Vandens susilaikymas - simptomai, priežastys, priemonės ir dietos patarimai

Ar pastaruoju metu priaugote neįprastai daug svorio? Šiek tiek paspauskite odą. Ar matote įdubimą? Jei taip, greičiausiai visas papildomas svoris yra visas vanduo. Nepaisant to, kas paskatino vandens sulaikymą jūsų kūne, turite kuo greičiau jo atsikratyti.

Kodėl, galite paklausti? Nes vandens susilaikymas gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą ir sukelti kitų sveikatos komplikacijų, jei per ilgai negydoma. Tai yra pakankamai priežasčių, dėl kurių galite pradėti ieškoti gydymo būdų. Jums nereikia ieškoti kur nors kitur - nes šiame straipsnyje pateikiami keli geriausi namų gynimo būdai ir dietos bei prevencijos patarimai, kurie gali padėti lengvai išgydyti vandens susilaikymą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Turinys

• Kas yra vandens sulaikymas?
• Vandens susilaikymo požymiai ir simptomai
• Vandens sulaikymo priežastys ir rizikos veiksniai
• Natūralios priemonės vandens susilaikymui sumažinti
• Geriausia dieta vandens sulaikymui
• Prevencijos patarimai

Kas yra vandens sulaikymas?

Vandens susilaikymas yra sveikatos problema, atsirandanti dėl jūsų hidratacijos lygio disbalanso. Tai gali paskatinti jūsų kūną pakibti ant vandens likučių, todėl jūs jausitės sunkesni ir mažiau judrūs nei įprastai. Tai gali pasireikšti kasdien ir gali būti būdinga toliau išvardytais simptomais.

Atgal į TOC

Vandens susilaikymo požymiai ir simptomai

Vandens sulaikymo požymiai gali būti:

• Pilvo pūtimas
• Kojų, pėdų ir kulkšnių patinimas
• Pilvo, veido ir klubų patinimas
• Sąnarių standumas
• Jūsų svorio svyravimai
• Įtraukti pirštai - panašūs į tai, kaip jie atrodo po ilgo dušo

Vandens susilaikymas gali atsirasti dėl daugybės veiksnių ir pagrindinių sąlygų, kurios keičia normalią jūsų kūno veiklą. Čia trumpai apžvelgiamos jo priežastys ir rizikos veiksniai.

Atgal į TOC

Vandens sulaikymo priežastys ir rizikos veiksniai

Kai kurios dažniausios vandens sulaikymo priežastys yra:

• Kelionė skrydžiu - per ilgai sėdint ir pasikeitus salono slėgiui, jūsų kūnas gali sulaikyti vandenį.
• Hormonų disbalansas
• Menstruacijos (laikotarpiai)
• Natrio (druskos) suvartojimo padidėjimas
• Silpna širdis, kuri netinkamai pumpuoja kraują
• Medicininės būklės, pavyzdžiui, giliųjų venų trombozė
• Nėštumas

Veiksniai, kurie gali padėti padidinti vandens susilaikymo riziką, yra šie:

• Ilgai stovėti ar sėdėti
• Tokie vaistai kaip nuskausminamieji, antidepresantai, vaistai nuo kraujospūdžio ir kt.
• Medicininis gydymas, pavyzdžiui, chemoterapija
• Genetika - būklės šeimos istorija
• Alkoholio vartojimas
• Rūkymas

Jūsų genai, gyvenimo būdas ir tam tikros pagrindinės sveikatos būklės gali prisidėti prie šios būklės vystymosi. Taigi, jei priaugote keletą nepageidaujamų kilogramų dėl šios medicininės problemos, pats laikas imtis tam tikrų priemonių, kad tai sustabdytumėte. Štai keletas natūralių ir veiksmingų namų gynimo priemonių, kurios padės kovoti su vandens susilaikymu.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai atsikratyti vandens sulaikymo

1. Obuolių sidro actas
2. Česnakai
3. Vitaminai
4. Imbieras
5. Kiaulpienės šaknis
6. Eteriniai aliejai
7. „Epsom“ druska
8. Žalioji arbata
9. Jeera (kmynų) vanduo
10. Avižiniai dribsniai
11. Graikiškas jogurtas
12. Pankolių sėklos
13. Ožragių sėklos

Natūralios priemonės vandens susilaikymui sumažinti

1. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite šaukštą obuolių sidro acto.
2. Gerai sumaišykite ir išgerkite tirpalą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį mišinį turite gerti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas yra turtingas kalio šaltinis. Kasdien jo vartojant, padidėja kalio kiekis organizme ir išplaunamas natrio perteklius, kuris padeda atsikratyti vandens pertekliaus organizme (1).

Atgal į TOC

2. Česnakai

„Shutterstock“

Jums reikės

1-2 česnako skiltelės

Ką turite padaryti

1. Kiekvieną rytą kramtykite nuo vienos iki dviejų česnako skiltelių.
2. Jūs taip pat galite reguliariai pridėti česnako prie mėgstamų patiekalų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Norėdami tai pasiekti geriausių efektų, turite tai padaryti vieną kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Česnakai yra galingas diuretikas ir padeda atsikratyti skysčių pertekliaus organizme (2). Reguliariai vartodami, pastebėsite, kad jūsų būklė skiriasi tik per kelias dienas.

Atgal į TOC

3. Vitaminai

„Shutterstock“

Padidėjęs specifinių vitaminų suvartojimas taip pat gali padėti atsikratyti vandens susilaikymo. Vitaminai C ir B6 yra žinomi dėl savo diuretiko poveikio (3), (4).

Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų, pvz., Citrusinių vaisių, žalių lapinių daržovių, brokolių, špinatų, pomidorų, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir sojos pupelių, kiekį. Taip pat galite pasirinkti šių vitaminų papildus, tačiau tik pasitarę su gydytoju.

Atgal į TOC

4. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite šaukštelį tarkuoto imbiero.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
4. Prieš įpildami šiek tiek medaus, leiskite imbiero arbatai kurį laiką atvėsti.
5. Mėgaukitės arbata.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti imbiero arbatos bent du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Imbieras padidina jūsų medžiagų apykaitą, apsaugo jus nuo infekcijų, taip pat yra lengvas diuretikas (5). Šių priežasčių pakanka, kad imtumėtės imbiero į savo dienos racioną. Tai ne tik padės išvengti vandens susilaikymo, bet ir padės sumažinti svorį.

Atgal į TOC

5. Kiaulpienės šaknis

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis džiovintos kiaulpienės šaknies
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite šaukštelį kiaulpienių šaknų.
2. Užvirinkite ir pavirkite minutę.
3. Išjunkite ugnį ir palikite arbatą 2–3 valandas.
4. Nukoškite ir į arbatą įpilkite šiek tiek vandens, jei ji yra per stipri jūsų skoniui.
5. Gerkite kiaulpienės šaknies užpilą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šią arbatą turite gerti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Kiaulpienių šaknys yra dar vienas natūralus diuretikas, kuris gali padėti iš organizmo išplauti vandens perteklių (6).

Atgal į TOC

6. Eteriniai aliejai

a. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 10-20 lašų levandų aliejaus
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą vonią įpilkite 10–20 lašų vandens.
2. Mirkykite aromatinėje vonioje 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną arba kiekvieną kitą dieną.

Kodėl tai veikia

Iš levandų išgautas eterinis aliejus gali padėti atsikratyti vandens susilaikymo ir sumažinti patinimą dėl jo priešuždegiminių ir diuretikų savybių (7), (8).

b. Romos ramunėlių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 10-20 lašų romėniškų ramunėlių aliejaus
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į savo vonios vandenį įlašinkite 10–20 lašų romėniškų ramunėlių aliejaus.
2. Pamirkykite vandenyje 20–30 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti vieną kartą per dieną arba kiekvieną kitą dieną.

Kodėl tai veikia

Romos ramunėlės yra populiarios dėl priešuždegiminių ir diuretikų savybių (9). Tai padeda gydyti vandens susilaikymą ir kitus su juo susijusius simptomus, tokius kaip patinimas ir paburkimas.

Atgal į TOC

7. „Epsom“ druska

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“ druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį Epsom druskos į savo vonios vandenį.
2. Mirkykite vonioje nuo 20 iki 30 minučių

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

„Epsom“ druskos vonią turite vartoti 3–4 kartus per savaitę.

Kodėl tai veikia

Epsomo druską daugiausia sudaro magnis. Kai mirksi „Epsom“ vonioje, į kūną patenka nedidelis magnio kiekis. Magnio kiekio padidėjimas organizme padeda išspręsti vandens susilaikymą (10).

Atgal į TOC

8. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį garuojančio karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Leiskite jam sustingti 5–7 minutes ir perkoškite.
3. Vartokite žaliąją arbatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite žaliąją arbatą du kartus per dieną, kad gautumėte optimalią naudą.

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata pasižymi puikiomis šlapimą varančiomis savybėmis, nes joje yra nedidelis kiekis kofeino (11). Žalioji arbata taip pat yra priešuždegiminė ir gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą jūsų kūne.

Atgal į TOC

9. Jeera (kmynų) vanduo

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštelį kmynų sėklų.
2. Leiskite jam sustingti per naktį.
3. Kitą rytą arbatą nukoškite ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kasdien.

Kodėl tai veikia

Kmynų sėklos padeda virškinti, skatina svorio kritimą ir sumažina vandens susilaikymą dėl jų diuretikų veiklos (12).

Atgal į TOC

10. Avižiniai dribsniai

„Shutterstock“

Jums reikės

1 dubuo virtų avižinių dribsnių

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite dubenį virtų avižinių dribsnių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Būkite avižinių dribsnių bent kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Avižiniai dribsniai yra puikus maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6 ir kalis, šaltinis (13). Nors vitaminas B6 yra diuretikas, kalis sumažina natrio kiekį organizme ir neleidžia sulaikyti vandens (14).

Atgal į TOC

11. Graikiškas jogurtas

„Shutterstock“

Jums reikės

1 mažas dubenėlis paprasto graikiško jogurto

Ką turite padaryti

Suvartokite nedidelį dubenėlį paprasto graikiško jogurto.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Graikiškas jogurtas yra viena iš geriausių priemonių vandens sulaikymui išgydyti. Vandens susilaikymas taip pat atsiranda dėl baltymų trūkumo, o graikiškas jogurtas padeda išspręsti šią problemą (15), (16).

Atgal į TOC

12. Pankolių sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis pankolio sėklų
• 1 puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite arbatinį šaukštelį pankolio sėklų.
2. Kietas 7–10 minučių.
3. Nukoškite ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite pankolio arbatą 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Pankolio sėklos yra tradicinė priemonė, naudojama vandens susilaikymui išgydyti. Jie padeda atsikratyti vandens pertekliaus jūsų kūne, nes juose yra daug kalio ir jie turi diuretikų (17), (18).

Atgal į TOC

13. Ožragės sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ožragės sėklų
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę geriamojo vandens įpilkite arbatinį šaukštelį ožragės sėklų.
2. Sugerkite sėklas per naktį, o kitą rytą gerkite vandenį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Ožragės sėklose yra daug magnio. Padidėjęs magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip ožragės, suvartojimas padeda išvengti skysčių susilaikymo organizme. Tai taip pat padeda sumažinti pilvo pūtimą ir patinimą (19).

Kai kuriais atvejais dėl dietos vanduo gali kauptis organizme. Taigi svarbu žinoti maisto produktus, sukeliančius šią būklę, kad galėtumėte juos pašalinti iš savo dietos. Be to, tam tikri maisto produktai gali padėti valdyti jūsų simptomus. Pažvelkime į šiuos maisto produktus.

Atgal į TOC

Geriausia dieta vandens sulaikymui

Ką valgyti

Turite vartoti daugiau diuretikų turinčių maisto produktų, tokių kaip:

• Agurkai
• Spanguolės
• Arbūzai
• Salierai
• Imbieras
• Morkos
• Citrina
• Cinamonas

Jūs taip pat turite pašalinti keletą maisto produktų iš savo dietos, kad išvengtumėte tolesnio vandens susilaikymo. Jie yra tokie.

Ko vengti

• Maistas, kuriame gausu natrio
• balti ryžiai
• Balti makaronai
• Kepiniai
• Soda
• Užkandžiai
• Javai
• Nesveikas maistas
• Alkoholis
• Kofeino turintys gėrimai

Laikydamiesi šių dietos patarimų, pradėsite matyti teigiamus savo būklės pokyčius. Tačiau tai turėtų būti ilgalaikė investicija, ir jūs neturėtumėte mesti jos sekant įpusėjus.

Dabar pažvelkime į keletą prevencijos patarimų, kurie apima keletą pagrindinių gyvenimo būdo pakeitimų siekiant kovoti su vandens susilaikymu.

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Dėvėkite kompresines kojines, kad išvengtumėte skysčių kaupimosi kojose.
• Laikykite kojas pakeltas, kad vanduo pajudėtų iš apatinių galūnių.
• Apribokite alkoholio vartojimą.
• Mesti rūkyti.
• Atidžiai stebėkite dietą ir stebėkite, kokie maisto produktai sukelia vandens susilaikymą.
• Reguliariai sportuokite.
• Praktikuokite jogos pozas, kurios padeda atsikratyti vandens pertekliaus iš savo kūno, pavyzdžiui, „Mountain Pose“, „Warrior Pose“, „Halasana“ ir „Surya Namaskar“.

Vandens sulaikymas gali sukelti sunkumą ir silpnumą. Tai taip pat gali sukelti kojos patinimą, kuris gali dar labiau sukelti kitas komplikacijas, pavyzdžiui, giliųjų venų trombozę. Taigi, prieš pradedant sukelti kitų sveikatos komplikacijų, geriausia atsikratyti vandens pertekliaus naudodamiesi natūraliomis procedūromis ir patarimais, aptartais šiame įraše.

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums ar jūsų artimiesiems palengvinti vandens sulaikymo simptomus. Turite dar klausimų? Paklauskite mūsų toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip galite numesti vandens svorį?

Vandens svoris yra vandens sulaikymo jūsų kūne rezultatas. Vandens perteklių galima lengvai pašalinti šiame pranešime pateiktomis priemonėmis ir dietos bei prevencijos patarimais.

Kas yra natūralus vandens sulaikymo diuretikas?

Yra keletas natūralių diuretikų, kurie gali padėti jūsų kūnui atsikratyti vandens pertekliaus. Jie apima arbūzus, agurkus, imbierą, žaliąją arbatą, citrinas, salierą ir kiaulpienę.

Ko nevalgyti, kai yra edema?

Jei kenčiate nuo edemos, kuri galėjo atsirasti dėl vandens sulaikymo jūsų kūne, turite kovoti su savo būkle griežtai laikydamiesi dietos. Venkite šokolado, pieno, džiovintų vėžiagyvių, marinuotų agurkų, alyvuogių, baltų miltų ir cukraus, kad pagreitintumėte savo gydymą.

Ar citrininis vanduo padeda sumažinti vandens susilaikymą?

Citrinų vandenį daugiausia sudaro vanduo. Tai padeda išlaikyti hidratacijos lygį, o tai savo ruožtu gali sumažinti vandens susilaikymą ir padėti numesti svorį.

Ar cukrus gali išbrinkti?

Didelis cukraus kiekis organizme yra glaudžiai susijęs su skirtingų kūno dalių edema ir patinimu. Nors cukraus vartojimas pats savaime negali sukelti vandens susilaikymo, jis gali sukelti pernelyg didelį insulino išsiskyrimą, kuris turi natrio sulaikymo efektą. Tai gali sukelti vandens sulaikymą organizme.

Per kiek laiko praeina vandens susilaikymas?

Natrio ir angliavandenių sukeltas vandens susilaikymas paprastai praeina vos nuo 1 iki 3 dienų. Bet jei susilaikymas yra per daug įtemptų raumenų rezultatas, tai gali užtrukti ilgiau - beveik tiek laiko, kiek raumenys užtruks, kol baigs gyti.

Nuorodos

1. „Diuretikas, natriuretikas ir hipotenzinis poveikis, kurį sukelia Allium sativum (česnakas) anestezuotiems šunims“ Journal of Ethnopharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
2. „Vandens ir natrio diurezės bei furosemido įtaka vitamino B (6), oksalo rūgšties ir vitamino C išsiskyrimui su šlapimu esant lėtiniam inkstų nepakankamumui“ Mineralinių ir elektrolitų apykaita, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
3. „Vitamino C diuretikas“. JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos biocheminis leidinys
4. „Taraxacum officinale folium ekstrakto diuretinis poveikis žmonėms per vieną dieną“ Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
5. „Taraxacum officinale folium ekstrakto diuretinis poveikis žmonėms per vieną dieną“ Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
6. „“ Reprodukcija, mityba, plėtra, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
7. „Levandų eterinio aliejaus antioksidacinis, skausmą malšinantis ir priešuždegiminis poveikis“ Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
8. „Citrus latifolia Tanaka eterinio aliejaus ir limoneno priešuždegiminio aktyvumo vertinimas eksperimentiniuose pelių modeliuose“ Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
9. „Magnio papildai palengvina priešmenstruacinius skysčių susilaikymo simptomus“. Moterų sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
10. Japonijos akademijos leidinys „Sveikatą stiprinantis žaliosios arbatos poveikis“. B serija, fiziniai ir biologiniai mokslai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
11. „Kmynų ekstraktas simptomų kontrolei pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą: atvejų serija“, Artimųjų Rytų žurnalas apie virškinimo ligas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
12. „Virtų avižinių dribsnių vartojimas siejamas su geresne dietos kokybe, geresnėmis maistinėmis medžiagomis ir sumažėjusia 2–18 metų vaikų centrinio riebalų ir nutukimo rizika: NHANES 2001–2010“ Maisto ir mitybos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
13. "Vitaminai, turintys diuretiko poveikį" Livestrong
14. „Baltymai, pridėti prie sportinio gėrimo, gerina skysčių susilaikymą“, Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
15. „Padidėjusio baltyminio jogurto užkandžio po pietų poveikis sveikų moterų apetito kontrolei ir valgymo inicijavimui“ Nutrition Journal, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
16. „Foeniculum vulgare Mill: botanikos, fitochemijos, farmakologijos, šiuolaikinio taikymo ir toksikologijos apžvalga“ BioMed Research International, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
17. „Vandeninio Foeniculum vulgare (pankolio) ekstrakto poveikis inkstams eksperimentinėse žiurkių patelėse“ Avicenna Journal of Phytomedicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
18. „Geriamojo magnio papildų poveikis vidutinio amžiaus antsvorio turinčių moterų uždegimo žymenims“. Medicinos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka