7 geriausios švelnios jogos pozos, kurias galite išbandyti dabar

Ar manote, kad nesate pakankamai lankstus? Tada, ei, prisijunk prie klubo. Daugybė veiksnių turi įtakos jūsų lankstumui, o jei vengiate jogos, nes to trūksta, tai tik kvailystė.

Visa jogos esmė yra atlaisvinti standžius raumenis ir tapti skystais. Tada kaip prasminga vengti jogos?

Nereikia. Verčiau išbandykite švelnią jogą - lengvą metodą, kuris sušildo įsitempusius raumenis. Pradėkite nuo šių 7 švelnios jogos pozų. Tęsk.

Prieš tai pirmiausia sužinokime apie švelniąją jogą.

Kas yra švelni joga?

Tiesa savo pavadinimui, „Švelni joga“ yra sklandus ir raminantis procesas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ir kūno reguliavimui. „Švelnioje jogoje“ jūs sutelkiate dėmesį į kūno tempimą ir proto ramybę, užuot demonstravę jėgą, lankstumą ar norą deginti kalorijas.

„Švelni joga“ yra suvokimas apie savo kūną, o ne bandymas pakišti koją už galvos. Kai elgiatės švelniai, kaip elgiatės, jaučiasi geriau, tiesa? Tas pats pasakytina ir apie jūsų kūną.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas yra labai patiriamas ir kenčia. Nepageidaujamas maistas ir tarša jį tik dar labiau pablogina. Švelni joga veikia kaip balzamas visoms šioms problemoms spręsti. Todėl praktika yra naudinga visiems, o ne tik nėščioms moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Švelni joga apima savo kūno pajutimą jam judant ir sveiko proto, galinčio valdyti kūną, kūrimą. Kiekvienoje pozoje pajusite palaimą ir pusiausvyrą. Taigi, kol jūs tai darote, mėgaukitės poza, nesijaudindami dėl laiko ar konkurencijos.

Štai kelios pozos, kurios padės geriau suprasti sąvoką. Pažiūrėk.

Švelnios jogos pozos

1. „Virabhadrasana II“ („Warrior II“ poza)
2. Bitilasana (karvės poza)
3. Upavistha Konasana (sėdimojo kampo poza)
4. Ananda Balasana (palaiminga kūdikio poza)
5. Viparita Karani (kojos į viršų)
6. Supta Matsyendrasana (atsilenkianti posūkio poza)
7. Supta Badha Konasana (atsilenkusi kampo poza)

1. „Virabhadrasana II“ („Warrior II“ poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą: „ Virabhadrasana II“ arba „Warrior II“ poza pavadinta didžiojo mitinio kario Virabhadros, kurią sukūrė Viešpats Šiva, vardu. Poza yra vidinio kario atvaizdas kiekviename iš mūsų. „Virabhadrasana II“ yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite pozą 30 sekundžių.

Privalumai: „ Virabhadrasana II“ ištiesia jūsų kulkšnis, kojas ir kojas. Tai atveria jūsų plaučius ir sukuria ištvermę. Poza suteikia energijos pavargusioms galūnėms ir lavina pusiausvyrą. Tai gydo išialgiją.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: „ Virabhadrasana II“

Atgal į TOC

2. Bitilasana (karvės poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : sanskrito kalba žodis „bitila“ angliškai reiškia karvę. Poza pavadinta taip, nes atrodo kaip karvės laikysena. Bitilasana yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Tai geriausiai veikia, kai praktikuojate ryte tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis. Laikykite pozą 15–30 sekundžių.

Privalumai: Bitilasana ištiesia kaklą ir krūtinę ir padidina stuburo lankstumą. Tai padidina jūsų kūno kraujotaką. Taip pat ištiesia priekinį liemenį ir masažuoja pilvo organus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: „Bitilasana“

Atgal į TOC

3. Upavistha Konasana (sėdimojo kampo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : Upavistha Konasana arba sėdimojo kampo poza yra gera praktika pažangesniems sėdimiems lenkimams ir posūkiams. Poza yra vidutinio lygio Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio. Laikykite pozą 30-60 sekundžių.

Privalumai: „ Upavistha Konasana“ ištiesia vidinę ir išorinę kojų puses. Tai ramina jūsų nervų sistemą, atveria klubus ir sustiprina jūsų šerdį. Poza taip pat sumažina vidurių užkietėjimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Upavistha Konasana

Atgal į TOC

4. Ananda Balasana (palaiminga kūdikio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : Ananda Balasana arba „Palaiminga kūdikio poza“ primena vaiką, laimingai gulintį ant lovos. Kūdikiai paprastai laikosi tokios pozicijos, kol nepradeda ropoti ar vaikščioti. Ananda Balasana yra pradedančiųjų lygio Vinyasa jogos asana. Prieš praktikuodami pozą, laikykite pilvą tuščią. Laikykite jį 30 sekundžių.

Privalumai: Ananda Balasana atpalaiduoja stresą, įstrigusį nugaroje. Tai atveria jūsų vidines šlaunis ir kirkšnis, sustiprina bicepsus ir atpalaiduoja kryžkaulį.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Ananda Balasana

Atgal į TOC

5. Viparita Karani (kojos į viršų)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą: Viparita Karani arba „Kojos į viršų“ - tai visų problemų sprendimas. Tai nežymi inversija, ir daugelyje Raštų ji minima, kad turi daug privalumų. Poza yra pradedančiojo lygio Hatha jogos asana. Praktikuokite Viparitą Karani tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis. Laikykite jį 5–10 minučių.

Privalumai: Viparita Karani sumažina menstruacijų spazmus. Tai pagerina virškinimą ir ištiesia pakaušį. Tai taip pat sumažina nemigą ir išlaiko raukšles. Poza taiso akių ir ausų problemas.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Viparita Karani

Atgal į TOC

6. Supta Matsyendrasana (atsilenkianti posūkio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Supta Matsyendrasana“ arba „Reclining Twist Pose“ yra atkuriamoji poza gulint. Jis pavadintas žuvų karaliaus Matsyendros vardu. Poza yra pradedančiojo lygio Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu arba vakare po 4–6 valandų pertraukos nuo paskutinio valgymo. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Privalumai: Supta Matsyendrasana padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Tai stimuliuoja jūsų vidaus organus ir atjaunina kūną. Poza ištiesia apatinę nugaros dalį, pilvą ir klubus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Supta Matsyendrasana

Atgal į TOC

7. Supta Badha Konasana (atsilenkusi kampo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Supta Baddha Konasana“ arba „Atlošiama riboto kampo poza“ yra giliai atpalaiduojanti asana gulint. Poza yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Privalumai: poza sumažina kraujospūdį ir raumenų įtampą. Tai pašalina nuovargį ir sumažina nervinę įtampą. Poza padidina jūsų energijos lygį ir išgelbės jus nuo panikos priepuolių.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Supta Badha Konasana

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek kartų per savaitę turėčiau užsiimti švelnia joga?

Praktikuokite švelnią jogą kiekvieną dieną.

Ką turėčiau dėvėti, kad galėčiau daryti švelnią jogą?

Dėvėkite patogius drabužius, kurie leis jums pasisukti ir pasitempti.

Švelni joga eina į SPA ir gauna gydomąjį masažą. Kai tą patį galite padaryti namuose, praktikuodami aukščiau paminėtas švelnios jogos asanas, kam leisti daugybę pinigų SPA? Įsigykite jogos kilimėlį ir pradėkite „Švelni joga“, kad pamatytumėte rezultatus patys. Laimingo praktikavimo!