Sujunkite rankas maldos padėtyje, ištieskite jas į viršų
• Sulenk kelius. Atstumkite šlaunis lygiagrečiai su grindimis
• Pažvelk tiesiai. Užsimerk
• Likite stabilūs ir atsipalaiduokite

Asana 5: Bhujangasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsigulk ant grindų ant pilvo. Palaikyk veidą ant smakro
• Užsimerk
• Rankas laikykite šalia kūno, delnus remkite į grindis
• Giliai iškvėpkite
• Pakelkite krūtinę ir veidą nuo grindų
• Užsimerk
• Likite stabilūs ir atsipalaiduokite
• Atleisk save nuo pozos

Taigi dabar nustokite laikytis senų prakaituotų taisyklių, kad išliktumėte tinkami, ir praktikuokite jogą sveikai širdžiai žengdami žingsnį arčiau sveiko gyvenimo būdo!

Žinojimas, ką reikia praktikuoti, kaip praktikuoti, ką valgyti, kiek ir kada valgyti, ir tinkamas gyvenimo būdas tikrai gali jus paskatinti sveikos širdies ir sveikos gyvensenos link! Būkite tinkami, likite laimingi!