Stresas ir įtemptas gyvenimo būdas pamažu suvalgo mūsų gyvenimus, kurie kadaise buvo taikūs. Bet viskas nėra nuobodu ir niūru! Jūs tikrai galite gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą net ir beprotiškame skubėjime, kuris yra šiandieninis pasaulis. Naudodamiesi inversiška joga, galite išlaikyti streso lygio skirtuką, leisdami kūnui ir protui išlikti ramiems.

Atvirkštinės jogos metu praktikuojamos pozos remiasi „Viparita Karani“, kur galva liečiasi su žeme, o kojos - su dangumi. Nors iš inversijos pozų populiariausios yra Sarvangasana, Sirshasana ir Halasana, pradedantiesiems tinka tik Sirshasana pozos. Štai kodėl mes sukūrėme keletą lengvo inversiškos jogos pozų kartu su „Head Stand“ poza, kurią pradedantieji gali praktikuoti.

Kodėl verta apversti jogą?

Čia yra 5 inversiškos jogos pozos pradedantiesiems praktikuoti:

1. Viparita Karani - apversta laikysena - kojos ant sienos pozos:

Vaizdas: langinės

Ši laikysena leidžia gausiai aprūpinti galvą, gerklę ir kaklą krauju. Rezultatas - smegenų, hipofizės ir skydliaukės nervų centrai patiria naują energijos antplūdį. Švelni, atkurianti ir atpalaiduojanti poza, ji dar vadinama jaunystės poza eliksyru.

• Padeda jums pašalinti stresą ir nerimą
• Palengvina apatinės nugaros dalies skausmą
• Mėnesinių spazmai, PMS ir menopauzės simptomai
• Pagerina virškinimo galią
• Padeda išgydyti migreną ir galvos skausmus
• Padeda išgydyti nemigą ir depresiją
• Atjaunina pavargusias kojas
• Gydo varikozę ir patinusias kulkšnis

• Visada kvėpuokite normaliai ir laikykite kojas savo kvėpavimo ritmu.
• Jei negalite išlaikyti plokščių kojų, šiek tiek sulenkite kelius maždaug 15–30 laipsnių kampu. Tačiau įsitikinkite, kad jis nėra per daug sulenktas, nes tai gali pakenkti naudai.

2. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza):

Vaizdas: langinės

Tai švelni inversiškos jogos poza, kuri yra viena iš 12 Surya Namaskar pozų. Šią pozą gana lengva praktikuoti ir ji puikiai tinka pradedantiesiems jogą. Kartu su nervų sistemos nuraminimu, ši poza taip pat padeda spręsti mėnesinių ciklo problemas. Šią pozą netgi galite naudoti kaip tempimo pratimą prieš ir po treniruotės.

• Pailgina stuburą, tuo pačiu pašalindamas jo įtampą
• Padeda palengvinti išialgijos skausmus
• Palengvina sinusitą
• Tvirtina rankas, nugarą ir pečius
• Padidina virškinimo judrumą ir galią, palengvina vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas
• Siūlo gerą veršelių ir pakinklių, taip pat rankų ištempimą
• Palengvina nugaros skausmus
• Padeda susidoroti su galvos skausmais ir migrena
• Padeda atsipalaiduoti ir atsinaujinti
• Išlaisvina jus nuo miego problemų
• Palengvina mėnesinių ir menopauzės simptomus
• Palengvina mėnesinių sutrikimus, kai tai daroma palaikant galvą

Pakelkite rankas ir palaikykite bloką arba metalinę kėdę, esančią porą pėdų atstumu nuo kojų. Tai padės atverti pečius, o šiaip tai pasiekiama palaikant delnus ant žemės pečių ilgiu.

3. „Sirshasana“ (galvos stovo poza):

Vaizdas: langinės

Pasiūlykite adieu plaukų kritimui ir pasveikinkite elastingus ir storus plaukus su šia pagrindine inversiška jogos asana! Šioje asanoje jūs visiškai apversite save, leisdami galvai atsiremti į grindis. Nors rankos palaiko galvą, pėdos tvirtai ilsisi ore. Nepaisant sudėtingos pozos, ji paprastai patariama pradedantiesiems. Tačiau nebandykite šios pozos, jei kenčiate nuo hipertenzijos ar nugaros ir kaklo traumų. Nėščioms moterims taip pat rekomenduojama nesilaikyti šios asanos.

• Stiprina rankas, kaklą ir pečius
• Padeda atitolinti ir netgi pakeisti senėjimą
• Padidina jūsų virškinimo galią
• Padeda įveikti stresą ir depresiją
• Padeda nuraminti mintis
• Pagerina hipofizės ir kankorėžinės liaukos apytaką
• Palengvina sinusito ir nemigos simptomus
• Padeda moterims kovoti su nevaisingumo problemomis
• Palengvina iki mėnesinių, menstruacijų ir menopauzės simptomus
• Tonizuoja ir iššaukia jūsų šerdį ir pilvą
• Stiprina plaučius

Pradedantiesiems bus sunku išlaikyti alkūnes stačias praktikuojant galvos stendą. Pabandykite užrišti diržą ir per alkūnes perrišti per rankas. Ištieskite rankas ir sureguliuokite diržą, kai rankos yra plačios pečių, kad jis tvirtai priglustų prie rankų.

Nepaisant to, kad tai yra pradedančiųjų poza, nepraktikuokite to namuose, nebent laikysitės visiškai laikydamiesi. Menkiausia klaida gali sukelti sunkius, negrįžtamus sužalojimus.

4. Šašankasana (kiškio poza):

Vaizdas: langinės

Pradedantiesiems labai sunku praktikuoti inversiškas jogos pozas. Tačiau kiškio poza yra lengvas būdas patogiai apsiversti apverstomis pozomis. Tai nėra 100% inversija, bet yra naudinga jūsų laikysenai pagerinti ir palengvinti lėtinius kaklo ir nugaros skausmus.

• Ištiesindami nugarą, nugaros smegenys tampa elastingesnės ir lankstesnės
• Stiprina ir tonizuoja šlaunų raumenis
• Pailgina stuburą ir pagerina laikyseną
• Gerina virškinimo galią ir palengvina virškinimo problemas, tokias kaip nevirškinimas ir rūgštingumas
• Padeda jums nusiraminti ir visiškai atsipalaiduoti
• Padeda sušvelninti stresą, nerimą, lengvą depresiją ir nemigą
• Pagerina galvos aprūpinimą krauju ir padidina energijos lygį
• Suaktyvina endokrinines liaukas ir padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme

• Prieš praktikuodami šią asaną, visada leiskite sau pasimėgauti Vajrasanos ar Deimanto pozomis.
• Nepamirškite švelniai užbaigti šios pozos; priešingu atveju gali pasijusti apsvaigęs.

• Žmonės, turintys hipertenziją ir galvos svaigimą, neturėtų praktikuoti šios pozos.

5. Delfinų poza:

Vaizdas: langinės

Taip pat vadinama šuniuko poza, tai Adho Mukha Svanasana arba žemyn nukreiptos šuns pozos variacija. Švelni inversiška jogos poza idealiai tinka pradedantiesiems. Poza sutelkta į šerdį, viršutinę nugaros dalį ir pečius ir padeda moterims palengvinti menstruacijų diskomfortą.

• Stiprina rankas ir pečius
• Palengvina nugaros skausmus
• Padeda jums nusiraminti ir visiškai atsipalaiduoti
• Palengvina stresą ir lengvą depresiją
• Kovoja su įvairiais miego sutrikimais
• Stiprina, tonizuoja ir iššaukia abs
• Gali padėti gydyti astmą, hipertenziją, išialgiją ir plokščias pėdas
• Padeda moterims geriau kovoti su menstruacijų ir menopauzės simptomais

• Pakelkite alkūnes, spausdami riešus ant grindų, kad atsivertų pečiai, be streso.
• Padėkite antklodę ar pagalvę, kad galėtumėte paremti galvą, kad nesusižeistumėte kaklo.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų inversiškos jogos pozoms?

Kaip ir visų formų treniruotėse, šiose pozose taip pat pateikiami nurodymai ir draudimai:

1. Venkite atlikti šias asanas, jei kenčiate nuo hipertenzijos, akių ir ausų problemų ar yra kaklo ir nugaros traumų. Nors tam tikros pozos yra naudingos, labai rekomenduojama šias pozas atlikti profesionaliai vadovaujant, kad išvengtumėte traumų.

2. Moterys, kurioms mėnesinės, turėtų vengti apverstų jogos pozų, nes tai gali drastiškai paveikti kraujavimą.

3. Nėščioms moterims rekomenduojama susilaikyti nuo inversiškos jogos praktikos, tačiau galite tęsti, jei gydytojas duos žalią signalą. Visada praktikuokite prenatalinę jogą tinkamai vadovaudamiesi.

4. Visada atlikite šias apverstas pozas tuščiu skrandžiu, kad išvengtumėte rūgšties refliukso ir kitų skrandžio problemų.

5. Išmokite visas asanas tinkamai ir kruopščiai iš sertifikuoto jogos profesionalo, prieš praktikuodami jas vienas. Būkite ypač atsargūs atlikdami tokias pozas kaip Sirshasana, nes menkiausias aplaidumas gali pasirodyti brangus.

Nors inversijos jogos pozas galite atlikti bet kuriuo dienos metu, atlikdami jas anksti ryte, jūs atgaivinsite ir atsigaivinsite visą dieną. Visos šios jogos inversijos pozos pradedantiesiems gali veikti kaip gyvenimo eliksyrai, jei jos yra reguliariai praktikuojamos tinkamai. Be to, šios pozos padės jums pažvelgti į savo gyvenimą kitu požiūriu.

Ar užsiimate joga? Ar kada nors bandėte bet kurią iš šių pozų ir ar jos padėjo? Prašome pasidalinti savo nuomone su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje!