Turinys:
- Joga nuo streso
- 1. Tadasana (kalnų poza):
- 2. Balasana (vaiko poza):
- 3. Padmasana („Lotus Pose“):
- 4. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza):
- 5. Savasana (lavono poza):
Stresas yra viena pavojingiausių lėtų nuodų formų. Jis gudriai įsilieja į žmogų ir veikia visus, įskaitant vaikus. Tai yra būdas susipainioti su savo gyvenimu, dėl kurio jis yra sunkus ir visiems aplinkiniams! Čia yra vienas iš būdų, kaip įveikti stresą dar prieš tai nutinkant jums.
Reguliariai praktikuodami jogos pozas, galėsite labai efektyviai ir efektyviai įveikti stresą ir jo pasekmes. Pozos, meditacija, įvairios kvėpavimo technikos ir įvairios jogos mudros padės išmokyti protą ir kūną kovoti su stresu ir jį suvaldyti.
Šis užrašymas suteikia jums išsamų įvairių jogos pozų vaizdą, kuriuo galite pasikliauti valdydami stresą.
Joga nuo streso
Prieš pradėdami praktikuoti bet kurią iš asanų, įsitikinkite, kad sušildėte keletą pagrindinių pratimų. Tai būtina norint paruošti kūną jogos pozoms. Įkvėpkite giliai ir visiškai iškvėpkite.
1. Tadasana (kalnų poza):
cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino „Grand Velas Puerto Vallarta“
Tai padeda jums pagerinti savo koncentracijos lygį, didinant savo dėmesio lygį.
- Atsistokite tiesiai, plokščiomis kojomis ant kilimėlio, šiek tiek išskėstais kulnais ir dideliais pirštais liesdami vienas kitą. Laikykite stuburą tiesiai, o rankos tiesios iš abiejų pusių, delnais atsuktos į šlaunis.
- Lėtai ištieskite rankas ir sujunkite delnus.
- Giliai įkvėpkite ir ištieskite stuburą, pakeldami sulenktas rankas virš galvos. Ištempkite kiek įmanoma.
- Lėtai pakelkite kulkšnį ir atsistokite ant pirštų, o akys nukreiptos į lubas.
- Laikykitės padėties mažiausiai 30 sekundžių, kol kvėpuojate normaliai.
- Lėtai atpalaiduokite kūną ir sugrąžinkite kojas ant grindų.
Pakartokite šią jogą dėl streso, kad įsitikintumėte, jog ji veiksminga.
2. Balasana (vaiko poza):
Autorius Iveto (Nuosavas darbas), per Wikimedia Commons
Tai padeda visiškai atsipalaiduoti, kaip vaikas. Šioje pozoje susiraitote kaip vaisius.
- Atsisėskite ant kelių delnais į grindis iš abiejų kūno pusių.
- Įkvėpdami iškelkite visą kūną į priekį taip, kad tik kaktos liestų grindis.
- Būkite tokioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių, kol kvėpuojate normaliai. Kuo ilgiau viešėsite, tuo labiau jausitės atsipalaidavę.
- Lėtai pakelkite kaktą ir ištieskite kūną atgal į Vajrasaną (Deimantinė poza).
Pakartokite tris kartus.
Žmonėms, kenčiantiems nuo kelio traumų, patariama neišbandyti šios pozos.
3. Padmasana („Lotus Pose“):
cc licencijuota (BY ND) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo Sarah Siblik
Ši poza dažniausiai naudojama meditacijos metu ir padeda pakelti savimonės lygį. Poza padeda nusiraminti ir nuramina jūsų mintis.
- Sėdėk sukryžiavęs kojas. Kairės kojos turi būti dešinėje šlaunyje ir atvirkščiai, o padai nukreipti į viršų.
- Laikykite stuburą stačią.
- Laikykite ranką Gyan mudra.
- Užmerkite akis ir giliai įkvėpdami bei iškvėpdami išlaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.
Žmonėms, kenčiantiems nuo kelio traumų, patariama neišbandyti šios pozos.
4. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza):
Autorius Iveto (Nuosavas darbas), per Wikimedia Commons
Tai yra viena iš 12 „Surya Namaskar“ (saulės pasveikinimo) fazių. Žinoma, kad poza suteikia kūnui energijos ir suteikia pagalbą sutrikus virškinimo sutrikimams. Taigi, tai yra ideali asana, skirta atsipalaiduoti nuo streso.- Atsistokite tiesiai, kojas plokščia ant kilimėlio. Laikykite stuburą tiesiai, o rankos tiesios iš abiejų pusių, delnais atsuktos į šlaunis.
- Kvėpuodami normaliai, sulenkite į priekį ir padėkite delnus priešais save ant kilimėlio. Galva turėtų būti nukreipta žemyn.
- Lėtai ištieskite kojas atgal po vieną, išlaikydami pusiausvyrą taip, kad pėdos ir rankos būtų vienoje linijoje.
- Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios, o pirštai išskleisti.
- Įkvėpkite giliai ir visiškai įkiškite į skrandį.
- Laikykitės padėties, kvėpuodami įprastai, pilvą įkišę maždaug nuo 30 iki 60 sekundžių.
- Lėtai iškvėpdami grįžkite prie stovinčios pozos.
Pakartokite tris-penkis kartus.
5. Savasana (lavono poza):
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria dalijasi lululemon athletica
Visiškai atsipalaiduokite šia poza. Jei neturite laiko kitoms jogos asanoms, galite tai praktikuoti. Tai padidina jūsų kvėpavimą iki normalaus lygio ir taip padeda sumažinti streso lygį.
- Atsigulkite ant gulimos padėties.
- Užsimerk.
- Nuleiskite kūną taip, kad jis atrodytų negyvas.
- Paleiskite viską ir patirkite ramybę, kai jūsų kūno svoris visiškai atitolsta nuo jūsų.
- Palaikykite padėtį, kol pasijusite lengvas ir atsipalaidavęs.
Ši poza padeda atsikratyti nuovargio ir užpildo mintis nuostabiai intensyvia ramybe.
Pasilepinimas įprasta joga, siekiant sumažinti stresą, yra puikus būdas palaikyti formą ir nuraminti protą. Taigi, pradėkite praktikuoti jogą streso valdymui šiandien ir gyvenkite laimingesnį gyvenimą!