Ar gerai tonuoti ginklai nėra itin patrauklūs? Likite vietoje ir praktikuokite jogą, ir netrukus galėsite puikuotis tomis gražiai išraižytomis rankomis, apie kurias svajojote.

Ne, aš nejuokauju. Tai teisinga. Pasirinkite tinkamas pozas ir praktikuokite jas teisingu keliu, ir jums bus gera eiti. Skamba paprastai, bet jums reikia pagalbos.

Ir todėl aš čia. Tavo paties jogos entuziastas. Aš eksperimentavau, diskutavau su jogos mokytojais ir sudėjau 7 geriausias jogos pozas tonuotoms rankoms, kurios privers jus atrodyti kaip žvaigždė.

Patikėk manimi tuo ir skaityk toliau.

Kaip sustiprinti rankas su joga

Stiprios rankos įspūdingos, ar ne? Jie padeda jums labiau pasitikėti gyvenimu ir būti stabiliam. Taigi, užuot prisijungę prie sporto salės ir kilnodami svorius, tiesiog pasiimkite jogos kilimėlį ir praktikuokite jogą.

Joga yra geriausias būdas stiprinti viršutinę kūno dalį. Tai yra palaima, kurią mums suteikė senovės Indijos jogai, ir mes turime ją kuo geriau panaudoti, užuot abejoję, ar tai padės sušvelninti suglebusias rankas.

Tiesą sakant, joga naudoja kuo geresnį „svorį“, kad sulenktų jūsų raumenis. Jis naudoja jūsų kūno svorį, kad veiktų kaip pasipriešinimo jėga. Fantastiška, tiesa? Tikrai stebuklas, todėl jūs turite tai išbandyti.

Viskas, ką turite padaryti, tai protingai naudoti savo kūno svorį ir subalansuoti jį taip, kad gautumėte norimus rezultatus.

Dabar, norėdami atsisveikinti su riebalais rankose ir pasisveikinti su abs, turite slinkti toliau.

7 geriausios jogos pozos tonuotoms rankoms ir rankoms

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (keturių galūnių personalo poza)

„iStock“

Apie pozą : „ Chaturanga Dandasana“ arba „Keturių galų poza“ iš esmės yra žema lenta ir apima visas jūsų kūno galūnes, taigi ir pavadinimą. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte nevalgius ir palaikykite 30–60 sekundžių.

Privalumai ginklams: „ Chaturanga Dandasana“ stiprina rankas ir riešus. Tai ugdo pagrindinį stabilumą ir treniruoja jūsų kūną, kad jis galėtų atlikti įvairius rankų balansus. Poza taip pat padidina jūsų ištvermę.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Chaturanga Dandasana

Atgal į TOC

2. Vasisthasana (šoninės lentos poza)

„iStock“

Apie pozą : „ Vasisthasana“ arba „Side Plank Pose“ yra „Chaturanga Dandasana“ variacija. Jis pavadintas Vashistos, kuri yra viena iš septynių regėtojų, vardu. Poza yra pradedančiojo lygio Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu ir laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Privalumai rankoms : Vasisthasana pagerina kūno pusiausvyrą ir ištiesia riešus. Jis pabrėžia rankas ir gerai jas ištiesia.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Vasisthasana.

Atgal į TOC

3. Astavakrasana (aštuonkampė poza)

„iStock“

Apie pozą : Astavakrasana arba aštuonių kampų poza yra asana, pavadinta išminčiaus, vadinamo Astavakra, vardu, kuris buvo kreivas aštuoniose kūno vietose. Poza yra aukštesnio lygio Ašhtanga jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu ir minutę palaikykite pozą.

Nauda ginklams: Astavakrasana stiprina pečius, rankas ir riešus bei gerina kraujotaką.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Astavakrasana.

Atgal į TOC

4. „Bakasana“ (varnos poza)

„iStock“

Apie pozą : „ Bakasana“ arba „Varnų poza“ atrodo tiksliai kaip tupinti varna. Jis taip pat primena kraną ir jam reikia nemažai pastangų, kad prisiimtų pozą. Bakasana yra vidutinio lygio Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu ir pabandykite palaikyti 30–60 sekundžių.

Privalumai ginklams: „ Bakasana“ paruošia jūsų protą ir kūną iššūkiams. Tai sustiprina dilbius, pečius ir riešus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: „ Bakasana“.

Atgal į TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (delfinų poza)

„iStock“

Apie pozą : Ardha Pincha Mayurasana arba delfinų poza yra lengva inversija ir atrodo kaip apversta „V.“ Tai yra pradedančiojo lygio Aštanga jogos asana. Pratinkite tai ryte ar vakare tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis. Be to, įsitikinkite, kad jį laikote 30–60 sekundžių.

Privalumai rankoms : Ardha Pincha Mayurasana atpalaiduoja jūsų kūno įtampą. Tai atveria krūtinę, ištiesia pečius ir palaiko stiprius kaulus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Ardha Pincha Mayurasana.

Atgal į TOC

6. „Mayurasana“ (povo poza)

langinės

Apie pozą: „ Mayurasana“ arba „Povo poza“ primena povą, kai ji vaikšto žemyn sparnais. Tai yra vidutinio lygio Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu ir laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Nauda rankoms : „ Mayurasana“ stiprina rankas, alkūnes, riešus ir detoksikuoja kūną.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: „ Mayurasana“.

Atgal į TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (rankinė)

langinės

Apie pozą : Adho Mukha Vrksasana arba „Handstand“ reikalauja, kad subalansuotumėte visą kūną ant rankų. Poza yra aukštesnio lygio Hatha jogos asana. Reguliari praktika padės prisiimti pozą. Nuvykę pabandykite palaikyti 1-3 minutes.

Privalumai ginklams: Adho Mukha Vrksasana įgalina atvirkštinę kraujo srovę, suteikia energijos jūsų kūnui ir sustiprina pečius, rankas ir riešus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Adho Mukha Vrksasana.

Atgal į TOC

Prigludusios rankos leis jums atrodyti puikiai ir jaustis gerai. Galite drąsiai puikuotis rankomis be rankovių ir ne pečių suknelėmis. Komplimentai ir antras žvilgsnis tikrai pasitaikys jūsų kelyje. Taigi, kas trukdo išbandyti aukščiau paminėtas pozas? Nieko! Pradėk, dabar!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek užtruks, kol aš pasieksiu lieknas rankas su joga?

Tai visiškai priklauso nuo to, kaip jūs praktikuojate ir kiek laiko. Geriausia treniruotis pas atestuotą jogos mokytoją ir dėmesingai praktikuoti pozas.

Ar jogos pozos rankoms yra tokios pat veiksmingos kaip svorio kilnojimas sporto salėje?

Taip, jie yra. Joga tonizuoja ir lavina rankų raumenis, naudodama savo kūno svorį.